Saznajte Svoj Broj Anđela
Trčanje se čini dovoljno lako: samo uzmite tenisice i stavite jedno stopalo ispred drugog, zar ne? Pa, svatko tko se borio da pređe kilometar iličak i prvih pet minuta(da, bili smo tamo) zna da to nije tako jednostavno. Koncept trčanja iz zabave ili čak društvene aktivnosti može biti tajanstven. A postavljanje osobnog rekorda na utrci? Čini se da je to samo za profesionalce.
Ako ste ikad razmišljali da se pridružite znojnom plemenu trkača s endorfinom, ali čak ste i najsitnijipomisao na pokretanje 5Kili odgonetati što je dovraga afartlekje, ovdje smo kako bismo vam pomogli. Tražili smo od sezonskih trkača da priznaju najveće pogreške koje su počinili kao početnici u sportu, tako da ih možete izbjeći kad počnete lupati pločnikom.
1. Samo trčanje
Tijekom prva dva mjeseca pripreme za maraton nisam uključio nijedan drugi oblik treninga osim trčanja. Noge su me neprestano boljele i počeo sam mrziti trčanje. Shvatio sam da moram manje trčati i u svoj raspored uvrstiti više unakrsnih treninga. —Alyssa Arnold, maratonka
2. Ne premještanje nakon vježbanja
Najveće mi je žaljenje što sam se spustio na kauč i ne pomaknuo se nakon prvih 10K. Noge su mi se toliko ukočile da sam jedva mogao hodati nekoliko dana, a stepenice su bile mučenje. Naučio sam zadržati krv u hodanju, nježnom istezanju i valjanju pjene u satima nakon napornog trčanja. To mi je stvarno pomoglo u oporavku! —Jen Batista, strastveni 5K i 10K trkački trening za osvajanje polumaratona
3. Jesti novu hranu prije trčanja
Isprobao sam novi doručak dugotrajnog jutra. Zaboravio sam kupiti banane za svoj uobičajeni bagel, maslac od kikirikija i doručak od banane, pa sam improvizirao. Grčio sam se nakon prvih 45 minuta, a kasnije povratio. -Christopher Lopez, višestruki maratonac i suvoditelj The Rise NYC
4. Biti previše ambiciozan
Uzbudio sam se i prijavio za polumaraton s nekoliko iskusnijih prijatelja trkača, ali nisam bio adekvatno pripremljen i nisam učinkovito trenirao. Na nogama sam završio s žuljevima veličine male djece. Dva dana nisam mogao nositi cipele! —Cali Lavey, rekreativna trkačica
glumica koja glumi jessicu jones
5. Zaboravljanje odmora
Previše treninga i nedovoljno odmaranje napustilo me mjesecima. Bila sam iscrpljena, a razina mog stoka za trčanje bila je na najnižim razinama. Od tada sam naučio trčati, odmarati se i biti strpljiviji nego dramatičan i drastičan. —Dominic Grossman, profesionalni trkač za Injinji
6. Zanemarivanje vašeg obrasca
Nisam radio dovoljno forme i vježbanja snage dok nisam dobio nekoliko ozljeda. Sada aktivno radim brojne forme vježbi i jačanja bokova i gluteusa kako bih izbalansirao svoju prirodnu sklonost prekomjernom razmnožavanju. —Marnie Kunz, izvršni direktor Runstreeta i trener trčanja
7. Pokušavanje utrkivanja u svakom trčanju
Kad sam tek počeo trčati, pokušavao sam PR [zabilježiti osobni rekord] svaki put kad bih izašao kroz vrata i što češće obavljao brze radove na traci. Odlično je funkcionirao nekoliko tjedana - sve dok nisam dobio frakt stresa. —Ron, trkač već 14 godina
8. Preskakanje dana nogu (ili kuka)
Tijekom treninga imao sam sindrom IT Band-a jer nisam radio nikakvo jačanje kukova. Kad sam pokušavao nastaviti trčati slabim bokovima, na kraju sam završio s lomom stresa u leđima. Uz dobru formu, presudan je i trening snage. —Meredith Harclerode, dvostruka maratonka
9. Vjerujući da su tvoje tenisice besmrtne
Kupio sam samo jedan par tenisica za trening za prvi maraton, misleći da im se oblik pogoršava na temelju toga koliko ste ih dugo posjedovali, a ne koliko kilometara u njima trčite. Na posljednjem treningu od 20 kilometara imao sam toliko oteklina i bolova u stopalima da sam morao prestati. Nakon što je liječnik naručio magnetsku rezonancu, otkrio sam da su moje tenisice bile & ldquo; mrtve & rdquo; više od mjesec dana. Tada sam imao izbora: istrčati maraton na mrtvim cipelama ili kupiti potpuno nove. Odlučio sam se za nove cipele, ali sljedeći put kad budem trenirao maraton, imat ću par cipela u rotaciji! —Kate Barry, četverostruki polumaratonac, jednokratni maratonac
10. Odbijanje zaustavljanja
Nakon tjedana jedva da sam uspio trčati zbog bolova u IT bendu, pripremio sam se za maraton u San Diegu. Kad sam se zatekao kako skakućem 20 minuta po milji, odbio sam stati. Pomislio sam, & ldquo; Trkači ne odustaju; proguramo se! & rdquo; Kao rezultat mog & ldquo; uključivanja preko & rdquo; do cilja nisam mogao trčati šest mjeseci. Sad znam da jedna utrka ili trčanje ne vrijedi mjesece frustracije. —Amanda Brooks, osmostruka maratonka, osobna trenerica i autorica knjige Run to the Finish
11. Ne gorivo pažljivo
