Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Ako živite s dijabetesom, vjerojatno zaslužujete zlatnu zvijezdu za praćenje onoga što jedete s upornošću olimpijskog sportaša.
No, uz praćenje unosa proteina, ugljikohidrata i masti pri svakom obroku, nemojte zaboraviti da je važno i ono što pijete. To popodnevno latte moglo bi uzrokovati skok glukoze, a ne uznemirivati vas.
Evo pogleda na najbolja pića za (gotovo) svaku priliku ako imate dijabetes. O, da, i alternative receptima za neke od vaših omiljenih poslastica.
Najbolja pića za dijabetes: MVPs hidratacije
Ne možete pobijediti ove nulti ili niskokalorične opcije koje nemaju dodane šećere.
- Voda (inačica s okusom bez šećera ili bez šećera)
- Pjenušava voda bez šećera (npr. LaCroix)
- Kava
- Vrući čaj ili ledeni čaj (po želji zaslađen bezkaloričnim zaslađivačem)
- Gazirana pića bez šećera
- Koktel od soka od brusnice s niskim udjelom šećera (npr. Diet Ocean Spray)
- Napici sa sokom s niskim udjelom šećera (npr. Diet V8 Splash)
Zašto ovo?
Jednostavno rečeno, neće vam povisiti razinu šećera u krvi.
Evo bližeg pogleda:
Voda
Vaše se tijelo oslanja na vodu kako bi funkcioniralo, a to je neophodno za održavanje cjelokupnog zdravlja - bez obzira imate li dijabetes ili ne. To je preporučeno da muškarci dnevno konzumiraju oko 125 unci vode, a žene oko 91 uncu.
Nekoliko prednosti pijenja vode:
Osim očite prednosti održavanja života, evo još nekih stvari koje voda čini za vas:
- Pomaže vam u održavanju zdrave tjelesne temperature
- Podmazuje vaše zglobove
- Eliminira višak glukoze putem mokraće
- Poboljšava vašu kognitivnu funkciju
Pjenušava voda bez šećera
Još jedan izvrstan izbor je gazirana voda koja ima nula kalorija i nema dodanih zaslađivača.
Osim kratkog i nevinog popisa sastojaka vode i prirodnih voćnih esencija, pokazalo se da gazirana voda poboljšava sposobnost gutanja , držati te puni dulje , i pomoć ublažiti zatvor .
Neke popularne marke uključuju Waterloo, La Croix i Bubly. Najbolji okusi? Isprobajte vapno, breskvu, mango ili kokos!
Prebrzo prolazite kroz limenke i želite napraviti svoje? Nabavite aparat za pjenušavu vodu na liniji .
Kava
Kofein utječe na sve drugačije, pa ćete htjeti provjeriti šećer u krvi kako biste znali je li kava s kofeinom dobar izbor za vas. U suprotnom, pokušajte bez kofeina.
U svakom slučaju, klinika Mayo preporučuje ograničavajući unos kave na četiri šalice dnevno. Ne zaboravite uzeti u obzir sadržaj ugljikohidrata u mliječnim proizvodima ili kremama i odabrati nekalorična sladila.
T ona
Biljni, crni ili zeleni; bez kofeina ili bez kofeina - pijte nezaslađeno s limunovim dodatkom za dodatni okus. (Dodani vrhnji i hranjiva zaslađivači poput meda povećati će kaloriju i sadržaj ugljikohidrata, utječući na šećer u krvi.)
Isprobajte ga ledenog za osvježavajuću poslasticu ili vrućeg koji će vam pomoći da se opustite prije spavanja. Istraživanje sugerira da zeleni čaj može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i smanjenju razine LDL ('lošeg' kolesterola).
Novo u pijenju čaja? Pronađite neke ukusne mogućnosti na liniji .
Gazirana pića bez šećera
Većina gaziranih pića bez šećera čine 99 posto vode i mogu se računati kao dio dnevnog unosa vode. Postoje i mnoge mogućnosti bez kofeina. Kao i kod svih aspekata života s dijabetesom, umjerenost je ključna.
Koktel od soka od brusnice s niskim udjelom šećera
Redoviti nezaslađeni voćni sokovi sadrže puno prirodnih šećera - 15 grama šećera ili više u samo 4 unče.
Ako žudite za voćnim osvježenjem bez dodatnog šećera, isprobajte arome Diet Ocean Spray poput Cran-Manga i Cran-Ananasa. Imaju samo 2 grama ugljikohidrata i 10 kalorija po obroku od 8 unci, a osiguravaju 100 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom C.
