Saznajte Svoj Broj Anđela
Spremni ste za Zen? Meditacija možeputviše nego što ljudi misle - i to nije samo za hipike. Redovito bavljenje meditacijom ima legitimne zdravstvene prednosti, posebno za mozak. Studije sugeriraju da meditacija može sve: smanjiti tjeskobu i osjetljivost na bol,učini nas pametnijima,odbiti bolest, ispriječiti stres Meditativne terapije za smanjenje anksioznosti: sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih kontroliranih tria ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Centar za integrativnu medicinu, Medicinski fakultet Sveučilišta Maryland, Baltimore, dr. Med., SAD. Depresija anksioznosti. 2012. srpnja; 29 (7): 545-62. Ublažavanje boli vezano za meditaciju pažljivosti: dokazi o jedinstvenim moždanim mehanizmima u regulaciji boli . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Medicinski fakultet Wake Forest, Odjel za neurobiologiju i anatomiju, Winston-Salem, NC, SAD. Neurosci Lett. 2012. 29. lipnja; 520 (2): 165-73 .. Ako urezivanje jednog sata za sjedenje na jastuku ne pluta brodom, mnogi su neočekivani načini meditacije svaki dan. Iskoristite blagodati meditacije isprobavajući alternativni stil sa donjeg popisa.
Zen zona - vaš akcijski plan
Stojeća meditacija: Stojeći umjesto da sjedite za meditaciju možete ublažiti bolove u donjem dijelu leđa i promiču veći osjećaj za unutarnja stabilnost . Kao i kod svakog oblika meditacije, započnite s kratkim vremenskim razdobljem - započnite sa samo pet minuta. Stanite u udobno, ravno držanje s nogama usmjerenim ravno prema naprijed, približno u širini ramena. Nakon što se smjestite u položaj, napravite brzo cijelo tijelo & ldquo; skeniranje, & rdquo; oslobađanje napetosti i osvješćivanje svakog dijela tijela.
Meditacija u hodu: U meditaciji hoda, zv kinhin u zen tradiciji, praktikanti se polako i kontinuirano kreću ostajući svjestan tijela i um. Za ovaj oblik meditacije koristite dobro držanje tijela (baš poput meditacije u sjedećem položaju), duboko udahnite i iskusite pokrete tijela. Šetnja kretanje treba biti kontinuirano , pa odaberite sigurno mjesto s prostorom za lutanje, poput velikog parka ili polja.
Tai Chi: Ova drevna wellness praksa, što znači & ldquo; Grand Ultimate & rdquo; na kineskom je sve o usklađivanju energije u tijelu kao i umu. U tradicionalnoj kineskoj medicini bolest ili bol javljaju se kada je poremećena životna snaga, chi Sveobuhvatan pregled zdravstvenih blagodati qigonga i tai chija . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010. srpanj-kolovoz; 24. (6): e1-e25 .. Kontemplativna praksa tai chi-a koja izgleda usporeni ples —Treba preurediti tjelesni chi. Ovaj oblik meditacije u pokretu može povećati pamćenje i veličinu mozga Promjene u volumenu mozga i spoznaji u randomiziranom ispitivanju vježbanja i socijalne interakcije na uzorku nedementiranih kineskih starješina u zajednici . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Odjel za epidemologiju i biostatistiku, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., Kao i ublažiti simptome fibromialgija . Pronađite lokalni razred ovdje .
josh brolin i kathryn boyd
Qigong: Kao i Tai Chi, Qigong je oblik & ldquo; pokretne meditacije & rdquo; koji koristi ritmičke fizičke pokrete za fokusiranje i centriranje uma. Qigong se također koristi za regulaciju, održavanje i zacjeljivanje tjelesne chi ili energetske sile. Praksa djeluje kao a kombinacija meditacije i vježbe s malim utjecajem i može smanjiti stres i anksioznost, poboljšati protok krvi i povećati energiju. Studije su pokazale da je qigong meditacija učinkovita terapija za one koji prevladavaju zlouporabu opojnih droga, posebno za žene Uvođenje qigong meditacije u liječenje ovisnosti o stanovanju: pilot studija u kojoj spol čini razliku . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Centar za integrativnu medicinu i Odjel za psihijatriju, Medicinski fakultet Sveučilišta Maryland, Baltimore, dr. Med. J Altern Complement Med. 2010. kolovoz; 16 (8): 875-82 .. Budući da kombinira svjesnu meditaciju i pokrete tijela, qigong se može koristiti kao mentalna, tjelesna ili duhovna vježba .
