Saznajte Svoj Broj Anđela
Bez obzira jeste li pili dugu noć ili ste rodili novu bebu koja tek treba naučiti lijepu umjetnost spavanja, možda će vam trebati nekoliko savjeta kako ostati budan nakon teške noći. Kad se osjećate umorno, svi znamo da možete lupiti energetski napitak ili poprskati hladnom vodom po licu za podizanje & hellip; ili jednostavno izrežite posrednika i poprskajte lice ledeno hladnim energetskim napitkom.
No, postoje bolji načini kako si dati energiju, od oslanjanja na limenke kofeina. Konzultirao sam se s liječnicima, stručnjacima za spavanje i zdravstvenim radnicima kako bih pronašao najbolje i najzdravije načine kako ostati budan nakon noći ili dvije nedostatka sna.
Pronađite svoje svjetlo
Kad zateknete kako drijemate danju, vaš bi cirkadijski ritam mogao biti nimalo lud. Naša tijela obično koriste sunčevu svjetlost kao znak da se probude i tama kao znak spavanja . No rad u noćnim smjenama ili raznoliki raspored spavanja mogu poremetiti unutarnji ritam vašeg tijela.
zašto su crvenokose tako privlačne
Srećom, lako je vratiti vaš ritam u kolotečinu. Samo krenite na svjetlo! Mislim, nemojte ići na svjetlo poput Carol Anne, ali izvucite se iz tame. & ldquo; Izložite se jakom svjetlu, idealno sunčevom svjetlu, & rdquo; kaže Tzvi Doron , ČINI. & ldquo; To vašem mozgu šalje poruku da je & rsquo; s & lsquo; vrijeme budnosti & rsquo; isključivanjem proizvodnje melatonina. & rdquo;
Trener nauka o snu Chris Brantner dodaje, & ldquo; Što se više možete izlagati sunčevoj svjetlosti, to ćete se osjećati budnije. Također, imat ćete veće šanse za resetiranje ciklusa spavanja / buđenja i poboljšanje noćnog spavanja sljedeće noći. & Rdquo; Izljev sunca pomaže vam uravnotežiti cirkadijanske ritmove (i može vam pomoći izbjeći razvoj poremećaja spavanja u budućnosti).
Prema Doronu, bilo bi sjajno dobiti 30 minuta sunca svaki dan, ali stvarno vam treba samo nekoliko trenutaka na svjetlu da biste postigli efekte pojačavanja energije. Stoga prošetajte vani pet minuta, upijete sunce, uživajte u svježem zraku i vratit ćete se svom danu osvježeni.
Ali ne zaboravite da se izbjegavate izlagati svjetlu (posebno plavom svjetlu, poput zaslona računala) bliže vremenu spavanja - to će vas spriječiti da ne zaspite kad to želite.
Možda ti se svidi
10 besplatnih meditacija za poticanje mirnog snaRiješite to
Jedan od najlakših načina da budete budni kada se osjećate umorno je vježbanje. Sad u potpunosti priznajem da kada sam ludo umoran, posljednje što bih ikad želio je vježbati. Zapravo, ako bi mi netko rekao da ustanem i napravim nekoliko skakačkih dizalica kad bih se osjećao umorno, mogao bih samo skupiti energiju da skočim i udarim ih u lice.
Ali kad zaista trebate ostati budni, malo vježbanja je vaša najbolja opcija. Richard Honaker , MD, kaže da ne trebate razbiti cijelu rutinu u teretani, samo trebate povećati puls. Kad vaše srce počne pumpati, prisiljava tijelo da se probudi.
Opet, znam koliko je teško to učinitibilo kojioblik vježbanja kad zamišljate da je vaša tipkovnica pahuljasti jastuk. Ali kad se počnete osjećati super umorno, samo ustanite i napravite 10 čučnjeva. Čak i ono malo vježbanja dovoljno je da vam se krv pokrene i budete budni i budni. Zatim ponovite vježbu kad god počnete odmicati. Snagu ćete dobiti kroz naspavan dan i dobiti odličan trening za stražnjicu, sve u jednom!
mike colter neto vrijednost
Ali izbjegavajte vježbanje navečer ako želite ići u krevet u razuman sat - može vas držati budnim nakon što poželite otići u krevet.
Brektati! Brektati! Brektati!
Ako želite naučiti kako ostati budni, morate početi piti. Ne, ovo nije izgovor da svoju šalicu za kavu napunite burbonom. Ali ako ste letargični, morate piti viševoda.
& ldquo; Pijte vodu kao da vam je to posao, & rdquo; kaže Neal Shipley , M.D., specijalist hitne medicine - a.k.a. nije strano povlačenje svih noćnika. & ldquo; Napravite poentu da napravite petominutnu pauzu svaki sat tijekom dana kako biste ustali i prošetali da napunite bocu s vodom. Ako ostanete hidratizirani, bit ćete zdraviji i budniji. & Rdquo;
Ovaj savjet djeluje na dva načina. Prvo, ustajanje po vodu oblik je vježbanja. Ta mala šetnja do hladnjaka za vodu budi vaše tijelo i sprečava vas od neželjenog drijemeža na stolu. Drugo, zadržavanje hidratacije omogućuje vašem tijelu učinkovitije funkcioniranje, tako da ćete tamo dobiti dodatni poticaj energije. Naravno, pijenje vode zapravo ne mijenja unutarnju sposobnost vašeg tijela da ostane budno, ali dehidracija može rezultirati umorom, tako da ostanak hidratizirane definitivno može pomoći.
