Saznajte Svoj Broj Anđela
Hladna jutra zahtijevaju topli, izdašni, ukusni doručak. Ali ponekad se zob može osjećati preteško, vafli previše vremena, a kajgana jednostavno ... dosadna. Naravno, možemo u kruh staviti malo kruha i nazvati ga dnevnim, ali postoji bolja opcija.
Dokkvinojaobično se poslužuje kao prilog ili sastojak salate prepune proteina, idealan je i za jutarnju hranu.
Pogodno i za slatka i za slana raspoloženja, a lako ih je spojiti za nekoliko minuta, doručakkvinojaje gotovo savršen jutarnji obrok u radnim danima - čak i kad se ne poslužuje u obliku zobenih pahuljica.
Slatki doručci
1. Zdjela za doručak od tamne čokolade Quinoa
Tko ne voli jesti čokoladu za doručak? Sigurno jesmo, zato smo i stvorili ovaj recept u kojem se unosi kakao.
Zaslađen medom, pireom od banane i ekstraktom vanilije, okusa je poput dekadentne slastice, ali čini izvrsnu međuobrok prije ili poslije treninga ili lagani doručak. Za malo krckanja, prelijte kakao-krpicama ili nasjeckanim pistacijama.
dva. Začinjeni Chai doručak Quinoa
Iako bi začin bundeve mogao privući svu pažnju, upućeni prepoznaju da je chai još jedan izuzetan okus.
Preskočite latte i doručkujte ih s impresivnih 22 grama proteina. Osvježavajućiđumbirprobudit će vaše pupoljke dok ublažava bolne mišiće nakon teškog jutarnjeg treninga.
3. Pecite tavu od banane od kvinoje
Foto: Jestiva perspektiva
Tava nije ograničena na jaja i divovske kolačiće. I oni proizvode ukusne peke od kvinoje.
Napravljen od kokosovog ulja, datulja, isjeckanog kokosa i orašastih plodova, ovaj recept izgleda nevjerojatno koliko i okusa. Na vrh stavite svježe bobičasto voće za dodatni fensi osjećaj (i za poboljšanje vašegantioksidansunos). Svakako uštedite za tjedan kada imate malo vremena za kuhanje.
besplatne voodoo ljubavne čarolije koje djeluju odmah
Četiri. Mocha Latte doručak Quinoa
Jeste li se za Novu godinu odrekli navike u moki? Više ne kažnjavajte svoje okusne pupoljke.
Pokušajte se odlučiti za ovaj doručak quinoa, koji koristi kavu, kokosovu vodu, veganske čipse od čokolade i preljev od kokosove kreme kako bi stvorio poslasticu koja je vjerojatno bolja od šećera napunjenogomiljeni kafić. (Hej, mi kažemo razmetanje čipsom od mliječne čokolade ako vam se sviđa!)
5. Smoothie zdjela od badema s borovnicama od badema
Zašto piti smoothie kad ga možete jesti? Quinoa nije izbjegla pomamu zdjelice za smoothie, i to je dobra stvar, jer nećete moći odložiti žlicu.
Zrno se kuha u bademovom mlijeku od vanilije, a zatim se umiješa u svježi smoothie od borovnica. Prelijte bademima koje ste nazdravljali dok se kvinoja kuhala za doručak prepun vlakana, proteina i lijepih boja.
6. Malina vanilija badem doručak kvinoja
Foto: Kuhanje i pivo
Sve što trebate jenekoliko dobrih sastojakakako bi se doručak činio posebnim. Ovdje se bloger drži osnova. Savjet: Napravite veliku posudu s kvinojom prije vremena da vrijeme kuhanja ostane pet minuta ili manje!
Kombinirajte mlijeko od badema od vanilije (volimo koristiti zaslađeno kako bi ostalo zdravo), cimet, muškatni oraščić, med, kuhanu kvinoju, narezane bademe i svježe bobice kako biste stvorili jedan od najlakših doručaka ikad.
7. Doručak Quinoa pahuljice s dinstanim kupinama i cvjetovima bosiljka
Ako su vam dosadile suhe žitarice u kutiji, vrijeme je da ove pahuljice kvinoje, pronađene u blizini zobenih pahuljica u vašoj trgovini, uskovitlate.
