Saznajte Svoj Broj Anđela
Za sve koji traže dobar razlog za #TreatYoSelf, vjerojatno to ne činite dovoljno često.
Nije potrebno ni dvomjesečno holističko povlačenje iz joge. Prehranu možete dobiti jednostavno stavljanjem radija i tresenjem onoga što vam je mama davala na nekoliko minuta.
Stavljanje 'mene vremena' na stražnji dio velik je dio zašto se svi možemo osjećati iscrpljeno, pomahnitalo i preplavljeno. Uđite u brigu o sebi, tko vas mazi i govori vam da je sve u redu.
Čak i tijekom COVID-19, kada mnogi od nas imaju više slobodnog vremena nego što znaju s čime bi, samopoboljšanje je postalo teško nakon sedmog dana na dnu pidžame.
Čini se da se život 21. stoljeća vrti oko rada dok vam oči ne iskrvare ili provodjenja mjeseci na zaključavanju bez ikakve veze. Međutim, važnije je nego ikad biti ljubazan prema sebi i učiniti brigu o sebi prioritetom.
Pronašli smo 25 načina da pojačate svoju igru ljubavi prema sebi.
U čemu je stvar?
Često se zanemaruje, ali je potpuno neophodno, briga o sebi je svako djelovanje ili ponašanje koje pomaže osobi da izbjegne zdravstvene probleme. Pretjerani stres može povećati rizik na primjer kod problema sa srcem. Dakle, prema definiciji, ublažavanje stresa može nekome pomoći da otkucava njihove oznake.
Samopomoć nam također pomaže da izoštrimo svoje mentalno i fizičko zdravlje boljim samopoštovanjem, upravljanjem stresom i ukupnom blagostanju.
Ova ponašanja pomažu u osiguravanju ravnoteže u svijetu koji se sve više pretjerano stimulira. Briga o sebi predstavlja važan dio životnog stila koji nas održava zdravima, sretnima i usklađenijima s našim umom i tijelom.
Problem je u tome što to vjerojatno ne radite dovoljno.
Lako je pomiješati brigu o sebi sa samozadovoljnim ponašanjem. Ovaj mentalitet može nas natjerati da se osjećamo krivima jer mislimo da se moramo odmoriti od svog života da bismo učinili nešto što nas, jednostavno rečeno, čini boljim. Doran J, et al. (2014). Neizgovorena istina o brizi o sebi. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Međutim, važno je ne samo biti dobar prema sebi i dopustiti dobre, hranjive stvari u svoj život, već i znati vlastitu liniju. Prepuštanje sebi uključuje male brze popravke koji se privremeno osjećaju bolje.
Oni su umjereni u redu, a tko ne voli poslasticu? Ali brzi rafalni popusti nisu održiv put do zdravlja i sreće - a mogu utjecati i na druge.
Primjerice, istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da medicinske sestre studentice mogu zanemariti vlastite potrebe za zdravljem i wellnessom dok treniraju da bi se brinule o drugima - a to bi zauzvrat moglo smanjiti njihovu učinkovitost prilikom pružanja njege. Mills A, et al. (2019.). Pomaganje studentima u samopomoći i poboljšanju njihovih vještina promicanja zdravlja. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Zato odvojite vrijeme za prijavu svojim umom i tijelomnijeloša stvar. Zapravo, potraga za zdravljem i srećom daleko je od sebične.
Kada se dobro brinemo o sebi, vjerojatno ćemo vidjeti poboljšanje u mnogim aspektima svog života, uključujući svoje fizičko zdravlje i odnose. I ovo nas dovodi u bolji položaj poslužiti kao stup potpore za ljude koje volimo.
Vaš akcijski plan
Budući da je briga o sebi vrlo individualna praksa. Ne postoji propisani recept kako i kada to učiniti.
Svaki dan trebali biste uzeti vremena da učinite nešto za sebe. Izgubljeni za ideje? Ne uzrujavajte se. Zaokružili smo nekoliko slatkih strategija za smanjenje stresa, jačanje sreće i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Vježbajte bilo koje od ovih postupaka brige o sebi (ili bilo koje drugo koje vam se dogodi) svakodnevno, tjedno ili čak svaki sat - što god vam se čini najboljevas.
1. Izađite van
Odustajanje od udobnosti vašeg doma izvrstan je način za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Slično meditaciji, provođenju vremena izvan vratakoristi mozgu.
