Saznajte Svoj Broj Anđela
Kimanje glavom za vrijeme važnog radnog sastanka, hrkanje kroz dosadno predavanje, vožnja podzemnom do kraja linije nakon što zaspete u kući - te se stvari događaju. Ali izbjegavaj biti & ldquo;da& rdquo; dodavanjem vremena drijemanja toj svakodnevnoj rutini. Ozbiljno: Uhvatiti neke (planirane) podnevne Zzz-ove može se osvježiti i pomladiti.
Jeste li s REM-om? - Što je
Naučite jezik: Snažno drijemanje samo je otmjeni izraz za bilo koju vrstu kratkog drijemanja dizajniranog za punjenjeneispavana. Studije pokazuju da više spavanja može smanjiti rizik za pregršt zdravstvenih problema od visokog krvnog tlaka do pretilost i dijabetes Dnevno spavanje ubrzava kardiovaskularni oporavak nakon psihološkog stresa . Brindle, RC., Conklin, SM. Odjel za psihologiju i program neuroznanosti, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, SAD. Međunarodni časopis za bihevioralnu medicinu 2011. 26. veljače. Nedovoljno sna kod mladih bolesnika s dijabetesom i njihovih obitelji . Estrada, C. L., Danielson, K. K., Drum, M. L., i sur. Institut za endokrino otkriće i kliničku njegu, Sveučilište u Chicagu, Illinois. Biološka istraživanja za njegu, 2012. siječanj; 14 (1): 48-54. Veza između kratkog trajanja spavanja i pretilosti: trebali bismo preporučiti više sna kako bismo spriječili pretilost . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, zgrada Dorothy Hodgkin, Sveučilište u Bristolu, Velika Britanija. Arhiva bolesti u djetinjstvu, 2006. studeni; 91 (11): 881-4 .. Osim toga, poznato je da je drijemanje pojačalo kreativno razmišljanje, poboljšalo pamćenje i pomoglo u učenju - pa je možda vrijeme da uzmemo na znanje vrtićarce Ultra kratka epizoda spavanja dovoljna je za promicanje deklarativnih performansi memorije. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Institut za eksperimentalnu psihologiju Sveučilišta u Dusseldorfu, Dusseldorf, Njemačka. Journal of Sleep Research 2008 ožu; 17 (2): 3-10. Restorativni učinak drijemanja na percepcijsko pogoršanje . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Odsjek za psihologiju, Sveučilište Harvard, Cambridge, Massachusetts 02138, SAD. Natural Neuroscience 2002, srpnja; 5 (7): 677-81 .. Idealna duljina sna za sna varira od osobe do osobe, ali negdje između 10 i 20 minuta je opća preporuka Prednosti drijemanja kod zdravih odraslih: utjecaj duljine drijemanja, doba dana, dob i iskustvo s drijemanjem. Milner, C.E., Cote, K.A. Sveučilište Brock, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 lipanj; 18 (2): 272-281 .. Počinju sve duže i dublje faze spavanja, što može dovesti do zombi-stanja mrzovolje kad se probudi. Dvadeset minuta ne rezanje? Neka bude 90 kako bi se omogućilo kompletno Rem (brzi pokret oka) ciklus. Uobičajeno je da se naša tijela umore nakon otprilike 8 sati budnosti, pa najbolje doba dana za drijemanje varira za svaku osobu, ali najbolje vrijeme za priliku obično je negdje od 14 do 16 sati. Prednosti drijemanja kod zdravih odraslih: utjecaj duljine drijemanja, doba dana, dob i iskustvo s drijemanjem. Milner, C.E., Cote, K.A. Sveučilište Brock, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 lipanj; 18 (2): 272-281 ..
To nije samo za predškolce - što to vama znači
Koja je tajna uspješnog drijemanja? Ambijent je ključan. Pronađite negdje tiho, udobno i daleko od ometanja, po mogućnosti s dovoljno mjesta za ležanje - iako krevet nije uvijek potrebno . Stvorite okruženje koje izaziva spavanje bilo gdje, čineći sobu što tamnijom pomoću zaslona ili maske za oči. Imate problema sa zaspanjem? Spavanje u visećoj mreži može biti odgovor na zvuk sna. Jedna studija utvrdio je da drijemanje na polako njišućem krevetu (ili visećoj mreži) brže spava subjekte i potiče i dublji san Ljuljanje sinkronizira moždane valove tijekom kratkog drijemeža . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011. 21. siječnja; 21 (12): R461-2 .. Samo ne zaboravite postaviti alarm! Iako nema razloganeza drijemanje, iskoristite maksimum iz te podnevne stanke uzimajući u obzir nekoliko stvari. Prvi, nemojte prespavati - inače postoji rizik da se probudite još umorniji nego prije, osjećaj koji neki stručnjaci za spavanje nazivaju & ldquo; spavanje pijanstvo & ldquo; (očito manje zabavno nego što zvuči). Iako bismo se svi voljeli sklupčati pod svojim stolovima (ili, možda čak i upravo na njih ), korporativna kultura nije uvijek prijateljska prema ideji o podnevnom mačjem drijemanju. Dok neki velike tvrtke poput Nikea i Googlea shvatili su da njihovi zaposlenici zaslužuju malo dodatnog šuta, u cjelini, drijemanje nije baš na dnevnom redu velikog šefa. Pokušavate uvjeriti korporaciju da naptime treba dodati na dnevni red? Možda će im se ovo predomisliti: Jedno španjolsko istraživanje otkrilo je da su nesreće na radnom mjestu obično ozbiljnije nakon ručka, vjerojatno zbog toga što nisu odspavali za ručak Posebna težina nesreća na radu u popodnevnim satima: & ldquo; Efekt ručka. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., i sur. Ekonomska znanost, Sveučilište u Burgosu, Burgos, Španjolska. Analiza i prevencija nesreća. 2011. svibanj; 43 (3): 1104-16 ..Izvorno objavljeno u svibnju 2011.Ažurirano u travnju 2012.
Za poneti
Posudite savjet iz južnoameričke kulture i dodajte malodrijematido dana. Recite šefu da će pomoći njegovom rtu & hellip; jer vjerojatno hoće.