Ostale mogućnosti sokova s niskim udjelom šećera
Još jedna izvrsna opcija sokova s nižim udjelom ugljikohidrata je Diet V8 Splash ili V8 biljni sok. Okusi Diet V8 Splash ukusni su i sadrže samo 10 kalorija i 2 grama ugljikohidrata u porciji od 8 unci. Uz to sadrže antioksidanse vitamine A i C.
Čaša redovitog ili s niskim udjelom natrija V8 biljnog soka pruža dvije porcije povrća i sadrži samo 45 kalorija i 9 grama ugljikohidrata, a ne dodaje šećere.
Proteinski napici za dijabetes: što je s Glucernom i pojačanom kontrolom glukoze?
Glucerna i Boost marke su šejkova i pločica koji zamjenjuju obroke dizajnirani posebno za osobe s dijabetesom. Ovi proizvodi sadrže malo kalorija i šećera, a više proteina i zdravih masti. Dobre su opcije ako ste u pokretu.
Neke studije su pokazali da upotreba jednog od ovih pića kao nadomjestak obroka jednom dnevno dovodi do gubitka kilograma kod nekih ljudi s dijabetesom.
Domaća opcija
Možete i probati ovo Čokoladni smoothie s visokim udjelom proteina recept. Sadrži sastojke koji se lako mogu pronaći (poput svježeg sira, kakaa u prahu i bademovog mlijeka), a nutritivne statistike po obroku su na mjestu:
- 284 kalorije
- 16,3 grama ugljikohidrata
- 42,9 grama proteina
Alkoholna pića za dijabetes
Alkoholna pića se definitivno ne smatraju 'dobrim' odabirom pića ni za koga.
Alkohol je poznat po tome što:
- komunicirati s lijekovima za dijabetes
- uzrokuju porast ili pad šećera u krvi na opasnu razinu
- dovesti do prejedanja
- sadrže puno ugljikohidrata i dodanih šećera (uobičajeni krivac: miješana pića poput margarita, ruma i kole i žestoka pića pomiješana sa sokom)
Naravno, povremeno pijenje nije nužno štetno. Samo se svakako posavjetujte s liječnikom i često testirajte šećer u krvi kako biste saznali kako alkohol utječe na vas.
Ako pijete alkohol:
Odaberite opciju s malo ugljikohidrata kao što su:
- čašu brut šampanjca
- čaša od 5 unci suhog crvenog ili bijelog vina
- lagano pivo od 12 unci (koje sadrži 3 do 6 grama ugljikohidrata, u usporedbi s 15 grama u običnom pivu od 12 unci)
- 1 1/2 unci likera s vodom ili mješalicama bez šećera ili jednostavno na stijenama
Također ćete htjeti izbjegavati pijenje natašte. I držite čašu vode u drugoj ruci da usporite kotrljanje i ostanete hidratizirani!
Prijedlog za bezalkoholni koktel:
Ovaj Mint od grožđa i ananasa Fizz ima samo 61 kaloriju po obroku od 5 unci i nema dodani šećer.
wiki cate blanchet
Energetska pića i dijabetes
Otvoreno rečeno, prepustite ih prehrambenim smionicima. Njihov visok sadržaj šećera, velike količine kofeina i visoka razina ugljikohidrata stavljaju ih na posljednje mjesto na našoj listi pića.
Energetska pića su prikazani kako bi povisio razinu šećera u krvi, a možda čak i uzrokuju rezistenciju na inzulin , povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2 u zdravih osoba. Osim toga, energetska pića mogu uzrokovati nesanicu.
Alternative za poticanje energije:
Isprobajte šalicu nezaslađene crne kave ili vode. Dehidracija uzrokuje umor i ništa nije bolje za vaš mozak i za veću budnost od vode.
OK, znamo da to baš i nije uzbudljivo. Ali ovaj bademov moka bez šećera recept je! Koristi nezaslađeno bademovo mlijeko, kakao u prahu i steviju za postizanje bogate i kremaste veličine, dok vam daje malo poticaja za kofein.
Druge zamjene pića prilagođenih dijabetesu
Pijte ovo: Domaće s čokoladno mlijeko bez ugara
Pomiješajte kremasto čokoladno mlijeko kod kuće koristeći ovo Čokoladno mlijeko bez šećera recept. Zamjenjuje kakao i ksilitol za čokoladni sirup, a Natvia za šećer.
