Saznajte Svoj Broj Anđela
Ne morate se naletjeti na Malibu da biste se oznojili kao da ste na Baywatch ”- sve što trebate je malo vruće joge.
Iako znojne kante možda nije svačija ideja zabave, vruća joga nudi brojne zdravstvene prednosti. Pojačavanje topline i vlage u sobi daje vašim mišićima, srcu i plućima još bolji trening nego što bi ga imali pri nižim temperaturama.
Što je uopće vruća joga?
To je poput redovite joge - ali vruće.
Iako možda čujete kako ljudi koriste izraz ' Bikram joga 'Naizmjenično s' vrućom jogom ', nisu potpuno isti. U osnovi, Bikram je vrsta vruće joge, ali nisu sve vruće joge Bikram.
Razvio do sada vrlo kontroverzno yogi Bikram Choudhury, Bikram joga sastoji se od niza od 26 poza u sobi zagrijanoj na 105 ° F s 40 posto vlažnosti. Traje 90 minuta i drži se strogog, tihog režima.
Vruća joga samo znači raditi jogu u sobi koja je zagrijana na iznadprosječnu temperaturu, obično između 80 i 100 ° F. Može sadržavati bilo koji broj poza i glazbe kako bi vam vježba tekla.
Što vruća joga može učiniti za mene?
Ako vam prilagođavanje i ublažavanje stresa zvuče poput #goals, niste sami. Dobre vijesti: Vruća joga i Bikram joga imaju za cilj potaknuti opuštanje i fizičku spremnost.
Kada se vježbate sigurno, vruća joga može vam spojiti sljedeće prednosti.
1. Postani više bendy
Nije tajna da su zagrijani mišići samo protežu se bolje . Savijanje i istezanje u vrućim prilikama sigurnije je i moglo bi malo olakšati izvođenje onih teških poza.
Mogli biste otkriti da vam vrućina omogućuje i da se malo smjestite dalje u svaku pozu i pojačava raspon pokreta.
U Studija iz 2013 , sudionici koji su radili Bikram jogu imali su bolju fleksibilnost u donjem dijelu leđa, tetivama i ramenima nakon 8 tjedana od kontrolne skupine.
2. Znojite sav taj stres
Kad se život neprestano gomila na BS-u, zašto ga ne biste pokušali znojiti?
U Studija 2018. godine tjelesno neaktivnih odraslih pod stresom, 16-tjedni program vruće joge značajno je smanjio razinu stresa sudionika.
gemma ward vruće
3. Opeklina, dušo, sagorijevanje - kalorija, tj
Vruća joga solidan je način sagorijevanja kalorija. A Studija iz 2014. godine otkrili su da su žene u prosjeku sagorjele 330 kalorija, a muškarci 460 kalorija u 90-minutnom Bikramovom sešu.
Vruće temperature čine vaše tijelo jačim nego inače. Dakle, čak i ako je vruća satova joge manje intenzivna od standardne vožnje Bikramom, i dalje ćete sagorjeti više kalorija nego što biste to učinili u tradicionalnoj jogi.
4. Neka vam srce pumpa
Dodatna vrućina i vlaga čine joga izazovnijim za vaše srce - bonus ako želite poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje.
DO Studija iz 2014. godine otkrio je da se na jednoj vrućoj joga sesiji srce pumpa istom brzinom kao i brza šetnja od 3,5 milje na sat.
5. Skupite kosti
Kada planirate svoju rutinu vježbanja, možete se usredotočiti na mišiće i zglobove i ne razmišljati puno o kostima.
No, žene u predmenopauzi i starije odrasle osobe trebaju se usredotočiti na izgradnju gustoće kostiju, jer ona opada s godinama. (FYI: Žene jesu s posebno visokim rizikom za bolest kostiju koja pogoršava osteoporozu.)
U Studija iz 2014. godine , žene u premenopauzi koje su se bavile Bikram jogom tijekom petogodišnjeg razdoblja imale su povećanu gustoću kostiju u donjem dijelu leđa, bokovima i vratu.
6. Smanjite šećer u krvi
Ako ste u opasnosti dijabetes tipa 2 , mogli biste ubrati dodatne prednosti vruće joge.
