Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
31 sjajni resursi koji će vam pomoći da se isključite, opustite i manje stresuNe znam za vas, ali moj se pametni telefon ponekad čini kao Grand Central Station u špici. Između tekstova, e-adresa, redovnih starih telefonskih poziva i obavijesti s više web lokacija na društvenim mrežama, praćenje svih unosa može se osjećati kao posao s punim radnim vremenom. Zapravo se ne mogu sjetiti kad sam zadnji put prošao punih 12 sati, a da nisam barem jednom provjerio telefon. Mislili biste da bi samo isključivanje gizme riješilo ovaj (doduše prvi svjetski) problem, ali odlazak bez tehnologije može imati osjećaj odsjecanja uda za mlade odrasle osobe koje su & ldquo; priključene & rdquo; još od srednje škole.
Ja nisam jedini koji je to primijetio - pročitao sam tonu misaoni dijelovi po Velike perike s Interneta o važnosti pravljenja namjernih pauza u svim stvarima povezanim s mrežom. Razgovor o predahu od Interneta (dah!) Postavlja nekoliko važnih pitanja: Je li se tehnologija iz praktičnosti pretvorila u prokletstvo? A je li prekidanje veze važna životna strategija za postizanje održive stalne komunikacije ili je to samo najnoviji tehnološki trend?
Otvoreno 24/7: Zašto nije tako sjajno
Istraživanje sugerira da su društveni mediji droga odabira milenijske generacije. Iako se tehnički ne smatra ovisnošću, pretjeranom vezanost za Internet postaje sve uobičajenija i problematičnija. 2010 Sveučilište Maryland istraživanje je pokazalo da mnogi mladi svoju ovisnost o Internetu opisuju kao ovisnost, čak i ako im se službeno ne može dijagnosticirati. U studiji je 200 učenika trebalo brzo ići na 24-satni medij, a zatim pisati o njihovom iskustvu . Sveukupno su se studenti žalili da im je dosadno, nepovezano, nelagodno i tjeskobno bez svojih telefona i računala.
Ovi simptomi odvikavanja sugeriraju da moraju biti neke koristi od & ldquo; priključenja & rdquo; cijelo vrijeme, zar ne? Za mnoge ljude privlačnost povezivanja s pametnim telefonom jest sposobnost praćenja obitelji, prijatelja i najnovijih vijesti kad god i gdje god. U usporedbi s čitanjem novina ili pozivanjem prijatelja na duži razgovor putem telefona, društveni mediji potiče kratke, nefokusirane, multitasking-friendly & ldquo; prijave & rdquo; umjesto dugih razdoblja apsorpcije. U dobro ili loše, pametni telefoni olakšavaju provjeru različitih web lokacija i profila na društvenim mrežama dodirom vrha prsta, a istovremeno ostatak našeg mozga i tijela zadržavaju u drugim zadacima (iako ponekad sa opasne posljedice ).
Go-Go-Gadgeti
U nekim slučajevima, nedostaci držanja telefona i računala uključenima 24/7 mogu nadmašiti koristi.Višezadaćnost—Možda Veliki bijeli kit ove generacije - gotovo nikada ne povećava produktivnost. Zapravo je to obično samo oblik odgađanja odvlači nam pažnju iz onoga što je važno i inhibira stvaranje kratkoročnih sjećanja . Tko više zadataka i zašto? Sposobnost višestrukog zadatka, opažena sposobnost višestrukog zadatka, impulzivnost i traženje senzacija . Sanbonmatsu DM, Strayer DL, Medeiros-Ward N, Watson JM. Odsjek za psihologiju, Sveučilište u Utahu, Salt Lake City, UT, SAD. PLoS Jedan. 2013; 8 (1): e54402. Deficit u prebacivanju između funkcionalnih moždanih mreža temelji se na utjecaju multitaskinga na radnu memoriju kod starijih odraslih osoba . Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Odjel za neurologiju, The W M Keck Foundation for Integrative Neuroscience, Sveučilište u Kaliforniji, San Francisco, CA, USA. Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država. 2011. travnja; 108 (17): 7212-7.
Ni opsesivno društveno umrežavanje ne čini nam uslugu. Neprestano provjeravajte web stranice društvenih mreža, radne e-mailove i tekstove dalekih prijateljazvukovipoput poticanja povezanosti, ali često je suprotno. Studije pokazuju da provodite tone vremena na mreži aktivno štetiti odnosima , vještine međuljudske komunikacije i mentalno zdravlje. Internetske društvene mreže i ovisnost - pregled psihološke literature . Kuss DJ, dr. Griffiths. Međunarodna jedinica za istraživanje igara na sreću, Odjel za psihologiju, Sveučilište Nottingham Trent, Velika Britanija. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo. 2011. rujna; 8 (9): 3528-3552. Učinak psihijatrijskih simptoma na poremećaje ovisnosti o internetu kod studenata Sveučilišta Isfahan's rsquo; . Alavi SS, Maracy MR, Jannatifard F, Eslami M. Istraživački centar za bihevioralne znanosti i Deparrmtne za epidemiologiju i biostatistiku, Sveučilište medicinskih znanosti Isfahan, Isfahan, Iran. Časopis za istraživanje medicinskih znanosti. 2011. lipnja; 16 (6): 793-800. Multitasking u medijima povezan je sa simptomima depresije i socijalne anksioznosti . Becker MW, Alzahabi R, Hopwood CJ. Odsjek za psihologiju, Državno sveučilište Michigan, East Lansing, MI, SAD. Kiberpsihologija, ponašanje i društveno umrežavanje. 2013. veljače; 16 (2): 132-5. A nedavna studija također pokazuje da (možda i ne iznenađuje) praćenje bivših ljubavnika na društvenim mrežama partnerima može otežati daljnji put nakon prekida.