Umjesto ovoga: Nesquik čokoladno mlijeko, malo masnoće
Verzije čokoladnog mlijeka kupljene u trgovini preslatke su i obično sadrže aditive i punila.
Jedna boca čokoladnog mlijeka Nesquik od 14 unci sadrži:
37 grama šećera
40 grama ugljikohidrata
Pijte ovo: Ledeni čaj od jagoda
Kuhanje čaja kod kuće može vas spasiti od propuštanja vaše omiljene tradicije slatkog čaja.
Isprobajte šalicu ovoga Ledeni čaj od jagoda , koji ima:
4 grama ugljikohidrata
2 grama šećera
Umjesto ovoga: Slatki čaj od čistog lišća
Slatki čaj praktički je stvoren za pijuckanje dok u vrućem ljetnom danu sjedite na stolici za ljuljanje na svom trijemu. No, ova je verzija 'uhvati i kreni' napravljena da bi je pratio maraton kako bi se suprotstavio velikom broju ugljikohidrata.
Jedna boca od 18,5 unci sadrži:
42 grama ugljikohidrata
42 grama šećera
Pijte ovo: Chai latte za dijabetes
Napravite vlastiti latte bez ugljikohidrata bez šećera koristeći ovo Super jednostavan Chai Latte recept. Ako želite, umiješajte zamjenu za šećer za malo dodavanja slatkoće.
Ima:
1 gram ugljikohidrata
0 grama šećera
Umjesto ovoga: Starbucks chai tea latte
Koliko god je ukusna, grande s 2-postotnim mlijekom vratit će vas:
45 grama ugljikohidrata
42 grama šećera
Pijte ovo: Vrući kakao bez šećera
Kakao napravite kod kuće s mlijekom s malo masnoće, kakaom u prahu i zamjenom za šećer. Pokušaj ovo Otmjena vruća čokolada s niskim udjelom ugljikohidrata (bez šećera, bez glutena) recept.
Sadrži pet sastojaka i sadrži samo:
4 grama ugljikohidrata
0,1 grama šećera
Umjesto ovoga: Švicarske Miss vruće pakete kakaa
Paketi vruće čokolade kupljeni u trgovini poput Swiss Miss sadrže:
16 grama ugljikohidrata
15 grama šećera
Pijte ovo: Domaća limunada bez šećera
Napravite vlastitu limunadu od svježeg limuna koristeći ovo Ljetna limunada recept.
Napravljen je sa Splendom za slatkoću, a 1 šalica sadrži samo:
2 grama šećera
4 grama ugljikohidrata
Umjesto ovoga: Jednostavno limunada
Većina limunada u bocama i premiksima nisu izvrsne mogućnosti.
Boca Simply Lemonade od 11 unci sadrži:
42 grama ugljikohidrata
30 grama šećera
Pijte ovo: Mottova jabučna svjetlost
Napravite vlastiti jabučni jabuk prije nego što se listovi promijene, koristeći lagani sok od jabuke kao što je Mottova jabučna svjetlost , koji ima samo 12 grama ugljikohidrata i 12 grama šećera po porciji od 8 unci. Koristite ga za izradu ovoga Jednostavno domaće vruće jabučno vino .
Umjesto ovoga: Alpsko začinjena jabučna mješavina
Jabučni jabuk iz trgovine vjerojatno će imati više šećera i ugljikohidrata.
Porcija ovog jabučnog jabuka od 8 unci sadrži:
20 grama ugljikohidrata
20 grama šećera
Pijte ovo: Domaći smoothie od jagodičastog voća
Ovaj Smoothie od berry blast je nisko glikemičan i napravljen je s kokosovom vodom umjesto mlijeka, tako da je siguran užitak u post-spin klasi.
Umjesto ovoga: Odwalla bobice GoMega smoothie
Smutiji kupljeni u trgovini prikladni su, ali obično punjeni dodanim šećerom.
Samo jedna bočica smoothieja Odwalla Berries GoMega sadrži:
56 grama ugljikohidrata
47 grama šećera
Živjeli!
Držite se osnova, odlučite se za vodu, čaj ili sokove s niskim udjelom šećera i umjereno uživajte u svemu ostalom. Imajte na umu skrivene ugljikohidrate i šećer, posebno u gotovim proizvodima.
