Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
U jednom ili drugom trenutku, svima treba jačanje samopouzdanja.
Kao da pronađete savršeni par traperica ili dođete do njih nula ulazne pošte , samopouzdanje je prilično nedostižna stvar. Ali bez toga je previše lako pasti u zečju rupu sumnje u sebe i negativnosti.
I ovo nas ne boli samo na osobnoj razini ( anksioznost, depresija , članstvo u klubu usamljenih srca), ali može i prigušiti naš profesionalni uspjeh . Zbog toga smo si zadali pronaći prečace za samopouzdanje.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Razmotrite ove savjete kako se vaši raketni pojačivači bacaju u najteže situacije razmetanjem, bilo da se radi o ljuljanju prvog spoja ili glumačkom razgovoru.
Tražili smo visoko i nisko za 19 najboljih načina za podizanje samopouzdanja i moramo reći: prilično su sjajni.
Savjeti za jačanje povjerenja
Evo kako si pružiti samopouzdanje.
1. Spritz na mirisu
Vaša omiljena miris čini vas više nego što mirisete tako lijepo. Ispostavilo se da to zapravo može učiniti i vas samopouzdanjem.
Jedno istraživanje sugerira da miris ne samo da može ulijevati povjerenje kod muškaraca, ali što se više nekome sviđa miris, to bi se mogao osjećati sigurnije.
Druga studija je to otkrila 90 posto žene se osjećaju sigurnije dok nose miris od onih koji nemaju mirise.
2. Ispravite se
Mama je bila u pravu: Sljedeći put kad se nađete klonule u stolici ili spustite ramena,sjednite uspravno!
Prema studija iz 2014. godine , sjedenje u dobrom držanju može vam podići i samopoštovanje i raspoloženje.
Probaj. Stručnjaci preporučuju otvaranje grudi i držanje glave u ravni da izgledate - i osjećate se - sigurno i staloženo. Dobili smo više savjeta o vezama između držanja i samopoštovanja ovdje .
3. Dajte mi 'V'!
Iako je općenito dio repertoara navijačica, bacanje ruku u zrak prilično je spektakularno poza moći .
Iako ovo iseljavanje ne možete bilo kad i bilo gdje prekinuti, samo 2 minute širokog stava s rukama u zraku pružit će vam trenutak jačanje samopouzdanja .
Ne postojicijelapuno istraživanja koja to podupiru. Ali pokrenite - najgora stvar koju ćete izgubiti su 2 minute. I imate dobre šanse za osjećajjebeno super nakon.
kako natjerati igrača da se zaljubi u mene
Možda biste čak htjeli izmisliti svoje vlastito veselje za reli. (Ne šalimo se ni vidjeti broj 10.)
4. Klimnite glavom
Klimanje glavom nije dobro samo za znak 'da' ili zagrijavanje u grupni tečaj fitnesa .
Prva studija sugerira da pokreti gore-dolje mogu zapravo poboljšati samopouzdanje u svojim mislima, zato slobodno klimajte glavom kad god vam zatreba dodatni poticaj.
5. Džem van
Pokretanje melodija može učiniti velike stvari za vaš um i tijelo. (Prebroj ih! Ima ih barem 20 zdravstvenih blagodati povezano s tim.)
A sada, istraživanje podupire pojam da slušanje određene glazbe može dovesti do toga da se osjećate moćnije. Ako nam ne vjerujete, očito nikada niste naletjeli na himne Katy Perry na glasnoći koja je cijepila uši nakon prekida.
Da parafraziram Meghan Trainor , sve je u vezi s tim basom (bez visokih tonova): slušanje pjesama s teškim basovima promovira više osjećaja moći od pjesama s niskim basovima.
6. Suočite se s neuspjehom
Veliki Michael Jordan jednom rekao: 'U životu sam neuspješno iznova i iznova. I zato uspijevam. ' I morao je igrati košarka s Bugs Bunnyem , pa zna svoja sranja.
I to je takva vrsta mentaliteta (moći živjeti s neuspjehom i učiti od toga neuspjehe ) koji vam pomaže u izgradnji samopouzdanja, kaže izvršni trener Marshall Goldsmith , Dr. Sc., Autor knjige Ono što ste ovdje dobili neće vas odvesti tamo .
7. Budi prijatelj
Činjenica: Bez prijatelja život bi bio puno manje zabavan.
