Saznajte Svoj Broj Anđela
Od glave do pete teško biste pronašli nešto što joga ne poboljšava - fleksibilnost, snaga, probava, mentalno zdravlje, popis se nastavlja. Još bolje, blagodati joge često se mogu osjetiti već nakon jednog sata.
'Joga je sjajan način da poboljšate svoju kondiciju i fleksibilnost, ali to je više nego samo lijepa poza', kaže Koya Webb , certificirani učitelj joge, zdravstveni trener i autor. “Mnogi ljudi ne znaju - dok to ne iskuse - da je joga duboko i duboko ljekovita. Ublažava stres, detoksicira nas i jača fizički, mentalno i duhovno. '
Unatoč onome što vidite na društvenim mrežama,vježbom do savršenstvaovdje nije moto - a za početak ne morate biti fleksibilni. (Webb je poznata po svojoj snazi i fleksibilnosti, ali kaže da je bila bilo štoalibendy kad je tek započela.) Umjesto toga usredotočite se napraksa napreduje.
'Netko može pohađati jedan tečaj joge i početi iskorištavati nevjerojatne prednosti', kaže Webb, koji je također osnivač Zavoli me . Nastavite, kaže ona, i počet ćete ubirati plodove svih dobrih stvari koje joga nudi.
Zanima vas koje su neke od tih pogodnosti? Zaokružili smo 14 razloga zbog kojih je joga izvrsna za vaše zdravlje.
1. Zdrava kralježnica
Do 2011. godine studija usporedio snimke kralježnica učitelja joge s onima ljudi koji nisu vježbali jogu. Jogiji su imali jače kralježnice s manje degenerativnih oštećenja diskova.
2. Fokus i kognitivno zdravlje
Borite se da obratite pažnju? Želite poboljšati fokus, ubrzati vještine obrade mozga i pojačati kognitivne funkcije? Prema tome Pregled istraživanja iz 2015 , samo odmotajte svoju prostirku.
3. Više energije
Joga može imati usporedive učinke s drugima poze moći , prema studiji iz 2017. u Granice u psihologiji . Ne treba vam ni čitav sat na strunjači da biste ubrali energiju i jačanje samopoštovanja. Dovoljne su samo 2 minute!
4. Gubitak kilograma
Iako druge vrste vježbanja mogu sagorjeti više kalorija, joga može pomoći u mršavljenju - čak i kada je obnavljajuća. Istraživači vjeruju to je vjerojatno zbog sposobnosti joge da smanji kortizol, jedan od vaših hormona stresa.
5. Bolji san
Želite li stvarni dokaz o blagodatima joge? Prema anketi stvarnih jogija, više od polovice kaže da spavaju bolje zahvaljujući praksi.
6. Jače kosti
Joga ima mali utjecaj, ali nosi težinu, tako da vam može pomoći u izgradnji ili održavanju gustoće kostiju. (To je posebno ključno za zdravo starenje!) Dovoljne su prakse ugriza, prema desetogodišnjem istraživanju koja je koristila 12-minutni režim za preokretanje gubitka kosti.
7. Bolja ravnoteža
Padovi su glavni zdravstveni rizik za odrasle odrasle osobe, ali joga vam može pomoći da budete stabilni na nogama. Vježba gradi jača stopala i gležnjeve i pomaže vam da postanete svjesniji svog tijela u svojoj okolini, dajući vam veću kontrolu nad ravnotežom i držanjem tijela .
8. Olakšanje bolova u leđima i vratu
Pokazalo se da joga nudi kratkotrajno ublažavanje boli i na leđima i na vratu, u studiji na 570 pacijenata. (Isprobajte ovih šest poza.)
9. Zdrava koljena
Bolovi ukočenosti i ukočenost ne moraju biti dio odrastanja. Joga je pokazala da poboljšava bol u koljenu i onu neugodnu i dosadnu ukočenost koja se događa ujutro kod ljudi koji pate od osteoartritisa .
10. Snažno srce
Za one s većim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti ili metaboličkog sindroma joga može pomoći. Sustavni pregled i metaanaliza pronašao 'obećavajući dokaz' sposobnosti joge da poboljša zdravlje srca. Praksa je pomogla poboljšati indeks tjelesne mase, razinu krvnog tlaka i kolesterola.
11. Groovin ’probavni trakt
Vjerojatno zbog veze između vašeg mozga i vašeg crijeva, joga može utjecati na vašu probavu. Jedna mala studija utvrdio je da bi joga mogla pomoći kroničnom zatvoru - i poboljšala i fizičko i emocionalno zdravlje - ali potrebno je više istraživanja.
3 joga poze za probavu
12. Ublažite depresiju
Joga vam također može pomoći u poboljšanju raspoloženja, kao dio plana liječenja. U sustavnom pregledu , joga se smatrala 'učinkovitom u smanjenju depresije', iako su dokazi ograničeni.
13. Maxin ‘relaksin’
Joga pomaže u suzbijanju stresa izgradnjom elastičnosti i podučavanjem tehnika opuštanja. Također može smanjiti razinu kortizola .
14. Umiri tjeskobu
Joga također može olakšati simptomi anksioznosti - a istraživanje je pokazalo da se prednosti protežu i na anksioznost izvedbe , prema jednom istraživanju profesionalnih glazbenika.
Kako započeti: Joga za početnike
Webb vjeruje 'Bolje je započeti s nečim i posvetiti se nego pokušati odgristi previše i nikad ne slijediti.'
'To se odnosi i na vaše joge, vježbe disanja i meditaciju', kaže Webb.
Ako ste novi u jogi, započnite s malim. Dodajte nekoliko ovih joga poze za početnike svojoj rutini. Ujutro vas joga može usredsrediti i energizirati. Noću vas može prizemljiti i pomoći vam da se opustite.
pada na njega gif
Bez obzira na razlog koji započinjete s jogom, uskoro ćete svakodnevno iskusiti blagodati joge - za zdravlje iznutra i izvana.
'Joga je jedinstvena praksa uma i tijela jer jednako naglašava oboje', kaže Webb.
