Je li bolje raditi iznutra ili izvana?

S ljetom u punom jeku, savršeno je vrijeme da pomiješate svoju rutinu uzimajući svojevježbanje vani. Napokon, vježbanje na otvorenom može poboljšati razinu energije ismanjiti stresu većoj mjeri nego raditi unutra. Ima li sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti u prirodnom okruženju na otvorenom veći učinak na tjelesnu i mentalnu dobrobit od tjelesne aktivnosti u zatvorenom? Sustavni pregled. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Znanost o okolišu i tehnologija, 2011., veljača; 45 (5): 1520-5851. Ali ako je vaše stanište konkretnija džungla od bukoličkog parka, nemojte ga znojiti - puno vježbi ima i vježbanje iznutra.

Izlazak na otvorenom

Prema jednom pregledu koji je obuhvaćao više od 800 ispitanika, vježbanje na otvorenom imalo je mnoštvo prednosti. Ima li sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti u prirodnom okruženju na otvorenom veći učinak na tjelesnu i mentalnu dobrobit od tjelesne aktivnosti u zatvorenom? Sustavni pregled. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Znanost o okolišu i tehnologija, 2011., veljača; 45 (5): 1520-5851. Sudionici su izvijestili o osjećajima revitalizacije, smanjenom bijesu i povećanoj energiji. Još jedna studija Otkrili ste da vani imaju sveukupno pozitivan učinak na vitalnost ili vaš osjećaj entuzijazma, živosti i energije. Napokon, dokazano je da jednostavno provođenje više vremena vani sprječava porast pretilosti kod djece. Prospektivni pregled dječjeg vremena provedenog na otvorenom, objektivno izmjerene tjelesne aktivnosti i prekomjerne tjelesne težine. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Međunarodni časopis za pretilost (2005.), 2008., listopad; 32 (11): 1476-5497.

A tu su i druge pogodnosti. Vitamin D - jedan od vitamina topivih u mastima koji su neophodni za jake kosti i zdrav imunološki sustav - može se postići izlaganjem suncu. Iako postoji velika rasprava oko smjernica, neki istraživači predložiti da pet do 30 minuta izlaganja suncu između 10:00 i 15:00. najmanje dva puta tjedno dovoljno je za sintezu vitamina D. Naravno, ova preporuka dolazi i s upozorenjem koje već znate: Uvijeknosite kremu za sunčanjei prikriti kad je to moguće.

Isto tako, ako ste vani, morate obratiti pažnju na vrijeme. I ekstremna vrućina i hladnoća mogu predstavljati mnoštvo problema. Ako se tijekom ljeta preznojavate, važno je znati simptome dehidracija i iscrpljenost toplinom . Zimi vam stručnjaci savjetuju da se oblačite u više slojeva kako biste bili topli i upoznali se s ranim znakovima ozebline i hipotermija .

vjenčane zavjete da ga rasplače

Uzimajući ga unutra

Ako živite u području sklonom zagađenju zraka (gledajući vas, LA), možda će vam biti bolje vježbati u zatvorenom. Zagađenje i ostalo okolišni čimbenici također može pokrenuti respiratorne probleme poputalergijei astme.

Odlazak u teretanu također je bolja opcija za one kojima je potrebna dodatna motivacija da bi ostvarili svoj trening. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji vježbaju s partnerom uglavnom motiviraniji od samostalnih vježbača. Dvostruka partnerska vježba za prevenciju pretilosti: korištenje neslaganja kod igrača & rsquo; sposobnosti kao strategija motiviranja tjelesne aktivnosti. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012., srpanj; 6 (4): 1932-2968.

Uz socijalno okruženje koje se nudi u teretanama, kažu stručnjaci da grupni treninzi pod vodstvom certificiranog instruktora također osiguravaju polaznicima siguran i učinkovit trening, nauče pravilne znakove i ostanu odgovorni - nema preskakanja onih paklenih burpea koje obično & ldquo; zaboravite & rdquo; napraviti. Osim toga, možete kontinuirano isprobavati nove,inovativni treninzišto možda nećete moći sami.

I priznajmo, teretane imaju prednosti koje nikakvo istraživanje ne mora dokazati. Ti vrući, sparni tuševi, saune, bazeni, pa čak i lječilišta mogu učiniti da svako iskustvo vježbanja bude puno luksuznije.

velika lijepa dojka

Najbolje od oba svijeta

Na kraju, ne morate odabrati samo jedno. Neke grupe za vježbanje u potpunosti postoje na otvorenom , dok mnogi teretane nude sezonske satove vani.

Kako se linija između vježbanja u zatvorenom i na otvorenom i dalje zamagljuje, ono što postaje jasno postaje da je miješanje sesija u zatvorenom i na otvorenom izvrstan način da vježbanje bude uzbudljivo i, što je najvažnije, zabavno.

Izvorno objavljeno u lipnju 2011. Ažurirano u lipnju 2015.