Saznajte Svoj Broj Anđela
Uvijek čujemo koliko je važno piti dovoljno vode. Između ostalog, rečeno nam je da spuštate najmanje osam čaša vode dnevno i & ldquo; da budete ispred svoje žeđi & rdquo; prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju koja narušava rad i šteti vašem zdravlju. No, ispada da svim ovim savjetima nedostaje zdrava znanstvena podloga.
Istraživanja pokazuju obično dobivamo dovoljno vode kroz hranu (koja opskrbljuje oko 20 posto naše vode) i pića (uključujući kavu, sodu i alkohol) - i da je za većinu nas žeđ pouzdan pokazatelj kada trebamo više tekućine, čak i tijekom vježbati.
Dehidracija nije uvijek prijetnja kakvom se prikazuje. Prema nedavnom istraživanju (i suprotno uvriježenom mišljenju), to obično nije uzrok vježbanja grčevi u mišićima ili toplotna bolest. I jedna studija koji uključuju natjecateljske bicikliste, a utvrđeno je da blaga dehidracija ne smanjuje performanse vježbanja. Zapravo, pijenje samo kad je žedno rezultiralo je boljim performansama od neprestanog kucanja. Ima smisla budući da smo prilično sigurni da nitko ne voli osjećaj tekućine koja se slijeva u trbuhu tijekom treninga.
Iako želite biti sigurni da konzumirate dovoljno vode, pogotovo ako ste stariji ili vježbate po vrućini, veći problem može biti pijenjeisto mnogotijekom vježbanja, prema nekim studijama i ovo izvješće čiji je autor skupina od 17 stručnjaka. Ako unesete toliko tekućine, vaše se tijelo ne može riješiti viška znojenjem ili mokrenjem, razina natrija može postati opasno niska. Rezultirajuće stanje, poznato kao hiponatremija ili intoksikacija vodom, može uzrokovati glavobolju, povraćanje, zbunjenost, napadaje i, u nekim (ekstremnim) slučajevima, smrt. Nije idealno. U prošlosti se hiponatremija javljala uglavnom kod sporijih maratonaca, ali također se javlja kod ljudi koji sudjeluju u aktivnostima poput planinarenja, polumaratona i vruće joge.
Jedna od uobičajenih metoda za određivanje vašeg stanja hidratacije je provjera boje urina. Često čujemo da bi mokraća u idealnom slučaju trebala biti blijedo žuta i što je tamnija, to ćete više i dehidrirati. Ali i ovaj savjet zavarava.
U pregledu dokaza , istraživači su razotkrili mišljenje da je boja urina točan marker hidratacije. Dio problema je taj što neke namirnice (poput cikle i mrkve) mogu utjecati na boju urina, kao i određeni vitamini. Isto vrijedi i za neke lijekove i dodatke prehrani. Također morate uzeti u obzir količinu vode koja je prisutna u zahodskoj školjci, posebno uzimajući u obzir danas popularne mogućnosti uštede vode. Osim toga, težnja ka blijedoj mokraći mogla bi vas potaknuti da pijete previše, pretjerano hidratizirate i razvijete hiponatremiju.
ljudska barbi wiki
Stručnjaci koji su napisali izvještaj o hiponatremiji kažu da je najbolji način da osigurate pravilnu hidrataciju prije, za vrijeme i nakon vježbanja - piti ukusne tekućine kad ste žedni. & Rdquo; Drugim riječima, ako osjetite taj brusni papir u ustima, samo uzmite piće.
Ako su za vas & ldquo; ukusne tekućine & rdquo; uključite običnu vodu, to je vaš najbolji izbor. Ako ne, možete se odlučiti za kapi s okusom ili u prahu. Jedan od nedostataka je što ove opcije često sadrže umjetna sladila i druge aditive. Ako tražite nešto prirodnije, dodajte kriške voća poput limuna ili naranče, povrće poput krastavca ili grančice bilja.
Sportska pića koja sadrže tekućinu, ugljikohidrate i minerale poznate kao elektroliti, također mogu biti korisna sportašima koji se energično bave duljim od jednog sata, posebno po vrućem vremenu. Ali za većinu nas oni ne nude prednosti nad vodom i sadrže dodatne kalorije išećerne trebamo.
Kokosova voda, koja je definitivno imala svoj trenutak kao moderno piće odabrano, a često se smatra alternativom sportskim pićima, bogata je elektrolitom kalijem. No, kokosova voda obično sadrži manje natrija od sportskih napitaka, što je čini manje učinkovitom za one koji rade dugotrajno, snažno vježbanje. Iako neki ljudi više vole okus kokosove vode nego okus uobičajene vode, kokosova voda također ima više kalorija i pokazuju istraživanja nudi minimalnu razliku u hidrataciji kod ljudi.
Unatoč hipu koji okružuje druge posebne vode koje u posljednje vrijeme oluju na scenu (alkalne, destilirane, oksigenirane ili vitaminski poboljšane), malo je dokaza da su korisniji od uobičajene vode kada su u pitanju hidratacija, sportske performanse, oporavak ili općenito zdravlje - za sada.
Donja linija
Nemojte to pretjerati. Ostajanje hidratiziranog nije raketna znanost. Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite žeđ, uzmite malo vode. Jedna boca vode od 20 unci trebala bi biti trik za aktivnosti manje od 60 minuta. Za duže napore, pucajte kako biste gutljali sedam do 10 unci tekućine svakih 10 do 20 minuta kako biste ostali pravilno hidratizirani. Tekućine i hidratacija u produženim performansama izdržljivosti. Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornija), 2005., ožujak; 20 (7-8): 0899-9007. Ako vodu aromatizirate za vježbanje, probajte voće, povrće ili začinsko bilje ili tražite prirodne (i malo) sastojaka u mješavinama elektrolita. Najvažnije je, umjesto da naglašavate zbog hidratacije, jednostavno svakodnevne slatke napitke poput sode, zamijenite vodom.
