Saznajte Svoj Broj Anđela
Toliko ih ima razlozi za jogu srca , ali ponekad je nezgodno predavati sat u pretrpan raspored. A da ne spominjemo koliko se brzo troškovi mogu zbrajati.
Srećom, YouTube je riznica sjajnih (i besplatnih!) Treninga - a to uključuje i rutine joge. Sastavili smo 16 naših omiljenih super učinkovitih videozapisa.
Uz opcije u rasponu od brzih sesija do onih koje se usredotočuju na opuštanje do onih koje ciljaju određena područja, sigurno će postojati jedna koja odgovara vama. Smatrajte ovo zelenim svjetlom za puno 'ommmm' kod kuće.
Manje od 30 minuta
1. 6-minutna rutina trbušnjaka
Potrebno vrijeme: 6 minuta
'Nemam vremena' nikad više ne može biti opravdanje za preskakanje treninga. Ova brza rutina dokaz je da se možete spakirati puno oblikovanje jezgre u vrijeme potrebno većini nas da ujutro ustanemo iz kreveta.
Ali, neka vas dužina ne zavara - ova se rutina ne šali. Yogi Kathryn Budig vodi vas kroz tešku kombinaciju pulsirajućih podizanja nogu (sitni pokreti s velikim udarom), biciklističkih udaraca i još mnogo toga.
2. Početni joga tok
Potrebno vrijeme:13 minuta
Pozivanje svih novaka: ne morate ići u studio naučiti osnove . Samo slijedite zajedno s Kinom MacGregorom u ovom videu.
U samo nekoliko minuta dobit ćete kontrolu nad dahom, pozdrav suncu i još mnogo toga. Sviđa nam se što MacGregor objašnjava svrhu i koristi svake poze, sve dok se kreće kroz jednostavan, ali jačajući tok.
koji je moj egipatski horoskopski znak
3. Početni jutarnji slijed joge
Potrebno vrijeme:17 minuta
Uzvikivanje za Brett Larkin , sjajni instruktor joge iz San Francisca koji je stvorio ovu rutinu za nas!
Slijed je izvrstan za početnike i pomaže započnite svoj dan s pozama koje ublažavaju stres, uravnotežuju tijelo i bude vas. Volimo o tome razmišljati kao o savršenom početku svakog jutra.
4. Joga za snagu - početničke ravnoteže ruku
Potrebno vrijeme:17 minuta
Pitajte bilo kojeg poklonika joge i vjerojatno će se složiti u jednom: Vježba djeluje na vaše tijelo, um i duh. MacGregor to ističe na početku vježbanja i nadahnjuje vas da preuzmete novi izazov.
Kao i svaki izvrstan instruktor, podsjetit će vas da ne opterećujete tijekom težih poza. Gradit ćete snagu ukupnog tijeladaskeiChaturangasi polako se upuštajte u naprednije poze (poput Crane Pose i postolja za glavu). Izazovno? Apsolutno. Vrijedno? O da!
5. Duboko istezanje kukova polagano strujanje
Potrebno vrijeme:20 minuta
Budimo stvarni: biti vezan za radni stol svojevrsna je glupost. Srećom, ova rutina cilja na područje koje najviše pati. Da, govorimo o bokovima.
Instruktor joge Adee vodi polaganu i ravnomjernu sekvencu koja uključuje poze za ciljanje vašeg fleksori kuka i ublažite napetost, poput joga čučnja i Poze žabe. Njezin umirujući glas pomaže vam da se osjećate ugodno - podsjetnik dobrodošlice za naporan i naporan set.
što učiniti kad si pijan
6. Joga na plaži kako bi vas ojačala
Potrebno vrijeme: 21 minuta
Jedna od zvjezdanih stvari u vezi s jogom jest da je možete raditi bilo kad i bilo gdje - a to apsolutno uključuje i na plaži tijekom praznika. Bez obzira jeste li usred opuštajućeg bijega ili ste samo u svojoj dnevnoj sobi, pripremite se za znojenje.
U ovome ćete teći od poze do poze rutina cijelog tijela predvođene Karenom i Katrinom iz Tone It Up. Bonus: Valovita voda i prekrasno nebo u pozadini gotovo se čine da se osjećate kao da ste tamo.
7. Joga fuzija za sagorijevanje masti
Potrebno vrijeme:21 minuta
Tri riječi: gori, dušo, gori. Ova rutina kardio protoka zajamčeno će vam pumpati srce i znojiti se tijelo. Najbolji dio? Možete ga nokautirati u potrebnom vremenu dobro se istuširaj (osim ako nije dan za brijanje nogu).