Volimo što ovaj recept koristi svježe začinsko bilje, zajedno s laganom smjesom pirjanih bobičastih ploča, kako bi se dobio okus koji žele i druge žitarice. Vrh sa Chia sjemenke za dodatno poboljšanje zdravlja.
8. Mikrovalna pećnica Cimet Javor Doručak Quinoa
Kada trebate popraviti kvinoju, ali nemate dovoljno vremena, ovaj je recept spojnica. Iako ukupno vrijeme kuhanja ovisi o vašoj mikrovalnoj pećnici, toplo ćete doručkovati za manje od 10 minuta s malo vremena za rukovanje.
billy bob thornton 1980
Jednostavno ga je prilagoditi svojim omiljenim elementima, poput narezanih banana, bobičastog voća ili bresaka. Obavezno držite posudu pokrivenu kako se kvinoja ne bi osušila.
9. Doručak začina od bundeve Quinoa
Foto: Jednom daska za rezanje
Možda ste prekobundevina pomama, ali svejedno je zabavan (i zdrav) okus za kuhanje. U ovom jelu upotrijebite pire od bundeve, javorov sirup, začin za bučinu pitu, nasjeckane pekane i nekuhanu kvinoju, a sjetit ćete se zašto je to tako popularan trend - je li jesen ili ne.
10. Jagoda i kokos preko noći Quinoa
Pripremite doručak kad se oglasi alarm s ovom preko noći kvinojom. Upute ne mogu biti jednostavnije: sve bacite u staklenku, promiješajte i stavite u hladnjak. Kokosovo mlijeko daje ovu luksuzno kremastu teksturu, a javorov sirup ili nekoliko crtica Stevije zaslađuju stvari.
jedanaest. Doručak s borovnicama i kokosom Quinoa
OK, bobice i mlijeko čine odličan doručak kvinojom. Sigurni smo da ste to do sada već prihvatili.
Ali ono što ovaj recept čini posebnim je dodatak javorovog sirupa, kokosove trifekte (kokosovo ulje, kokosovo mlijeko i usitnjeni kokos) i našeg omiljenog izvora antioksidansa: borovnice . Za dodatna vlakna prelijte žlicom sjemenki chia ili konoplje.
12. Doručak s maslacem od jabuka i kikirikija Quinoa
Igramo za gotovo sve što je prekriveno otopljenimmaslac od kikirikija. Ovo se jelo od kvinoje kuha u kokosovom mlijeku (premda će bilo koje mlijeko poslužiti), vaniliji i malo slatkih začina te preliveno jabukama, kremastim PB-om i šakom pekana.
Da biste ga učinili dodatnim gurmanom, nazdravite kriškama jabuka i pecansu dok se kvinoja kuha.
13. Doručak od kruha od banane Quinoa
Foto: Hrana za zečeve za zube mog zeca
Svježe pečeni kruh od banane ne samo da miriši na san, već ima i okus. Nažalost, nije uvijek najzdraviji (s dodanim šećerima i maslacem u izobilju) i nije idealan za oneizbjegavanje glutena.
Ovaj recept donosi najbolje okuse s kruhom od banane, ali drži se hranjivih sastojaka poput kvinoje, oraha, bademovog mlijeka i prirodna sladila tako da možete imati najbolje od oba svijeta.
14. Topla i orahasta cimet Quinoa
Foto: 101 Kuharica
Ovaj recept je za ljubitelje mlijeka. Napravljen od redovitog mlijeka, organskih žitarica, agave, prženih pecana i sezonskog bobičastog voća, okusa je poput zdravije verzije oštrog jagodičastog voća. Ako doručak nije vaša stvar, poslužite kao desert s malom kuglicom sladoleda na vrhu. Njam.
Palačinke
petnaest. Palačinke od jagoda Quinoa
Bisquick dobiva čizmu: Nakon izrade nećete se vratiti na stvari u boksu. Mješavina cjelovitog pšeničnog tijesta i višenamjenskog brašna osigurava da ove palačinke nisu previše guste ili poput kolača.
Korištenje crvene kvinoje dodaje malo dodatne hrskavosti i orašastosti, ali ostale boje djeluju jednako dobro. Umak od jagoda od tri sastojka božanstven je. Pokušajte to napraviti i s drugim bobicama.