Besties ne samo da nude improvizirane plesne zabave, tajna rukovanja i hihotanje, već i poboljšavaju oba samopouzdanje i samopouzdanje .
Pogledajte ovih 16 savjeta o kako steći nove prijatelje, a zadržati stare . I sljedeći put kada vam treba pojačanje, obratite se svom unutarnjem krugu kako biste potvrdili da imate dobar dan za kosu.
8. Prigrlite svoja praznovjerja
Samo naprijed i ljuljajte svoj sretni dres ili omiljenu šarm narukvicu.
Studija iz 2010. godine sugerira da posjedovanje ove vrste žetona dovodi do poboljšane izvedbe i postavljanja uzvišenijih ciljeva - sve jačanjem vašeg samopouzdanja.
A veza povjerenja ne postoji samo kod fizičkih predmeta. Izvođenje rituala , poput na primjer izbacivanja do Led Zeppelina prije nego što krene na trkaću stazu, također se vjeruje da povećava samopouzdanje, kao i smanjuje tjeskobu.
Dakle da, Gospodine čudo . Vrlo praznovjeran , a zapis je, zaista, na zidu.
9. Razbijte znoj
Ne, nikad se nećemo umoriti od toga da govorimo: vježbanje je dobro za vas!
chester bennington talinda ann bentley
Osim mnogih, mnogih tjelesnih blagodati, to također koristi i umu. Slučaj: Jedan studija pronašao izravne i neizravne veze između tjelesne aktivnosti i samopoštovanja.
Nalazi od studija iz 2019 o učincima nekontrolirane prehrane samopoštovanjem kod zdravstvenih radnika sugeriraju da je vježbanje bio učinkovit način poticanja njihovog samopoštovanja u pravom smjeru.
Dakle, vježbanje nije dobro samo za održavanje samopouzdanja - ono je izvrsno i za vraćanje natrag u svoj uobičajeni trag kad vam samopouzdanje padne.
Ako radite u skladu sa svojim zdravstvenim ciljevima, to dolazi u vaše temeljno povjerenje. Zato krenite po pločniku ili povucite neke bolesne uvojke. Bez obzira na tjelesne blagodati, poslije ćete se osjećati sjajno prema sebi.
10. Igrajte flert
Donesite svoje flert igre, svi. Osim što je zabavno, koketiranje bi nam zapravo moglo pomoći da se osjećamo bolje u sebi. Napokon, što je flert, nego super pozitivna interakcija s nekim za koga mislimo da nas lijepo gleda?
Imamo cjelovit vodič za nevino koketiranje ovdje .
11. Vizualizirajte
Uključite svoju maštu kako biste povećali svoje samopouzdanje. Čvrsti mentalni postupci, poput zamisli kako postižete pobjednički gol ili čak prolazite kroz težak trening, mogu poboljšati sliku o sebi, prema Istraživanje 2020 .
Pokušajte što detaljnije postaviti super određeni cilj ( jedna studija sugerira da što se detaljnija vaša vizija budućeg uspjeha osjećate sigurnije). Zatim, zamislite da ste to postigli.
Ubacite pozitivnu potvrdu i prođite kroz ovu praksu neposredno prije ili odmah nakon što pogodite plahtu spavati , idealno dok se gledate u zrcalo, tako da si doslovno možete reći što ćete postići i zašto se ljuljate.
12. Budi svoj navijač
Spomenuli smo da afirmacije mogu pomoći u vizualizaciji uspješnih ishoda, ali mogu i same biti snažni alati za jačanje samopouzdanja, posebno u vrijeme stresa ili borbe.
Kad koristite samopotvrde, to ste manje vjerojatno da se usredotočite na neuspjehe iz svoje prošlosti i vjerojatno je vjerojatnije da ćete naučiti na svojim pogreškama,prema studiji iz 2014.
I ne samo to, već bi pozitivan ishod tih samopotvrda mogao potaknuti ciklus pozitivnosti - više samopouzdanja dovodi do većih očekivanja, a kad se ispuni, donosi i ujednačavanjevišesamopouzdanje.
Woah, to je toliko samopoštovanje.
Da biste iskoristili ovu posebnu snagu pozitivnog razmišljanja, usredotočite se na dobre stvari koje vas čine tko si ti (tj. ako ste super duhoviti ili uistinu spektakularni kuhar, posjedujte!).
