Dakle, koliko kalorija sagorijeva joga?

Znojite se Pas prema dolje , a vaše noge počinju titrati. Ili vam možda plijen počne gorjeti poput ludila tijekom a bočna daska .

Pričekajte - joga bi trebala biti opuštajuća, zar ne? Ponekad, naravno. Ali to može biti i trening za mučenje masti.

Udahnite duboko i zaronite.

Uzmimo na primjer čovjeka od 160 kilograma. Ova bi osoba gorjela 183 kalorije za 1 sat osnovna joga razred.

Evo koliko bi ta ista osoba spalila raditi druge stvari:

Joga obiluje zdravstvenim pogodnostima (o tome više kasnije), ali nije baš dizajnirana za mršavljenje.

Ako * želite * iskoristiti svoj protok za sagorijevanje kalorija, u potpunosti možete - ali pomaže ako podesite intenzitet. Možda zamijenite svoj Hatha joga zaBikram joga(ponekad se naziva vruća joga ).

Zanima vas koje će vam vrste joge pomoći da osjetite opekline? Idemo na detalje.

Chee gin tan / Getty Images

Bikram joga

Tehnički, “ Bikram joga ”Odnosi se na samo jednu vrstu vruće joge. Joga odrađena u pakleno vrućoj sobi nije uvijek Bikram.

Prava Bikram joga je serija od 26 poza izvedenih u sobi zagrijanoj na 105 ° F pri 40 posto vlažnosti. Sesija traje 90 minuta.

kako biti cool u srednjoj školi za dečke

Bikramovi položaji testiraju vašu ravnotežu,fleksibilnost, i snage. A okruženje poput saune čini se izazovnijim nego što jest.

Mali Studija iz 2014. godine otkrili su da su muškarci tijekom sesije Bikrama sagorjeli oko 460 kalorija, a žene oko 330 kalorija. To je * prosjek * od 4,4 kalorije u minuti za ljude općenito.

Vinyasa joga

UVinyasa joga, glatko prelazite iz jedne poze u drugu u koordinaciji s disanjem. Sjetite se samo jednog udaha po pokretu.

Joga Vinyasa protoka vruć je trening, ali bez atmosfere peći. Kombinacija pokreta i poze tjelesne težine (daske, daske, jesmo li spomenuli daske?) znojit ćete se.

Prema Američko vijeće za vježbu , ljudi sagorijevaju u prosjeku 144 kalorije u 50-minutnom satu Hatha ili Vinyasa. A klasa power joge sagorijeva u prosjeku 237 kalorija.

U mala studija iz 2017. godine , istraživači su otkrili da su ljudi potrošili malo * manje * kalorija tijekom 1 sata Vinyasa joge nego što su to učinili tijekom sata brzog hodanja.

Hatha joga

Tehnički gledano, bilo koja joga koja uključuje kretanje mogla bi se smatrati Hathaom. Ali kad većina ljudi kaže 'Hatha', onda mislenježna protočna joga.

Predavanja Hatha joge obično uključuju polagani slijed poza i istezanja. Ovaj stil joge temelji se na dahu poput Vinyasa, ali s više od jednog daha po pokretu.

Osoba od 155 kilograma gori oko 149 kalorija na 30-minutnom satu Hatha joge. To je oko 5 kalorija u minuti.

slanje poruka volim te na sladak način

Restorativna joga

Restorativna joga je za opuštati se , ne radi. Odmarate se u nizu dugih, udobnih poza dizajniranih da vas odvedu u stanje meditacije. Možete čak i koristiti deke i jastuci!

Ako osoba od 150 kilograma mirno legne sat vremena (aka restorativna joga), sagorjela bi oko 68 kalorija. To je 1,1 kalorija u minuti.

Usporedba kalorija

Naše su usporedbe pomalo nesavršene jer neke studije raščlanjuju broj kalorija za muškarce i žene, dok ih druge razvrstavaju prema tjelesnoj težini.

Uzmi to s rezervom, ali evo tablice za vizualne učenike.

Super, pa hoće li mi joga pomoći da smršavim?

Moglo bi!

Ljudi mršave stvarajući kalorijski deficit. Dakle, da biste smršavjeli, morate ili sagorjeti više kalorija ili pojesti manje kalorija (ili oboje).

Istina je, postoji puno treninga koji troše više kalorija od joge. Možete pokušati HIIT ,kardio ples,dizanje utegaitd.

ted levine redovnik

Ali u jogi postoji nešto čarobno: faktor svjesnosti.

Istraživači u Studija 2016. godine otkrio da ljudi koji se bave jogom imaju tendenciju da rade manjejesti stresi biti višepažljiv u vrijeme obroka. To je zato što joga pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe. Satovi joge također potiču poticajne zajednice.

Pa ako jesi pokušavajući smršavjeti , odabir vježbe joge mogao bi vam pomoći:

• recite ne nezdravoj hrani
• izbjegavajte jesti kao metodu suočavanja sa stresom ili drugim osjećajima
• bolje prilagodite svoje tijelo, uključujući kada ste gladni u odnosu na to kada samo želite užinu
• osjećajte se bolje o sebi općenito
• umiri natrag ili bol u zglobovima to vas je spriječilo da iskušavate energičnije treninge

Joga = bolji san = gubitak masnog tkiva

Imate nesanicu? Joga prije spavanja može pomoći. U Anketa iz 2013 od više od 1.000 ljudi u Sjedinjenim Državama koji su redovito vježbali jogu, 68,5 posto je reklo da im je joga poboljšala san.

I čudno, vaše navike spavanja može utjecati na vašu sposobnost gubitka ili debljanja.

Jedan studija usporedio skupinu ljudi koji su smjeli prirodno spavati s grupom koja nije smjela u potpunosti spavati 5 dana u tjednu. Kad su istraživači ograničili unos kalorija obje skupine, ljudi koji su dobro spavali izgubili su više masnoće.

Čini se da zbog nedostatka sna vaše tijelo duže ostaje na masnoći.

Što je s jogom i održavanjem kilograma?

Zdrav je razum s kojim bi vam aktivan životni stil mogao pomoći upravljanje težinom . Bilo da uživateHIITili joga, a dosljedna rutina vježbanja čini dobre stvari za vaše tijelo.

Na populaciji istraživački studij u 2017. sugerirao je da ljudi koji se bave jogom imaju tendenciju smanjenja težine tijekom vremena s obzirom na opću populaciju.

Istraživači su zaključili da bi joga mogla biti praktičan način održavanja vaše težine i spriječiti debljanje kako stariš.

Ima li još kakvih zdravstvenih pogodnosti?

Ommm, da! Ima toliko nevjerojatnih zdravstvene prednosti joge :

• pojačana energija
• jače kosti
• zdravija koljena i drugi zglobovi
• fleksibilnost
• bolja ravnoteža
• ublažavanje stresa
• smanjena anksioznost

tl; dr

Ako želite smršavjeti, trebate potrošiti više kalorija nego što ste unijeli. Joga je samo jedan od mnogih načina sagorijevanja tih kalorija.

Neki treninzi - poput trčanje , dizanje utega i plivanje - sagorite više kalorija od joge u istom vremenu. Ali joga * će vam pružiti bonus pogodnosti za ublažavanje stresa i pažljivost .

Na kraju, plan vježbanja kojeg se držite najbolji je plan vježbanja za vas. Zabavi se!