Najbolje restorativne poze joge za ublažavanje stresa

Bilo da je u bokovima, potkoljenicama ili u glavi,napetostima način da se akumulira dok se gurnemo iz dana u dan. Ali postoje načini kako povratiti neko vrlo neophodno vrijeme 'ja' sa samo nekoliko jednostavnih koraka. Restorativna joga daje prednost tišini, opuštenosti i mirnijem stanju duha, čak i više nego tradicionalnim oblicima joge Restorativna joga za žene s rakom jajnika ili dojke: nalazi iz pilot-studije . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, i sur. Medicinski fakultet Sveučilišta Wake Forest, Winston-Salem, NC. Časopis Društva za integrativnu onkologiju, proljeće 2008., 6 (2): 47-58 .. Uključujući rekvizite poput joga kockica, nosača, pokrivača i remena za potporu i poravnavanje tijela, restorativne poze dopustite tijelu da se potpuno opusti u svakom držanju (kako se ne biste trudili podići i zadržati onu škakljivu pozu punih kotača).

Vježbanje 'aktivnog opuštanja' ili nježne joge (kao što je također poznato) također može pomoći jogijima da drže poze duže nego što bi to normalno, dajući umorne mišiće i vezivno tkivo te malo dodatnog TLC-a. Srebrna podstava: Prostora za restorativne poze ima i na najužim mjestima. Sjetite se samo odvojiti vrijeme za sigurno ulazak i izlazak iz svake poze - posebno kada je zahvaćena kralježnica. I za one saozljede, svakako prođite kroz svako držanje profesionalaca prije nego što ih sami isprobate.

Veliki stručnjak i instruktor jogeRebecca Pachecopredlaže da se krene sa ovih šest položaja, od poze goluba koji se otvara kuk do oh-tako-restorativnog pozira noge uza zid . Stoga pronađite mirno mjesto - i nekoliko neprekinutih minuta - i pripremite se za opuštanje.

slike djevojke ansel elgort 2017

Izjava o odricanju odgovornosti: Iako smo veliki ljubitelji joge kako bismo ublažili napetost i poboljšali pokretljivost, ona nije zamjena za medicinsku njegu. Ako imate kroničnu bol ili ozljedu, obratite se kvalificiranom stručnjaku.

lupita nyong o neto vrijednosti

Poza djeteta

Odgovor

Stvorite podupirač od čvrstih jastuka, pokrivača ili podupirača uzdužno ispred sebe. Spustite se na koljena, stavljajući ih s obje strane oslonca, nožne prste. Preklopite gornji dio tijela preko duljine potpore. Naslonite podlaktice na pod uz podupirač i okrenite se na jednu stranu (ili naslonite čelo na oslonac - sve što je najudobnije). Neka gravitacija povuče vaše noge prema zemlji dok omekšavate donji dio leđa i otpustite trticu prema petama. Na pola puta okrenite glavu na drugu stranu dok se tijelo nastavlja smirivati ​​u pozi.

Poza goluba

Eka Pada Rajakapotasana

Počnite na sve četiri i gurnite desno koljeno naprijed prema desnoj ruci. Spustite desni kuk na potporni jastuk, jastuk ili preklopljenu deku dok lijevu nogu ispružate unatrag, nožne prste. Ostanite uspravno držeći vas rukama ili spustite prema podlakticama. Udahnite u pozi dok se desnom potkoljenicom približavate strunjači. Pažljivo priđite psu okrenutom prema dolje, a zatim se spustite na lijevi bok da ponovite s druge strane.

Podržana poza mosta

Setu Bandha Sarvangasana

Lezite na leđa savijenih koljena, stopala postavljena ravno na pod, u razmaku od bokova. Ispružite ruke uz bokove i zarolajte lopatice jednu prema drugoj da osjetite lagano podizanje u prsima. Pažljivo podignite kukove s tla i gurnite joga-blok izravno ispod križnog kostima, velike, trokutaste kosti u dnu kralježnice. (Napomena: Uvijek uđite u pozu mosta prije nego što stavite blok ispod križnog kostima - ne pokušavajte ležati izravno na bloku.) Dok se ovdje odmarate, ruke mogu ostati pored vas, ispružene iznad glave ili ravno u T -oblik. Početnici mogu držati blok na najnižoj visini, a zatim ga okretati za veći lift. Da biste izašli iz poze, pritisnite dolje u noge i podignite bokove. Uklonite blok i lagano spustite leđa na pod.

kako voditi tajni razgovor na messengeru

Ležeća poza uvezanog kuta

Supta Baddha Konasana

Lezite na leđa sklopljenim stopalima, koljena usmjerena prema van i gurnite pete što bliže preponama koliko god vam je ugodno. Stavite ruke pod kutom od 45 stupnjeva prema trupu dlanovima prema gore ili stavite jednu ruku na niski trbuh, a drugu na prsa kako biste se usredotočili na dah. Sa svakim izdahom pustite koljena da plutaju prema tlu, stvarajući istezanje preko unutarnje strane bedara i prepona. Ako je istezanje preduboko, stavite dodatne pokrivače ili jastuke ispod koljena za potporu. Da biste izašli iz poze, lagano se zakotrljajte na desnu stranu s koljenima privučenim srcu i postupno se poduprite sjedenju.

Poze podignute uza zid

Viparita Karani

Da biste izveli ovu pasivnu inverziju, počnite sjediti na podu s desnim ramenom, kukom i bedrom uza zid. Držite jastuk nadohvat ruke i izdahnite dok spuštate leđa dok zamahujete nogama prema zidu. Potisnite tabane u zid, podignite bokove i gurnite jastuk ispod kukova. Ispružite ruke ustranu ili u kaktus (nadlaktice okomite na trup, lakti savijeni na 90 stupnjeva, dlanovi okrenuti prema gore). Stavite mali kolut (poput smotanog ručnika) ispod vrata ako je potrebna dodatna potpora. Odmarajte se pasivno. Kad budete spremni, potplatima pritisnite podnožje o zid i podignite bokove da izvučete podupirač ispod vas. Nježno spustite zdjelicu na pod, zarolajte se udesnu stranu i rukom se vratite da sjednete.

Mrtvačka poza

Savasana

Sjedeći na podu, blago savijenih nogu, gurnite jastuk ispod koljena i polako spustite leđa, vrat, a zatim krenite na pod. Neka vam ruke udobno odmaraju uz bokove, dlanovi okrenuti prema nebu. Zatvorite oči, osvijestite svoj prirodni dah i pustite se. Kad ste spremni izaći iz poze, prevrnite se na desnu stranu, udahnite 2 do 3 puta i nježno pritisnite ruke u zemlju da biste se vratili u sjedeće stanje.

Joga poze za tehnološki vrat

Izvorno objavljeno u travnju 2013. Ažurirano u travnju 2015.