Studije pokazuju da nam zapravo trebaju vikendi i noći kako bismo se odvojili i oporavili od stresa na poslu.
Sve ovo moglo bi se dogoditi zbog činjenice da su društveni mediji najdraže igralište za zelenooko čudovište. Prijavljivanje prijatelja & rsquo; česti odmori, kasnonoćne vožnje taco kamiona i sunčani dani na plaži mogu stvoriti stalno stanjeStrah od propuštanja(FOMO) i anksioznost . Ljudi opsesivno osvježavaju Facebook feedove i prate sljedbenike Twittera jer se & rsquo; plaše biti & ldquo; izvana & rdquo; vijesti, događaja i društvenih okupljanja. Ali na kraju dana, pregledavanje fotografija iz zabavnih vremena drugih ljudi nije isto što i prisustvovanje tim zabavama i piknicima izapravodruženje s prijateljima u tijelu.
Otvoreno radno vrijeme
Stalna povezanost nije samo promijenila način na koji se družimo, ali i način na koji kući nosimo slaninu. Pametni telefoni stvorili su potpuno novu interpretaciju tradicionalni & ldquo; radoholičar & rdquo; trop . Umjesto klasične slike zauzetog profesionalca smještenog u njihovom uredu u 2 sata ujutro, sada vidimo kako mlade pčele radnice šalju e-poštu dok mačkaju i provjeravaju izvještaje o troškovima u trgovini. Kako se sve više i više poslova događa na mreži u odnosu na kabinu ili sobu za sastanke, posve je izvedivo nikadaprestati raditi (minus nekoliko sati sna). No je li to dobra stvar?
Opći je dogovor (hvala dragom Bogu) & ldquo; br. & Rdquo; Studije pokazuju da nam, usprkos modernim radnim trendovima, zapravo trebaju vikendi i noći kako bismo se odvojili i oporavili od stresa na poslu. Odnosi između segmentacije rada i kuće i psihološke odvojenosti od posla: uloga upotrebe komunikacijske tehnologije kod kuće . Park Y, Fritz C, Jex SM. Odsjek za psihologiju, Državno sveučilište Bowling Green, Bowling Green, OH, SAD. Časopis za psihologiju rada. 2011. listopad; 16 (4): 457-67. Stalna provjera e-pošte, posebno, sprječava ljude od distancirajući se iz radnog okruženja - što može onemogućiti zadržavanjestresu provjeri.
Bijes protiv strojeva: kako pomaže isključivanje
U prošlosti su ljudi mogli & ldquo; isključiti & rdquo; nakon posla jednostavnim odlaskom kući ili izbjegavajte kontakte s dramatičnim prijateljima ne dižući slušalicu. No pametni telefoni, društveni mediji i očekivanje da bi svi trebali biti dostupni cijelo vrijeme znatno su otežali davanje oduška. Iz te je potrebe proizašao novi (anti) tehnološki trend: Tijekom posljednjih nekoliko godina, koncept & ldquo; isključivanja & rdquo; , ili tehnologija jaranja u određenom vremenskom razdoblju, postala je popularna među blogerima, tehnološkim čarobnjacima i vođama misli širom weba.
Ako multitasking i stalna e-pošta uzrokuju nedostatak produktivnosti, negativno utječu na društvene odnose i povećavaju sveukupni stres, mogu li jednostavno suzdržavanje od upotrebe tehnologije poništiti te negativne posljedice? Prema većini istraživanja, jednostavan odgovor je & ldquo; da. & Rdquo;
Poput mišića, i mozak treba vremena za oporavak kako bi se razvijao i rastao.