Ostalo istraživanje sugerira čak i samo gledajućiSlikeprirode izaziva pozitivnu aktivnost u mozgu.Hyunju J, et al. (2019.). Fiziološke prednosti gledanja prirode: Sustavni pregled eksperimenata u zatvorenom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Pa ako ne možete odmah krenuti u divljinu, zavirite u svoj standardni čuvar zaslona za Mac. Ili, znate, kroz prozor.
Čak i život u područje s više zelenih površina (tj. parkovi i vrtovi) povezani su s većim zadovoljstvom životom i manjim mentalnim smetnjama. White MP, et al. (2013.). Biste li bili sretniji da živite u zelenijem urbanom području? Analiza podataka s panela s fiksnim učincima. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Izađi u vrt , također - to je izvrstan način da se ušuljate u neku vježbu na otvorenom.
2. Isprobajte vježbu na otvorenom
Razmislite i o tome da svoj trening znoja odnesete u prirodu.
Istraživanja pokazuju da vježbanje u Velikoj prirodi povećava samopoštovanje više od vježbanja u zatvorenom, posebno za ljude s mentalnim poteškoćama.Barton J, et al. (2010) Koja je najbolja doza prirode i zelenih vježbi za poboljšanje mentalnog zdravlja? Analiza s više studija. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Drugo istraživanje pokazalo je da vježbanje na otvorenom čini da se ljudi osjećaju revitaliziranije i energičnije, kao i manje napeti, zbunjeni, depresivni i bijesni. Coon Thompson J, et al. (2011.). Ima li sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti u prirodnom okruženju na otvorenom veći učinak na tjelesnu i mentalnu dobrobit od tjelesne aktivnosti u zatvorenom? Sustavni pregled. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Imamo rutinu karoserijskih asova možete isprobati u parku .
3. Plati naprijed
Lijepo je biti važan, ali važno je biti lijep.
Pomažući drugima, zapravo pomažemo i sebi. Pružanje ruke ne samo da jača mentalno zdravlje, već može dovesti i do duljeg života.Jenkinson CE, et al. (2013.).Je li volontiranje javnozdravstvena intervencija? Sustavni pregled i metaanaliza zdravlja i preživljavanja dobrovoljaca. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Je li doista altruizam ako i vi imate koristi? Pa, usrećujete druge ljude! I ti postaneš pomalo sretan. Volontiranje također možepozitivno utjecatisamopouzdanje, samopoštovanje i opće dobro.
4. Udahnite prave mirise
Mi to znamo tehnike disanja može nam pomoći da rashladimo TF. Alištodišemo moglo biti jednako važno kaokakodišemo.
Dok znanstvenici nastavljaju naprijed-natrag na blagodati aromaterapije , istraživanje sugerira da kada vam život daje limun, mirisi citrusa - posebno esencijalno ulje naranče - mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.Jafarzadeh M, et al. (2013.). Učinak aromaterapije esencijalnim uljem naranče na kortizol sline i brzinu pulsa u djece tijekom liječenja zuba: Randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Dobiti i dašak ružmarina pojačati memoriju za neke ljude. Naravno, miris je vrlo subjektivan - umirujući miris za jednu osobu može otežavati drugu.
Međutim, pronalaženje omiljenih mirisa i njihovo držanje pri ruci, bilo kroz svijeće, infuzore ili boce esencijalnih ulja , može vam pomoći stvoriti okruženje koje odgovara vašem šnozzu i smiruje vas.
5. Manje stresa
Uf. Stres. Svi znamo osjećaj, a ako nikada niste doživjeli stres, vrlo je vjerojatno da nikada niste prisustvovali obiteljskoj večeri. No stres može postati pravi teret za zdravlje ako se stalno nalazite u tom stanju.
Uđite u brigu o sebi.
Do sada svi znamo da je stres zaista loš za naše zdravlje. Istraživanja sugeriraju da stresmože biti zarazna, i što smo više pod stresomrazmišljatijesmo, što bi moglo biti gore za naše zdravlje srca.Richardson S. (2012). Meta-analiza percipiranog stresa i njegove povezanosti s incidentnom koronarnom bolešću srca. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Ali između posla, odnosa, obitelji i svega drugog što nam život baca, teško je ne podleći stresu.Ne dopustite da vas to dovede.Koristiti ove strategije , koji se kreću od pijenja čaja do vježbanja progresivnog opuštanja, kako bi čudovište od stresa bilo podalje.
