Saznajte Svoj Broj Anđela
Za neke ljude trčanje je meditativni vježbati. Za druge je to noćna mora koja je postala stvarna. No, bez obzira na to gdje padnete u spektar 'Volim trčanje' naspram 'Mrzim trčanje', trčanje je jako, jako dobro za vaše zdravlje.
Među prednostima trčanja: smanjenje stresa, bolji san, jači imunološki sustav i možda čak i duži život - i to je samo nekoliko!
kako se spetljati s djevojkom na zabavi
Ako trebate dodatni napor za nabacivanje i udaranje pločnikom, evo nekoliko nevjerojatnih razloga za trčanje.
Trčanje protiv trčanja: Postoji razlika
Možda zvuči kao trivijalna tehnička stvar, ali trčanje i trčanje nisu identični - razlika je u tempu. Ako idete brzinom od 6 kilometara na sat ili sporije, trčite. Idite brže od 6 milja na sat i trčite.
Da to postavimo u perspektivu, brzina od 6 kilometara na sat otprilike je 10-ak kilometara. U doba kada je brzina često naziv igre, moglo bi vas iznenaditi kad znate da postoje legitimne zdravstvene pogodnosti za sporo usporavanje stvari.
7 razloga da nađete vremena za jogging
To je dobro za mentalno zdravlje
Depresija i anksioznost rastu zabrinutosti za zdravlje u Sjedinjenim Državama. Oko 7 posto odraslih će vjerojatno doživjeti veliku depresivnu epizodu u svom životu. Budući da je izborna godina, taj bi se broj mogao popeti na 259 posto (ovo se ne temelji na znanosti, već samo na izgledu naših Facebook feedova).
Trčanje sigurno nije lijek za depresiju ili anksioznost, ali sve je više dokaza da pomaže u ublažavanju simptoma. A Pregled 2004. godine studija o vježbanju i depresiji pokazalo je da vježbanje ljudima podiže raspoloženje.
U Studija iz 1999 spomenut u pregledu, režim šetnje ili trčanja od 16 tjedana (30 minuta, tri puta tjedno) bio je jednako učinkovit u smanjenju simptoma depresije kao i uzimanje lijekova u istom trajanju. (Naravno, ne preporučujemo vam da odustanete od terapije ili bacite svoj recept za Lexapro samo zato što ste obuli tenisice za trčanje.)
I ne morate biti maratonac ili superbrzi sprinter da biste vidjeli rezultate trčanja. A mala studija iz 1998 otkrili su da trčanje poboljšava raspoloženje sudionika bez obzira na to vježbaju li niskim, umjerenim ili visokim intenzitetom.
Smanjuje stres
Ako se nikada niste osjećali pod stresom, voljeli bismo povući 'Freaky Friday' i zamijeniti tijela s vama. Ali ako ste jedan od 40 milijuna odrasli koji imaju anksioznost poremećaj, trčanje bi vam moglo pomoći smanjiti razinu stresa.
U 2018 pregled studija , istraživači su zaključili da je aerobno vježbanje korisno za ljude koji imaju povećanu anksioznost. Ne previše otrcano!
Pomaže vam da bolje spavate
Blagodati joggiranja ne prestaju nakon proteka vremena hlađenja. Mogu vam poboljšati cijeli dan ... i noć!
DO Pregled 2017. godine primijetio da znanstvenici nisu 100 posto sigurnizaštovježbanje i spavanje su povezani, ali definitivno jesu. Sveukupno, sudionici studije koji su izvodili kardiovaskularne vježbe poput trčanja poboljšali su san.
Umjerena aerobna tjelovježba također može pomoći kod kronične nesanice, smatra a Pregled studija iz 2012 . Manje sati kako ležite budni, bacate se i okrećete? Prijavite nas!
Jača vaš imunološki sustav
Sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti izuzetno je važna, pa je sve što možete učiniti da biste je ojačali vjerojatno dobra ideja.
DO Pregled 2018. godine utvrdio je da ljudi koji redovito vježbaju rjeđe obolijevaju od bakterijskih i virusnih infekcija. Nije se posebno bavio trčanjem, već je utvrdio da bilo koja tjelesna aktivnost može pružiti jačanje imuniteta .
Smanjuje rezistenciju na inzulin
Ako ste otporni na inzulin, znači da vaše tijelo ne reagira inzulin pravilno. To može dovesti do povišenog šećera u krvi i moguće dijabetesa. Drugim riječima, rezistencija na inzulin = loša.
Srećom, pokazalo se da redovito trčanje smanjuje rezistenciju na inzulin. A Pregled 2015. godine otkrili su da vježbanje kod većine pacijenata smanjuje inzulinsku rezistenciju, ukupni kolesterol i rizik od srčanih bolesti.
Ako imate rizik od dijabetesa, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali biste li mogli imati koristi od promjene prehrane, osim što biste započeli trčati. Čak i ako nemate problema s šećerom u krvi, trčanje bi moglo poboljšati vaše ukupne rezultate rada na krvi.
