Saznajte Svoj Broj Anđela
To je rasprava koja traje godinama: Je li bolje trčati na traci ili se držati sjajnog otvorenog prostora?
Iako će neki ljudi braniti jednu ili drugu stranu s kultnom vjernošću, većina trkača to je napokon shvatilaobavježbe u zatvorenom i na otvorenom presudne su za dobro zaokruženu rutinu.
'To je kao da pitate koje je voće bolje za vas', kaže Rebecca Kennedy, glavna instruktorica u Gazeći sloj pelotona . 'Svi oni imaju svoje jedinstvene pogodnosti!'
Vladimir Suhačev / Getty Images
Zato pravo pitanje nije što je sveukupno bolje, već ono što bi vam trenutno moglo najbolje uspjeti. Vaši se ciljevi mogu razlikovati, a trčanje bi se također trebalo.
Dakle, umjesto da odabirete jedan umjesto drugog, bolje je znati prednosti i nedostatke oba stila trčanja i odlučiti se za onaj koji vam savršeno odgovara upravo ovdje, upravo sada.
Evo što trebate znati kada odabirete hoćete li udariti u traku za trčanje ili trčati na velikom otvorenom.
Prednosti trčanja na traci
Trčanje na licu mjesta nikada nije bilo toliko produktivno.
To je manji utjecaj
Trkači imaju tendenciju da imaju kraće duljine koraka i veće stope koraka na a ergometar nego kad trče vani. Prema a Pregled 2014. godine , što može dovesti do manjeg utjecaja na zglobove koji nose težinu poput gležnjeva, koljena , i bokovi.
Ali taj je pregled proveden prije nekoliko godina. Sada, trake s trakama s remenom (poput Strojevi za drvotok i novo Gazeći sloj pelotona ) su na sceni i pružaju čakvišeamortiziranje.
I pripremite se za stavljanje cijelog „trčanje je loše za koljena ”Argument za odmor.
Autori studija iz 2017. godine analizirali vježbe vježbanja više od 2500 ljudi tijekom svog života i utvrdili da oni koji redovito trčao bili manje vjerojatni od onih koji nisu trčali da su prijavili česte bolove u koljenu ili imaju simptome artroze.
Vjerojatno ćete sagorjeti više kalorija
Gomila čimbenika određuje hoćete li sagorjeti više kalorija na traci za trčanje ili vani. Za početak, sagorijevanje kalorija ovisi o vrsti i trajanju trčanja.
zvjezdani ratovi tratinčica
No u prosjeku je vjerojatno da ćete upaliti više kalorija na gaznom sloju, kaže David Siik, direktor programa i sadržaj Precizno trčanje u Equinoxu .
'Budući da mnogi ljudi sada intervalno treniraju na traci za trčanje, mnogo je veća koncentracija i radno opterećenje, a vide i znatno veće sagorijevanje kalorija', kaže.
Ipak, ako vam je glavni cilj sagorijevanje kalorija, nemojte spavati dalje vanjske staze . Vjetar i otpor mogu vas prisiliti da radite više, a vaše tijelo sagorijeva dodatne kalorije za regulaciju tjelesne temperature kada ste vani vruće ili hladno vrijeme .
'Trčanje na otvorenom također prisiljava vaše noge da stvaraju promet i koriste tlo kao otpor, što je teže od rješavanja kilometara na remenu', kaže Kennedy. Trik je u tome da ove varijable ne utječu na vaš tempo. 'Ako usporite zbog njih, onda gazni sloj pobjeđuje.'
To je učinkovito i djelotvorno
Ako nemate tonu vremena za znojenje, ergometar pobjeđuje. Ne samo da je lako (jednostavno uskočite i pritisnite start), već je i potpuno pod vašom kontrolom.
Osim toga, ne morate razmišljati o svim varijablama koje trčanje na otvorenom može predstaviti, poput zaglavljivanja na pješačkom prijelazu nakon pješačkog prijelaza ili zaustavljanja da biste gugutali u slatke sise (događa se).
Nema nikakve zabrinutosti zbog vremena
Vrijeme je nešto o čemu uvijek prije morate razmisliti i pripremiti se udarajući stazama , cesta ili staza.
“Ljeti morate trčati na otvorenom kada nije tako vruće i sunce nije direktno iznad nas. A zimi je najbolje izaći tamo kad nema sunca ', kaže Kennedy. Sve to nestaje na traci - zdravo, fleksibilnost!
Usput, ako jestjejebeno vani, ne postaješ gadniji prisiljavajući se da ostaneš vani. (Ali to je potpuno sigurno trčati na otvorenom po hladnoći , osim ako nije super ledeno.)
Da, važno je trčati u uvjetima potencijalnih dana utrke ako trenirate, ali Kennedy kaže da bi se kvalitetni treninzi trebali raditi u lijepim vremenskim danima. 'U zatvorenom je uvijek lijepo vrijeme!' ona kaže.
Manji je rizik od ozljeda
Da, mogli biste odletjeti sa stražnjeg dijela trake (zvijezda YouTubea hoće nesumnjivo čekati ), ali zato je tamo mala crvena sigurnosna kopča (da, stvarno biste je trebali koristiti).