Držite se dalje od ugljikohidrata
To možda nije veliko iznenađenje, ali jedenje tone ugljikohidrata neće poboljšati vašu razinu energije. Da, volio bih da bi mi jedenje ogromne zdjelice fettuccina Alfreda dalo snagu poput Popaja da se snađem tijekom dana, ali nažalost, to jednostavno ne funkcionira na taj način.
Ali ovdje je lukav dio - naša tijela žude za ugljikohidratima kad smo rsquo; umorni. Nezgodna hrana se smatra kao korisnije za umorni mozak . Budući da vaše umorno tijelo želi brzu energiju, počet ćete žudjeti za krafnama poput policajca na mjestu. No premda vam ta krafna pomaže da neko vrijeme ostanete budni, ta energija neće potrajati.
Hormuz Nicolwala , MD, stanovnik treće godine Dječje bolnice WVU, daje svoje stručne savjete o tome kako grickati kako bi ostali budni. & ldquo; Jedenje ugljikohidrata tijekom noćne smjene samo će vas uspavati zbog visokog oslobađanja inzulina nakon uzimanja obroka s visokim udjelom ugljikohidrata, & rdquo; Kaže Nicolwala. Preporučuje jesti jogurt, kretnjastu ili drugu hranu s proteinima punjenu kako biste dobili hranjive sastojke potrebne za prolaz. Ako obratite pažnju na svoje ugljikohidrate, nećete se morati brinuti hoće li vam pad krvi smanjiti razinu energije.
Koristite strateški kofein
Studije su pokazale da pijenje kofeina kasno u dan može vam iskriviti navike spavanja do kraja noći, pa kofein nije uvijek najbolja opcija. Ali hej, ponekad jednostavno trebate ostati budni, a ako pravilno upotrebljavate kofein, to može uspjeti.
Kako biste održali razinu energije visokom, nemojte tresnuti espresso s tri pucanja. Bolje je unositi male doze kofeina tijekom dana, prema studiji koju su proveli istraživači iz Medicinski fakultet na Harvardu . Studija je pokazala da jedna velika doza kofeina nije pomogla budnosti tijekom dana. Umjesto toga, studija je sudionicima davala ekvivalent od dvije unce kofeina svaki sat, a ova stalna doza pomogla je sudionicima postići više na kognitivnim testovima i izbjeći slučajno drijemanje.
Ovo je bila vrlo mala studija u kojoj su muškarci bili prisiljeni buditi po 42 sata, tako da su njihove pospane okolnosti bile malo ekstremnije nego inače. Iako su sudionici kofeina imali bolji učinak od onih bez njega, pacijenti s kofeinom osjećali su sevišepospani nego njihove kohorte bez kofeina.
terrell owens fotografije
Ipak, pomalo kofeina tijekom dana može biti korisno - pogotovo kad se bavite radnim noćnim smjenama ili cjelonoćnim studijskim satima.
Možda ti se svidi
7 besplatnih ili jeftinih načina za bolji sanČudniji načini da ostanemo budni
Prijedlozi u ovom odjeljku definitivno su znatiželjni i možda djeluju, ali definitivno ne želimo implicirati da postoji tona (ili, uh, bilo kakvih) znanstvenih dokaza koji ih podupiru & hellip;
Stavite pepermint na lice
Holistički zdravstveni trener Hannah alderete preporučuje stavljanje mrvice ulja od mente na sljepoočnice radi malog poticaja. & ldquo; Pepermint je stimulans i ohladit će vaše tijelo i povratiti vam pažnju, & rdquo; Kaže Alderete.
Zamijenite pastu za zube
Budući da je pepermint tako dobar živčani stimulans, rezervirajte svoju metvicu zubnu pastu za jutro, kaže Mark Burhenne , D.D.S. Ali pasta od mente & ldquo; šteti mozgu tijekom noći po odlasku. & Rdquo; Dakle, prije spavanja pređite na pastu za zube koja nije metvica. To pomaže vašem mozgu da kaže da je vrijeme za spavanje, a vi nećete noću držati budnu noću.
Pazite na lijekove
Pripazite na antihistaminike i Benadryl (difenhidramin) kad se osjećate mrzovoljno, kaže Honaker. Oba lijeka mogu pogoršati umor ili vam u prvom redu uzrokuju pospanost!
Začepi
Burhenne ima neobičnu preporuku za lagan noćni san - zalijepite usta. Ozbiljno. Doslovno, stavite traku na usta. Ovo nisu neke pseudo stvari od 50 nijansi, one su namijenjene da vam pomognu disati tijekom noći. Zalijepljivanje usta prisiljava vas da dišete na nos, što Burhenne inzistira povećava opskrbu tijela dušikovim oksidom, koji pomaže u smanjenju krvnog tlaka i poboljšava pamćenje i kvalitetu spavanja - pa bi uzimanje više moglo pomoći.
Sada nema mnogo studija koje podupiru tvrdnje o lijepljenju usta, a ako imate anomaliju nosa ili zdravstveno stanje zbog kojeg se više oslanjate na disanje na usta, lijepljenje usta zasigurno ne preporučuje. Ali Burhenne i drugi kažu da su mnogi klijenti tvrdili da im se spavanje poboljšalo snimanjem, pa možda vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom.
Nijedan od ovih savjeta neće zamijeniti puno noćno spavanje. No, malo sunca, vježbanja i proteina zaista vam mogu pomoći u snazi čak i u vašim najspavanijim danima.