Trčao sam u vojnom stilu i sa sobom ponio goo paket za gorivo. Eksplodirao je kad sam ga otvorio sredinom trke, zbog čega je sve bilo ljepljivo i mirisalo na kiselu jabuku na pet kilometara. Bruto. - Lavey
12. Čekanje da se provjeri bol
Uvijek sam bio atletski i nikada nisam bio teško ozlijeđen, ali jednog dana osjetio sam laganu bol u koljenu. Ignorirao sam ga mjesec dana dok nisam shvatio da teško stavljam težinu na desnu nogu. Napokon sam otišla liječniku i saznala da imam problema s IT bendom. Bila su potrebna četiri mjeseca tjedne fizikalne terapije da zacijeli. Nisam trebao čekati toliko dugo da se provjeri. Stavio sam prigušivač na treningu, a na kraju je trebalo dulje vrijeme da zaraste. —Arnold
13. Slijepo slijedeći trendove
Kupio sam minimalističke cipele ne znajući što je uopće minimalističko; Jednostavno sam znao da se ljudima sviđaju cipele. Što se dogodilo? Pogađate: završio sam ozlijeđen. —Korisnik TheRunningTroll na LetsRun.com
14. Omogućavanje da vaš popis pjesama zastare
Glazba pomaže postaviti ritam vašeg trčanja i čini ga ugodnijim. Za svaku utrku ili tešku vožnju naučio sam da moram ažurirati popis pjesama kako bih se mogao radovati novim pjesmama koje će me gurnuti do cilja. Kad god zaboravim, primjetno vidim kako mi tempo i stav opadaju. —Arnold
travis scott slike
15. Ne hidratizira pravilno
Odlučio sam izaći na trčanje tijekom najtoplijeg dijela dana. Tada sam si rekao da bi bilo osvježavajuće malo se oznojiti, ali nisam donio odgovarajuću hidrataciju. Vratio sam se osjećajući se potpuno oslabljenim, dehidriranim i umornim. Ako tijekom nepovoljnog vremena morate trčati, nosite odgovarajuću odjeću i ponesite dovoljno vode da se osjećate snažno. —Sarah Robertson, koordinatorica za marketinško obrazovanje u Precoru i rekreativna trkačica
16. Neuspješno prebacivanje
Trebalo mi je šest godina da shvatim da sam zapravo bio bolji u trčanju kad sam trčao na veće daljine. Počeo sam trčati na kraćim udaljenostima i izgubio par godina pokušavajući osvojiti kilometar. —Korisnik X Trackster na RunningAhead
17. Korištenje istih cipela za svako trčanje
Svoj prvi i jedini cestovni maraton istrčao sam u paru vrlo strukturiranih, nadgrađenih i jastučastih staza. Nisam imao pojma što radim, ali mislio sam da mi treba dodatna zaštita da spasim koljena. Retrospektivno shvaćam zašto sam se osjećao sporo i tromo! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. Misliti da je odmaranje dovoljno
Možda bi vam se svidio {{displayTitle}} Nakon što sam tijekom polumaratona doživio bolove u desnom koljenu, poletio sam na nekoliko tjedana. Kad sam ponovno započeo s daljinskim treningom, imao sam isti problem. Shvatio sam da to ne mogu popraviti samo odmaranjem. Sad kad se znam pravilno protezati, većina mojih IT problema nestaje. —Mary Rose, rekreativni trkač i triatlonac na treningu
znakovi Ovan muškarac se zaljubljuje u vas
19. Nepoznavanje rute
Izgubio sam se i zaveo više puta nego što se sjećam, pa ako nešto zvuči zvučno ili izgleda krivo - posebno na stazama - vratite se tamo gdje su stvari izgledale dobro i počnite iznova. —Michael Wardian, trkač za Injinji
20. Tretiranje trčanja kao i ostalih sportova
Moja najveća pogreška bila je tretirati trčanje kao nogometni trening: ako nisam bio iscrpljen do kraja treninga, osjećao sam se kao da nisam dovoljno naporno radio. Sve sam trke izvodio s naporima od 80 posto, ili ekvivalentno onome što danas nazivam tempo trčanjem. Nisam se zagrijavao u ritmu niti se učinkovito hladio. —Korisnički stadjack na RunningAhead
21. Propust iskoristiti PR mogućnosti
Nisam udarao kad je željezo bilo vruće. Bila sam u svojoj vrhuncu kondicije tijekom određenog razdoblja i sada duboko žalim što nisam pokušala PR-ovci. —Seth Ariel Green, bivši kolegijalni trkač divizije III
22. Necjenjivanje izvršavanja oporavka
Staze za oporavak treba raditi laganim, umjerenim tempom. Moja najveća pogreška u mojim ranim godinama trčanja bila je previše brzih treninga i dopuštanje da se pojedinačne trke pretvore u mini utrke. —X Trackster
23. Zaboravljanje kreme protiv rušenja
& hellip; .. pogotovo & ldquo; tamo dolje. & rdquo; Tijekom ultramaratona Ultra-Trail du Mont-Blanc morao sam koristiti blato u svojim donjim krajevima. —Wardian
24. Izostanak sigurnosnih mjera
Zaboravio sam promijeniti baterije u glavnoj lampi prije utrke koja je zahtijevala trčanje u mraku. To me koštalo puno vremena. —Michele Yates, veleposlanik Ultimate Directiona
25. Nemati izlazni plan
Dugo sam trčao bez kartice podzemne željeznice ili novca i na kraju sam zapeo na kiši, a nikako da se vratim kući. Morao sam sjediti i čekati dok kiša ne popusti dovoljno da vidim. Drugi put sam se izgubio i na kraju pretrčao dodatnih osam kilometara (!) Jer sam zaboravio kartu podzemne željeznice. -Kunz
