21 visokoproteinski recept za smoothie za doručak, poslije treninga i, pa, u bilo koje vrijeme
Saznajte Svoj Broj Anđela
Čak i ako niste bodybuilder, možda biste voljeli miješati proteinski smoothie. Naše tijelo treba proteine za zdravu kožu, kosu, kosti i srce. Uz to, doručak bogat proteinimamože spriječiti prejedanje.
Tajna stvaranja nečega ukusnog je postizanje prave ravnoteže između izvora proteina (kao što jegrčki jogurt, proteinski prah i maslac od kikirikija) i slatki i / ili slani dodaci. Donji recepti koji sadrže 8 ili više grama proteina i potječu iz cjelovitih izvora hrane, prikupili su ga.
Riječ dalje proteinski prah : Postoji puno mogućnosti vani. Prilikom odabira apuder, imajte na umu da FDA ne regulira proteinske dodatke, pa tako i vaše istraživanje prije kupnje.
koja je razlika između hladno prešanog i ekspeler prešanog
A sad, dno s malo proteinske slasnosti.
Smoothieji za doručak s visokim udjelom proteina
1. Smoothie od jagoda i naranča
Izvor proteina: grčki jogurt
Uzmite (nekako ne-stvarno) godišnji odmor ispijajući ovaj tropski smoothie. Zahtijevagrčki jogurt, kokosovo mlijeko, jagode i sok od naranče.
2. Smoothie od proteina od pečene jagode
Izvor proteina: Svježi sir
Za ozbiljno pojačavanje okusa, pecite jagode prije nego što ih ubacite u ovu smjesu. Kremasto svježi sir je ukusna alternativa za one koji nisu privrženi profinjenom okusu grčkog jogurta.
3. Meksički smrznuti smoothie od vruće čokolade s proteinima
Izvor proteina: Grčki jogurt i proteinski prah
Ovaj se recept poslužuje hladan, ali okusa će imati jednako dobar ako ga zagrijete. Uz to, čini (zdrav) obrok od klasične vruće čokolade, radeći u grčkom jogurtu, zobi, proteinskom prahu i nezaslađenom kakau u prahu.
4. Klasični smoothie od zelenog čudovišta
Izvor proteina: Maslac od kikirikija, chia sjemenke, proteinski prah
Sveti hranjivi sastojci, Batmane! Špinat sam služi vlaknima, magnezijem, kalcijem i vitaminima A, C i K. Alergičan na kikiriki? Pokušajte s jednim od ovihukusne alternative maslaca od kikirikija.
5. Smoothie od bademe moko kokosovog oraha
Izvor proteina: Bademi, proteinski prah
Zamijenite slani doručak odlučivši se za ovaj slatki, ali zdravi smoothie. Bademi i začini izvrsno nadopunjuju super svestranostkokosovo ulje.
6. Smoothie od zobenih pahuljica od maslaca od kikirikija
Izvor proteina: Maslac od kikirikija, sojino mlijeko
Sva učvršćenja zdravog doručka -maslac od kikirikija,banana i zob - ali s kremastim okusom mliječnog šejka. Treba li reći više?
7. Chia smoothie od badema s malinom
Izvor proteina: Grčki jogurt, bademi, chia sjemenke
kako dodati okus čiliju
Maline, bademi i med čine užurbana jutra lijepima (i punima antioksidansa). Najbolji dio: Za pripremu ovog smoothija potrebno je samo pet minuta.
8. Smoothie od sjemenki špinata, kivija i chia sjemena
Izvor proteina: Chia sjemenke
Zeleni smoothie bez okusa. Banane ga zaslađuju, dok kiseli kivi sprječava da djeluje previše poput deserta.
