Saznajte Svoj Broj Anđela
Zaista sam se opirao ulasku u meditaciju. Mislila sam da je pretiho, dosadno i neproduktivno - volim akciju. Ali primijetio sam smirenost kod ljudi koji su često meditirali i pročitao sam kako mozak onih koji meditiraju postaju ožičeni na načine koji pomozite nam da bolje funkcioniramo unatoč uobičajenim stresorima . Sad mislim da je nama koji su oprezni u meditaciji vjerojatno najpotrebniji.
Možda ti se svidi
Stručnjaci za spavanje kažu da trebate prestati raditi ovih 7 stvari ako želite bolje spavatiTako da sam 80 dana meditirao svaki dan. Ovo je - daleko - moje najduže istezanje i nikad nisam mislio da ću izdržati toliko dugo. Počela sam meditirati kako bih se nosila s prilično intenzivnim stresom, a nakon nekoliko mjeseci primijetila sam da mi se san ozbiljno popravio: noću sam brže zaspala i prestala se buditi u panici. Nestao je kožni osip izazvan stresom koji sam razvio i bio sam sposobniji upravljati teškim situacijama.
Jedna stvar koja mi je pomogla da uđem je Insight Timer, aplikacija koja nudi besplatan pristup stotinama meditacija i način praćenja sati provedenih u meditaciji. Bilo mi je nevjerojatno korisno. Evo, zaokružio sam neke od najboljih besplatnih meditacija koje sam koristio u posljednjih 80 dana da biste ih isprobali, neke iz Uvidomjer a i iz drugih izvora.
Moj popis uključuje meditacije koje su kratke, duge, vode ih, ne vode ih žene i muškarci, tako da možete pronaći ono što vam najbolje odgovara. Neki ljudi žele dulja vremena za tišinu, dok drugi duge šutnje smatraju stresnim i više vole vođene meditacije. Nedostatak vremena čest je razlog zbog kojeg ljudi ne meditiraju, pa sam imajući to na umu uključio meditaciju kratku samo jednu minutu.
kako održati razgovor s dečkom
Tara Brach, Vipassana (osnovna) meditacija, 15 minuta
Aplikacija Insight Timer ili SoundCloud
Umirujući glas Tare Brach vodi vas kroz svaki korak ove meditacije. Mislim da je ovaj izvrstan za potpuno početnika jer podsjeća slušatelje da se ne brinu ako im misli prođu kroz glavu dok pokušavaju meditirati. Poziva nas da usporedimo svoje misli s vremenom, napominjući da i one i slično prolaze. Na kraju sam se često vraćao ovoj meditaciji.
Lisa Hubler, Ljekovito opuštanje, 24 minute
Aplikacija Insight Timer
U jednom od Hublerovih biografija spominje da će je prijatelji tražiti da razgovara s njima telefonom kako bi mogli lakše zaspati. Nisam & rsquo; iznenađen; njezin umirujući glas može biti njezina velesila. Na početku ove meditacije poziva nas na ozdravljenje i opuštanje. Nakon ove meditacije bila sam toliko opuštena da sam se osjećala kao da sam upravo dobila masažu. Mišići su mi bili opušteni i lako sam zaspao.
Možda ti se svidi
Radite ove 4 joga poze kad ne možete spavatiShawn Leahy, Kabina se povlači-Lagana kiša na krovu, 30 minuta
Aplikacija Insight Timer
Ova meditacija otvara se zvukom kiše, koja traje 30 minuta. Nedavno sam je igrao i pustio se da odspavam. U jednom sam se trenutku probudio i osjetio tjeskobu, ali usmjerio sam pažnju na zvuk kiše i brzo utonuo natrag u san. Ovo sam koristio i za drijemanje i za večernji san, a dobro djeluje u oba slučaja. Uvijek me iznenadi dobra kvaliteta zvuka.
Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: Vođena meditacija za dubok san i opuštanje, 7 minuta
Joga Nidra ne zahtijeva bavljenje jogom. Umjesto toga, to se često čini ležeći dok vas učitelj vodi kroz metode opuštanja. Ovaj videozapis otvara se dubokim disanjem i traži od vas da svoje tijelo smjestite na udoban način prije nego što prijeđete na to da se usredotočite na područja tijela - sve do pojedinačnih nožnih prstiju i prstiju - kako biste oslobodili napetost i promovirali san.
Na ovoj ćete snimci čuti mirnu instrumentalnu glazbu i umirujući glas koji će vam pomoći da oslobodite napetosti, prvo s jedne, a zatim s druge strane tijela. Jednom kada naučite ove tehnike, možete ih koristiti kada imate problema sa zaspanjem, bez obzira imate li učitelja ili snimku koja će vas voditi.
