Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Popping dah kao da je to vaš posao nakon odlaska na keto? Keto dijeta je u trendu vruće minute, ali vjerojatno niste znali da rezanje ugljikohidrata može dovesti do smrdljivog daha.
Keto dah daje jutarnji dah za novac, ali tu možete nešto učiniti, a da se i dalje držite svog plana prehrane.
Na što miriše keto dah?
Keto dah je česta nuspojava među ljudima koji slijede malo ugljikohidrata ili ketogeni dijeta. To se razlikuje od vašeg tipičnog neugodnog zadaha i imavrloizrazit miris i okus (neće vam se svidjeti taj test za njuškanje).
wiki chris hemsworth
Keto simptomi daha uključuju:
- metalni okus
- miris za uklanjanje laka za nokte (mani / pedis bilo tko?)
- voćni ili slatki miris (mislite na truljenje jabuka, a ne svježih citrusa)
Zašto ti je smrdio dah
Pa zašto smrad ? Metabolizam vašeg tijela prilagođava se na manje ugljikohidrata, što stvara određene spojeve koji uzrokuju ove mirise vrijedne zmaja.
Kad slijedite ketogenu prehranu, vi jesti hranu bogata mastima (god avokado !) s umjerenim količinama proteina i vrlo malo ugljikohidrata.
Samo za keto sljedbenike 5 do 10 posto kalorija u danu trebali bi potjecati iz ugljikohidrata. Za nekoga tko pojede 2000 kalorija dnevno, to bi bilo oko 25 do 50 grama ugljikohidrata. Za referencu, jedna kriška bijelog kruha sadrži gotovo 14 grama .
Ketoza događa se kada ograničite unos ugljikohidrata i vaše tijelo pretvara masnoću u gorivo. Tijekom ketoze, nusproizvodi tzv ketoni povećati i izaći iz tijela kroz mokraću i dah.
Kako vam taj dah miriše na salon za nokte? Aceton je vrsta ketonskog tijela i također je sastojak sredstva za uklanjanje laka za nokte (što više znate).
Neobična prekomjerna pojava davanja keto daha jest da ukazuje na to da ste zapravo u ketozi, što je cijela svrha keto dijeta . Napomena: Ako niste na keto dijeti, keto dah također može biti pokazatelj komplikacija dijabetesa dijabetička ketoacidoza (DKA) .
Logor za zadah iz usta: Kako zaustaviti keto dah
Dok čekate da vam se dah vrati na prihvatljiv miris (ima li netko stvarnodobrodah?), ovi svježi savjeti mogu vam pomoći da izbacite keto dah.
1. Smanjite protein
Kada se protein probavi i razgradi, vaše tijelo stvara amonijak koji se oslobađa kada dišete, a također i kad piškiš. Ovo je također krivac neugodnog zadaha.
Pokušajte zadržati unos proteina na otprilike 30 do 35 posto dnevnih kalorija. Dodajte još malo ako stvarno idete u teretanu.
2. Promijenite izvor proteina
Pokušajte jesti riba jedan tjedan i piletina slijedeći tjedan. Ti različiti izvori proteina sadrže masne kiseline, ali količine i vrsta masnih kiselina mogu varirati. Kada se probave, mogu u potpunosti promijeniti proizvedena ketonska tijela (i pomoći vam da odahnete!).
3. Povećajte unos masti
Ako jedete više masnoće, tvorci smrada po ketonima mogu se ograničiti poput amonijaka i acetona. A Studija iz 2014. godine utvrdio je da se sve većim unosom masnih kiselina u prehrani (i smanjenjem proteina) oslobađa manje amonijaka i acetona. Utoliko više razloga da dobijete taj dodatak guac !
4. Pijte više vode
Ostati hidratiziran može vam pomoći da se riješite viška ketona zahvaljujući većem broju posjeta kupaonici. Ketoni koji uzrokuju miris oslobađaju se kad se popiškili - pa što više idete, ketoni brže odlaze.
5. Operite zube ... i konac
Usrećite svog higijeničara prilikom vašeg sljedećeg posjeta stomatologu do četkanje i zubnim koncem na reg. Ako to učinite, keto dah zapravo neće nestati, ali možete se riješiti bakterija koje se zadržavaju u ustima i uzrokuju dodatni zadah.
6. Žvakaće gume ili pri ruci kovnice
Maskirajte taj smrad gumom ili metvicama. Svakako odaberite opcije bez šećera. Redovita guma i kovnica sadrže ugljikohidrate koji vas mogu izbaciti iz ketoze ako ih uzimate previše.
7. Jedite još nekoliko ugljikohidrata
To se čini kao zadnje što biste trebali učiniti na keto dijeti, ali jesti više ugljikohidrata može smanjiti razinu ketona. Pokušajte malo povećati unos ugljikohidrata (oko 5 grama dnevno) kako biste smanjili ketone i smrad koji dolazi s njima.
Kako spriječiti keto dah
Ako vrlo pažljivo pratite svoje makronutrijente (masnoće, proteini i ugljikohidrati), moguće je da u potpunosti možete spriječiti keto dah. Postoje također monitori krvi , alkotesti i trake za ispitivanje krvi i urina koji mogu izmjeriti razinu ketona .
Razina ketona u 0,5 do 3,0 milimola po litri (mmol / L) domet je dobro mjesto za biti. Ako je ovaj broj previsok, imate previše ketona koji izlaze kroz usta i mokraću. Eksperimentirajte s laganim povećanjem ugljikohidrata i nastavite pratiti razinu ketona.
Ako ste strastveni vježbač, možda ćete tijekom vremena moći koristiti ketone za gorivo vježbanja . Ovo je relativno novo područje istraživanja, ali ima ih dokaz ta se izvedba može poboljšati kada mišići nauče sagorijevati ketone za gorivo tijekom intenzivnog vježbanja.
Nakon intenzivnog znojenja, ketoni se mogu povremeno povećavati zbog blagog smanjenje sposobnosti vašeg tkiva za uklanjanje ketona iz krvi. To će se s vremenom poboljšati jer se vaši mišići naviknu na izvor masnog goriva umjesto na ugljikohidrate.
Na kraju, ovo smrdi ...
Ako slijedite keto dijetu, vrlo je moguće da ćete imati smrdljivi dah. Keto dah normalna je nuspojava i dokazuje da ste u stanju ketoze. Srećom loš dah je samo privremen.
Kako se vaše tijelo prilagođava na više avokada i manje kruha, eksperimentirajte s promjenama prehrane ili ga jednostavno pustite da ide svojim tijekom. Keto dah je zao, ali prelazit će iz smrada u smrad.
