Pojačajte opekline: Koliko kalorija sagorijeva u hodu?

Bilo da 'hodate divljom stranom' poput Lou Reeda ili 'hodate ovuda' poput Stevena Tylera, hodanje je super jednostavan način da uđete u kardio trening a neke spali kalorija .

Guille Faingold / Stocksy

Pa koliko kalorija možete sagorjeti u hodu?

Najčešći način utvrđivanja koliko kalorija sagorijevate hodanje je uzeti u obzir svoju težinu i brzina hodanja .

Na primjer, ako ste prosječnom brzinom hodali po ravnoj površini, kalorija koje sagorijevate od 30 minuta hoda moglo bi izgledati ovako:

Ako idete uzbrdo, porabljene kalorije će se povećati. (Vaš noge i gluteusi zahvalit ću vam se kasnije.)

U usporedbi s hodanjem po ravnom tlu, an procjena 30-minutne šetnje uz nagib moglo bi izgledati ovako:

Ali to su samo procjene, a vaš broj sagorijenih kalorija prilično je jedinstven za vas.

citati za godišnjicu djevojke

Izračunajte: Kalkulator za sagorijevanje kalorija

Dublji izračun sagorijenih kalorija također utječe na vaše:

• bazalna brzina metabolizma (BMR) - u osnovi vaš metabolizam na temelju dobi, spola, visine i težine
• intenzitet vježbanja (MET)
• trajanje vaše šetnje

Jednadžba bi izgledala ovako: sagorijevane kalorije u hodu = BMR x METs / 24 x sat

Idite na daljinu: Izgorjele kalorije hodajući 1 milju

Lukav je točno reći koliko kalorija sagorijevate hodajući kilometar, ne uzimajući u obzir vašu težinu, tempo i vrijeme koje je potrebno.

Ali ako srušite prosječne kilometre na sat hodajući umjerenim tempom, možete barem procijeniti prosječno sagorijevanje kalorija po milji.

Vrijeme: Kalorije sagorjele hodajući 1 sat

The Američko vijeće za vježbu procjenjuje da bi osoba teška 140 kilograma sagorjela oko 7,6 kalorija u minuti hodajući. Iz te logike, ova bi osoba trošila oko 456 kalorija hodajući sat vremena (ali ne znamo tempo ili nagib).

dovoljno je 30 minuta treninga

Vaša brzina hodanja a vaša će težinastvarnoutjecati na kalorije koje sagorijevate s vremenom, tako da ćete zagarantirano sagorjeti više kalorija što više vremena provodite u šetnji (bonus bodovi ako je uzbrdo).

Procjene koje uzimaju u obzir vašu težinu i brzinu približile bi vaše kalorije po satu ovome:

Kalorije su sagorijevale hodanje naspram trčanja

Trčanje će sagorjeti čak i više kalorija od hodanja. Prema Centar za kontrolu i prevenciju bolesti osoba od 154 kilograma sagorijevala bi oko 280 kalorija hodajući sat vremena umjerenim tempom i 590 kalorija trčeći tempom od 5 milja na sat.

Poput hodanja, vaš tempo, težina i vrijeme utječu na to koliko kalorija sagorijevate u radu.

The Američko vijeće za vježbu otkrio da u prosjeku trkač od 120 kilograma sagorije oko 11,4 kalorija udarajući o pločnik. Tako bi sagorjeli oko 114 kalorija u krugu od 10 minuta.

Što više težite, to više sagorijevate. Ako ste bliži 180 kilograma, sagorjeli biste 17 kalorija više u minuti. Ovaj trkač sagorio bi 170 kalorija za 10 minuta milje.

brian ross neto vrijednost

Kako sagorjeti više kalorija hodajući

Postoji bezbroj načina da u svoj korak unesete malo energije kako biste sagorjeli te kalorije. Evo nekoliko savjeta za povećanje opeklina:

• Dodajte nagib. Radi traka za trčanje ili vanjsko brdo.
• Hodajte u intervalima. Krenite umjerenim tempom, a zatim polako povećavajte brzinu, izmjenjujući se svake 1 do 2 minute.
• Pokušajte dodati teški ruksak ili ručne utege. To će prikupiti te kalorije, čak i udvostručiti opekline, baš kao da jeste planinarenje kroz Sedonu.
• Pojačajte tempo! Uključujući trčanje u vaš hod će skakati ti brojevi. Čak i ako trčite svaku drugu minutu ili milju, bit ćete zadovoljni brojevima.

Poanta

Hodanje je jedan od najlakših načina da ostanete zdravi i svakodnevno vježbate. Bez obzira hodate li sami, s prijateljem, uzbrdo ili ravnom stazom, tijelu dajete potrebnu energiju dok sagorijevate kalorije.

Ako ste usredotočeni na mršavjeti , dodajte još brda ili uspona u šetnju. Možda ćete htjeti i dulje vrijeme hodati. Ako se želite izazvati kada ste profesionalac u hodanju, dodajte nekoliko sprintova ili trčanja u šetnju.

Sad uzmi one Yeezyjeve i leggo.