6. Budite pažljivi
Fokusin g sadašnjosti - bez prosuđivanja kako se osjećamo i što mislimo - može biti oslobađajuća i zdrava praksa. To je poznato kao pažljivost i postalo je sve uobičajenija praksa u psihološkoj terapiji.
Studije pokazuju da usklađivanje sa sobom pažnjom poboljšava dobrobit i umanjuje stres .Kuyken W, i sur. (2013.). Učinkovitost pažljivosti u školama: nerandomizirana kontrolirana studija izvedivosti. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-control-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09F014
Pažljivost nam također pomaže da se vidimo u a istinitije svjetlo .Carlson E. (2013). Prevladavanje prepreka za samospoznaju: Pažljivost kao put do toga da se vidite onakvima kakvi zapravo jeste. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Moglo bi vam pomoći i da umu ne lutate.Mrzek MD, et al. (2013.). Trening pažljivosti poboljšava kapacitet radne memorije i GRE performanse, istovremeno smanjujući lutanje uma. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Evo kako uđite u razmišljanje zbog pažljivosti .
jako volim svoju djevojku
7. Budite sretni!
Znamo. To se često čini lakše reći nego učiniti. Sreća se osjeća dobro. Mislim, duh. Ali to je uistinu izvrsno za vaše zdravlje. Kad ste zdravi, sretni ste i obrnuto.
Istraživanja sugeriraju da osjećaj sreće može čak i spriječiti bolest, Fredrickson BL, et al. (2013.). Funkcionalna genomska perspektiva ljudske dobrobiti. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ uključujući bolesti srca.Steptoe A, et al. (2005.). Pozitivni afekti i zdravstveni neuroendokrini, kardiovaskularni i upalni procesi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Za one kojima je 'budite sretni' samo malo dosega, ispostavilo se da zapravo postoji jednostavan način da se osjećaju optimističnije: samo razvalite osmijeh! Ma K, et al. (2016.). Migracija raspoloženja: Kako vas osmijeh na lice čini sretnijim. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Ako je čak i forsiranje osmijeha trenutno teško, evo ih15 razloga za to.
8. Meditirajte
Meditacija je dokaz da ne treba tona vremena da bi se učinilo dobro za um i tijelo. Samo nekoliko minuta tihog uma može vam pomoćiotpustiti stresMohan A i sur. (2011.). Učinak meditacije na promjene kognitivnih funkcija izazvane stresom. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Ostale pogodnosti uključuju jačanje suosjećanja i emocionalne stabilnosti.Campos D, et al. (2019.). Istraživanje uloge meditacije i svjesnosti o dispoziciji na područjima socijalne spoznaje: Kontrolirana studija https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Neka istraživanja sugeriraju da bi meditacija mogla čak poboljšati kvalitetu života u mjeri u kojoj bi mogla pomoći u održavanju zimskih bolesti. Obasi CN, et al. (2013.). Prednost meditacije nad vježbanjem u smanjenju prehlade i gripe povezana je s poboljšanom funkcijom i kvalitetom života. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Najbolji dio? Njegove blagodati nastavljaju se čak i kada ne meditiramo - smatrajte to darivanjem (za sebe) koji nastavlja davati. Uvucite neke meditacije u svakodnevni život s njima 10 sjajnih tehnika .
A ako se izgovorite da nemate vremena za meditaciju, trebali biste odvojiti dvostruko više vremena za vježbanje. To je skraćenica za 'Nemam vremena ulagati u svoj wellness', što je vrhunsko vrijeme za potrebu tehnika pažljivosti.
9. Plešite okolo
Kad sve drugo zakaže, učinite Baby Shark. Ili jedan od ostalih plesova, ali oni su manje važni. Dobro, to može biti bilo koji ples.
Trese plijen nesamosagorijevati kalorije. To također može dovesti do poboljšanja raspoloženja i slike tijela, Muller-Pinget S, et al. (2012.). Plesna terapija poboljšava sliku vlastitog tijela kod pretilih pacijenata. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 bolja kvaliteta života, niži rizik od demencije, Verghese J, et al. (2003.). Slobodne aktivnosti i rizik od demencije kod starijih osoba. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults i zabavniji prijatelji i veze.