Zakazivanje redovnog & ldquo; vremena odmora & rdquo; u obliku odspajanja ima smisla - poput mišića, mozgu je potrebno vrijeme oporavka kako bi se razvijao i rastao (i u ovom slučaju zadržao nova sjećanja). Zapravo, potpuno isključivanje može biti presudno: Jedno istraživanje Sveučilišta Michigan pokazalo je da će sudionici koji su prošetali šumom nakon što su naučili nešto novo vjerojatnije zadržati, što sugerira da je malo mirnog vremena neophodno za optimizaciju rada mozga. Kognitivne blagodati interakcije s prirodom. Berman MG, Jonides J, Kaplan S. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Michigan, Ann Arbor, MI, SAD. Psihološka znanost. 2008. prosinca; 19 (12): 1207-12. Čak i kratke aktivnosti poput kratke šetnje (bez telefona, naravno), provođenja vremena u prirodi ili sanjarenja mogu pomozite mozgu da se ponovno pokrene . Ali bez slobodnog vremena (tj. Potpuno nestrukturirano i bez Facebooka, praznog surfanja webom ili TV-a), nemoguće je u potpunosti naučiti nove vještine i zadržati mozak na svom položajukognitivno najbolje.
Srećom, sve više i više ljudi potvrđuje važnost propusta. Tijekom posljednjih nekoliko godina ideja o prekidu veze sa svim mrežnim komunikacijama (i stres koji dolazi s njom) prerasla je u pokret koji je moguće provjeriti. Grupa židovskih umjetnika stvorila je u Manifest subote , pokret osmišljen kako bi pomogao ljudima svih vjera i vjera da pronađu dan odmora usred buke moderne tehnologije. Manifest subote također je stvorio novi praznik posvećen odvođenju vremena za mirisanje ruža: The Nacionalni dan isključivanja događa se jednom godišnje (obično početkom ožujka).
U posljednjih nekoliko godina nebrojeni blogeri i vođe misli krenuli su u vlastite tehnološke & ldquo; postove & rdquo; i napisano o kušnjama i nevoljama zbog toga. Na primjer, blogeri koji stoje iza web stranice o životnom stilu Minimalisti predlažemo otkazivanje kućnog pristupa Internetu kako bi korištenje računala u kući bilo manje privlačno. Neke velike svjetske zvijezde, poput spisateljica Baratunde Thurston , zagovaraju strožiji pristup: Thurston je hladnu puretinu poslao s 25-dnevnim & ldquo; digitalni detoks & rdquo; nakon što je primijetio da njegova ovisnost o društvenim mrežama izmiče kontroli. Još ekstremnije,Granicapisac Paul Miller proveo cijelu godinu bez interneta. Nakon tehničkih pauza, Thurston i Miller ponovno su na mreži. Čini se da su oba pisca koristila internetske odmore da bi si odahnula, umjesto da bi uspostavila novi način života.
pojačati činjenice
Za one koji se ne mogu oduprijeti internetskoj pjesmi sirene, posebnaiskustva bijegaponuditi stvarne aktivnosti i iskustva vezivanja koja bivšim tehnološkim zaljubljenicima odvlače pažnju od postupka povlačenja. Jedan od popularnih primjera je Kamp prizemljen u Kaliforniji, koji odrasle tehnološki umorne vodi kroz vikend bez gadgeta ispunjen veganskim obrocima, terenskim igrama, umjetnošću i zanatima, jogom i razgledanjem zvijezda. Putnička industrija također je u trendu; ovih dana ljudi se mogu prijaviti za otmjene digitalne detoksikacijske odmore u niz luksuznih postavki .
Bez obzira na duljinu ili intenzitet (& ldquo; računa li se slanje poruka? Što je s provjerom e-pošte? & Rdquo;), ovi digitalni detoksikacija ili tehnološki postovi dokazuju važnu točku:jeizvediv korak unatrag od našeg uvijek uvriježenog načina života. Uz malo truda, potpuno je moguće prestati živjeti kroz naše telefone i ekrane računala,ponovno se povezati s drugim ljudskim bićima, smanjiti stres ipojačati kreativnost.
Izvan mreže - Za poneti
& ldquo; Isključivanje & rdquo; je moderna modna riječ ovih dana, ali nadam se da redovito pravljenje tehnoloških pauza nije samo prolazna muha. Internet i mobilna komunikacija porasli su impresivnim skokovima i granicama u proteklih deset godina, uglavnom na dobrobit našeg društva. No, budući da smo se navikli na tehnološke tvrtke koje svaki tjedan izbacuju novi (i bolji!) Proizvod ili softver, djelujemo pod idejom da & ldquo; više je više & rdquo; - više je komunikacije dobro, više je web lokacija na društvenim mrežama bolje, i, iznad svega, sposobnost kontaktiranja bilo koga u bilo kojem trenutku je najbolje od svega.
Ali u stvarnosti bi ovo ponašanje moglo biti neodrživo. Pratiti e-poštu, Facebook, Twitter, Instagram i druge web stranice 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu može biti iscrpljujuće, loše za naš mozak, loše za naše odnose i loše za našu produktivnost. Umjesto da nestane poput mnogih prolaznih trendova, možda bi bilo bolje da koncept & ldquo; odspajanja & rdquo; hvatajoš višei pomaže nam tehnološkim narkomanima da razviju nove protokole kako komunicirati i povezivati se (bez ludila) u doba Interneta.
Je li vam se svidjelo ono što ste pročitali? Učini nam uslugu i uzmi ovo kratko istraživanje !
