Saznajte Svoj Broj Anđela
Podignite ruku ako doručak znači srušiti zdjelu žitarica prije nego što izletite kroz vrata. Ili krafna s one ladice u zajedničkoj sobi vašeg ureda. Ili čak samo na brzinu ispijenu šalicu kave za vašim stolom.
Da, osjećamo vaš pad šećera i nalet kofeina.
Iako uopće manje ljudi doručkuje, to se i dalje smatra 'najvažnijim' obrokom u danu. Prema a pregled istraživanja , neke studije pokazuju da jedenje dobro uravnoteženog doručka ima koristi za fizičko i emocionalno zdravlje.
Ali to je i obrok za koji većina nas nema vremena. Tu vam dobro dolazi pripremanje obroka - kako biste bili sigurni da svako jutro imate pri ruci hranjivu hranu.
Ovim pregledom uvodimo gotove recepte za doručak korak dalje i nudimo vam 16 obroka koje je lako pripremitiiprijenosni.
Dakle, pritisnite još jednom taj gumb za odgodu. Možete uzeti nešto zdravo iz svoje kuhinje i otići.
1. Napravite posude za doručak
Foto: iowa djevojka jede
Sir, jaja i krumpir za doručak ne moraju biti ograničeni na vikend marende. Pretvorite ih u glavnu hranu za radne dane pomoću ovog recepta za tave, koji vam pokazuje kako pripremiti, spremiti (zamrznuti) i uživati u šest porcija.
2. Obrok za pripremu doručka od avokada i jaja
Stavi svoj spremnici za pripremu obroka dobro iskoristiti ove posude za doručak. Smeđa riža, pirjani kelj, an avokado , i tvrdo kuhana jaja, čine ovaj dobro uravnoteženi doručak dovoljno obilnim da trbuh ne zareži sredinom jutra.
Ovdje saznajte kako to napraviti.
3. Šalice zobene pahuljice na banani i čokoladi
Ne propustite a izvrstan izvor vlakana i zdravo za srce zob samo zato što nemate vremena stići do štednjaka. Smjesu stavite u kalup za muffine i pecite, a umjesto toga imate zob za zahvat.
Da, očito u to moraju biti uključeni čips.
4. Muffini od jaja sa šunkom, keljem i rižom od cvjetače
Foto: Food Faith Fitness
Ni trunke mliječnih proizvoda ili zrna na vidiku u ovim muffinima punim vegete, koji dobivaju ozbiljno dobar okus od šunke narezane na kockice. Razgovarajte o super-zadovoljavajućem.
5. Tepsija od masonskih staklenki
Foto: Ispovijesti prikladne gurmane
Da, volimo riža od cvjetače za doručke za pripremu obroka. To je super jednostavan način da započnete dan s hranjivim povrćem. Ovaj recept također uključuje papriku od paprike, pureću slaninu i - ooooh, da - sir cheddar.
Ali nemojte stavljati zidarske staklenke u pećnicu. Masonske staklenke ne mogu podnijeti suhu vrućinu i razbit će se.
Ovdje saznajte više o ovom jajastom jelu.
6. Burritos sa zamrzivačem
Foto: Prokleto ukusno
Ovi veliki dečki satima će vas zadovoljiti u napornom danu. Napunjeni su jajima, kobasicama, grahom, rajčicama, sirom i - uzmite ovo - sitnim sitnicama (!), Sve umotane u tortilje od brašna.
Priznat ćemo: Tater tots bili su ljubav iz djetinjstva. Danas volimo unaprijed pripremljeni recept za domaće hash smeđe boje .
7. Puding od chia sjemenki grejpa i đumbira
Foto: Prava hrana cijeli život
Grejp i đumbir stvaraju žilan, osvježavajući kontrast kremastom i pomalo slatkom kokosovom mlijeku. Neka se chia smjesa zgusne preko noći, tako da ima konzistenciju a bogati puding .