Smatrajte ovo svojim znakom za glupu improviziranu (fizički distanciranu) plesnu zabavu (čak i ako mislite da ne možete plesati ).
10. Pojačajte melodije
Ako ste ikada primijetili da vam određene pjesme izmame osmijeh na lice, niste sami.
Ispostavilo se da je i znanost to primila na znanje. Istraživanja pokazuju da slušanje vesele glazbe pomaže u poticanju kreativnog razmišljanja.Ritter SM & Ferguson S. (2017). Sretna kreativnost: slušanje vesele glazbe olakšava divergentno razmišljanje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Osim toga, zaglavljivanje također može poboljšati zdravlje srca. Miller M, et al. (2010.). Divergentni učinci glazbe koja izaziva radost i tjeskobu na vazoreaktivnost endotela. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Jedite više voća i povrća
Dodavanje više voća i povrća na naš tanjur sjajan je način vježbanja brige o sebi tijekom cijelog dana.
Istraživanja pokazuju da jesti bobice jačaju zdravlje mozga . Noshing na papriku također može pomoći u smanjenju rizika od Parkinsonove bolesti.Nielsen, SS. (2013.). Nikotin iz jestivih solanacea i rizik od Parkinsonove bolesti. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
I u slučaju da nam zatrebajošrazlog za učitavanje dobrote prirode, punjenje sedam porcija voća i povrća dnevno mogao bi nas učiniti sretnijima.Blancheflower DG, et al. (2012.). Je li psihološka dobrobit povezana s konzumacijom voća i povrća? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Ozbiljno, ako bismo željeli navesti svaku korist svakog povrća, ostali bismo bez web stranice. Pa evo najbolji način kuhanja za očuvanje hranjivih sastojaka . Uredan.
12. Zakuni se
Kašasta usta nisu prikladna u mnogim scenarijima (rad ... crkva ... na spoju ... susret s roditeljima vašeg spoja ... tijekom vašeg sljedećeg vjenčanog govora ... dobivate sliku).
Međutim, bacanje F-bombe mogao bi biti jednostavan način za ispuhavanje malo pare. Istraživanje također pokazuje da psovke mogu smanjiti fizičku bol, a mogu čak i jačati samopouzdanje i samopoštovanje .Stephens R, et al. (2011.). Psovanje kao odgovor na učinak boli svakodnevne učestalosti psovanja. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Ali, kako kažu, tajming je sve - zato svakako filtrirajte svoje psovke i izbjegavajte dodavati neugodnosti stresu. Ako ste manje psovač, a više ljubavnik, evo kako davati komplimente poput gadova.
13. Prepustite se maloprodajnoj terapiji
Šoholičari, radujte se! Studija iz 2011. sugerira da vam kupnja nove odjeće može podići raspoloženje. Subhani M, et al. (2011.). Novi odjevni predmet prevodi raspoloženje pojedinca. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Znanost na stranu, priuštiti si nešto sjajno, posebno i novo (ne mora biti skupo!) Prilično je siguran način da izmamite osmijeh na lice. Ne budite glupi s novcem, ali, također, nemojte se lišavati lijepih stvari zbog pogrešno postavljenog osjećaja krivnje.
(Međutim, ako vam nedostaje tijesta, ovaj će korak dodati dodatni stres vašem životu. Postavljanje cilja ili štednja za nešto što stvarno želite moglo bi uspjeti!)
Uzeli smo bliži pogled na maloprodajnu terapiju .
14. Nabavi
Dakle ... očito nemamo svi mi ovu mogućnost.
Tamo sutonaod strašne stvari o seksu , čak i osim načina na koji se osjećamo. Zauzetost imunološki sustav može učiniti prilagodljivijim i boljim u zaštiti. Pyer LM, et al. (2018.). Seksualna aktivnost modulira neuroinflamatorne odgovore kod mužjaka štakora. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Može vam pomoći smanjiti stres , a može i ublažiti bolove migrene - i to je samo da nabrojim nekoliko njegovih zdravstvenih blagodati. Može čak učiniti da krvni tlak manje reagira na stres.Brody S. (2006). Reaktivnost krvnog tlaka na stres bolja je za ljude koji su nedavno imali spolno-vaginalni odnos nego za ljude koji su imali drugu ili nikakvu seksualnu aktivnost. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Sljedeći put kad se budete držali svog polovično sastavljenog popisa za reprodukciju Sexy Music na Spotifyu, samo znajte da je to uglavnom ono što je liječnik naručio.
