Saznajte Svoj Broj Anđela
Čuli ste to iznova i iznova: HdvaO je bitno. Ali štotočnočini li ostajanje hidratiziranim? Evo 13 razloga zašto je voda vitalna za vaše zdravlje - i zašto morate popiti alkohol.
zazie beetz wiki
13 razloga zašto je voda toliko važna
1. Voda stvara krv
Vaše tijelo pretvara vodu u krv i druge vitalne tekućine. Te tekućine služe kao a transportni sustav za kisik, što omogućuje funkcioniranje vaših stanica.
2. Funkcija mozga
Vaš mozak je otprilike 73 posto voda. Istraživanja pokazuju da je pravedno 2 posto malo vode može otežati fokusiranje i može imati negativan učinak na vaše raspoloženje .
Dehidracija također može dovesti do bolova u mozgu. Nedostatak tekućine može pokrenuti glavobolju ili je pogoršati. Srećom, popiti visoku čašu vode hoće obično olakšavaju nelagodu u roku od nekoliko sati.
3. Regulirana tjelesna temp
Ako ostanete hidratizirani, održavate tjelesnu temperaturu pod kontrolom. Kad se počnete fizički vruće ili emocionalno uznemirivati, krv brže cirkulira u blizini vaše kože. Zbog toga se neki ljudi crve kad se svađaju.
Pijenje dovoljne količine vode pomoći će vam da se znojite, što smanjuje tjelesnu toplinu.
4. Zdrava probava
Možda ste čuli da se pijenje vode s obrokom može zapetljati digestija . Ali zapravo je suprotno !
Voda je glavni dio sline koja pomaže razgraditi hranu na manje komade. To pomaže nominskim nominama da lakše dođu do vašeg želuca. Jednom kad je hrana u vašem želucu, voda pomaže probavnim enzimima da je još više razgrade.
5. Energija i performanse
Prema ' Waterboy , ”Voda vas može pretvoriti u fino podešeni atletski stroj. Ima tu neke istine, jer je umor čest simptom dehidracije.
Dehidracija može smanjiti vaš ukupni volumen krvi i smanjiti količinu krvi koja dolazi u vaš mozak. Zbog toga biste se mogli osjećati nejasno, maglovit , ili bolestan ako zaboravite ponijeti bocu s vodom u teretanu.
Voda je također ključna za održavanje mišića u najboljem izdanju. Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidracija može uništiti vašu mišićnu snagu, izdržljivost i anaerobnu snagu. Da biste maksimalno iskoristili svoj trening, zajebavajte se.
6. Ubijte taj san
HdvaO sprečava da se tkiva u ustima, nosu i grlu osuše. Buđenje sa svrbežom grla tijekom cijele noći smeta AF-u. Dehidracija također može dovesti do noći grčevi u nogama taj nered s vašim rasporedom spavanja.
Šuštanje tona vode neposredno prije spavanja može dovesti do neželjenih poziva za buđenje iz mokraćnog mjehura. Da biste iskoristili blagodati promicanja dremeža, rasporedite unos vode ravnomjerno tijekom dana, umjesto da se grčite prije spavanja.
7. Neka taj dah bude svjež
Spit igra važnu ulogu u vašem ukupnom zdravlju. Ispire ostatke hrane i neutralizira kiseline s naslaga.
fotografija Carrie Fisher
Slina je uglavnom od vode zajedno s ostalim komponentama poput enzima, elektroliti , i sluzi. Bez nje bi se prehrambene bakterije nakupile tijekom cijelog dana i počele bi vam zadah mirisati manje od svježe.
Nije ni čudo što je jedan od čestih simptoma suhoće usta loš dah . Fuj.
8. Zdravi zglobovi
Baš kao što i vašem tijelu treba voda za stvaranje krvi i sline, ona mu treba i za proizvodnju sinovijalna tekućina . Ova tekućina nalik bjelanjku visi vam oko zglobova, održavajući ih podmazanima i sprečava bolno trenje kad se krećete.
9. Zdrava
Voda neprestano drži hranu u probavnom traktu i čini kaka mekšom. Ovo vam može pomoći, hm,ićimalo lakše. Redovito pijenje vode također može smanjiti rizik od nadutosti i zatvor .
10. Ispiranje bubrega
Jedan od glavnih poslova vašeg bubrega je filtriranje otpada iz krvotoka i pretvaranje u urin. Voda je vitalna da bi postupak filtriranja tekao nesmetano.
Stalno nedostajanje vode može dovesti do toga da vam urin postane koncentriraniji (i smrdljiviji). To također može dovesti do bolnih bubrežni kamenci .
11. Upravljanje težinom
HdvaO igra ključnu ulogu u održavanju metabolizma. U stvari, prema studiji iz 2003. godine, guštanje velike čaše (točnije 16 unci) može pojačati metabolizam za 30 posto . Također može povećati sagorijevanje kalorija do 40 minuta.
Ako pokušavate smanjiti kilograme, pijte vodu prije obroka. Voda vam puni želudac, ostavljajući manje prostora za hranu. To bi moglo objasniti zašto su u istraživanju iz 2010. godine odrasli s prekomjernom težinom ili pretilošću koji su pili 16 unci vode prije jela izgubili 44 posto veću težinu od onih koji nisu.
12. Krvni tlak
Ljudi koji su kronično dehidrirani imaju tendenciju povišenog krvnog tlaka. Nedostatak vlažnih stvari potiče vaš mozak da signalizira oslobađanje hormona vazopresina.
Vasopresin je antidiuretik , što znači da pokušava postići da vaše tijelo drži što više dragocjene tekućine. Ali to također uzrokuje stezanje krvnih žila, što može dovesti do povišenja vašeg BP.
13. Ostanite mokri, ostanite lijepi
Razgovarajte o Fontana mladosti ! Koža vam se sastoji od otprilike 30 posto voda. To pomaže vašoj koži da održi svoju debeljuškastost i elastičnost. Ako ostanete hidratizirani, također možete poboljšati debljinu i teksturu kože, a istovremeno oživjeti mutni ten.
Koliko vode treba piti?
Vjerojatno ste čuli da biste trebali pucati po osam čaša vode dnevno. Ali ta preporuka nije utemeljena u puno znanosti. Istina je da vam vjerojatno treba malo više - ali o tome koliko više ovisi gomila čimbenika .
ne osjećajući ljubavni meme
Imajte na umu, to je samo okvirna procjena. Vaše potrebe mogu biti veće ako:
- vrlo ste aktivni
- imate veću tjelesnu težinu
- provodite puno vremena na otvorenom
- živite u vrućoj klimi
- ste trudni ili dojite
Oduzeti
Ne morate opsesivno pratiti unos vode. Vjerojatno ste dobro. Samo pripazite kako se osjećate.
Ako ste rijetko žedni, a mokraća vam je bistra ili blijedožuta, vjerojatno pijete dovoljno vode. Ako ste često žedni ili vam je mokraća tamnožuta, vrijeme je da počnete pijuckati.
Zato slušajte svoje tijelo i pijte!
