Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako ste uključeni ili ste ikad to učinili, cijeli30 , možda vam je poznat ovaj osjećaj: prošli ste sredinu programa i zagledali se u svoju 15. pileću večeru za isto toliko dana i uvjereni ste da ako je pojedete, možda ćete zapravo početi uzgajati perje.
Ali ne zaboravite, perad nije jedini protein u kojem možete uživati u planu! Ako ne možete kuhati piletinu - ili vam je jednostavno potreban odmor od ptice - preusmjerite pozornost s kopna na more. Od lososa do škampa, ovi cjeloviti recepti za ribu pružaju puno raznolikosti i okusa.
Losos
1. Losos s limunom i biljem Riža od karfiola
Ako ste na Whole30, praktički je zajamčeno da će riža od karfiola biti redovita na vašem stolu. Ovdje je mastan od ghee-a i živopisan od svježeg bilja, čineći lagan, ali zadovoljavajući krevet za pečeni losos.
2. Salata od superhrane od lososa kelja
Whole30 je velik u uključivanju voća u obroke, umjesto da ga jede sam. Ova salata sjajan je primjer kako to ispravno učiniti. Uz borovnice umiješane u mješavinu kelja, lososa, avokada i pistacija, ova zdjela upakirana u proizvode, u slanu hranu uvodi upravo pravu mješavinu slatkog.
3. Hrskavi kolači s lososom
Suprotno uvriježenom mišljenju, odlazak na Whole30 ne mora poslati vaš račun za prehranu u nebesa. Napravite male prilagodbe na temelju troškova, ali ne i prehrane kako biste ostali na putu, poput zamjene svježeg lososa za prihvatljiviju konzerviranu vrstu, a zatim ga pretvorite u ove ukusne paštete kuhane u tavi.
4. Losos na žaru s mangom Salsa
Svježa, slatka i pomalo začinjena salsa od manga oboje nadopunjuje i smanjuje udarac čilija i lososa protrljanog češnjakom u ovom šarenom jelu. Napravljen za manje od 30 minuta, obrok je jednostavan koliko su i okusi složeni.
5. Dinstani losos u umaku od vrhnja s gljivama
Prije nego što počnete govoriti o 'umaku od vrhnja', uvjerit ćemo vas da je ovaj recept bez mliječnih proizvoda i u potpunosti pogodan za Whole30. Bogati umak kombinira se zahvaljujući kokosovom mlijeku i gheeu - samo pripazite da vaša juha bude u skladu!
6. Pakiranja folije s lososom od limuna i češnjaka
Iako će slatki krumpir uvijek biti preferirani spud, za stolom Whole30 ima mjesta i za bijelu vrstu. Škrobasto povrće ovdje se pridružuje lososu i tikvicama u paketu folije gdje, marinirano u herby ghee marinadi, odjednom postaje masleno, nježno i svježe.
7. Laki losos u koru od paleta oljuštenog orahom
Trostruka je doza dobrih masnoća kad komadić lososa bogatog omega 3 prašite mješavinom oraha zdravih za srce i kokosovog ulja. Jednostavno začinjeno biljem de Provence i koje zahtijeva samo 10 minuta pripreme, puno je lakše napraviti nego što i izgleda.
Škampi
8. Tjestenina Paleo od tikvica s začinjenom kozicom Marinara
Tjestenina od tikvica neizbježno će se pojaviti na vašem Whole30 jelovniku. No, umjesto da ga bacate s piletinom, ubacite malo škampa. Domaći umak od paprike i rajčice preprašenog čilijem ne samo da je vrlo jednostavan, već je i puno usklađeniji s planom od većine marinara s teglama.
9. Začinjene škampi i kelj s kremastom rutabagom
Tko bi pomislio da biste škampe i griz mogli nadograditi na razinu koja je i zaljubljenija i odobrena za Whole30? Ovaj lijepi tanjur koristi bogatu kašu od rutabage umjesto žitarica i baca ribu u marinadu kelja prepunu biljaka kako za izgled, tako i za dodatnu prehranu.
10. Tava od šparoga od kozica od češnjaka
Na 20 minuta od početka do kraja, ova je pomfrita brza, ali nekoliko hrabrih sastojaka znači da se ovdje smanjuje samo vrijeme, a ne i okus. Kozice, gljive i šparoge brzo se kuhaju, a obilje češnjaka, peršina i crvene čili papričice dodaju i začinjeni udarac i biljnu svježinu.
11. Skvoš od špageta od bivola sa škampima s preljevom na paleo ranču
Umak od bivola, špageti i preljev sa ranča zvuče kao apsolutno ne-ne na Whole30, ali ne dopustite da vas ime ovog jela odbaci. Svaki je njegov dio pažljivo usklađen, bilo da se radi o zamjeni maslaca s gheeom, tikvicom umjesto tjestenine ili kokosovim mlijekom umjesto kiselog vrhnja.
12. List Pan Chili limeta kozica Fajitas
Dobar glug maslinovog ulja, puno svježeg soka limete i samo deset minuta u pećnici osiguravaju da se škampi skuhaju dovoljno, dok povrće ostane lijepo i svježe. Jednostavan za pripremu, brz za čišćenje i dovoljan za ostatke hrane, ovaj obrok od lima pobjeđuje na toliko načina.
13. Škampi Chimichurri s rižom od karfiola šafrana
Jedenje vani dok ste na Whole30 je, blago rečeno, nezgodno. Dakle, ako vam predstoji noć za sastanke ili se samo volite, stavite na jelovnik ovaj izdašno začinjeni, mirisni i potajno jednostavan obrok - on je domaći, ali restorana.