15. Postanite knjiški crv
Suprotno onome u što vjeruju neki nasilnici iz srednje škole, knjige su cool. Plus, čitanje je zapravo jako dobro za naše zdravlje .
Istraživanja sugeriraju da redovito čitanje održava um oštrim kako stari. Wilson RS i sur. (2013.). Kognitivna aktivnost tijekom života, neuropatološki teret i kognitivno starenje. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Čitanje fantastike posebno čini za više kreativnosti i a otvoreniji um .Djikic M, et al. (2013.). Otvaranje zatvorenog uma: Učinak izloženosti literaturi na potrebu zatvaranja. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Otvaranje knjige također može poboljšati san i učiniti nas empatičnijima, što je sjajno ako želite biti svestrana, uspravna osoba.Bal PM, et al. (2013.). Kako čitanje beletristike utječe na empatiju? Eksperimentalno istraživanje o ulozi emocionalnog prijevoza. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Kombinirajte praznik i dobru knjigu s apovlačenje za čitanje.
16. Nasmijte se naglas
Jer LOL.
Postoji razlog zbog kojeg ljudi kažu da je smijeh 'najbolji lijek'. Hihotanje i kikotanje koriste našem mentalnom i fizičkom zdravlju, posebno u kombinaciji s vježbom.Hirosaki M, et al. (2013.). Učinci programa smijeha i vježbanja na fiziološko i psihološko zdravlje starijih osoba koje žive u zajednici u Japanu: randomizirano kontrolirano ispitivanje. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Prepuštajući se slučaju smiješnih može poboljšati našu ukupnu kvalitetu života , dok nam glupiranje s drugim ljudima može pomoći povezati s ljudima s kojima se smijemo i poticati naše odnose.
Vaš plan akcije: Pogledajte smiješan film ili komediju na televiziji - one reprize 'Kako sam upoznao vašu majku' možda su zaista dobre za vaše srce (do posljednje sezone, koja je samo loša za vaš život). Sugawara J, i sur. (2010.). Učinak veselog smijeha na krvožilnu funkciju. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Evo više o tome zaštosmijeh ima čitavu hrpu blagodati.
17. Pogledajte nešto slatko
Instant pojačivač raspoloženja: gledanje slika dječjih životinja. Ako se ne osjećate 1000 posto bolje dok gledate štenad na mačići na dječji dupini , ne znamo kako drugačije pomoći.
Zahvaljujući Pinterestu, to je nevjerojatno jednostavno (samo pogledajte ovu ploču - puna je super slatkih dlakavih prijatelja.). Osim toga, pregledavanje ovih fotografija može vam čak pomoći kad ste na poslu.
Istraživanja sugeriraju da bi to moglo povećati vašu produktivnost na poslu.Nittono H, et al. (2012.). Snagaslatko: Pregled slatkih slika promovira pažljivo ponašanje i sužava fokus pažnje. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Samo, uh, nemojte dopustiti da vas šef uhvati. Ili, ako radite u Greatistu, pozovite šefa da uz vas ima svitak. Evo što još psi mogu donijeti za vaše zdravlje .
18. Uzmite dovoljno Zzz-a
Mnogo je stvari koje mogu sabotirati naš san, bilo da je to kasna noć u uredu, divlja noć s prijateljima ili jednostavno sustizanje 'Skandala'.
Problem je u tome što štedite na zatvorenom okupovrijediti produktivnost posla,natjerajte nas da jedemo veće obroke i može dovesti do bolesti poput bolesti srca i dijabetesa.
Odredite vrijeme odgode za zdravije, sretnije vas - čak i ako je to samo brzo mačje drijemanje tijekom pauze za ručak.
19. Neurednost
Neki istraživači vjeruju da nas nered može stresirati i srušiti.
S druge strane, sortiranje i pročišćavanje neorganiziranih papira, odjeće, sitnica ili bilo čega drugog gužve u našim životima može nam pomoći postaju produktivniji , veseliji i smiriti .
Evo kako pronaći svoje unutarnje Mari Kondo i uskomešati se s najboljima od njih .
