Saznajte Svoj Broj Anđela
Dizajn Lauren Park
Špinat je idealan izbor za azeleni smoothiezahvaljujući svom neutralnom okusu i sposobnosti miješanja, a da u vašem piću ne ostane malo komadića. (Volimo te, kelj, ali zašto moraš biti takav?)
Odšpinatbogat je vitaminima i antioksidansima, gotovo je šteta ne baciti šaku u svaki smoothie koji napravite.
Da biste dokazali našu poantu, jednostavno pogledajte dolje. Ovi slatkiši vrijedni gurmanica sadrže stvarnu, cjelovitu hranu (čitajte: gotovo da nema proteinskih prahova ili 'superhrambenih' prahova) koji, kad se zajedno umotaju u blenderu, čine savršen obrok ili međuobrok. Vrijeme je da se upalite!
Smoothiji od špinata s bananom
1. Smoothie od špinata s trešnjama od badema
Špinat izgleda prilično ružičasto u kombinaciji s bananama i trešnjama. Ali toliko je razloga da ovo piće napravite izvan njegove zabavne žvakaće boje.
Trešnje pakiraju antioksidante i vitamin C i imaju svojstva koja se čak mogu odbraniti od Alzheimerove bolesti.McCune LM, et al. (2011.). Trešnje i zdravlje: Pregled. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Kako je to za zdrav početak vašeg dana?
2. Blistavi smoothie za kožu
Skeptični smo da će ovo vaše putovanje čarobno učiniti suparnikom modelom pokrivača, ali sa sastojcima zdravim i ukusnim poputavokado, mango, ananas i špinat, predobro je zanemariti. I nikad ne šteti ako unesete malo vitamina C, karotenoide i zdrave masti.
3. Smoothi od citrusa i lana
Dvije žlice lanenih sjemenki u ovom svijetlo zelenom napitku pružit će vam omega-3 i lignane za kardiovaskularno zdravlje.Rajaram S. (2014). Zdravstvene blagodati biljne a-linolne kiseline. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Pomiješajte ga s klementinama, bananama, špinatom i ananasom, a sve što ćete kušati je slatko zadovoljstvo.
4. Smoothie od limete i kokosa zelene boje
Prepuno hidratantnih elektrolita kokosove vode i kremastog kokosovog mlijeka, ovo je poput djevičanske verzije limete u kokosu. Pijuckajte uz bazen uz osvježenje bez glavobolje.
5. Močvarni smoothie
Ova čokolada, jagoda i banana smoothie ima ne jedno već dva zelena povrća koja se kriju u svojoj kremastoj dobroti. Brokula - sa svojim protuupalnim flavonolom kempferolom - udružuje se sa špinatom. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol i upala: Od kemije do medicine. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Iako ovo možda nije najljepši smoothie, osvojit će vas jednim gutljajem.
6. Smoothie od špinata od breskve
Breskve pružaju sočnu slatkoću ovom smoothieju bez dodavanja rafiniranih šećera, ali još je slađe to što, bez obzira koristite li konzerve, smrznute ili svježe, breskve dolaze s polifenolima za koje je dokazano da se bore protiv stanica raka. Noratto G, et al. (2009.). Identificiranje polifenola breskve i šljive s kemopreventivnim potencijalom protiv estrogenski neovisnih stanica raka dojke. DOI: 10.1021 / jf900259m
S bananom u mješavini, i voće lako nadvlada špinat - pa slobodno ubacite izuzetno veliku šaku zelenila!
7. Smoothie od mango-indijskog oraščića
Dvije velike šake špinata mogu učiniti da ovaj smoothie izgleda poput zelenog soka, ali jedinstveni trio manga, banane i indijskih oraščića čini njegov okus poput mliječnog šejka.
wiki tom holandijom
S vlaknima voća koja ispunjavaju masnoćama i zadovoljavajućim masnoćama orašastih plodova, ovaj je doručak manje vjerojatno da će dovesti do pada šećera koji biste dobili od preslatkog napitka od kave i vjerojatnije će vam dati trajnu energiju.
8. Moćni smoothie
Ako zob za doručak zvuči previše dosadno, možda biste radije pire u ovom kreativnijem smoothieju. S cjelovitim žitaricama za metaboličke i protuupalne koristiBelobrajdic DP, et al. (2013.). Potencijalna uloga fitokemikalija u cjelovitim žitaricama u prevenciji dijabetesa tipa 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 i borovnice s jednim od najviših antioksidativnih svojstava svih bobica, dobili ste snažnu kombinaciju! Huang W i sur. (2012.). Istraživanje antioksidativnog kapaciteta i fenolnog sastava borovnice, kupine i jagode u Nanjingu. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Trostruki zeleni proteinski smoothie
Ova pastelna mješavina dobiva svoje tri nijanse zelene od medene rose bogate vitaminom C, špinata koji se hvali luteinom i zeaksantinom (dobar za zdravlje oka ), i kelj, koji je iznenađujući izvor kalcija. Nekoliko izdašnih grčkih grčkih jogurta dodaje oko 11 grama proteina.
