Saznajte Svoj Broj Anđela
Trčanje je nevjerojatno za vaše tijelo, mozak i dušu.
Međutim, napraviti taj najvažniji korak iz vaše dnevne sobe na asfalt može biti teško. Kauč jetakoipak ugodno. Ali također stoji između vas i vaše osobne dobrobiti. Pa što ću učiniti s tim?
Getty Images
Ovo nije nikakva reklama. Trčanje je jedan od najboljih treninga za razbijanje kalorija u ritmu. A to možete učiniti besplatno, bilo kada.
Još uvijek niste uvjereni? Evo 30 razloga za udar u zemlju.
Za svoje tijelo
Blagodati trčanja za vaše tijelo neće toliko iznenaditi.
Kloniraj / ažuriraj
1. Posjećujte liječnika manje
Jabuke nisu jedine stvari koje drže liječnika daleko. Pregledom iz 2019. utvrđeno je da vam ostajanje aktivnim može pomoći u sprečavanju 15 posto kolorektalnog karcinomi .
A ljudi s vaginama koji se svaki tjedan bave 150 minuta treninga, poput trčanja, mogu smanjiti njihov životni rizik raka dojke za najmanje 9 posto, pokazalo je istraživanje iz 2016. godine.
Nije loše za malo lupanja pločnika.
2. Jedite više ugljikohidrata
Evo izgovora da ispijete više špageta: Tijekom intenzivnog treninga (poput pripreme za utrku), povećani unos ugljikohidrata može pomoći u izvedbi ipojačajte svoje raspoloženje tijekom težih trčanja.
Ako stvarno, stvarno volite krumpir i kruh, trčanje može biti dobar razlog da zadržite karbin.
3. Živite duže
Trkači ne samo da imaju manje invaliditeta i ostaju aktivni dulje od svojih sjedilačkih kolega, nego zapravo žive i dulje, prema pregled za 2019 .
Istraživači su ovu zdravstvenu korist sveli na smanjenu glikaciju u tetivama trkača na duge staze.
Glikacija se događa kada se višak šećera u krvi zalijepi za molekule kolagena i elastina u tetivama i koži - a kad se glukoza počne miješati s proteinima koji našu kožu održavaju jakom i gipkom, mogu se pojaviti problemi s mobilnošću.
4. Dobijte prirodni sjaj
Vjerovali ili ne, radeći znoj oslobodite pore od gunke to ih začepi i dovede do onih dosadnih probijanja.
Znojenjem nastaje peptid zvan dermcidin koji ubija bakterije u koži.
Čvrsti znoj također može potaknuti prirodna ulja, održavajući vašu kožu svježom i zdravom. (Sjetite se samo ukloniti šminku prije treninga i nakon toga nježno oprati kako biste izbjegli izbijanje.)
5. Osjetite opeklinu
Sagorijevanje kalorija znači da zarađujete ugljikohidrate i poslastice - a trčanje je super učinkovit način za to.
Super intenzivno trčanje može izgorjeti 920 kalorija kod muškaraca i 740 kalorija kod žena - ali ne morate čak ni ići na to punom snagom da biste pomaknuli tu zadržanu energiju.
Čak i trčanje na kilometar u 9 minuta pomaže sagorjeti 730 kalorija kod muškaraca i 580 kalorija kod žena.
Pogledali smo kalorije koje nestaju u svemogućem čučnju - ovdje saznajte više .
6. Smanjite pritisak
Visoki krvni tlak (HBP), često poznat kao 'tihi ubojica', zdravstveni je problem držati se podalje po svaku cijenu.
Dobar posao, dakle, što ulaganje nekih dobrih staromodnih poslova na cesti može sniziti krvni tlak u mirovanju, prema studija iz 2020 .
Međutim, kod ljudi koji već imaju dijagnozu HBP, učinci trčanja na krvni tlak ovise o tome koliko je trčanje tvrdo. Autori studije preporučuju trčanja male kilometraže i umjerenog intenziteta kako bi smanjili krvni tlak.
7. Izgradite jače kosti
Trening otpora je sjajan, ali vijest na ulici može vam pomoći još jače kosti nego izbacivanje ponavljanja.