13. Vježbati, vježbati, vježbati
Čak i ako ste blagoslovljeni bogatstvom prirodnog talenta, sposobnost uspjeha i osjećaja samopouzdanja ne oslanja se samo na to. Zapravo, predlažu stručnjaci da je vježbanje za neki zadatak ili odgovornost važnije od pukog oslanjanja na svoje darove.
Priprema za trenutni zadatak (bilo da se radi o prezentaciji, vježbanju javni govor itd.) povećat će vaše samopouzdanje i poboljšati kvalitetu vašeg rada. Što će vam omogućiti da se osvrnete na svoj posao i učinite da se osjećate bolje.
Dno crta: generalne probe nisu samo za dramske trupe. Pa čak i tradicionalna katastrofalna praksa prije nastupa ima svrhu u izgradnji vašeg samopoštovanja.
14. Naučite svirati instrument
Iako je to sigurno ulaganje u vrijeme i energiju, učenje sviranja na instrumentu može dovesti do povećanja samopouzdanja. Jedna studija utvrdio da bi učenje sviranja na instrumentu moglo dovesti do većeg samopoštovanja.
(I zaradit će vam neograničene bodove hladnokrvnosti u našoj knjizi.) Bonus: Također je pokazano izoštriti um i pomažu kognitivnom razvoju. Mozak i talent u jednom paketu? Da tiboljepočnite voljeti sebe.
To je također jedan od načina na koji možete poboljšati svoje pamćenje .
15. Udobno se osjećati neudobno
Vrijeme za preuzimanje je SADA.
U osnovi, mi imamo kontrolu nad veličinom naše zone udobnosti, prema Becky Blalock, bivšoj izvršnoj direktorici Fortune 500. Kad redovito riskirate, zona udobnosti se širi, kaže ona.
'Čak i ako svakodnevno radite nešto naizgled malo, dovest ćete do nečeg većeg', kaže Nancy Vito , transformacijski trener. 'Narast ćete i počet ćete se osjećati nezaustavljivo.'
Savršen primjer: Za a Studija iz 2014. godine , istraživači su tražili od sudionika da razgovaraju s nepoznatim osobama na njihovom putu da vide hoće li to biti pozitivno iskustvo. Ishod? Ovaj jednostavan, mali (ali doduše hrabar) čin činio je njihovo putovanje pozitivnijim.
Evo kako jedan od naših autora uhvatio u koštac sa socijalnom anksioznošću ronjenjemputizvan svoje zone udobnosti.
16. Samo reci, jebi ga!
Sada 'izgradnju povjerenja' možete koristiti kao izgovor za sav svoj slani jezik.
Zbog psovki se možemo osjećati osnaženima i da imamo veću kontrolu nad određenim situacijama. To bi moglo potaknuti naše samopouzdanje i samopoštovanje.
ne mogu ti čitati misli
Samo budite sigurni da ste selektivni s vremenom izricanja vaših riječi. Bacanje F-bombi na posao, oko konzervativnih članova obitelji ili u druge odgovarajuće ili profesionalne postavke nikome neće donijeti ništa dobro. (Postoje i drugi načini ispuštanja mikrofona. Pogledajte broj 15!)
Tako da, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Psovanje također možesmanjiti bol, pa se već osjećamo bolje.
17. Njegujte komplimente
Nešto treba reći za primanje iskren, srdačan i zaslužen kompliment . Zapravo, istraživanje je utvrdilo da slušanje riječi hvale dovodi do jačanja samopoštovanja i samopouzdanja.
Zato spremite iskrene rođendanske čestitke, ocjene izvedbe, pa čak i e-mailove od mame i pročitajte ih sebi kad zatrebate trunku samopouzdanja.
18. Ispucajte osmijeh
Ako postoji jedan, trenutni način da pojačate svoje samopouzdanje, puca osmijeh. Svjetlucajući tim biserno bijelim učinit ćete da izgledate i samopouzdano, smireno i staloženo.
Ali učinak nije samo vanjski: Znanost sugerira to osmijeh može pomoći nix osjećajima stresa, što može otvoriti put sretnijim i opuštenijim emocijama.
Ako nemate razloga za osmijeh,imamo nekoliko uputa.
Oduzeti
Nitko se nije rodio samopouzdan - samopoštovanje je proces koji gradite malo po malo tijekom mnogih godina.
Bilo da se više osmjehujete, vizualizirate svoje ciljeve ili vježbate, toliko je načina da pojačate svoje samopouzdanje da možete vježbati svakodnevno.
Pazi na sebe pomaže vam da volite sebe.