Saznajte Svoj Broj Anđela
'Slušajte svoje tijelo' možda nije uvijek sramotna, debelofobična retorika koja ispunjava prostore za fitness. Ali unajbolje, to je nespecifično.
Da biste dekodirali preokret fraze koji će se istaknutijošbiti jaki 2030. okrenuli smo se trima kondicijskim profesionalcima. U nastavku dijele kako slušati svoje tijelo i što će se dogoditi ako to ne uspijete.
1. Naučite razliku između bolnosti i boli
Samo da znate, bol i bol nisu sinonimi. Jedna je dobra vrsta ozljede (bolnost mišića), druga ukazuje na štetu (bol).
| Bol u mišićima | Ozljeda |
| Opća bol | Utvrđena bol |
| Traje 3 do 4 dana | Traje duže od tjedan dana |
| Boli kad se krećete, ne boli kad ste mirni | Boli kad ste mirni, više boli kad se krećete |
| Tupo, teško, čvrsto, ukočeno | Peckanje, zračenje, pečenje, oštro, ubadanje |
Bol u mišićima može biti dobra
To je znak rasta mišića - (mikro) rastrgana - upravo ona mišićna vlakna koja pokušavate rasti.
'Oštećujete mišićna vlakna kako bi ih vaše tijelo moglo popraviti i popraviti čak i jače nego prije', objašnjava fizikalni terapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., osnivač tvrtke Trezor pokreta , digitalna platforma na kojoj vas uči poboljšati fleksibilnost i mobilnost.
Poznata i pod nazivom Odgođena bolna mišićna bol ili DOMS, vaši mišići mogu se osjećati zategnuto, ukočeno, teško (osobito kad se hvataju uz stepenice) ili osjetiti na dodir.
'To je opća bol koja se pojačava kad pomičete ili istežete mišić', kaže. Svakako, pomalo je dosadno, ali ne bi trebalo trajati duže od 2 do 4 dana.
Bol koja 'izaziva jaja' nikada nije
Bol koja se može točno odrediti na zglobu, kosti ili tetivi može predstavljati ozljedu i znak je da se to olakša. Bol obično pecka, zrači, peče, oštra je i / ili uboda. A može potrajati i duže od nekoliko dana.
Ako je u vašem posljednjem treningu postojao trenutak za koji možete utvrditi da izaziva ozljede (ispuštanje kettlebell-a, kotrljanje gležnja, spoticanje na traci, padanje s bicikla, 'povlačenje' tijekom premještanja utega), velike su šanse da to nije samo bolnost.
'Ostavite ozljedu bez liječenja i riskirate da je pogoršate', kaže dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP, EMR, vlasnik The Pittsburgh Chiropractic u Pennsylvaniji .
Dakle, dragi čitatelju koji ste tjedan dana u 'ooh', 'owws!' i 'jao', nemojte biti bučica (er, dumbo). Idi doktoru.
2. Slušati svoje tijelo znači slušati svoj um
Znate li onaj osjećaj kad vam glava jednostavno nije u njemu? To je to.
'Kad vježbate, trebate okrenuti glavu, inače riskirate da se ozlijedite', kaže Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, osnivač i direktor Yoge by the Sea.
Ima smisla, pogotovo kada su u pitanju zamorni treninzi poput intenzivne joge, CrossFita ili treninga snage gdje je forma izuzetno važna.
tj miller instagram
Ako se pojavite u teretani, a glava vam je OOO, Newman predlaže: 'Uzmite 2 minute, zatvorite oči i usredotočite se na udisanje i izdisanje.' Možda čak i vrlo brzo postavite Headspace. To će vam pomoći smiriti središnji živčani sustav i 'usmjeriti fokus prema unutra kako biste zapravo mogli slušati svoje tijelo', kaže ona.
Osjećati se bolje? Idi znoj. U suprotnom, nastavite disati (lol, duh) i napravite dinamično zagrijavanje. Prođite kroz neke krave mačaka, pasove prema dolje, krugove u bokovima i puzanja medvjeda, a zatim odlučite želite li otići.
'Ako se ne možete usredotočiti na ono što radite, veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti', kaže dr. Tauberg.