20. Zabijte pločnik
Ne samo da baca kalorije, već trčanje pojačava raspoloženje koje vam može pomoći smanjiti anksioznost .
Osobito trčanje na velike daljine može čak ublažiti bol.Boecker H, et al. (2008.). Visoko u trkaču: Opioidergijski mehanizmi u ljudskom mozgu. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Vježbanje je općenito povezano sa smanjenjem simptoma depresije, pa zavežite tenisice i krenite u trčanje sljedeći put kad vam treba podizanje raspoloženja.Belvederi Murri M, et al. (2018.). Tjelesno vježbanje kod velike depresije: Smanjenje razlike u smrtnosti uz istodobno poboljšanje kliničkih ishoda. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Nevoljko trčati? Evo 30 razloga za to prebrodi svoje prekide o trčanju .
21. Prepustite se masaži
Odvojite malo vremena da biste iskusili cjelovit i totalno blaženstvo masaže .
Umiruje i um i mišiće, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje stres.Labrique-Walusis F, i sur. (2010.).Masažna terapija za upravljanje stresom: implikacije na sestrinsku praksu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Ukopali smo se masaže i kako doista djeluju .
22. Maženje
Bez obzira jeste li velika ili mala žlica, maženje je dobro za vas. Studije pokazuju da fizički kontakt smanjuje stres i oslobađa hormon nazvan oksitocin koji pojačava sreću.
Zagrljaji također mogu izgladiti stvari tijekom grubih mrlja u vezi, pomažući u smanjenju negativnog raspoloženja koje se razvija nakon prepucavanja (prema studiji, oni nužno ne stvaraju raspoloženjeskroz pozitivno, ali negativno raspoloženje je niže). Murphy MLM, et al. (2018.). Primanje zagrljaja povezano je s ublažavanjem negativnog raspoloženja koje se događa danima s međuljudskim sukobima. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Maženje sebe može proći i kao meditacija . Tako je.
23. Uključite svoj Om
Ne iznenađuje da je joga a zdrava praksa . Pomaže u ublažavanju anksioznosti, stresa i depresije, a istovremeno povećava razinu energije i poboljšava vaš cjelokupni osjećaj dobrobiti. Om doista.
Isprobajte ovo restorativne poze joge kako bi se izbrisala bilo koja izgrađena napetost.
24. Isključite utikač
Ovih se dana čini kao da su svi istodobno zalijepljeni za telefon, prijenosno računalo ili oboje. Namjerno pauzirati s društvenih medija, e-pošte, blogova i tako dalje mogu nam pomoći da se napunimo i daju našem mozgu zastoje koji su mu potrebni raditi na optimalnoj razini .
25. Izlazi iz grada
Što se tiče odmora, većina Amerikanaca ne radite puno toga.
Ali preskakanje na vrijeme daleko od 9 do 5 donosi više štete nego koristi: studije pokazuju da je nedostatak obiteljske praznine povezan s većim rizikom od srčanih bolesti i kod muškaraca i kod žena. Gump BB, i suradnici, (2000) . Jesu li odmori dobri za vaše zdravlje? Devetogodišnje iskustvo smrtnosti nakon višestrukog intervencijskog ispitivanja faktora rizika. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Bilo da rezervirate putovanje na egzotično mjesto ili odlazite negdje u blizini, vrijeme izvan posla može nam pomoći osvježiti fokus. Pa nataknite te užasne kratke hlačice i par fancy paketa i krenite na odmor!
Osim toga, izlaganje novom mjestu ili iskustvu može vam pomoći da potaknete kreativnost i izgradite uspomene. Isvatkozaslužuje predah.
tl; dr
Život je težak. Ali to ne znači da ne možete uživati. Prvi korak je želja za promjenom u vašem svakodnevnom životu. Ako nešto nije u redu, popravite to.
Najvažniji dio svega ovoga jebiti ljubazan prema sebi. Nemojte se kažnjavati jer ste zaboravili trčati ili bili prezauzeti da biste sjeli uz knjigu.
Važnije je da su ove promjene održive i hranjive, a ne dosadan posao. Dakle, ako idete na dan prepuštanja sebi, nemojte se tući. Samo pokušajte učiniti više da biste se sljedećeg dana zaista brinuli za sebe.
Pazite da to ne učinite postanite nesretni dok pokušavate pronaći sreću - to je uobičajena zamka.