Da budemo jasni: Svaka vrsta vježbanja će vam pomoći smanjiti razinu glukoze u vašem krvotoku. Ali a Studija iz 2013 otkrili su da je kratkotrajni program vruće joge posebno dobro povećao toleranciju na glukozu kod starijih odraslih osoba s pretilošću.
7. Držite blues na uvali
Joga je nastala u drevnoj Indiji, gdje je praksa bila mnogo više od tjelesnog vježbanja - imala je meditativnu i duhovnu svrhu. Danas je još uvijek poznat po svojim opuštanje i podizanje raspoloženja koristi.
Joga također može pomoći boriti se protiv depresije . DO Pregled 2017. godine od 23 studije zaključilo je da je joga učinkovit način za smanjenje simptoma depresije.
Naravno, depresija nije jednoznačan za sve: ono što valja nekome drugome možda neće biti vaša stvar. Joga nije čarobni eliksir za besprijekorne mentalno zdravlje i spokoj, ali to bi vam moglo olakšati.
8. Dajte svojoj koži sjaj
Ne dopustite da vas vlažno znojenje odvrati od pojačavanja vrućine - dodatni znoj je nekako poanta.
Znojenje u vrućem okruženju može pojačati cirkulaciju, što pomaže vašem imunološki sustav rade najbolje što mogu. To također može pomoći njegujte svoju kožu iznutra prema van, dajući vam ružičasti sjaj. Kome treba šminka?
Sigurnost dok se znoji
Ako ste općenito zdravi, vruća joga vjerojatno je sigurna da je možete isprobati. Ali kad se radi u visoke temperature , dobra ideja je uzeti dodatne mjere opreza .
Evo čega se trebate sjetiti prije nego što se postaviš na svoje poze:
- Dehidracija je opravdana briga u vrućoj jogi. Piti vodu prije, tijekom i nakon nastave kako bi ostali hidratizirani. An napitak od elektrolita također može pomoći.
- Nesvjestica tijekom vruće joge vjerojatnije je za ljude s već postojeća zdravstvena stanja . Ako imate bolest srca, dijabetes , anorexia nervosa , arterijske abnormalnosti ili povijest nesvjestice, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što krenete na nastavu.
- Ako imate nizak nivo šećera u krvi ili niski krvni tlak , možete osjetiti vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Razgovarajte s doktorom prije nego što isprobate vruću jogu.
- Ako si trudna , razgovarajte s medicinskim stručnjakom i svojim instruktorom prije nego što krenete na nastavu.
- Ako se boriš s netolerancija topline , vruća joga možda ne odgovara vama.
- Ako osjećate vrtoglavica , mučno , ili vrtoglava tijekom nastave, odmah napravite pauzu. Popijte malo vode i ostavite sobu za hladnije područje.
Prije nego što krenete: Što znati
Vruća joga može biti teška za sve početnike, zato je nemojte znojiti ako se mučite. (JK - puno ćete se znojiti!)
Ako si novo u jogi , možda biste prvo htjeli isprobati redoviti tečaj da biste naučili užad. Kako vam bude ugodnije, možete se popeti do vrućih stvari.
Kad budete spremni za toplije tempe, slijedite ove profesionalne savjete za uspješan prvi razred:
- Nosite lagane tkanine koji su otporni na znoj. Oprema koja je dizajnirana posebno za jogu trebala bi učiniti trik.
- Ponesite ručnik da stavite joga prostirku kako biste izbjegli klizanje. Idealan je dodatni ručnik za lice i ruke.
- Ponesite veliku bocu vode - po mogućnosti onaj koji je izoliran tako da je vaš HdvaILI ostaje cool. Trebat će vam.
- Odmori se ako vam treba. Nije neobično da došljaci leže tijekom svoje prve sesije.
tl; dr
- Poput redovite joge i želite li započeti svoj trening? Vruća joga mogla bi biti pravi izazov za vas.
- Vruća joga pomaže sagorijevanju kalorija, izgradnji gustoće kostiju, pumpanju srca i poboljšanju fleksibilnosti. Također može smanjiti stres i simptome depresije.
- Ako imate bolesti srca ili arterije, dijabetes, anoreksiju, povijest nesvjestice ili netoleranciju na vrućinu ili ste trudni, obratite se liječniku prije nego što isprobate vruću jogu. Također biste trebali razgovarati sa svojim nastavnikom prije nastave kako biste bili sigurni da ćete dobiti individualiziranu podršku koja će vam možda trebati.