Trčanje pomaže izgraditi mišiće koje treninzi s manjim utjecajem ignoriraju, održavajući kosti zdravijima, čak i kako stare.
DO Studija 2019 utvrdio je da trčanje povećava prisutnost u tijelu markera za stvaranje kostiju, spojeva koji pokazuju kako vaše tijelo apsorbira i generirajući kost .
Više markera za stvaranje kostiju = više kostiju za vaš novac. Zato zavežite te tenisice i krenite.
8. Iskoristite energiju
Osjećaj tromosti ? Pokušajte trčati umjesto da se odmarate na kauču.
Iako se čini da bi vas aktivna aktivnost mogla iscrpiti, vjerojatnije je da će vas osvježiti. Samo jedno trčanje može povećati energiju i smanjiti umor.
neto vrijednost idrisa elbe
DO Sustavni pregled 2020 na primjer, na ljudima koji žive s multiplom sklerozom (MS) otkrili su da je redovito vježbanje od vitalne važnosti za obuzdavanje simptoma umora MS-a.
Pogotovo ako vani trčite po brzom vjetru, hladnoća će vam otpuhnuti paučinu.
9. Ojačajte tu srž
DO jaka jezgra poboljšava držanje tijela, jača udove i pomaže u svakodnevnim aktivnostima.
Bez obzira osjećate li to ili ne, trčanje uključuje vaš srednji dio, jačajući one sve najvažnije mišiće. Ljudi često ne daju zasluge za trčanje kao doprinos osnovnoj snazi na isti način kao nešto slično Pilates . Ali svejedno može pomoći.
Bonus: Čvrsta jezgra može poboljšati svoje trkačke performanse .Running voli vašu jezgru, a vaša jezgra voli trčanje odmah natrag.
10. Pokažite svom srcu puno ljubavi
Ljudi koji trče za samo 5 do 10 minuta dnevno mogu smanjiti rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti.
I za one koji već pogađaju preporučeno smjernice za tjelesnu aktivnost (to je 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan), dodatni nalet vježbanja može još više smanjiti rizik od srčanih bolesti.
(Samo pripazite da ne pretjerate i ne uzrokujeteviše štete nego koristi.)
11. Povećajte izdržljivost
Redovno trčanje hoće poboljšati izdržljivost , čineći treninge ugodnijim i produktivnijim.
I ne zaboravimo da dulje trajanje nije ograničeno na stazu - korisno je u, uh,druga područjaisto tako (tee hee hee).
12. Ostanite mirni
Ne postoji velika količina istraživanja na ravnoteža blagodati trčanja.
Ali an ranija studija otkrili su da starije odrasle osobe s iskustvom trčanja imaju tendenciju zaustaviti se padom uspješnije nakon saplitanja od onih bez, oporavljajući se jednim korakom.
Za tvoj mozak
Trčanje pomaže vašem misliocu da razmišlja i ostani sretan .
13. Označite te ciljeve
Ljudi koji postave i ispune (ili premaše) dugoročne kondicijske ciljeve (poput prijave na polumaraton) mogu se na kraju osjećati posvećeniji i zadovoljniji svojim rutinama vježbanja od onih koji se besciljno trude.
Istraživanje koja se dogodila tijekom pandemije COVID-19 otkrila je da su motivacija i nagrada ključni elementi za aktiviranje ljudi u trenutku kada bi stvarno, zaista radije popili sva tri filma 'Božićni princ' i zaplakali se u svoje čipse od tortilje.
Postavljanje ciljeva zatim postaje spirala prema gore - postavljate ciljeve da se motivirate, a zatim pogađate kako biste se dodatno motivirali i postavljate još impresivnije ciljeve.
14. Nabavite iskonsko
Ispostavilo se da je Bruce Springsteen bio u pravu: rođeni smo za trčanje. Trčanje nas je od majmuna pretvorilo u ljude i bilo je koristili su naši preci hvatati plijen i izmicati grabežljivcima (oh, kako smo bili podli).