Povećava životni vijek
'Živjet ću vječno' nije kako se svi osjećaju nakon dugog trčanja. Ali uistinu, trčanje vam može pomoći da živite duže .
kako flertovati s muškarcem rakom preko teksta
U Pregled 2017. godine koji su uključivali podatke više od 55.000 ljudi, istraživači su otkrili da bi trčanje moglo smanjiti rizik od smrti od srčanog ili moždanog udara za 45 posto. Osim toga, to bi moglo smanjiti mogućnost umiranja odbilo koji uzrokza 30 posto.
Očito je da ovo ne utječe na automobilske nesreće ili nakaze koje uključuju padajuće klima uređaje. No, 30 posto smanjeni rizik od smrti od bolesti prilično je nevjerojatan!
To čini vaš novčanik sretnim
OK, to samo po sebi nije zdravstvena korist. Ali ako imate proračun, nećete brinuti o plaćanju teretanedefinitivnodovesti do manje stresa. Jogging je jeftin! Tehnički, za trčanje ne trebate ništa osim a tenisice , koju vjerojatno već posjedujete.
Budući da možete trčati gotovo bilo kada i na bilo kojem mjestu, lako se uklopiti u zauzet raspored. I nikad se ne moraš nositi s čudnim bratovima iz teretane.
Koliko često biste trebali trčati?
Koliko često trčite ovisi o vašim individualnim potrebama. Prema a Studija iz 2014. godine , lagano trčanje od 5 do 10 minuta dnevno može uvelike poboljšati vaše zdravlje.
Postoje ograničenja u koristima: Jedna recenzija otkrio da se dugovječnost prestala povećavati ako trčite dulje od 4,5 sata tjedno. (To ne znači na vasne možetrčite 5 ili više sati.) A Studija iz 2015. godine utvrdio je da je trčanje dva ili tri puta tjedno niskog intenziteta najbolji način za povećanje dugovječnosti.
DO Studija iz 2013 preporučuje trčanje tri puta tjedno ako ste tek na početku. Ako želite više vježbati, isprobajte drugi oblik vježbanja, poput plivanja ili vožnje bicikla, dva dana u tjednu. To vašem tijelu daje vrijeme za oporavak (i sprječava vas da vam dosadi!).
Ono što je ipak najvažnije jest slušajući svoje tijelo . Ako želite više joggirati, joggirajte više! Ako osjetite bol, prestanite! Ne želite trčati kroz bol. To bi moglo prouzročiti ozljedu ili odgoditi oporavak, a - u znanstvenom smislu - loše je.
Kada biste trebali trčati?
Mnogi ljudi vole svoje treninge maknuti s puta ujutro kako bi se mogli vratiti kući nakon posla i srušiti se.
Srećom, a Studija 2019 utvrdio da jogging ujutro najbolje odgovara našim cirkadijanskim ritmovima. Još jedna prednost jutarnjeg trčanja je ta aerobna vježba ujutro može utjecati na vaš krvni tlak na način da poboljšava kvalitetu vašeg sna.
Ali najbolje vrijeme za trčanje je kad god želitezapravo jog. Ako to možete samo navečer, sjajno. Volite trčati za ručkom? Fantastičan! Ne možete se zasititi tog jutarnjeg trčanja? Ura za tebe! Redovito se aktivno aktivirati najvažnije je, pa odaberite vrijeme koje vam najbolje odgovaravas.
Kako trčati poput šefa
Trčanje se može činiti super izravnim, ali evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da udarite kolnikom kao profesionalac i smanjite rizik od ozljeda:
- Hidrat, hidrat, hidrat! Tjelovježba može dovesti do dehidracija , a simptomi mogu biti ozbiljni. Količina vode koja će vam trebati ovisi o tome koliko se znojite. Brigham i ženska bolnica preporučuje piti 16 unci prije trčanja, 16 unci svakih 15 minuta tijekom trčanja i 16 unci vode s hranom nakon trčanja.
- Dobra forma je važna kako bi se izbjegle ozljede. Neka vaša jezgra bude podržana, aktivirajte gluteus i izbjegavajte zgrčenost kad se umorite. Ako osjetite kako vam forma klizi, napravite pauzu i hodajte dok vam se snage ne vrate.
- Pripazite na svoj tempo. Da biste uživali u pravilnom trčanju, ne prelazite 10 minuta milje.
- Pridružite se jogging grupi. Moći ćete dobiti savjet od drugih džogera i imati ljude koji će vas smatrati odgovornima za svoju novu rutinu. Osim toga, možete razgovarati o najnovijoj sezoni 'RuPaul's Drag Race' i istodobno vježbati.
- Nabavite dobar par cipela. Svakako isprobajte puno opcija u trgovini. Željeti ćete nešto što odgovara, a da se ne osjećate pretijesno. I ne zaboravite da više podmetanja nije uvijek najbolje. Idite na cipelu koja se osjeća ugodno i pruža podršku.
- Ako uđete u dugotrajnu naviku trčanja, s vremenom ćete trebati zamijeniti cipele. Svaki 300 do 500 milja , vrijeme je za novi par.