Krysten Ritter i Adam Granduciel
8. Jednostavni barovi za doručak s kvinojom
Prepuna kvinoja , lan , i maslac od badema , ovi kvadrati imaju puno više proteina od vašeg prosječnog bara za doručak. Ali budući da uključuju i čips od čokolade, banane i malo kokosovog šećera, dovoljno su slatki da imaju okus poput deserta.
9. Šipke za doručak s bobičastim voćem
Foto: Happily The Hicks
Zdraviji barovi s desertima - ili doručkom - ovi prijenosnici za pečenje ukusni su i hranjivi. Kore od zobi, kokosovog ulja, banane i javorovog sirupa podupiru preljev od svježih bobica, chia sjemenki i zobi zaslađene želeom od malina.
Koristite pekmez ili žele visoke kvalitete - voće bi trebalo biti prvi sastojak. Ili izradi sam !
Idemo na bobice ili poprsje s ovim receptom.
10. Taquitos za doručak prikladan za zamrzivač
Ovdje nema nikakvih taquitosa sa sirom u zamrzivaču. Domaće pureće kobasice, jaja, sir, slatki krumpir i paprika pune ove punjene kukuruzne tortilje.
Recept daje izdašnih 20 taquitosa (3 po obroku). Ako ih imate u zamrzivaču, tjedni doručak učinit će vam povjetarcem.
11. Pina colada zeleni smoothie pripremni paketi
Foto: Clean Food Crush
Ako ujutro ne jedete prvo što niste, probajte pijuckati a smoothie za neko jutro gorivo. Sve sastojke rasporedite u vrećice s patentnim zatvaračem (višekratna upotreba!) I spremite ih u zamrzivač.
Dovoljno je baciti sadržaj u blender ujutro i uliti u prijenosnu šalicu za zdrav, tropski mocktail za doručak. Smooooooth.
Naučite kako napraviti ove pakete smoothieja.
12. Parfe za doručak
Slojevi bobica, grčki jogurt, kukuruzne pahuljice i narezani bademi čine ih savršen kremasto, hrskavo, slatko i pikantno odjednom. Pripremite ih šest u jednom potezu, tako da vas čeka lijep i zadovoljavajući doručak, čak i u najprometnijim danima.
13. Jednostavni oblozi od jaja
Foto: posni zeleni grah
Ako radite Cijeli30 , odlazeći bez žitarica ili jednostavno pokušavajući živjeti na lakša strana ugljikohidrata , svoje omiljene nadjeve od sendviča ugurajte u omot od jaja. Možete se slano poslužiti mesom i avokadom ili čak krenuti slatkim putem sa svježim voćem.
Ovdje saznajte ovaj uglavnom prilagodljivi recept.
14. Engleski sendviči s muffinima
Omogućite malo vožnju - i vaš novčanik - bez odricanja od McMuffinsa. Ovaj recept ispunjava vaš zamrzivač sa šest ukusnih, izdašnih, spremnih za zagrijavanje sendviči za doručak za djelić troškova. Sad je to vrijedan obrok.
15. Zdrave instant šalice zobene kaše
Foto: Cijelo
Ovaj bloger velikodušno pruža ne jedan, ne dva, već osam prijedloga za kombinacije okusa u ovim potezima zobena kaša šalice, uključujući maslac od kikirikija, čokoladu i naranču-đumbir.
Jedino što im je zajedničko? Treba im svih 5 minuta da se slože. Oh, i svi su ukusni.
Ovdje naučite osnove i započnite prilagođavanje.
16. Kinoja s doručkom od bobičastog badema
Ovaj recept koristi superhranu bez glutena na zob tijekom noći kvinoja kao svoju osnovu. Pomiješajte malo začina, slatkoće i voća, a dobili ste i rashlađeni doručak koji sadrži proteine i vlakna.
da ga pitam
Tl; dr
Svakako: brza grčka posuda za jogurt ili žitarice apsolutno djeluje kad ste u pokretu. No, uz malo planiranja, možete si uljepšati dan već na samom početku.
Priprema obroka traje malo vremena rano, ali vjerujte nam, kad se skotrljate iz kreveta i čeka vas šalica zobenih pahuljica ili vrući brekky sendvič? Oh, tako je dobar osjećaj.