Trčanje je sjajna šansa da se ponovno povežete s dijelom vas koji se izmakne izbjegavanju vunenih mamutskih naboja. Sviranje “ Poziv dužnosti 'Jednostavno ne pogađa pravo mjesto.
Zaljubiti se također ima vezu s evolucijom, tako da naši korijeni lovca / sakupljača moraju biti nešto o čemu ćemo pisati kući.
15. Spavaj bolje
Trkači se obično prilagođavaju postavljanju rutina spavanja koje im daju temelj za održavanje visokih performansi.
Još bolje: trčanje može ohrabriti višekvalitetuspavati , što u prijevodu znači bolji Zzz tijekom cijele noći.
16. Vratite seksi
Ranija istraživanja ne samo da sugeriraju da je tijelo trkačkog trkača pojačajte samopouzdanje u krevetu , ali i da redovita vježba također može pomoći fleksibilnosti između plahti i češće vas dovesti u raspoloženje.
Iako su novije recenzije to utvrdile ograničeno istraživanje podržava vezu između aerobnih vježbi i poboljšanog seksi vremena kod žena u vrijeme menopauze, ako se osjećate dobro u sebi sigurno neće naštetiti vašoj sposobnosti da se osjećate dobro u krevetu.
S druge strane, studija iz 2020 Otkrili ste da osjećaj nezadovoljstva slikom vašeg tijela može utjecati na vašu sposobnost vrhunca, kako solo, tako i s partnerom.
17. Pojačajte memoriju
Pokazalo se da vježbanje pomaže držite um oštrim .
DO Studija iz 2011. godine na miševima također su otkrili da bi udaranje o stazu moglo smanjiti simptome demencije i zaštititi mozak od Alzheimerove bolesti, iako istraživači nisu mogli definitivno proširiti ta otkrića na ljude.
Ipak, pokretanje nogu može vam pomoći da razbistrite glavu i donijeti obnovljeni fokus .
18. Pobjegnite od stresa
Spremni za čupanje kose? Umjesto da se prilagodite maratonu stvarnosti bez mozga, pokušajte trčanje anTrenutnomaraton .
Ne radi se samo o tjelesnoj aktivnosti smanjiti razine hormona stresa, poput kortizola, redovito bi to moglo učiniti zapravo preoblikovati mozak , čineći ga mirnijim i otpornijim na stres - to je sigurno učinila u studiji na miševima iz 2012. godine.
19. Vidi sunčanu stranu
Ako vam je raspoloženje loše ili se osjećate u funku, trčanje vam može pomoći da razbistrite glavu i osjećate se bolje.
DO Pregled 2020 utvrdio je da studije podržavaju vezu između trčanja i poboljšanog raspoloženja.
Međutim, nisu sve ruže. Pregled je također predložio da studije o povezanosti trčanja / mentalnog zdravlja koriste ograničene uzorke, te da trčanje može pridonijeti ovisnosti o vježbanju i drugim potencijalne poteškoće u mentalnom zdravlju .
20. Poboljšati samopoštovanje
Trebate još jedan izgovor da postanete zeleni? Jedan ranija studija Otkrio je da trkači koji su istrčali vani i imaju dobar pogled na prirodu pokazuju povećano samopoštovanje nakon treninga od onih koji imaju samo neugodne prizore za gledanje.
DO novije istraživanje postavili trčanje kao terapijski alat za pitanja samopoštovanja.
Dublje smo pogledali u prednosti trčanja na otvorenom ovdje .
Načini zabave u trčanju
Trčanje je približno jednako dobro kao i ova priča o obiteljskom nalazu medvjed koala u božićnom drvcu .
Međutim, naporan je i naporan posao - evo kako ga prilagoditi vašoj vibraciji.
21. Idite na mjesta - bilo u svojim ciljevima ili u svijetu uopće
Trčanje je sjajan način za napredak i otkrivanje dijelova sebe za koje nikada niste znali.
Bez obzira na to otvarate li nove metrike na traci za trčanje ili otkrivate nove kutke svog rodnog grada (ili ako se osjećate super samozadovoljno, sljedećeg grada) ili parka.
Lako je skupiti kilometre, a trčanje vam može pomoći u poticanju znatiželje o tome gdje živite i za što ste sposobni.