Pa, dobro, ne postoji takav isječak (ni sigurnosni ni YouTube isječak) kad trčite na otvorenom, gdje se povećavaju izgledi za ozljeđivanje, kaže Siik. „Trčanje na otvorenom predstavlja rizik od udara automobila, kotrljanja gležnja po neravnom tlu, čak i uzrokovanja oštećenja od sunca (ljudi često zaborave da ovo može biti problem) ”, objašnjava.
Ili slučajno ugledati slatku lutku, kako se rastrese i otrči u ocean. Slušaj, događa se, u redu?
Treba uzeti u obzir još nešto koliko se osjećate sigurno dok trčite sami. “Ako trebate odraditi svoje treninge prije izlaska sunca ili nakon što zađe i ne osjećate se ugodno trčeći vani , gazni sloj je najbolji oslonac ”, napominje Kennedy.
Jednostavan je pristup pomoći
Ako trčite u teretani , tu su priručnici za treniranje, kompleti za prvu pomoć i zaposlenici u slučaju da nešto pođe po krivu.
Osim toga, brzo je pristup vodi (koje ne morate nositi), što nije uvijek izvedivo za trkače na otvorenom.
Blagodati trčanja na otvorenom
Osjetite vjetar u kosi i opekline u bedrima.
I dalje možete imati slab utjecaj
Da, trake za trčanje imaju manji utjecaj od većine površina koje se nalaze na otvorenom, ali to ne znači da vani ne možete trčati s malim utjecajem.
Beton svijetle boje je najteže trčati , Kaže Siik, pa izbjegavajte to kad god je to moguće.
'Ako možete, odlučite se za zemljani put, kratku travu, plaža ili vašu lokalnu srednjoškolsku stazu kako biste smanjili utjecaj ”, objašnjava. 'Čak je i blacktop mekši od betona s pločnika, pogotovo kad sunce zagrije katrane i ulja i stvori mekšu površinu.'
Može podržati bolji rast kostiju
Mekša površina trake trči manje utjecaja na kosti i vezivno tkivo, ali to također znači da nećete stimulirati baš toliko rast kostiju .
S vremenom nedostatak rast kostiju mogao bi rezultirati ozljedom zbog gubitka kosti, što se događa kada se stara kost razbije brže nego što se napravi nova kost.
To, pak, trčanje na traci za trčanje ne znači da će se sve ove stvari dogoditi. A Studija 2019 otkrili su da su trkači na duge staze pokazivali povećanu razinu biljega formiranja kostiju bez znakova štetnih učinaka na rast kostiju.
Međutim, vani na ovoj kategoriji mogu imati blagi rub zahvaljujući tvrđim površinama. Utjecajno ili što?
Vaša stražnjica može ojačati
Siik sugerira da, ako niste na pokretnoj traci za trčanje, vjerojatno ne uključujete mišiće potkoljenice toliko na traci kao što biste to učinili na otvorenom .
To je zato što se remen već kreće ispod vas i svaki put kad vam noga sleti ispred vas, traka za trčanje vraća ga natrag - akcija koju vaše hamije i gluteusi obično nadgledaju.
Kad ste vani, ti mišići se neće odmoriti, što znači da hoćete brže izgradite taj plijen .
... kao i vaše bočno kretanje
Trkači su poznati po tome što imaju slabe bočne mišiće, jer trčanje pretežno zahtijeva kretanje u jednom smjeru - naprijed.
To je još zastupljenije kod trkača samo s trakom, jer nikad nema promjene u smjeru. Ali ako krenete van, kaže Siik, prirodno ćete raditi u bočnom pokretu kad se okrenete i krećete oko neočekivanih predmeta.
Još jedna prednost: bočno kretanje poboljšava koordinaciju i pomaže u izgradnji stabilnosti oko gležnjeva i stopala, dodaje Siik.
Uživat ćete više mentalnih koristi
Ne možete udahnuti svježi zrak, osjetiti da vam lagani vjetrić puše kroz kosu ili se sunčati pod grijanjem kože dok trčite po traci. Biti u prirodi može pridonijeti boljem stanju duha.
DO 2011. pregled studija otkrili su da kada ljudi izađu na otvorenu cestu, oni doživljavaju veći energetski poticaj, zajedno s padom napetosti, bijesa i depresije u usporedbi s trčanjem u zatvorenom.
Naučiš se prilagoditi
'Trčanje na otvorenom uvjetuje tijelo da napravi neočekivane fizičke promjene, poput prekoračenja pločnika, okretanja oštro ulijevo ili manevriranja oko ljudi', kaže Siik. 'Te su stvari važne za održavanje snažnog i stabilnog tijela.'
Kennedy kaže da ako trenirate za utrku,trčanje na otvorenomtakođer vas priprema (i mentalno i fizički) za elemente koji su izvan vaše kontrole.
Stalno mijenjanje terena i vremena mogu imati velik utjecaj na vašu mentalnu igru na dan utrke, ali ako se za njih pripremite s trening stazama na otvorenom, manja je vjerojatnost da će vas odbaciti kad se to računa.
Oduzeti
U raspravi između trčanja vani i udaranja u traku nema jasnog pobjednika. Sve ovisi o vašim fitnes ciljevima, sklonostima i načinu života. I dobit ćete najveći poticaj ako napravite kombinaciju oba.
Samo se pobrinite da se oslonite na oblik trčanja u kojem uživate. Iz svog ćete trkačkog načina života dobiti najviše kada ga budete održavali dosljednim.
