Kako zaustaviti grčeve u mišićima na njihovim tragovima

Bez obzira nazivate li ih grčevima, šavovima ili samo bolovima u stražnjici, mišićni grčevi ozbiljno prigušuju bilo koji trening - posebno s obzirom na to da obično udaraju bez upozorenja.

Nitko nije imun na grčeve u mišićima. Najvjerojatnije će to biti pogođeni vaši mišići potkoljenice, mišići natkoljenice, četveronošci, ruke i trbušnjaci. Puno je mogućih krivaca, uključujući dehidraciju, lošu cirkulaciju krvi, nedovoljno istezanje ili samo zamaranje mišića. Vijesti se samo pogoršavaju: grčevi se mogu javiti i do šest sati nakon vježbanja (razgovarati o skrivenom napadu!); ozloglašeni konj čarli često se događa usred noći - a vi ste mislili da su noćne more loše. Srećom, znanstvenici su pronašli stvari koje možete učiniti kako biste spriječili i zaustavili grčeve mišića u svojim tragovima

Spriječite grčeve

• Pije puno vode. Puno predlažu stručnjaci dehidracija je vodeći uzrok grčenja mišića. Osim toga, postojetoliko drugih dobrih stranana piće više vode.

• Napunite elektrolite. Razlog tome mogu biti niske razine natrija i kalijabočni bod. Utjecaj hidratacije i dodavanja elektrolita na učestalost i vrijeme do pojave grčeva u mišićima povezanih s vježbanjem . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., i sur. Sveučilište Sjeverne Karoline u Charlotteu, Charlotte, NC. Časopis za atletski trening, 2005. travanj-lipanj; 40 (2): 71–75. Dakle, dolje malo Gatoradea ili još bolje, uzmite bananu.

• Isprobajte vitamin. Studije sugeriraju da magnezij, cink i vitamini B, D i E mogu ograničiti vjerojatnost grčenja mišića (ili barem olakšati bol). Odabrano kontrolirano ispitivanje dodatnog vitamina E za liječenje grčeva u mišićima u bolesnika na hemodijalizi. El-Hennawy AS, Zaib S. Američki časopis za terapiju, 2011., ožujak; 17 (5): 1536-3686.
  Procjena: simptomatsko liječenje grčeva u mišićima (pregled zasnovan na dokazima): izvještaj pododbora za terapiju i tehnologiju Američke akademije za neurologiju. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Neurology, 2010, ožujak; 74 (8): 1526-632X.
  Preliminarno opažanje: oralna zamjena cinkovog sulfata učinkovita je u liječenju grčeva u mišićima kod bolesnika s cirozom. Kugelmas M. Journal of American College of Nutrition, 2000., ožujak; 19 (1): 0731-5724.
  Uloga kalcija i vitamina D u liječenju bolova u mišićima . Liang, R. The Journal of Canadian Chiropractic Association, 1985. lipnja; 29 (2): 90–91.

• Skoči okolo. Kada se mali živci u našim mišićima umore, može doći do grčeva. Srećom, skakačke vježbe (zvane a.k.a. pliometrija ) čuvaju te živce da se ne zamaraju. Radite ih nekoliko puta tjedno nakon vježbanja kako biste spriječili grčeve.

• Zagrijte se i ohladite. Pravilno zagrijavanje i hlađenje, uključujućidosta istezanja, limenka grčeve držite podalje . Stoga si osigurajte vrijeme za pokretanje tijela prije vježbanja i opustite mišiće nakon što završite.

Liječite grčeve

• Ispružite mjesto. Jednom kad grčevi počnu, zaustavite se, ispustite i proširite. Ili se počastite masažomstvarnopogodio čvor.

• Uzmi hladnu tabletu. Kad napadnu grčevi u mišićima, napravite pauzu. Pokušaj proguranja boli grčeve pogoršava i pogoršava. Povećana brzina trčanja i prethodni grčevi, umjesto dehidracije ili promjene natrija u serumu, predviđaju grčeve mišića povezane s tjelovježbom: prospektivna kohortna studija na 210 Ironman trkača Schwellnus MP, Drew N, Collins M. Britanski časopis za sportsku medicinu, 2010., prosinac; 45 (8): 1473-0480.

• Udri u ljekarnu. Protuupalni lijekovi može pomoći u suzbijanju upale mišića. Grčevi i mišićna bol: prevencija piknogenolom u normalnih ispitanika, venskih bolesnika, sportaša, klaudikanata i kod dijabetičke mikroangiopatije. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiologija, 2006., srpanj; 57 (3): 0003-3197. Uvijek je najbolje prvo se posavjetovati s liječnikom, naravno, prije nego što ovo riješite.