Pulsiran u ledenom ludilu, to je izuzetan način da započnete jutro ili završite sesh treninga.
10. Osvježavajući smoothie od papaje i špinata
Ako niste previše upoznati s papajom, ovaj je smoothie savršen uvod. Daje uobičajenom dvojcu špinata i banana tropski preokret i nježno slatku dubinu okusa. (Osim toga, postoje neki dokazi da bi ovo tropsko voće moglo biti dobro za probavu.) Muss C, et al. (2013.). Pripravak papaje (Caricol) kod probavnih poremećaja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Svakako kupite papaju s narančasto-žutom kožom - ako je zelena, još nije zrela.
11. Smoothie od kupina i đumbira
OJ i jogurt čine ovaj smoothie neshvatljivim za doručak. I zahvaljujući svim kupinama koje zauzimaju središnje mjesto, iza te duboko ljubičaste vanjštine nema otkrivanja pune šalice špinata! Bacite komade protuupalnog đumbira kako biste dodali udarac kojim se nadoknađuje slatkoća pića.Mashhadi N, et al. (2013.). Antioksidativni i protuupalni učinci đumbira na zdravlje i tjelesnu aktivnost: Pregled trenutnih dokaza. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Voćni smoothieji od špinata bez banana
12. Kokosova voda, smoothie od bobica i špinata
Ovaj smoothie izgleda kao Slurpee, ali njegova ljubičasta nijansa ne dolazi od umjetnih boja - rezultat je dviju čaša miješanih bobica, plus vode od špinata i kokosa.
Žlica lanenih sjemenki dodaje omega-3 i spojeve koji mogu smanjiti trigliceride.Edel AL, et al. (2015). Dijetalno sjeme lana neovisno snižava kolesterol u cirkulaciji i smanjuje ga izvan učinaka samo lijekova za snižavanje kolesterola u bolesnika s bolestima perifernih arterija. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 To nećete naći ni na jednom 7-Eleven!
13. Smoothie od špinata od rajskog ananasa
Bilo koji recept s riječju 'raj' u naslovu prodao nas je. Srećom, ovaj dolazi s bonus bodovima za zdravlje zajedno s nebeskim ukusom.
ideje za darove za prvu godišnjicu djevojke
Tangy ananas pruža blagodati za vaše srce i za borbu protiv raka, Pavan R, et al. (2012.). Svojstva i terapijska primjena bromelaina: pregled. DOI: 10.1155 / 2012/976203 a avokado pojačava vitamin B-6 , koje je vašem tijelu potrebno za metabolizaciju proteina. Uz sve one dobre stvari koje se ovdje događaju, pijuckanje je čisto blaženstvo.
14. Zeleni smoothie bez bobica banane
Ovaj smoothie dobiva okus, kremastost i bonus pojačanja proteina iz grčkog jogurta od vanilije. Jagode i maline doprinose nepogrešivom zagađenju, kao i kardiovaskularnim blagodatima, a unutra se skriva puna šalica špinata.Basu A, et al. (2010.). Bobice: novi utjecaj na zdravlje kardiovaskularnog sustava. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Smoothie zelene božice
Sedam zelenih plodova i povrća pretvara ovo piće u prekrasnu nijansu žada. Ne zaboravite na antioksidanse u jabukama i kiviju te vlakna od špinata i kruške. Ovako dobar smoothie vrlo lako postaje zeleno.
16. Zeleni smoothie od jabuka-kruška
Nema potrebe za sokovnikom! Korištenje mlijeka od krušaka i badema pomaže u obradi lisnatog zelja u blenderu, tako da u gutljajima nema komadića. Pecans dodaje punjenje, zdrave masnoće, a kruška ga čini iznenađujuće glatkim.
17. Smoothie od mango-špinata
Spremni za putovanje prema temama? Mješavina manga i kokosa donosi osvježavajuće piće ovom osvježavajućem piću. Grčki jogurt daje kremastost, a posipanje chia sjemenki dodaje hrskavost na vrhu. U ovo piće zabodite mini kišobran, i uljepšat će vam raspoloženje najokrutniji dan.