Smoothieji za ručak s visokim udjelom proteina
9. Smoothie od proteina zelene konoplje
Izvor proteina: Konoplja, proteinski prah, pšenična trava u prahu
Šećerno piće za smoothieje? Datumi bez koštica. Prirodno su zaslađivač punjen vlaknima koji će zadovoljiti slatkiš bez dodanih šećera. Pro savjet: Lakše se razgrađuju u miješalici kad se prethodno namoče.
10. Zeleni ratnički proteinski smoothie
Izvor proteina: Konopljina srca
Konopljina srca (zvane i sjemenke konoplje) pune su hranjivih sastojaka i mogu pomoći u prevenciji hipertenzije. Miješajući ih s mangom ijabukačini slatki, kremasti gutljaj.
11. Smoothie od avokada s vanilijom matcha
Izvor proteina: Veganski protein u prahu
Dakle, te nevjerojatne prednostizeleni čaj? Nabavite ih prskanjem matcha praha - sitno mljevenog zelenog čaja - u ovaj smoothie.
12. Smoothie od proteina od borovnice
Izvor proteina: grčki jogurt
Evo plavog preokreta na smoothieju od banane. Ali slobodno prilagodite ovaj recept dodavanjem voća ili zelenila koje imate pri ruci.
Grickalice smoothieja s visokim udjelom proteina
13. Smoothie od jagode i banane od kvinoje
Izvor proteina: Grčki jogurt, kvinoja, chia sjemenke
Kvinojakompletan je protein i dobar izvor vlakana, željeza i magnezija. Ovdje je pametno uparen s jagodama, bananom i mlijekom badema od vanilije.
14. Proteinski šejk od mente od tamne čokolade
Izvor proteina: Proteinski prah
Između proteina u prahu tamne čokolade i kakaa u prahu, ljubitelji čokolade poželjet će ovaj napitak ujutro, u podne i navečer. Što je u redu, jer tamna čokolada sadrži puno antioksidansa i može pomoći u regulacijistres.
15. Smoothie od dvjema sastojaka s visokim udjelom proteina
Izvor proteina: grčki jogurt
Ovo je klasična kremasta mješavina komadića dinje, grčkog jogurta i meda. Slobodno dodajte svoj omiljeni proteinski prah.
16. Smoothie od meda i banane
Izvor proteina: Grčki jogurt, bademovo mlijeko
Želite li se vratiti osnovama smoothieja? Ovaj recept čini trik koristeći samo šest sastojaka (iako ima dovoljno mjesta za dodavanje kakao-pena).
17. Razzle zasljepljuju smoothie od ananasa
Izvor proteina: Proteinski prah
Ako volite piña coladas ...onda proljeće za ovaj smoothie! Ananas, kokosovo mlijeko i maline oponašaju ukus koktela, dok proteinski prah pojačava prehranu. Mali kišobrani za piće po izboru.
Visokoproteinski smoothieji nakon treninga
18. Smoothie od bobica, nara i açai
Izvor proteina: grčki jogurt
Neka oporavak bude jednostavan uz sok od jabuka, bobičasto voće,narsok i grčki jogurt. Sok od nara ima visoku razinu folata i vitamina K.
19. Čokoladni smoothie od bademovih proteina
Izvor proteina: Bademi, maca u prahu, konoplja, proteinski prah
Ovaj čokoladni smoothie upakiran je hranjivim sastojcima. Čokolada zaslađuje stvari, dok bademi donose proteine i vlakna, a jagode pakiraju antioksidanse.
20. Smoothie za oporavak od naranče i manga
Izvor proteina: Proteinski prah, indijski orah
Super začinkurkumaizdvaja ovaj smoothie za oporavak. Začin je protuupalni i bogat antioksidansima.
što pali muškarca u krevetu
21. Smoothie od špinata i banane
Izvor proteina: Grčki jogurt, bademov maslac, proteinski prah
Šake pasiranog špinata možda neće zvučati apetitno (osim ako niste Popaj), ali zrela banana zaslađuje posao. Navijajte za ispijanje vitamina A i željeza iz špinata, a da ga ne probate.
