Saznajte Svoj Broj Anđela
Dakle, odlučili ste se pozabaviti keto dijetom na duge staze. Možda ste primijetili da je prvih nekoliko tjedana sve išlo kako treba, ali onda je gubitak kilograma usporio. Najgore, zar ne? Iako početni gubitak težine vode (i nove prehrambene navike) dovode do značajnog padanja u kilogramima, uobičajeno je pogoditi visoravan. Iako to može značiti puno stvari (a to ćemo sačuvati za drugi put), jedan krivac mogao bi jesti više ugljikohidrata nego što mislite. Budimo ozbiljni, držeći se 25 grama ugljikohidrata jedan dan je izuzetno teško napraviti, pogotovo kad keto-prihvatljiva hrana sadrži više ugljikohidrata nego što očekujete.
Hrana koju većina ljudi smatra prilično lijepom & ldquo; s malo ugljikohidrata & rdquo; često nemaju dovoljno ugljikohidrata da bi ostali u ketozi, a ako ih konzumirate u umjerenim dijelovima, možete preći preko ruba ugljikohidrata. Da bismo vam pomogli da nastavite s kursom, sastavili smo neke od navodnih namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata koje se mogu pakirati više nego što mislite i nenamjerno vas izbacujuketozaa da to niste ni svjesni.
1. Obični jogurt
Stvarno dobre vijesti: Možete jesti mliječne proizvode na keto dijeti! Iako je očito daleko bolja od zaslađene ili voćne sorte, šalica običnog jogurta može sadržavati oko 10 grama ugljikohidrata. Ako za doručak radije ne biste potrošili polovicu dnevnih ugljikohidrata, pokušajte ograničiti porcije na 1/2 šalice odjednom i odaberite apsolutno najveći postotak masti koji možete pronaći. Tipično, veći udio masti pomaže vam još više rastezati proračun ugljikohidrata.
2. Borovnice
Iako nije tajna da voće može biti značajan izvor ugljikohidrata, puno keto dijeta ovisi o bobicama (koje su niže u spektru ugljikohidrata) kako bi svojoj rutini dodali malo slatkoće. Ali imajte na umu: jedna šalica borovnica sadrži oko 21 grama ugljikohidrata. Ako ne planirate taj dan pojesti još 4 ugljikohidrata (ako ste super disciplinirani), lako ćete proći kroz svoj cilj. Držite se nekoliko bobica kako biste zadovoljili slatki zub.
3. Umak od rajčice
Mislite li da je vaša zdjelica zoodlesa s rajčicom Bolognese 100-postotna keto-friendly? Odgovor je zapisan u zvijezdama & hellip; up, mislimo na jar. Sve se svodi na umak. Čak i ako idete s a umak od rajčice bez dodavanja šećera , šalica umaka od rajčice i dalje bi vam mogla vratiti 10-15 grama ugljikohidrata. Za verziju sa super ugljikohidratima preporučujemo pirjanje nekoliko cherry rajčica u obilnom ulivanju maslinovog ulja i dodavanje okusa s češnjakom, začinskim biljem i sirom.
4. BBQ umak i drugi začini
Rebra, svinjsko meso i ostalo masno meso ketojedu nisu nepoznati. Problem je u tome što kad mesu nedostaje okusa, a prvo za čime posegnete je BBQ umak, mogli biste dodati nepotrebne ugljikohidrate. Samo jedna bijedna žlica mogla bi vam vratiti 7 grama (za to možete kriviti rajčice i, često puta, dodavanje šećera). Držite se chimichurrija na bazi ulja i bilja ako vam treba malo pojačanja okusa.
5. Kombuča
Ako & rsquo; usporavate cugu dok jedete keto, ali i dalje želite nešto pjenušavo i osvježavajuće, sljedeća najbolja stvar za kojom biste mogli posegnuti jekombucha(jer već znate da je soda ne-ne). Ali iscrpljivanje previše trendi kombuče bogate probioticima moglo bi vam poslati brojač ugljikohidrata. Boca od 12 do 16 unci može varirati između 5 i 25 grama ugljikohidrata, pa svakako pročitajte naljepnicu svoje omiljene marke.
6. Indijski orah
Whaaaa? Ako ne možete napuniti orašaste plodove dok ste na ketu, štolimenkati jedeš? Nisu svi orašasti plodovi jednaki kad su u pitanju ugljikohidrati, a indijskih oraščića obično ih ima najviše. S otprilike 9 grama po 1/4 šalice, ako tijekom dana grickate nekoliko malih šaka, brzo ćete se ispuniti. Želite li popraviti matice bez ugljikohidrata? Idite na pecans, brazilske orašaste plodove i makadamiju.
7. Chia sjemenke
Kako je dobro puding od chia sjemenki ? Chia volimo zbog zasitne kombinacije vlakana, proteina i masti, ali možda ćete se iznenaditi kad znate da samo 2 žlice mogu dodati 12 grama ugljikohidrata u vaš međuobrok. Ako & rsquo; tražite nešto što će vaš obrok učiniti više & ldquo; Instagram-dostojnim, & rdquo; Konopljina srca nude puno istih blagodati sa samo 2 grama ugljikohidrata za istu veličinu porcije.
8. talijanska kobasica
Kobasica je često keto osnovni sastojak zahvaljujući relativno višem omjeru masti i proteina, ali pripazite da su neke opcije kupljene u trgovini često aromatizirane dodanim šećerom. Samo dvije srednje veze dodat će 7 grama ugljikohidrata, što vam tijekom dana može nevidljivo oduzeti od proračuna za ugljikohidrate. Svakako pročitajte naljepnicu i sastojke i potražite mogućnosti bez dodavanja šećera.
9. Jerky
Da, to je meso, pa se stoga čini kao legitimni keto međuobrok, ali većina marki marinirana je u mješavini začina prepunoj šećera. Samo jedna unca trzavica može sadržavati 5-10 grama ugljikohidrata - pojedite cijelo pakiranje i lako ćete prekoračiti ograničenje za taj dan. Naš savjet? Napravite vlastiti trzaj ili feferone s višim masnim komadima mesa i izbjegavajte slatke sastojke ili začine.
10. Taco začin
Tacos sa čašom salate napunjen vrhnjem i sirom poseban je keto utorkom navečer, ali neke mješavine začina dodaju 4 grama ugljikohidrata na svake dvije žličice začina! Preskočite pakirane stvari i dodajte vlastitu kombinaciju čilija, kima, limete i soli za jednostavan, aromatičan obrok tijekom noći.
11. Preljevi za salatu
Samo zato što je bogata uljima i prekriva zdjelu zelenila, ne znači da vaš preljev potpuno ne sadrži ugljikohidrate. Neki preljevi za salate mogu se pakirati u 10 grama ugljikohidrata u samo dvije žlice, što se lako može zbrajati tijekom dana. Zalijepite jednostavnim uljem i laganom kišicom octa kako biste zadržali one dodane šećere.
chester bennington talinda ann bentley
12. Sjemenke bundeve
Hrskave i slane sjemenke bundeve mogu se činiti poput prirodnog krutona s niskim udjelom ugljikohidrata, ali budite svjesni veličine porcije kad posegnete za ovom grickalicom. Dok je opterećen cink i antioksidanti , pola šalice sjemenki bundeve može donijeti 17 grama ugljikohidrata, čineći ih umjerenim užitkom na ketu.
* Prehrambene činjenice izvučene iz nutritionix.com .