Pable Arellano, vidim te harfo, 47 minuta
Aplikacija Insight Timer
Tijekom godina masažni terapeuti svirali bi pozadinsku glazbu sa harfama kad bi radili na meni. Znao sam da mi masaža pomaže da bolje spavam, ali što je s opuštajućom glazbom? Nakon što sam se osjećao ugodno s osnovama meditacije, odlučio sam testirati glazbu harfe kako bih vidio hoće li mi pomoći u poboljšanju sna. Očekivano, ova glazba blokira buku. Drugo, izazvalo je opušteno stanje koje mi je pomoglo smiriti um. Ako više volite slušati glazbu umjesto riječi, dok idete spavati, onda je ovo dobra snimka za isprobavanje.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minuta
Aplikacija Insight Timer
U The Srčano blago Prosvijetljenog s , Dilgo Khyentse Rinpoche piše da je recitiranje & ldquo; Om Mani Padme Hum & rdquo; mantra pomaže & ldquo; postići savršenstvo u šest praksi, od velikodušnosti do mudrosti. & rdquo; Pjevanje uz ovo nije potrebno, naravno, ali to može opustiti vaše tijelo i otkrio sam da mi je čin skandiranja usredotočio um - manje slučajnih misli prolazilo mi je kroz glavu - i minute su brzo prolazile. U prvom pokušaju nisam uvijek slijedio glas ili melodiju pravilno, ali to nije važno. Na kraju sam se osjećao koncentriranijim nego ranije i bolje sam mogao spavati.
Lisa Hubler, Iscjeljivanje sna dubokim transom, 60 minuta
Aplikacija Insight Timer
Jedne noći moja kćer nije mogla zaspati, ali oboje smo morali ustati rano sljedeći dan. Pitala me može li isprobati meditacije o kojima uvijek govorim. Prvo sam igrao Hublera & rsquo; s & ldquo; Ljekovito opuštanje, & rdquo; gore spomenuto, i mojoj se kćeri svidjelo kako je Hublerov smireni glas držao misli podalje - ali nije zaspala.
Ova dulja meditacija uključuje tehnike opuštanja koje od nas traže da se usredotočimo na područje svog tijela i tamo oslobodimo napetost. Kako meditacija odmiče, pozvani smo da opustimo područja koja smo prethodno opustili kako bismo ušli u dublje stanje smirenosti. Kćer i ja smo brzo zaspale.
Tara Brach, Rekavši život životu, 13 minuta
Počeo sam se služiti ovom meditacijom jer je bila kratka i nisam bio nestrpljiv. Brach's rsquo; web stranica opisuje ovo kao vođenu praksu koja vas poziva da probudite opuštenu i prijateljsku pažnju koja počiva u dahu i otvara se svemu što proizlazi. & Rdquo; U mnogim svojim meditacijama savjetuje nam da promatramo ono što nastaje - misli ili osjećaje - a da se u njih ne zapletemo. Cijenim Brachovo učenje da možemo primijetiti izgled neke misli i jednostavno je pustiti.
Peder B. Hellend, More, 25 minuta
Pronašao sam to nakon guglanja & ldquo; opuštajuće glazbe za harfu. & Rdquo; Željela sam vidjeti hoće li mi se svidjeti i voljela bih eksperimentirati, i drago mi je što jesam. Prema mom iskustvu, pronalaženje načina za uklanjanje stresa tijekom dana znači da ću lakše noću spavati. Budući da je ova glazba instrumentalna, koristim je i kao način na koji mi pomaže da zaspim i kao na način da pružim smirenje tijekom radnog dana.
Cara Bradley, 1-minutna meditacija uzemljenja, 1:23
U ovom videozapisu Bradley sjedi na srušenom stablu drveća u nacionalnom parku Valley Forge i dijeli meditaciju i kratke & ldquo; upute. & Rdquo; Ako ste novi u meditaciji, ovo nudi uvod u osnove i pokazuje vam kako možete vratiti mirnoću čak i ako imate samo kratak vremenski period.
Jednom sam pomislio da si neću trebati vremena za meditaciju, ali mislim da sam previše zakomplicirao ideju misleći da trebam određene alate ili puno vremena. Meditacija može potrajati minutu i ne moraju zahtijevati posebni materijali. Neki dan sam proveo 90 sekundi stojeći ispred automobila na parkiralištu osjećajući toplinu sunca na svojim ramenima. Ti su mali trenuci radosti posvuda, a kad naučite ove osnovne tehnike, imat ćete ponovljiv način za smirivanje bilo gdje.
Deborah Ager je spisateljica, prodavačica i užasan jogi. Ona je rsquo; a ghostwriter poslovne knjige i osnovala svoju tvrtku kako bi pomogla poslovnim liderima da postanu poznati. Povežite se s njom na Twitteru @ deborahager1 .