14. Jednostavne curry škampi
S kokosovim mlijekom i curryjem u prahu, te dodatnim ukrasima poput pico de gallo i mladog luka, ovaj curry od škampa čudna je kombinacija meksičkih, indijskih, pa čak i jugoistočnih azijskih utjecaja. Fuzija je jedinstvena i složena, ali zahtijeva iznenađujuće jednostavne sastojke poput đumbira, češnjaka i luka.
ryan reynolds wikipedia
Tuna
15. Epic Whole30 Poke Bowl
Riža od karfiola pruža jednostavnu bazu za preljeve bez zrna za dugu preljev u ovoj zdjeli nadahnutoj s Havaja. Prepuna sastojaka hranjivih i zasitnih sastojaka, od lososa i tune do avokada i manga, zdjelica doista nije ništa posebno.
16. Meksički odrezak od tune, slatka crvena paprika i salva od avokada
Zapravo ne osjećate veliku količinu crvenog mesa za večeru? Umjesto toga upotrijebite tunjevinu koja se izgarala. U pratnji osvježavajućeg dvojca crvene paprike i guacamola, ovdje ima puno zdravih masnoća, ali svejedno je lakši način uživanja u odresku.
17. Tulum salata party
Vani je s majonezom i s avokadom u ovoj nekonvencionalnoj salati od tune. Sa sastojcima poput kima, cilantra i svježeg soka limete u mješavini, to je u osnovi visoko proteinski guacamole za koji se možete osjećati potpuno opravdano jedući cijelu zdjelicu za ručak.
18. Riba od tunjevine i riže od cvjetače Tandoori
Whole30 može biti sjajno vrijeme za eksperimentiranje s novim sastojcima i okusima. Možda nikada niste pomislili spojiti tunu sa začinima tandoori, ali kombinacija je neočekivano sjajna, pogotovo kad su u kombinaciji i riža od karfiola i kremasti umak.
19. Kalifornijski burgeri od tune
Nemojte si uskratiti hamburger cijeli mjesec dok ste u Whole30 - samo napravite onaj koji se drži plana! Ovaj recept olakšava, sa samo četiri glavna sastojka (budite sigurni da je mayo usklađen!), Mnoštvom zabavnih mogućnosti preljeva i kiflicom od salate.
20. Oblozi od kupusa od čilija limete od tune Napa
Morat ćete biti sigurni da su svi vaši tunjevina, maslac od orašastih plodova i pasta od crvenog curryja sukladni, ali ove obloge čine dvostruku provjeru vrijednom. S krupnom tunom, puno narezanog povrća i kremastim umakom od indijskih oraščića, zasitni su dovoljno da budu glavni obrok i dovoljno pozamašni da umjesto salate zahtijevaju čvršće lišće kupusa.
Ostale ribe
21. Tiganj od tiganja s rajčicama
Bez obzira koliko ste zauzeti ili koliko se osjećate lijeno, ovaj recept omogućuje pridržavanje Whole30. Čak i sa samo dva glavna sastojka, pršti okusom, zahvaljujući cherry rajčicama koje, kad se pojave mjehurići, gotovo tvore umak za ribu.
22. Riblje taco kuglice sa slanom Pico De Gallo
Kada ne možete koristiti tortilje, umjesto toga poslužite svoje riblje tacose u obliku polpete. Bademovo brašno i bjelanjci drže ove bebe začinjene kuminom; poslužite ih na vrhu živahnog i začinjenog pico de gallo slawa za potpuno odobren Whole30 meksički obrok.
23. Whole30 kremasti čorba od školjki
Ovaj je recept dovoljan da izazove svakoga tko smatra da je Whole30 previše restriktivan. Napokon, kada se vaši morski plodovi kupaju u baršunastoj juhi od kokosovog mlijeka, zajedno s komadićima slanine i velikim komadićima krumpira, bit ćete siti i sretni kao ... pa, školjka.
24. Bruschetta Tilapia s balzamičnom glazurama
Žlicom nasjeckajte smjesu nasjeckane rajčice s orasima od bosiljka na pečenu, pahuljastu tilapiju za verziju bruschette, prikladnu za cijele 30, s niskim udjelom ugljikohidrata. Iako recept zahtijeva ribu s predokusom, bez brige ako je ne možete pronaći; i obični fileti će se dobro snaći!
25. 30-minutni Paleo Fish Veracruz
Ne morate puno petljati s tradicionalnom ribom Veracruz kako biste je učinili cijelom30. Lagan, ali bogato začinjen recept čist je kakav jest - jedini dodatak koji ovaj dodaje je dovršavanje jela u pećnici za izuzetno pahuljastu ribu.
26. Odrezak sabljarke s kremastim umakom od bosiljka limuna
Sa svim svojim prirodnim uljima korisnim za vas i bogatim sadržajem vitamina D, porcija sabljarki dovest će vas na put da postignete svoje zdravstvene ciljeve za tjedan. Začinite ga umakom od bosiljka na bazi avokada i poslužite ga na zelenoj salati za jelo koje je impresivno i sa stajališta izgleda i s nutricionističkog stajališta.
27. Pocrnjela tilapija sa salsom od avokada od krastavaca
Pocrniti bilo što u kuhinji može se činiti alarmantnim, ali sve na što se ovdje odnosi je ugljen na tilapiji nakon što se natrlja čilijem, kimom i češnjakom, a zatim opeče u tavi. Začinjena riba savršen je dodatak hlađenju i salsi ispunjenoj bojama srušenom na vrh.