18. Smoothie od avokada sa ananasom od špinata
Volimo kako maslena glatkoća cijelog avokada čini ovu smjesu nevjerojatno baršunastom. Osim toga, avokado na dan mogao bi odbiti liječnika - ili barem smanjiti kolesterol. Wang L, et al. (2015). Učinak prehrane s umjerenim masnoćama s avokadom i bez njega na broj, veličinu i podrazrede čestica lipoproteina u odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih: Randomizirano, kontrolirano ispitivanje. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ananas pruža voćni zaokret kako bi 'sakrio' špinat, a chia sjemenke zadebljavaju stvari.
19. 'Popaj je otišao na odmor na Tajland'
Njegov papigastozeleni izgled možda odaje špinat, ali sve što ćete kušati je slatkoća manga, blagi začin đumbira i svježina mente prepune antioksidansa.
Pomiješano s otočkim štihom kokosovog mlijeka, ovo je savršeno pokupljanje sredinom poslijepodneva. I ima vrlo vjerojatno najsmješniji naziv za piće.
20. Repa sretan jutarnji smoothie
Cikla ovom slatkišu daje prirodan izgled, ali ovo piće je više nego samo lijepo. Vegetanski prirodni šećeri i betalaini koji se bore protiv raka čine ga i pametnim prehrambenim izborom.Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Proizvodnja dihidroksiliranih betalaina i dopamina u kulturama staničnih suspenzijaCelosia argenteagdje.pernat. DVA: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
Uz voće poput jagoda i naranče i nekoliko šaka špinata, nakon što biste progutali jednu od njih, osjetit ćete ništa strašno.
21. Zeleni smoothie s jabukama, avokadom, grožđem i špinatom
Naziv ovog smoothieja uglavnom je cijeli recept. Bez mješavine kokosove vode ili jogurta, voće i povrće se sjaje uz pomoć malo vode kako bi se ukapljilo.
Uživajte u jedinstvenoj trpkosti - kao i blagodatima za zdravlje srca - grožđa uz slatkoću jabuka. Dohadwala MM, et al. (2009.). Grožđe i kardiovaskularne bolesti. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
S ovako svježim okusima možda vam neće trebati ni žlica meda koju recept predlaže!
Slani smoothieji od špinata
22. Smoothie od jagoda i bosiljka
Bosiljak i zrele jagode koje se hvale antioksidansima pružaju slatke podloge za nadoknađivanje 2 šalice špinata u ovom lijepom piću kao slika.Elansary HO, et al. (2015). In vitro antioksidativne i antiproliferativne aktivnosti šest međunarodnih sorata bosiljka. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Ako ste oprezni od slanih smoothieja, ovaj će vam sjajno olakšati put.
23. Slani zeleni smoothie
Ne podnosite pomisao da ćete za ručak prožvakati još jednu hrpu proizvoda? Isprobajte ovu super zasitnu, pitku smoothie / hladnu juhu, koja sadrži nekoliko različitih povrća, a time i puno hranjivih sastojaka.
što znači beznadno romantično
Špinat se pojavljuje (duh), zajedno s avokadom kako bi pojačao faktor sitosti smoothieja - baš kao u idealnoj salati.
24. Mješana salata
Vjeran svom imenu, ovaj je smoothie inkognito salata, koja svijetlo zelenu dobiva iz kombinacije špinata, celera, krastavca i paprike. I spakira više od 1300 miligrama kalija - četvrtinu vaše dnevne vrijednosti - za pomoć reguliraju krvni tlak .
25. Slani zeleni i proteinski smoothie
Napravljen s rajčicama i špinatom, ovaj smoothie gotovo ima okus domaćeg V8 - s dodatkom začinskog bilja poput ružmarina za antikancerogena svojstva i bosiljka za antivirusne prednosti.Kaefer CM i Milner JA. (2011.). Poglavlje 17: Bilje i začini u prevenciji i liječenju raka. Biljna medicina: biomolekularni i klinički aspekti. 2. izdanje. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor i Francis. Osim toga, grčki jogurt daje smjesu bjelančevine, tako da ćete dobiti zadovoljavajuću preostalu snagu iz tekućeg obroka.
26. Zeleni smoothie bez voća
Možda nema šećera, ali ima puno slatkih namirnica iz ovog bez voćnog smoothieja od špinata. Mlijeko od krastavaca i konoplje obiluje hidratacijom, dok maslac od orašastih plodova i avokado donose svoje zdrave masti. Dašak cimeta dovršava stvari aromatičnom dubinom.
27. Neslatki minty zeleni smoothie
Češće korištena u desertu, metvica svoj zasluženi trenutak dobiva u slanim svjetlima reflektora u ovom smoothieju punjenom povrćem. Biljka za hlađenje sadrži mentol, koji može olakšati razdražljiv želudac.McKay DL, et al. (2006.). Pregled bioaktivnosti i potencijalnih blagodati čaja od nane (Mentha piperitaTO.). DVA: 10.1002 / str.1936 Ovo smatramo više sokom nego smoothiejem, ali svejedno ima izvrstan okus.
