Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Puno je fantastičnih namirnica kojima se možete prepustiti dok ste na ketogenoj dijeti, ali sa žaljenjem vas obavještavamo da kuhinje bogate ugljikohidratima nisu među njima.
zgodna kendra wilkinson
Budući da je keto dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, nećete biti baš toliko prhki s kruhom, lepinjama i pecivima. Budući da se svaki ugljikohidrat broji, točno kolikolimenkati jedeš? Pogledajmo brojke.
Koliko točno ugljikohidrata na ketu?
Započet ćemo s tim da kažemo da ne postoji točan omjer makronaredbi za uspjeh u keto dijeti - više poput raspona.Wajeed M, et al. (2019.). Ketogena dijeta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Svaka osoba različito reagira, pa budite spremni potančati formulu po potrebi.
Neki ljudi mogu doći do ketoze (stanja u kojem vaše tijelo koristi zalihe masti umjesto glukoze za gorivo) unoseći oko 50 grama ugljikohidrata dnevno. S druge strane, nekima je potrebno samo 20 grama da bi posao obavili. Oh R, et al. (2020.). Dijeta s malo ugljikohidrata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Da biste sa sigurnošću znali imate li ketozu, možete izmjeriti ketone u mokraći. Preporučujemo da se popiškili ove male trakice prva stvar ujutro. (Možda bih želio ulagati u vaga za hranu dok ste u tome.)
Krckanje keto brojeva
Raspon makronaredbi za keto dijetu ovako se raščlanjuje:
- Mast: 65 do 90 posto
- Protein: 10 do 35 posto
- Ugljikohidrati: 5 do 10 posto
Ako unosite 2.000 kalorija i želite se pridržavati 5 posto ugljikohidrata ili manje, imat ćete oko 25 grama ugljikohidrata dnevno za igranje. Evo primjera kako biste mogli potrošiti te ugljikohidrate:
- 2 unce badema: 5 grama
- 6 unci brokule : 7 grama
- 6 grama kupusa: 5 grama
- 6 unci malina: 8 grama
Oprostite, narode, ovdje definitivno nema mjesta za tortu od sira. Ali sav kruh na stranu, toliko toga možete - itreba- konzumirajte do mile volje.
I evo još malo dobrih vijesti: Broj ugljikohidrata na naljepnici možda se neće računati onoliko koliko mislite. Kad razgovaramo o ugljikohidratima na ketu, razgovaramoneto ugljikohidrati. Odnosno, ukupni ugljikohidrati minus vlakna (koja se ne razgrađuju i ne probavljaju u vašem probavnom traktu).
Pola šalice borovnica, na primjer, ima 10 grama ukupnih ugljikohidrata. Ali ako oduzmemo 2 grama vlakana, to je samo 8 grama neto ugljikohidrata. Postići!
Za konačniji vodič o tome koju hranu jesti i od koje se kloniti, pogledajte našu početnički vodič za keto dijetu .
tjelesne težine biceps vježbe nema opreme
Ideje za keto recepte
Ako ste poput: 'Dakle, sad kad čekam da mi trake s mokrenjem stignu poštom, što mogu jesti?', Imamo vas. Pogledajte naša omiljena jela pogodna za keto koja olakšavaju stavljanje tjestenine na stanku.
Za doručak razmišljamo keto muffini ili izdašni doručci taj pothvat izvan jaja i slanine. Ako se bavite serijskim kuhanjem i pripremom, evo ih još keto doručaka možete za vikend.
Dođi užina , imate mnoštvo opcija, uključujući nešto što se naziva 'sirovi barovi'. Hm, što? I također, da, molim vas.
Za ručak ćete poželjeti prigristi jedna od ovih epskih salata ili možda tacos sa škampima. Zaista ne možete pogriješiti keto pileći recepti . Mi smo također u ovome meksički rudnik s malo ugljikohidrata .
Ni večera ne mora biti dosadna. Isprobajte ove brzi recepti za večeru , lagana predjela , i Indijska jela . A ako ste poput 'Nema više sira, molim vas', dajte jedan od ovihketo večere bez mliječnih proizvodakrenuti.
Kad nemate vremena za kuhanje, to je recepti za keto sporo kuhanje u pomoć. Jednako lako i ukusno: keto juhe .
I nitko neće tražiti od vas da odustanete od deserta. Dati keto lemon cheesecake vrtlog. Oh, i ne zaboravi svoje kolačiće .
