Saznajte Svoj Broj Anđela
Zamislite da se ne možete popeti stepenicama, sagnuti se ili čak hodati Promjene u duljini mišića i tetiva zgloba kuka s načinom kretanja . Riley, P.O., Franz, J., Dicharry, J., i sur. Centar za primijenjenu biomehaniku, Sveučilište Virginia, Charlottesville, VA. Hod i držanje, 2010. veljača; 31 (2): 279-83 .. Sve je prilično bitno ako nas pitate! Ali to bi bilo kakvo bi bilo naše tijelo bez mišića fleksora kuka. Nikad niste čuli za & lsquo; em? Krajnje je vrijeme da podijelimo zašto su oni toliko važni, kako ih vaš radni stol možda čini slabijima (ah!) I najbolje načine da ih razvučemo .
Kukovi Ne lažite - Treba znati
Smješten duboko u prednjem dijelu kuka i spaja nogu, zdjelicu i trbuh fleksori kuka - iznenađenje, iznenađenje - savijte kuk. Ali unatoč tome što su neki od njih najsnažniji mišići u našim tijelima (s očito važnom ulogom) lako je zanemariti naše loše savijače kuka - često čak i ne znajući za to. Ispada samo cjelodnevni rad za stolom (kriv!) doista može oslabiti savijače kuka jer to čine skratiti dok je u sjedećem položaju . Ova nepropusnost narušavadobro držanjei čest je uzrok bolovi u donjem dijelu leđa . Oslabljeni savijači kuka također mogu povećati rizik od ozljeda stopala, gležnja i koljena ( posebno među trkačima ) Slabost mišića kuka i prekomjerne ozljede kod rekreativnih trkača . Niemuth, P.E., Johnson, R.J., Myers, M.J., et al. Sveučilište Rocky Mountain of Health Professions, Provo, VT. Clinical Journal of Sport Medicine, 2005. siječanj; 15 (1): 14-21 .. Svakako ustati ustati svakih sat vremena ili tako nekako! I davanje neke dodatne fleksore kukovima nije samo prevencija ozljeda. Dodavanje snage treninzima, rad na većoj fleksibilnosti i sve brži dok je trčanje također, kako kažu, sve u bokovima Učinak brzine hodanja na rad mišića i mehaničku energiju . Neptun, R. R., Sasaki, K. i Kautz, S. A. Odjel za strojarstvo, Sveučilište u Teksasu, Austin, TX. Hod i držanje, 2008. srpanj; 28 (1): 135-43 ..
Oslobodite se - vaš akcijski plan
Dok se dižu noge, sigurno ab vježbe , pa čak ihula hoopingsvi mogu pomoći u radu na bokovima, savijači kuka i dalje mogu biti nezgodan dio tijela protežu se Kinetika hula hoopinga: Analiza inverzne dinamike . Cluff, T., Robertson, D.G., i Balasubramaniam, R. School of Human Kinetics, University of Ottawa, Ottawa, Ontario, Kanada. Znanost o ljudskom kretanju, 2008. kolovoz; 27 (4): 622-35 .. Da biste ih učinili još snažnijima i fleksibilnijima, isprobajte ove pet jednostavnih istezanja fleksora kuka:
1. Uzmi koljeno. Za istezanje fleksora kuka u koljenima, kleknite na desno koljeno s prstima prema dolje i lijevom nogom ispred (koljeno savijeno i poravnato s gležnjem na 90 stupnjeva). Stavite ruke na lijevo bedro i pritisnite bokove prema naprijed dok se ne pojave napetosti u prednjem desnom kuku. Zadržite 30 sekundi i zamijenite noge.
dva. Pripremite se za podizanje. The proteza mosta glute mogao bih vam zabiti i šest paketa i uske lepinje! Lezite na leđima savijenih koljena i stopala ravnih na podu, u širini bokova. Ugovorite trbušnjake kako biste spljoštili donji dio leđa na pod. Izdahnite i podignite bokove s poda (pritisnite pete na pod za dodatnu stabilnost). Udahnite, spustite u početni položaj i ponovite.
3. Zagrli to. Pokrenite istezanje fleksora kuka u ležećem položaju isto kao i gluteu most, ali neka desna noga bude opuštena na podu. Povucite lopatice prema dolje i natrag da biste podigli kukove. Uhvatite stražnje bedro lijeve noge i povucite koljeno prema prsima. Desnu nogu držite uspravno i gurnite joj petu u pod (da je osjetite u stražnjici). Zadržite 30-45 sekundi i zamijenite noge.
Četiri. Samo zamahni. Za protezanje zamaha kuka sprijeda-straga , lezite na lijevu stranu s naslaganim bokovima, oslonjeni na lijevi lakat. Savijte lijevu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a desnu nogu podignite u visinu kukova šiljastim prstima. Držite trbušnjake čvrsto i zamahnite desnom nogom skroz sprijeda, a zatim zamahnite sve do stražnje strane, usput stiskajući plijen. Promijenite stranu.
venera u vagi muškarac privlačnost
5. Osjećajte se slobodno kao ptica. Otvorite bokove jogom poza goluba ! Započnite na sve četiri, rukama ispod ramena i koljenima ispod bokova. Dovedite desno koljeno naprijed dok ne dodirne desnu ruku i stavite nogu ravno na tlo po tijelu (desno stopalo je sada s lijeve strane tijela, paralelno s prednjim dijelom prostirke). Spustite lijevu nogu na tlo i ispružite je natrag podvijenim nožnim prstima. Kukove držite u ravni, udahnite i hodajte rukama prema naprijed. Izdahnite i preklopite trup, spuštajući laktove na pod. Ostanite u ovom položaju 5-10 udisaja prije nego što se vratite natrag i promijenite stranu.
Jesmo li zaboravili bilo koji od vaših istezanja fleksora kuka? Recite nam nešto o & rsquo; njima ovdje! Foto Justin Singh
