Saznajte Svoj Broj Anđela
Spavanje je objektivno dobro. Mmmmm ... ukusno, ukusno spavati. Pa zašto su više od jedne trećine Amerikanaca ne dobivate ga dovoljno? A kako joga može pomoći?
Preostala tjeskoba i stres od dana (ili strepnje da će ih sutra doći) mogu nas držati budnima i prožimati u sitne jutarnje sate. Ako ležite budni, razmišljate o tomedaprezentacija sutra, ovo vam ide na ruku.
Clique Images / Stocksy United
A sljedećeg jutra (kad postanemo Walking Dead), manje smo produktivni, razdražljiviji i više smo pod stresom. To može brzo postati začarani krug, uzimajući danak na našem fizičkom i mentalnom zdravlju.
Pa kako dobiti neko dobro zatvoreno oko kad vam se um jednostavno neće isključiti?
Joga Strala osnivačica Tara Stiles kaže da joj pomicanje kroz nekoliko laganih, jednostavnih poza pomaže da se odvoji od dnevnog kaosa i usredotoči na svoje tijelo i dah. 'Zauzeti smo cijeli dan s računalima i ekranima, sve do posljednjeg trenutka, tako da je to sjajan način da se vratite dahu i tijelu', kaže ona.
Njezin joga slijed za spavanje, stvoren u partnerstvu s Lipton Wellness , uključuje četiri jednostavne poze koje možete napraviti iz kreveta (ne šalimo se!), osmišljene kako bi pomogle otpustiti napetost u donjem dijelu leđa i bokovima.
I dok vas vaši tjedni tečajevi u studiju vjerojatno potiču da se usredotočite na formu, Stilesov tijek sastoji se u tome da svoje tijelo odvedete na mjesto koje vam se čini najudobnije.
Budite udobni: Što više uživate u svom protoku, to je vjerojatnije da ćete ga se i držati. Zamijenite tajice za svoje omiljene PJ hlače (nećemo osuđivati) i bacite ekstra debelu deku na krevet kako biste stvarno pojačali faktor puhanja.
wiki tiffany haddish
Radite ove poze redom, držeći svaku pozu na svakoj strani 30 sekundi ili koliko god dugo osjećate kako treba za vaše tijelo.
Joga prije spavanja: rashlađena rutina koja će vam pomoći da zaspite
Ova rutina pomoći će vam da prestanete brojati ovce i počnete pozirati poput goluba.
1. Sjedeća meditacija (Sukhasana)
Meditacija je izvrstan za pomoć u ponovnom povezivanju s duhom i tijelom nakon dugog dana.
- Sjednite uspravnih leđa i nogu ispred sebe.
- Savijte koljena prema unutra, stavljajući svaku nogu ispod suprotnog koljena.
- Sjednite visoko kako biste stvorili dužinu trupa, stavljajući ruke na koljena dlanovima okrenutim prema dolje.
- Zatvorite oči i udahnite trbuh.
2. Sjedeće bočno istezanje (Parsva Sukhasana)
Istegni se izvan tih strana prije spavanja.
- Ispružite obje noge široko ispred sebe.
- Savijte desnu nogu u koljenu i dovedite desnu nogu prema preponama.
- Donesite lijevu ruku da dodirnete krevet tako da je paralelna lijevoj nozi, dlanom okrenutim prema gore.
- Ispružite ruku desnom rukom da otvorite desnu stranu tijela.
- Ponovite s lijeve strane.
3. Golub (Kapotasana)
Ovaj potez će vas nježno ohladiti spavati .
- Počnite u položaju stola, položivši ruke i koljena ravno na krevet, u širini bokova.
- Približite desno koljeno između ruku i inčno desno stopalo bliže lijevoj ruci
- Ispružite lijevu nogu u potpunosti iza sebe tako da lijevo koljeno i stopalo dodiruju krevet.
- Pokušajte izravnati bokove i podići se kroz trup kako biste se produžili i istegnuli.
4. Okretanje u ležećem položaju (Natrajasana)
Ne, 'okretanje u ležećem položaju' nije eufemizam za seks. Sigurno može opustite donji dio leđa , iako.
možete li staviti vazelin na tetovažu
- Lezite na leđa s rukama ispruženim prema van. Savijte koljena i dovedite stopala prema bokovima.
- Polako zakrenite noge i kukove udesno, tako da desno koljeno dodiruje krevet.
- Lagano stavite desnu ruku na lijevo koljeno da se istegnete i otvorite lijevu stranu.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Poze nisu samo za vaše budno vrijeme - vaše položaj za spavanje također važno. Ali ova poza vam može pomoći išijas u svako doba dana.
Blagodati joge prije spavanja
DO Pregled 2020 od 19 studija (i 1.832 sudionika) otkrilo je da su ljudi koji se bave jogom poboljšali kvalitetu sna. U većini ovih studija rezultati su pokazali da je vrijeme koje je osoba provela sat joge korelirano s tim kako su dobro spavali.
(Istraživači su, međutim, sugerirali da ljudi u skupinama koji to nisu bili doživljava menopauzu ili život s rakom dojke stekao je najznačajnije blagodati spavanja od joge.)
Čini se da se ovo odnosi na cijeli život - a Studija iz 2013 o učincima joge na spavanje kod starijih odraslih osoba otkrili su da im je ona značajno potaknula vrijeme odgode.
Studija je proučavala ljude koji redovito se bavio jogom radije nego neposredno prije spavanja, ali rezultati su snažan pokazatelj da ovaj drevni oblik umjetnosti još uvijek ulijeće velik dio uloga za opuštanje.
Kako se slaže protiv drugi oblici vježbanja ? Sigurno će vam bilo koja vježba pomoći da uhvatite neke ozbiljne Zzz-ove, zar ne?
Pa, a Studija 2017. godine na ljude sa dijabetes tipa 2 usporedio učinke joge na spavanje s učincima aerobika. Istraživači su pronašli jasnog pobjednika u jogi.
Ova istraživanja i pregledi sugeriraju da vježbanje joge u bilo kojem trenutku dana može dugoročno potaknuti san.
Iako nema puno istraživanja o bavljenju jogom neposredno prije spavanja, moglo bi vam pomoći da se opustite, dopusti vam da stavite stres i tjeskoba na stranu, i pomozite smirivati kroničnu i akutnu bol tako da možete lakše odletjeti.
Oduzeti
Joga ima cijela hrpa blagodati , ali njegovoj sposobnosti opuštanja možete pomoći u onim trenucima kada se san čini miljama daleko.
Krenite kroz ove četiri poze i pripremite se za laku noć.
Ako ste novi u jogi, evo osnovne poze da vam pomogne da se udobno smjestite.
ann wilson 2017 mršavljenje