Ako i dalje osjećate da će vam vježbanje pomoći, znojite se, ali intenzitet držite na 75 do 80 posto. “Vjerojatnije je da će se ozljeda dogoditi kada nastupate na višim, intenzivnim razinama. Pa ako niste u njemu, vratite ga natrag - kaže.
philadelphia eagles wiki
Slušati svoje tijelo je zajamčiti svoju kondiciju i zdravlje udugotermin.
3. Naučite kada ići u Špilju bolova ... i kada se povući
Počnimo s bombom istine: većina vježbača nikada neće gurati tijelo dovoljno snažno da uđe u ono što je kolokvijalno poznato kao Špilja bola. To je zato što morate imati potrebnu razinu kondicije (da biste mogli dovoljno naporno / brzo / teško / dugo raditi) da biste stigli tamo.
Špilja je D-A-R-K emocionalni / mentalni svemir koji sportaši ulaze usred utrke, igre, natjecanja ili super napornog treninga.
Kad ste u pećini protiv bolova, blokirate svoju okolinu / obožavatelje. Izgubite svoja osjetila. Izgubite pojam o vremenu. U osnovi je to fitness verzija zatamnjenja.
Spremnost sportaša da uđe u špilju boli - i uđe duboko u špilju boli -limenkabila razlika između završetka postolja ili ne. 'Sve dok je tijelo sportaša pripremljeno za to, odlazak u špilju protiv bolova nije nezdravo', kaže Wickham.
Ali (!!) ako se samo vraćate vježbi i lagano vježbate, ovo nije neko mjesto na koje biste trebali putovati. Wickham primjećuje da bivši sportaši, bivši profesionalni sportaši i drugi ljudi koji su se u jednom trenutku svog života snažno poistovjetili s oznakom 'sportaš' mogu prečesto tražiti špilju boli.
'Rizik da se prečesto gurate u špilju boli - pogotovo ako niste profesionalni sportaš - sindrom je pretreniranosti, jer tjerate svoje tijelo da prođe kroz sposobnost oporavka', kaže.
Ne čitajte pogrešno! To ne znači, nemojte se truditi ili se nikad ne forsirajte. Zapitajte se: Zašto osjećam potrebu da se ovako snažno forsiram? Od čega bježim ili od čega? Što pokušavam zaboraviti ili 'zamračiti'? Koji su moji ciljevi?
Možete razmisliti o suradnji s trenerom koji vam može pomoći otkriti koji su vaši ciljevi u fitnesu - i kako trenirati za njih. Ili biste mogli razmisliti o suradnji sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da smislite zdraviju strategiju suočavanja.
Vježbajte slušati svoje tijelo
1. Započnite i održavajte praksu pažljivosti
Ide doslovno bilo koja praksa pažljivosti - joga, meditacija, pažljivo planinarenje / hodanje, skeniranje tijela, masturbiranje, brojanje do pet, tantrički seks. Broji se čak 5 minuta.
2. Vodite dnevnik
'Pravite fizičke bilješke u časopisu o osnovnim stvarima koje osjećate i razmišljate neposredno prije nego što krenete u teretanu', predlaže Wickham.
Provedite 3 minute jufke na ove upute. U početku se može osjećati stranim. Ali, 'nakon nekoliko mjeseci moći ćete im puno lakše odgovoriti', kaže.
3. Nabavite uređaj za praćenje
Točnije, uređaj za praćenje koji mjeri puls u mirovanju, varijabilnost otkucaja srca (HRV) i sate sna. 'Ova mjerenja izravan su odraz vašeg oporavka', kaže Wickham.
Što je niži puls u mirovanju + što je veći vaš HRV + to se više sati spavanja prijavite = to ste se bolje oporavili za sljedeći trening.
Prema Wickhamu, tijekom nekoliko tjedana primijetit ćete obrazac između podataka i vašeg osjećaja.
'Ne koristite tragač kako biste izbjegli slušanje tijela', kaže. 'Uređaj upotrebljavate za pomoć u dešifriranju onoga što vam tijelo govori.' Pravedan.
