Električno je! Ove namirnice s elektrolitima održavaju vaše zujanje u tijelu

Jeste li se ikad zapitali zašto marke sportskih pića čine tako veliku stvar za dopunjavanje elektrolita nakon što vježbate? To je zato što su elektroliti (minerali s električnim nabojem) gorivo za mnoge procese u vašem tijelu.

Vaše iskre, elektricitet i srce trebaju vam da bi funkcionirale. Elektroliti također pomažu u regulaciji hidratacija i razine pH.

Elektroliti nisu samo za profesionalne sportaše - svi moraju nadoknaditi elektrolite izgubljene znojenjem, bolestima ili dehidracijom. Stalno gubite elektrolite kroz mokraću i znoj, a za njihovo dopunjavanje potrebna vam je stalna opskrba.

Dobra vijest je da puno elektrolita možete dobiti jedući raznoliku prehranu.

prvi korak da postaneš vještica

Trebate li neonski napitak za punjenje elektrolita?

Vaše potrebe za elektrolitima ovisit će o vašoj dobi, razini aktivnosti, količini vode koju pijete i klimi u kojoj živite.

Većina umjereno aktivnih ljudi može dobiti sve potrebne elektrolite iz hrane i pića. Ali ako se znojite kantama, sportsko piće može biti najbolji alat za brzo punjenje elektrolita.

Nadpunjeni minerali

Važni, električki nabijeni minerali koje nazivamo elektrolitima uključuju:

choi min-jeong

• natrij
• fosfat
• kalij
• kalcij
• magnezij
• klorid
• bikarbonat

Vaše tijelo bez elektrolita bilo bi poput kuće bez struje - ne baš živo.

Hodajući zrakom za ravnotežu elektrolita

Da bi sve išlo bez problema, vašem tijelu treba dovoljno elektrolita, ali ne previše. Održavanje razine elektrolita u idealnom rasponu je ključ.

Ako imate jedan od gore navedenih čimbenika ili ste dehidrirani zbog bolesti, ne pijete dovoljno ili se znojite više nego obično, tada vas elektroliti možda neće moći pravilno napajati.

Vaš plan igre za optimalnu razinu elektrolita

Slijedite ovih sedam savjeta kako zadržati elektrolite u tijelu u zoni:

1. Jedite uravnoteženo. Izaberite dobar izbor voća, povrća i proteina za dobar izbor minerala. Potrudite se uključiti neku od gore navedenih namirnica koje sadrže elektrolite.
2. Ostanite hidratizirani. Pijte dovoljno tekućine - prema Medicinski institut , to je 2,2 litre (oko 9 šalica) dnevno za žene i 3 litre (oko 13 šalica) dnevno za muškarce. Ali imajte na umu da pijenje previše vode (poput galona dnevno) može uzrokovati gubitak više elektrolita kroz mokraću.
3. Oprezno koristite diuretike. I uvijek obavijestite svog liječnika o svim lijekovima koji se kupuju bez recepta.
4. Sol rijetko. Da, trebate natrij, ali previše može narušiti ravnotežu.
5. Držite se hladno dok vježbate. Izbjegavajte raditi unutra bez klima uređaja ili vani tijekom najtoplijeg doba dana.
6. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Otkrijte mogu li vaši trenutni lijekovi ili bilo koja zdravstvena stanja utjecati na vaše elektrolite.
7. Podigni igru ​​pića. Kad ste aktivni, bolesni ili se puno znoite, pijte puno vode ili odaberite jedan od dolje navedenih napitaka bogatih elektrolitima. Ako ste intenzivno aktivni dulje od sat vremena, upotrijebite sportski napitak za brzu zamjenu elektrolita i tekućine.

9 gasitelja žeđi bogatih elektrolitima

Čak i voda iz slavine ima male količine minerala elektrolita, ali ako vam treba pojačanje, ova pića mogu vam pomoći.

partnerske joga poze za početnike

Donja linija

Električno nabijeni minerali zvani elektroliti neophodni su za živčane signale, ravnotežu tekućina i rad mišića. Ravnoteža elektrolita može se odbiti dehidracijom, prekomjernim znojenjem, vrućicom, proljevom i povraćanjem.

Neka zdravstvena stanja i lijekovi također mogu utjecati na razinu elektrolita. Raznolika prehrana i pametni odabiri napitaka obično su dovoljni za održavanje ravnoteže tih nabijenih minerala.