Znajte prije nego što krenete: Bikram joga

Većina studija i fitnes centara nude jogu u toploj ili vrućoj sobi, ali Bikram joga, koja se ponekad naziva izvornim vrućim joga stilom, sasvim je drugačija igra s loptom. Tehnički gledano, Bikram je inačicaHatha, tradicionalna grana joge koja kombinira držanje tijela i disanje. Ali to nije samo stil, to je i rsquo;određeno iskustvos kultnim slijedom (uključujući Beyoncé). Svaki razred ima isto26 postavljenih poza, odvija se u sobi od 105 stupnjeva, a podučava ga instruktor s certifikatom Bikrama . No vrućina i teški položaji mogu pružiti drugačije izazove od tradicionalne prakse joge. Evo 411 o tome kako ostati siguran i izvući maksimum iz sesije Bikrama.

Autor fotografije Colin Gould

Topla tijela - treba znati

Još 1970-ih, Bikram Choudhury (četverostruki prvak u jogi iz Indije) stvorio je niz poza za amatere jogije. Otkako je Bikram razvio svoju praksu, stotine Bikram joga centara pojavile su se širom svijeta, od Srbije do San Francisca. Bez obzira na mjesto, svaka znojna 90-minutna klasa sadrži istu seriju položaja, kao što je polumjesec i stojeći luk . Prema Bikramu službena stranica , vrućina pomaže znojite toksine , protežu mišiće i poboljšavaju cirkulaciju u tijelu.

Toplina definitivno potiče srce, ali žiri još uvijek nije izašao na to računa li se to kao kardiovaskularni trening. Potezi ravnomjernog tempa vrlo su slabi, što Bikram čini dobrom opcijom za trkače ili bilo koga tko boli u zglobovima. Istraživanja također pokazuju da ovaj oblik joge može pojačati snagu, fleksibilnost, pa čak i pomoći u gubitku kilograma Bikram joga trening i fizička spremnost u zdravih mladih odraslih. Tracy BL, Hart CE. Laboratorij za neuromuskularne funkcije, Odjel za zdravstvo i znanost o tjelovježbi, Državno sveučilište Colorado, Fort Collins, Colorado. Časopis za istraživanje snage i kondicije. 2013. ožujka; 27 (3): 822-30.

S druge strane, kritičari tvrde da vrućina može malo razmrviti tijeloistomnogo, i zapravo čine više štete nego koristi kad su ljudi odjednom sposobni izgurati se izvan svojih uobičajenih ograničenja. The prekomjerna vrućina također može predstavljati problem osobama s kardiovaskularnim problemima, visokim krvnim tlakom ili onima koji su osjetljiviji na dehidraciju ili toplinski udar. Bikram joga teško je iskustvo za prvake - često prenatrpana soba, vrućina, znoj i nezgodni položaji čine ozbiljan trening . Prije nego što krenete u toast yoga studio, obratite se liječniku ako imate ili ste imali zdravstvenih problema ili ste imali kardiovaskularnih problema. Spremni za znojenje? Evo nekoliko dodatnih savjeta za maksimalno iskorištavanje svake sesije Bikrama.

Ovdje se zahuktava - vaš akcijski plan

• Pripremite se. Budući da vrućina može toliko naštetiti tijelu, važno je razmisliti unaprijed prije nego što krenete na tečaj joge Bikram. Počnite hidratizirati 24 sata prije nastave i izbjegavajte jesti 1-2 sata prije sata joge kako bi se spriječila mučnina. Ali nemojte nadoknaditi izgubljeno vrijeme zgrčivanjem cijele boce neposredno prije ulaska u vrata - preopterećenje H20 može dovesti do neugodno punog želuca i preaktivnog mokraćnog mjehura tijekom nastave!
• Odjenite se kako biste impresionirali. Odaberite udobnu odjeću koja ne trlja ili ograničava kretanje kad je mokra. Nitko ne želi zaspati pokislom pamučnom majicom, zato se odlučite dolikuje odjeći . Mnogi ljudi minimaliziraju štetu noseći što je manje moguće - za muškarce, par spandex kratkih hlača, a za žene kratke hlače i rastezljivi majicu bez rukava ili sportski grudnjak.
• Odaberite uslugu boca. Ne zaboravite ponijeti vodu! Stavite bocu pored prostirke i otpijte male gutljaje po potrebi. U idealnom slučaju dolazi do hidratacijeprijeklase, tako da pijenje vode između poza ne bi trebalo biti potrebno. Međutim, svatko ima različite potrebe, zato učinite ono što morate! Imajte na umu da neki učitelji ne smiju & ldquo; davati & rdquo; jako puno poza za odmor, pa je važno slušati svoje tijelo i praviti pauze (jednostavno stanite mirno, sjednite ili lezite).
• BYO Oprema. Većina studija nudi joga prostirke, ali mnogi ljudi radije samostalno dobivaju švedosobne prostirke(hej, osjećamo te). Ponesite ručnik (ili tri) za brisanje skliskog bazena znoja ili upotrijebite za vuču kada znojni udovi počnu slidin & rsquo ;. Imajte na umu da znojenje regulira tjelesnu temperaturu, pa izbjegavajte poriv da ga stalno ručnikom brišete. Brisanje znoja zapravo može otežati tijelu prilagodbu vrućoj sobi i odvratiti pozornost od tijeka vježbanja.
• Govori . Prije nastave javite učitelju za bilo kojiprethodne ozljedeili zdravstvena stanja koja biste mogli imati. Iskusni instruktor joge može podučavati varijacije kako bi smanjio stres na određenom dijelu tijela ili olakšao ili otežao određene pokrete, ovisno o potrebama svake osobe.
• Idi svojim putem. Kao i sa bilo koji sat joge , možda će biti primamljivo usporediti vašu praksu s nekim drugim. No, obraćanje pažnje na vlastito tijelo (a ne na ono što gospodin Gumby tamo radi) posebno je važno u klasi grijanja, gdje toplina može opustiti zglobove i mišiće i olakšati gurati dalje vaše granice. Ako vam se zbog vrućine vrti u glavi, napravite onoliko pauza koliko je potrebno. Većina nastavnika potiče ostajući u vrućoj sobi ležeći dok ne budete spremni za ponovno sudjelovanje. Dok se odmarate, usredotočite se na polako disanje kroz nos.
• Olakšajte: Nakon nastave,vratiti tekućine i elektrolites kokosovom vodom ili sportskim pićem, ili isprobajte obični H20 i bananu. Svi certificirani Bikram studiji imaju tuševe, pa razmislite o ispiranju te joge vode prije nego što se vratite u vanjski svijet.

Posebno hvala Peter Finlon i Greatist ExpertSarah Bernierza njihov doprinos ovom članku.

Jeste li već radili Bikram jogu? Kakvo je bilo vaše iskustvo? Recite nam o tome u komentarima ispod ili tweetujte autora @SophBreene .