Saznajte Svoj Broj Anđela
Postoji puno načina za debljanje. Možda ste mjesec dana preskočili teretanu (ili nekoliko njih) ili ste pretjerali u kolačićima ... nema presude. Ali postoji šansa da je vaš dodatni kilogram hormonalni.
Evo kako kortizol - vitalni hormon stresa - može utjecati na vašu težinu, zajedno s načinima kako kontrolirati razinu.
Gojak / Getty Images
Kortizol 101
Kortizol se proizvodi u vašim nadbubrežnim žlijezdama, a reguliraju ga hipotalamus i hipofiza. Vaša razina raste kad ste pod stresom, što pomaže vašem tijelu da se pripremi za potencijalno opasnu situaciju.
Pored usmjeravanja vašeg borba ili bijeg odgovor , kortizol također pomaže :
kako dobiti frajera na zabavi
- reguliraju metabolizam
- povećati šećer u krvi
- smanjiti upalu
Utječe li razina kortizola na težinu?
Povremeni skokovi u razinama kortizola vjerojatno neće dovesti do dugoročnih problema. Ali prema a pregled istraživanja , kronično visoke razine mogu izazvati nuspojave poput:
- umor
- razdražljivost
- zajapureno lice
- stanjivanje kože
- promjene raspoloženja
- inzulinska rezistencija
- visoki krvni tlak
- poteškoće s koncentracijom
Visoke razine kortizola također mogu dovesti do debljanja ... možda. Evo što se događa
Hormonalni munchi
Emocionalna prehrana česta je u vrijeme povećanog stresa. Također postoji šansa da vas visoke razine kortizola mogu ogladniti.
TBH, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazalotočnoveza između kortizola i debljanje . Ali postoje neka istraživanja koja povezuju točkice.
Jedan mala studija iz 2001. godine pronašao vezu između povišene razine kortizola i povećanog apetita. A Studija iz 2004. godine povezani kortizol s većim količinama trbušne masti.
Niske razine mogu uzrokovati gubitak kilograma
Niska razina kortizola može uzrokovati gubitak težine i druge simptomi Kao:
- mučnina
- umor
- povraćanje
- vrtoglavica
- žudnja za soli
- bolovi u trbuhu
- nizak nivo šećera u krvi
- smanjen apetit
- bolovi u kostima ili mišićima
Kako spriječiti debljanje
Evo nekoliko izvrsnih načina za upravljanje razinom kortizola i težinom.
Pomakni se, pomakni se
DO pregled istraživanja je pokazao da vježbanje sagorijeva kalorije i može vam pomoći da izgubite masnoću (obvi). Ali jedan studija pokazao je da također može smanjiti razinu kortizola i učiniti vas otpornijim na stresore.
Bonus:DO Pregled istraživanja iz 2013 pokazao je da vježbanje povećava sretne kemikalije (npr. endorfine), koje mogu ublažiti stres. Woot!
FYI:Ne morate biti štakor u teretani da biste postigli izvrsne rezultate. Čak i 30-minutna šetnja može učiniti trik. Također se možete odlučiti za internetske satove ili aplikacija za fitness .
Vježbajte pažljivo jesti
Svjesno jedenje (aka intuitivno jedenje ) povezuje osjećaje s hranom. To vam može pomoći da razvijete zdraviji odnos sa svojim nominama. Moglo bi vam čak pomoći da održite zdravu težinu - a analiza presjeka otkrili su da su osobe koje su prakticirale intuitivno jedenje imale nižu tjelesnu težinu.
Evo nekoliko pažljivih savjeta o prehrani:
- Imajte na umu svoje okidače stresa.
- Jedite polako i uživajte u svakom zalogaju.
- Pazi na znakovi poput sitosti, okusa, gladi i teksture.
- Riješite se smetnji kad jedete (ovo vam pomaže da uživate u hrani).
Meditirati
Meditacija je provjereni način smanjenja stresa. Također vam može pomoći da preusmjerite misli kada želite otići u grad na cijeloj torbi Cheeta u obiteljskoj veličini (bez srama).
Neki uobičajeni oblici meditacija uključuju:
- mantra
- duhovni
- pokret
- transcendentalni
Zapravo nije važno kakvu meditaciju volite. Bilo koja vrsta može vam pomoći smanjiti razinu kortizola i poboljšati svoj kvaliteta sna .
koliko je stara Millicent Simmonds
tl; dr
Kortizol je vitalni hormon stresa koji pomaže vašem tijelu da ostane na fleku na razne načine. Neznatne promjene u razini kortizola potpuno su normalne. Ali ako postane kronična, to može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema.