Još bolje: vezite tenisice na sljedećem odmoru kako biste istražili novo mjesto. Samo pripazite, iz sigurnosnih razloga nekome javite približno vrijeme kad se trebate vratiti.
22. Stekni nove prijatelje
Dosadilo vam je upoznavanje gluposti u baru?
Pogledajte lokalne pokrenute grupe ili web stranice poput Sastati se i krenuli na put s ostalim zdravstvenim ljudima. To je također izvrsna fizički distancirana aktivnost koju možete raditi s prijateljima koje već imate COVID puta .
Dvadeset pitanja je jednako dobro tijekom trčanja (pijane marendenakon toga nisu obavezni).
23. Uštedite nešto gotovine
Zaboravite otmjenu opremu ili skupo članstvo u teretani: što se tiče trčanja, sve što trebate je prava obuća .
(A možda i prava brzina za kad zahladi .)
24. Neka bude zanimljivo
Zaboravite dosadne krugove oko staze.Intervalni treningpomaže pojačati metabolizam i poboljšati vašu kardiovaskularnu kondiciju.
Bonus: Istraživanje pokazuje da ljudi koji rade intervale imaju više zabave dok trčite (stvarno!) i vjerojatnije je da će tako i nastaviti.
Svakako pomiješajte svoje rutina trčanja .
25. Povedi svoje dlakave prijatelje
Psi jesu čovjekov najbolji prijatelj s razlogom, a mogu biti i čovjekov najbolji prijatelj za trening.
Zgrabite povodac i priuštite svom ljubimcu novu vrstu poslastice. A također se samo više družite sa psom - što ne možete uživati?
26. Učinite to tijekom cijele godine
Možete nagomilati kilometre bez obzira što vremenski prognoz kaže (samo se prikladno odjenite!). To je fantastičan način da se motivirate tijekom zimskih mjeseci i stvorite fitnes stil života, a ne samo hir.
Temperature još uvijek nisusamopravo? Jazz gore traka za trčanje da biste dobiliiste zdravstvene prednosti u zatvorenom.
27. Zastoj za ubrzanje
Stavite slušalicekad trči upovećati brzinui dobiti malo energije. Nećemo ni suditisvoj popis za reprodukciju.
28. Budite jedno s prirodom
Jer ponekad je jedini odgovor trčanje kroz polje, ' Zvuk glazbe ' stil. Želite li osjetiti kako vas trava golica po nožnim prstima? Probatiminimalističke tenisice ili uopće ništa. Samo pripazite na ovu vrstu trčanja kako biste izbjegli ozljede.
Brda će biti itekako živa.
29. Način da maksimalno iskoristite jutarnju šetnju
Jutarnja ili večernja šetnja izvrstan su način da započnete ili završite svoj dan unošenjem okoline, bistrenjem glave i udisanjem svježeg zraka.
Umjesto laganog koraka u šetnji,pravopo susjedstvu će sagorjeti više kalorija u isto vrijeme, plus pružiti sve gore navedene prednosti.
30. Zvuči kao profesionalac
Bavljenje bilo kojim hobijem, strašću ili životnim stilom daje vam potpuno novi skup ideja i riječi s kojima se možete poigrati. Pridruživanje Facebook grupama može vas povezati s istomišljenicima koji vas mogu uroniti u sve pokrenute.
Krenite u razgovor s našim popisomtrčanje žargona.
Oduzeti
Trčanje vam može ojačati snagu srca, kostiju i mišića, kao i poboljšati izdržljivost, pa čak i (moguće) seksualni život.
Također vam pomaže da volite sebe i svoje tijelo, smanjuje razinu spojeva izazvanih stresom i pomaže vam da stvarate i držite se ciljeva.
Odlazak u prvu vožnju može vam se činiti teškim. Ali ako za pratnju ugrabite prijatelje, sjajne melodije ili čak svog psa, čeka vas svijet zdravstvenih blagodati.
Važno je, također, ne upasti u mnoge zamke koje pozdravljaju trkače prvi put. Naučite kako izbjeći pogreške u trčanju ovdje .