Pripazite na kameju preslatkog psa instruktorice Jessice Smith, kikirikija - nećete htjeti propustiti njezinog Psa prema gore.
8. Joga za ciljanje stražnjice i bedara
Potrebno vrijeme: 29 minuta
Naziv videa zaista govori sve. Jogije iz Teksasa, Adriene Mishler, usmjerava vas kroz niz poza koje djeluju na donji dio tijela i vode vas korak bliže nedostižnom “ joga plijen ', Sve dok očito puše.
Ona servira sekvencu sa stranom gluposti - osjećat ćete se kao da idete na nastavu s jednim od svojih smiješnijih prijatelja. A smijeh se totalno računa kao trening, zar ne?
30 minuta ili više
9. Joga za ublažavanje stresa i napetosti
Potrebno vrijeme:30 minuta
Pod stresom. Napeto. Bjesomučan. Ako vas bilo koja od ovih riječi opisuje, ova je rutina božji dar. Nježno ćete se njihati i teći svojim putem od Naprijed nabora do Niski ispadi do razdvajanja - samo ako ste za njih, naravno.
Uz prozračan i spokojan smjer, Tara Stiles pruža naprednije mogućnosti za one koji ih žele, ali zapravo joj je važno pronaći ono što najbolje odgovara vašem tijelu u tom trenutku.
10. Umirujuća vinyasa joga
Potrebno vrijeme:31 minuta
Ova joga rutina dokaz je da vaša praksa može biti najbolje iz oba svijeta: umirujućaiizazovno. Instruktorica Faith Hunter vodi vas kroz 30 minuta letećih poza, usredotočujući se na kretanje dahom (to je srce vinyasa, u slučaju da se pitate).
11. Joga istezanje cijelog tijela
Potrebno vrijeme:32 minute
Istežući ga naziv je igre ovdje - i to je nešto što i početnici i profesionalci joge uvijek mogu koristiti, bez obzira na razinu vaše kondicije.
Vaš instruktor, Cole Chance, također daje detaljne upute koje pomažu osigurati angažiranje pravih mišića - uključujući važne podsjetnike da budete nježni. Nakon pola sata toliko bolnih poza, osjećat ćete se uber-opušteno.
12. Visokoenergetski joga protok
Potrebno vrijeme:34 minute
Yogi Mandy Ingber, koja je podučavala holivudske izbornike poput Jennifer Lawrence i Brooke Shields, dijeli rutinu koja je teška, ali potpuno izvediva.
koliko dugo traju obrve kanom
Ovaj visokoenergetski protok gradi snagu, uključuje a serija ubojica trbušnjaka , a završava smirujućim, umirujućim istezanjem. Pozdrav, definicija mišića.
13. Duboki proteži za opuštanje i meditaciju
Potrebno vrijeme:35 minuta
Ponekad vam treba više od nekoliko minuta istezanja. Tu dolazi yin joga, praksa koja uključuje držanje poza duže vrijeme (obično 3 do 5 minuta).
Yogi Nora usmjerava vas kroz niz poza (od kojih neke uključuju jastuk - bod!) S ciljem da vam pomogne otpustiti i pronaći fleksibilnost.
14. Srednji protok vinyasa
Potrebno vrijeme:35 minuta
Ovaj videozapis prikupio je više od 3 milijuna pregleda s razlogom: Stresan. Jogi sa sjedištem u Kaliforniji Tim Senesi ubija ga protokom vinyasa cijelog tijela.
Usmjeren je na početnike do srednjih jogija, iako uključuje neke naprednije poze za ravnotežu ruku, poput Twisted Crow. Njegov super-specifičan smjer olakšava ga slijediti i tako uživa.
15. Joga za ozbiljne dobitke snage
Potrebno vrijeme:46 minuta
Tražite dužu praksu? Ne tražite dalje. Gore smo spomenuli rutinu ciljanja stražnjice i bedara Adriene Mishler (br. 8), ali isto tako volimo ovo trening za cijelo tijelo . Mishler ubacuje kardio-pokrete poput skakanja dizalica u smjesu kako bi vam srce pumpalo i zadržavalo ga.
16. Joga snage slabog protoka
Potrebno vrijeme: 55 minuta
Ponekad je sporije bolje, a ovo je definitivno jedno od tih vremena. Ova rutina zahtijeva od vas da prijeđete iz poze u pozu s kontrolom i svrhom - bez mišićanja kroz nju!
Jedina kvaka: Nije namijenjena početnicima , iako instruktor Candace nudi modifikacije za manje iskusne ljude.