Integrirana tehnika meditacije Amrita: Mata Amritanandamayi, indijski humanitarni i duhovni vođa poznat kao & ldquo; Ali & rdquo; (majka) ili & ldquo; Zagrljeni svetac, & rdquo; izumio ovu praksu kako bi pomogao ljudima preusmjeriti energiju na pozitivan način. Svaka sesija IAM traje 20 do 30 minuta i uključuje položaje, pranayama disanje i meditaciju. Sudionici prvih osam-ak minuta provode baveći se jogom, nakon čega slijedi duboko disanje i meditacija. Prema jedna studija , praksa zapravo smanjuje razinu hormona stresa kortizola i adrenalina u tijelu. Pronađite praksu u vašem području ovdje .
Plesna meditacija: Pripremite se za boogie - meditacija je upravo dobila zvučni zapis! Većina ljudi, u jednom ili drugom trenutku, stavila je neke melodije i izrezala prostirku da se ohladi nakon teškog dana. Plesati ili kundalini meditacija odvodi to izdanje korak dalje tražeći od sudionika pusti ego i prepustiti se ritmovima i ekstazama pokreta. Neki razredi potiču vikanje, skakanje i čak hučeći poput sove ! Plesna meditacija možda nije za one koji slabe srce - ili ruku ili nogu - ali to može biti izvrstan način otpustiti napetost i stupite u kontakt s našim instinktima.
Svakodnevna životna meditacija: Zvuči li visokoenergetski ples pomalo otkačeno? Vratite meditaciju u razumniji ritam svakodnevna životna praksa meditacija , koji se također naziva Samu radna meditacija u budističkoj zen tradiciji. U ovom stilu meditacije, vježbači usporavaju dnevne aktivnosti na pola brzine i koriste dodatno vrijeme kako bi bili pažljivi i usredotočeni na misli. Nema potrebe da se prijavite za satove kada je moguće meditirati dok perete posuđe, tuširate se, hodate stepenicama podzemne željeznice & hellip;
Meditacija pokreta ruku: Mnogim ljudima je najteži dio meditacije sjedenje bez pomicanja dulje vrijeme. To je & rsquo; stakoteško se oduprijeti porivu da se svrbe na mjestu jer grebanje aktivira područja mozga koji kontroliraju bol i kompulzivno ponašanje. Koje je najbolje rješenje za ovu zagonetku? Probati meditacija pokreta ruku , u kojem se sudionici usredotočuju na polako i pažljivo kretanje rukama.
Gledajuća meditacija: Ako je zagledanje u svemir ili razmak van, probajte Trataku ili meditaciju s fiksnim pogledom. Ovaj neobičan stil meditacije potiče sudionike da se usredotoče prema sebi zureći u fiksni objekt dok sjedi ili stoji. Trataka ima brojne navodne koristi, poput fizičkih pluseva zdravlje oka i ublažavanje glavobolje na mentalne prednosti kao što su niža razina stresa i bolji fokus. Ako ste na otvorenom, uprite pogled u prirodni objekt poput kamena, stabla ili čak mjeseca (samo izbjegavajte buljenje u sunce). U zatvorenom, pokušajte pogledati središte upaljene svijeće ili interaktivna računalna grafika. Trataka može biti prilično intenzivan, pa započnite vrlo polako - buljite samo 15 do 20 sekundi, uz dovoljno vremena za odmor. Na kraju radite do 10 ili 15 minuta.
Meditacija disanja: Ova tehnika uzima one pred-joga satove & ldquo; Oms & rdquo; na sljedeću razinu. Naziva se još i jogijskim disanjem ili Pranajama , ovaj stil meditacije svodi se na kontrolu udisaja i izdaha. Veliki stručnjakDr. Jeffrey Rubinobjašnjava, & ldquo; Dulji izdisaji obično smiruju, dok duži udisaji daju energiju. U meditativne svrhe ili je omjer izdisaja i udisaja ujednačen ili je izdah duži od udaha radi smirujućeg učinka. & Rdquo; Ova vrsta meditacije može se raditi bilo gdje i bilo kada (osim pod vodom, iz očitih razloga).
Meditacija može značitimnogoviše nego sat vremena sjedenja na jastuku. Isprobajte jedan od ovih alternativnih stilova meditacije kako biste pronašli najbolje prilagođavanje i uključili oprez u bilo koju dnevnu rutinu.
Posebno hvalaVeliki stručnjak dr. Jeffrey Rubinza njegov doprinos ovom članku.
Koji stil meditacije najbolje odgovara vama? Recite nam u donjem odjeljku za komentare ili objavite na Twitteru autora @SophBreene .
Autor fotografije Star99
Ovaj je članak izvorno objavljen u prosincu 2012. Ažurirano u svibnju 2013.
službeni instagram chris evans