16. Palačinke od grčkog jogurta od cjelovite pšenice od kvinoje
Ove su palačinke ono što vam treba nakon intenzivnog jutarnjeg treninga ili za pripremu za dugi dan. Dvostruki bjelančevine dobivaju iz kuhane kvinoje i grčkog jogurta.
Nektar od jabuka i agave daje slatkoću, a kolači ostaju super pahuljasti. Završite ih domaćim umakom od borovnica.
17. Palačinke od začina od jabuka Quinoa
Previše mamurni lijeni zauzeti da bi razmutili pitu od jabuka? Ove su palačinke blizu druge.
S integralnim brašnom, lanenim sjemenkama, quinoom i kriškama svježih jabuka, svaki je kolač pun okusa i prehrane - i spreman za samo nekoliko minuta. Prelijte javorovim sirupom, više nasjeckanih jabuka i cimeta, ili jednostavno progutajte kako jest.
Kolačići za doručak
18. Kolačići za doručak od hljeba od tikvica
Znate kad napravite previše kolačića prethodne noći, a ujutro se i dalje šuljate zalogajima? To nisu takve jer su dizajnirane za jutarnje grickanje.
Banane i med zadovoljavaju slatki zub; sjemenke kvinoje, PB i chia donose protein; a tikvice dodaju vlagu i mrvicu povrća (svaki zalogaj je važan, zar ne?). Jedite ih dok jurite kako biste radili za nesmetan, nepromišljen doručak.
19. Maslac od kikirikija i banane Quinoa s čipsom
Foto: I kuhali su sretno ikad poslije
Ne samo da ovi zalogaji čine sjajan doručak, već i dvostruku dužnost kao međuobrok. Banane prirodno zaslađuju stvari. Dodavanje kremastog maslaca od kikirikija znači da ćete biti siti satima. Oni čine dovoljno veliku seriju za dijeljenje ili spremanje do kraja tjedna.
Slani doručci
dvadeset. Torte od kvinoje i poširana jaja
Pomakni se, Benedikte. U gradu je novo jelo s jajima. Podsjećajući na hash smeđu i pljeskavicu s kobasicama, ova kvinoja puna je okusa. Vlasac! Šalotka! Parmezan! Češnjak!
Dovoljno je zaboraviti da su i oni puni proteina i vlakana. Smeđe ih pospite na tavi i prelijte poširanim jajetom za impresivan doručak tijekom vikenda.
dvadeset i jedan. Pečena rajčica s jajima i kvinojom
Ovaj jednostavan doručak izvrstan je izgovor za trošenje ostataka kvinoje. Srdačan je, zdrav i jednostavan za spakiranje za posao.
Nekoliko minuta pecite rajčice, prelijte kuhanu kvinoju sirom, a zatim prelijte jajetom i onom prekrasnom pougljenom rajčicom. Toliko okusa, tako malo truda - baš onako kako mi volimo.
dobra ljubav i zaštita
22. Mediteranski mufini od jajašaca od fete i kvinoje
Dovoljno otmjeni da budu na obroku, ovi kifli nadahnuti Mediteranom poput su vaše omiljene grčke salate u obliku doručka.
Napokon, kad se špinat, rajčica, masline, origano, quinoa i feta zabave zajedno, što može poći po zlu? Jedite ove rashlađene ili podgrijane. Voljet ćete ih u svakom slučaju.
2. 3. Tepsije za doručak od kvinoje i jaja
Jeste li ljubitelj doručka? Ako ne, trebao bi biti. Recepti poput ovog dokazuju koliko su jednostavni: Bacite gomilu svojih omiljenih zdravih sastojaka i jaja u veliku posudu za pečenje (ne treba prethodno kuhati kvinoju!), Ubacite u pećnicu i uživajte u slavi 45 minuta kasnije.
Ova verzija koristi špinat i svježe začinsko bilje, ali lako biste mogli koristiti sve što vam je pri ruci.
24. Mini šalice šunke i sira od kvinoje
U osnovi mini frittata, ove prijenosne šalice sadrže puno proteina, malo kalorija i super su svestrane. Klasična kombinacija šunke i sira s crticom tikvica dobiva dva palca, ali svi sastojci u kojima biste uživali u knedli s jajima funkcionirali bi.
Napravite veliku seriju tijekom vikenda i podgrijte par za svako jutro tijekom tjedna.