28. Slani smoothie od krastavaca
Ova kombinacija krastavaca i metvice još se više nabacuje na hranjivim ljestvicama uz dodatak mlaćenice i sjemenki lana za esencijalne masne kiseline. Ali ne brinite ako ne možete doći do mlaćenice - jednostavno napravite svoje redovitim mlijekom i limunovim sokom ili octom.
29. Smoothie od salata od ranča
Sadržan s rajčicom, mrkvom, romaineom i avokadom, ovaj recept klati se između smoothieja i juhe, s češnjakom, grčkim jogurtom i začinskim biljem, što mu daje prepoznatljiv okus popularnog preljeva za salatu.
Nemojte kucati dok ne probate - ukusniji je sa svakim gutljajem, a to je opcija punjena bjelančevinama, vlaknima i zdravim masnoćama za uravnotežen ručak koji možete uhvatiti u najprometnijim danima.
Smoothiji od špinata nadahnuti desertima za mršavljenje
30. Smoothie od badema, chia od 5 sastojaka s prženim kokosom
Bademovo mlijeko s okusom čokolade potiskuje ovaj smoothie na (vegansko!) Područje deserta, ali zahvaljujući špinatu,Chia sjemenke, i bademov maslac, još uvijek dolazi sa značajnom dozom vlakana, antioksidansa i mononezasićenih masti.
Posuta kokosovim pahuljicama i mini čipsom od čokolade, ova djeluje i kao dekadentni doručak i kao cjelovita poslastica nakon večere.
31. Zeleni smoothie od zobenih pahuljica od grožđica
Uz zob, grožđice i cimet, ovo je praktički zobeni kolačić u tekućem obliku - osim datulja i bananasub za rafinirani šećer, maslac od badema predstavlja maslac, a špinat dodaje vitamin K za zdravlje krvi i kostiju. Sretno u pronalaženju pečene poslastice kupljene u trgovini uz sve to!
32. Shamrock shake
Izuzetno gust, okusa rastopljenog sladoleda ... je li zdrav? Uštipnite se - istina je!
Avokado, špinat, metvica i banana udružuju snage kako bi stvorili ovaj pravi doživljaj hrane s prepoznatljivim shakeom. Umak od tamne čokolade pruža lijepu kapljicu antioksidansa preko vrha.Katz DL i sur. (2011.). Kakao i čokolada u ljudskom zdravlju i bolestima. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegan? Upotrijebite mlijeko bez mlijeka i spremni ste.
33. Čokoladni chia smoothie
Pozivanje svih ljubitelja čokolade! Ovdje su šalica špinata i banane, ali 2 žlice kakaa u prahu čine ovo cjelovitom poslasticom, bez potrebe za dodavanjem šećera. Zdrav način zadovoljenja slatkog zuba? Uzet ćemo, bez pitanja!
34. Antioksidativni smoothie iz Schwarzwalda
Smrznute trešnje nisu samo prikladno rješenje kada koštićavo voće nije u sezoni - one također pružaju isto toliko hranjive tvari kao njihovi svježi kolege (ako ne i više!).
Pretvorite višnje i nekoliko drugih korisnih sastojaka u verziju pića ikonične torte, uz malo špinata bačenog za malo željeza.
35. Ključni smoothie od pita od limete
Zašto se mučiti s razvlačenjem kore, uključivanjem pećnice i isprobavanjem beze kad sve okuse pite Key limeta možete dobiti na zdraviji i lakši način?
Ova veganska, smoothie-fied izdanja zadržava sve blagodati citrusa u jačanju imuniteta, ali također ulijeće tropski umak s kokosovom vodom i avokadom, sve dok se šverca špinatom. Gharagozloo M, et al. (2001.). Imunomodulatorni učinak koncentriranog ekstrakta soka limete na aktivirane ljudske mononuklearne stanice. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Smoothie od kolača od mrkve
Bez obzira na to jesu li cimet i muškatni orašci bogati antioksidantima ili svježa mrkva i ananas, mnogi sastojci ove mješavine nadahnute kolačima ostaju vjerni originalu. Ali nekoliko dodanih elemenata čini ga još zdravijim.
Glatka glazura od slatkog vrhnja zamijenjena je bademovim mlijekom i chia sjemenkama, a špinat se uspijeva neprimijećeno ušuljati kako bi smoothie nadogradio na standarde superhrane.
37. Shake od jagoda prekriven čokoladom
Zašto rezervirati jagode prekrivene čokoladom za posebne prigode? Kad jednostavnu slasticu pretvorite u nemasni smoothie prepun vitamina, to vam predstavlja doručak koji vrijedi počastiti svako jutro u tjednu.
