Jesu li vrući treninzi sigurni?

Stisnuti bilo koju tjelesnu aktivnost u užurbani raspored izvrsna je ideja, ali čini li vruće i vlažno okruženje razliku? Pojačavanje vrućine nije baš nova ideja - zapravo, Bikram Choudhury odlučio započeti vježbati jogu u višim tempovima prije otprilike tri desetljeća. Od tada se praksa proširila na više od 600 Bikram studija u SAD-u. Za čas od 90 minuta, instruktor prolazi kroz 26 položaja jaka vrućina : 105 stupnjeva i 40 posto vlage.

No, posljednjih nekoliko godina vrući treninzi prešli su iz nišnog iskustva za predane jogije, uključujući široku paletu bare, treninga snage i biciklizma. Dakle, prije nego što pokušate zadržati čvrst stisak bućica znojnim dlanovima ili početi klizati se niz mokru prostirku za jogu, evo što trebate znati.

Što se događa kad se zagrijete

Mimi Benz, osnivačica Znojnica , zatvoreni biciklistički studio u sjevernom Hollywoodu, nudi & ldquo; toplo & rdquo; spinovanje. Za razliku od Bikrama, temperatura u ovim klasama nikada ne prelazi 82 stupnja. Razlika je, kaže Benz, u tome što trening u tim tempovima nosi relativno mali rizik u usporedbi s okolinom iznad 90 stupnjeva.

Kako se unutarnja temperatura tijela povećava, srce otkucava oko 10 otkucaja brže u minuti sa svakim povećanjem od jednog stupnja Celzijusa. Odnos između tjelesne temperature, brzine otkucaja srca i brzine disanja u djece. Davies P, Maconochie I. Časopis za hitnu medicinu: EMJ, 2009., studeni; 26 (9): 1472-0213. Više od 90 stupnjeva - srce kuca još brže. & ldquo; Vaše srce mora napornije raditi da bi se krv pumpala u mišiće koji rade, & rdquo; kaže Santiago Lorenzo, doktor medicine, bivši olimpijac i istraživač koji proučava fiziološke promjene u toplom i hladnom vremenu. Da bi reguliralo tjelesnu temperaturu, tijelo se više znoji pri visokoj vrućini, a posljedično gubi hranjive sastojke i minerale. Znoj reakcija mineralnih elemenata tijekom 7 sati vježbanja - toplinski stres. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Međunarodni časopis o sportskoj prehrani i metabolizmu vježbanja, 2008., ožujak; 17 (6): 1526-484X.

Prednosti i nedostaci zagrijavanja

Studije su pokazale da bi moglo doći do nekih negativnih utjecaja na pokretanje termostata. Povišene temperature mogu stvoriti osjetljiva na toplinu zdravstvena stanja gore i povećavaju rizik od ozljeda toplinom, koje mogu varirati od blagi grčevi do po život opasnog toplotnog udara. Toplinska iscrpljenost - koja uključuje simptome kao što su mučnina, povraćanje, glavobolja, vrtoglavica, slabost i nesvjestica - vjerojatnije je da će se pojaviti kako temperatura jezgre poraste, kažeRobynn Europe, stručnjak za velikane.

Ljudi s povišenim krvnim tlakom trebali bi budite oprezni prije nego što krenu na vrućinu, i općenito, trudnice ne bi trebale sudjelovati u vrućim treninzima. Vruća joga i trudnoća: kondicija i hipertermija. Chan J, Natekar A, Koren G. Kanadski obiteljski liječnik Médecin de famille canadienne, 2014., rujan; 60 (1): 1715-5258.

Iako toplina dodaje razinu rizika, ona također može ponuditi neke prednosti (iako je istraživanje ograničeno). & Rdquo; Znojenje potiče detoksifikaciju i eliminaciju kroz kožu, koja je najveći tijelo koji eliminira tijelo, & rdquo; Kaže Benz. Zapravo je jedno istraživanje pokazalo da je znoj zapravo pomogao eliminirati tragove olova, arsena i žive iz tijela. Arsen, kadmij, olovo i živa u znoju: sustavni pregled. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Časopis za okoliš i javno zdravstvo, 2012., veljača; 2012 (): 1687-9813. Međutim, drugi stručnjaci vjeruju da je glavna funkcija znojenja jednostavno hlađenje i da dodatni znoj može narušiti prirodno funkcija detoksikacije od strane jetra i bubrezi .

Također možete primijetiti da se mnogi razredi grije putem infracrvenih svjetiljki. Iako je istraživanje nejasno, proizvođači i zaljubljenici u vruće treninge zahtjev infracrveno grijanje brže detoksicira tijelo i znojem uklanja više toksina i manje vode od zagrijavanja vrućim zrakom ili plinom (poput one koju vjerojatno imate u svom domu).

U jednoj studiji elitni biciklisti koji su udarili u rashlađeni prostor nakon prilagodbe na laboratorij od 104 stupnja pokazali su poboljšanja u performansama za 4 do 8 posto. Aklimacija topline poboljšava izvedbu vježbanja. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Časopis za primijenjenu fiziologiju (Bethesda, Md.: 1985), 2010., kolovoz; 109 (4): 1522-1601. Lorenzo, koji je sudjelovao u studiji, vjeruje da vježbanje na velikoj vrućini može biti sigurno zbog ljudi & rsquo; sposobnost prilagodbe povišenim temperaturama. Učinci treninga izdržljivosti i aklimatizacije topline na psihološko naprezanje u vježbanju muškaraca koji nose zaštitnu odjeću. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomija, 1998., travanj; 41 (3): 0014-0139. Ali upozorava vježbače da ostanu hidratizirani i slušaju svoje tijelo. Ako vrućina postane neizdrživa, Lorenzo predlaže usporavanje tempa, hlađenje i istezanje.

Znajte prije nego što krenete

Budući da je prethodno spomenuto istraživanje ispitivalo samo elitne sportaše, istraživači ne mogu obećati istu sposobnost prilagodbe rekreativnim vježbačima. Pa što ako ste zainteresirani za isprobavanje nove tečaja joge ili vrućeg biciklizma?

& ldquo; Definitivno pojesti nešto, & rdquo; kaže Sarah Levey, suosnivačica tvrtke Y7 Joga , vrući joga studio. & ldquo; Znojit ćete se puno hranjivih sastojaka i vode, pa prethodno pripremite nešto sa šećerom ili elektrolitima. & rdquo;

Kaže i da nosite laganu odjeću - i ne nužno kratke hlače, ako mislite da biste na kraju mogli previše klizati na prostirci. Pijte 17 do 20 unci vode prije toga, a u razred ponesite vodu i ručnik.

Gubitak od 2 posto vaše ukupne tjelesne težine ili više može biti znak dehidracija (to su tri kilograma za osobu od 150 kilograma). Ako vam se vrti u glavi ili vam se brzo dehidrira, obratite se svom liječniku prije nego što probate prvu vruću sesiju. Paziti na svoje tijelo i znati vlastite granice također je važno.

kako pravilno zagrliti svoju djevojku

& ldquo; Pravite pauze kad vam zatrebaju, & rdquo; Kaže Levey. & ldquo; Ne morate osjećati pritisak da idete zajedno sa svima ostalima. & rdquo;

Izvorno objavljeno u srpnju 2012. Ažurirano u srpnju 2015.