Ommm ... Može li meditacija zapravo pomoći mršavljenju?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

predigre savjeti za nju sa slikama

U stresnom razmišljanju koje je u posljednje vrijeme prebačeno na vaš tanjur? Meditacija je izvrstan alat za vraćanje uma i tijela na pravi put, a to može uključivati ​​i putovanje za mršavljenje.

Kad ste pod velikim stresom, lako je razviti manje od idealnih prehrambenih navika i nezdrav odnos s hranom. Kroz meditaciju možete pronaći ravnotežu s hranomipomozite da 2020. godina ostane iza vas. Evo kako.

Kako se meditacija odnosi na hranu i gubitak kilograma?

Meditacija je u osnovi opuštajući postupak za smirivanje i preusmjeravanje vaših misli. To je također način da osvijestite sebe i svoju okolinu. Pažljivost je oblik meditacije koji vam pomaže razumjeti svoje emocije i fizičke senzacije.

Budući da je meditacija način za stvaranje pozornosti, ona se može primijeniti za pomoć u stresu ili emocionalnoj prehrani. To može biti u obliku svjesne prehrane.

Što je svjesno jedenje?

Jeste li ikad pojeli tako nevjerojatan obrok, ali pomislili ste da ste toliko gladni da ste ga zamotali bez istinskog uživanja? U ovom slučaju niste vodili računa o svom obroku.

Svjesno jedenje je pažnja kako biste bili svjesni punog iskustva kada jedete. Osnove svjesne prehrane uključuju napomenu:

• što jedete
• kako brzo jedete
• kako se osjećate zbog određene hrane
• koristeći svoja osjetila kako biste iskusili boju, miris, okus i teksture hrane
• zašto jedete (jedete li od gladi, stresa ili osjećaja?)
• vaše žudnje i što ih pokreće
• vaši znakovi koji vam govore da ste siti
• kako pristupiti krivnji i tjeskobi vezanoj uz hranu
• kako se hranite za zdravlje

Savjeti za pažljivo jedenje

Da biste uključili oprezno jedenje, počnite se fokusirati na jedan obrok dnevno i imajte na umu ove savjete:

• Jedite polako i uživajte u hrani. Ne žurite!
• Temeljito žvakati. Nemojte uzeti dva zalogaja i progutati, zapravo okusite okus.
• Riješite se smetnji poput mobitela ili televizije.
• Pokušajte jesti u tišini.
• Usredotočite se na ono što jedete i na to kako se osjećate.
• Prestanite jesti kad ste siti.
• Zapitajte se zašto jedete. Jeste li fizički gladni ili emocionalno gladni?

Prednosti meditacije za mršavljenje

Meditacija i pažljivo jedenje mogu vam pomoći da uživate u putovanju vaše hrane i cijenite je, što zauzvrat može imati velike koristi za mršavljenje. Evo nekoliko načina na koje vam meditacija može pomoći u gubitku kilograma.

Održivi gubitak kilograma

U Pregled 2017. godine prethodnih studija meditacije svjesnosti, utvrđeno je da meditacija pomaže u promjeni prehrambenih navika i da je dokazana metoda za mršavljenje. Oni koji su koristili meditaciju svjesnosti također su vjerojatnije zadržali težinu.

Kako bi se održao gubitak kilograma, meditacija svjesnosti može se podijeliti na tri dijela:

1. gdje si
2. što unosite u svoje tijelo
3. kako se trenutno osjećate

Smanjite i upravljajte stresom

DO Studija iz 2011. godine otkrili su da pažljivo jedenje može pomoći u promjeni ponašanja u prehrani i smanjiti stres, što rezultira gubitkom kilograma. Kad smo pod stresom, manje vremena ostavljamo za zdrave aktivnosti i izbore.

Stres otežava gubitak kilograma i stvara hormon kortizol , koji je povezan s pokretanjem one želje za udobnom hranom. Stres također povećava razinu inzulina, što tijelu otežava sagorijevanje te hrane.

Pomozite izbjeći prejedanje i emocionalno prejedanje

Pažljivo jesti može vam pomoći da izgubite kilograme i smanjite stres promjenom načina prehrane. To vam može pomoći da izbjegnete posezanje za desertima kad god se dogodi nešto loše ili prejedanje s pizzom.

Promjena vašeg osjećaja prema hrani glavni je čimbenik gubitka kilograma. Morate ostaviti te negativne misli o hrani iza sebe i postati potpuno svjesni pozitivnih emocija kako biste pomogli stvoriti samokontrolu hranom.

Kad u prošlosti napustite ta negativna prehrambena ponašanja, povećava se uspjeh vašeg dugotrajnog mršavljenja.

Naspavajte se više

Vježbanje meditacije može vam pomoći da naučite preusmjeriti trkačke misli koje vas drže budnima noću. Studije su pokazale da u randomizirano testiranje , oni koji su testirani meditacijom pozornosti zaspali su prije i spavali dulje od onih koji to nisu učinili.

Imajte manje krivnje s hranom

Krivnji i sramoti nije mjesto kad je hrana u pitanju.

Najgore što možete učiniti je osuđivati ​​sebe u trenutku. Prepoznajte svoje osjećaje i obrasce ponašanja. Morate si oprostiti i male nezgode na putu. Jednom kad oprostite sebi, više i više nećete pasti u spiralu. Ali ako se dogodi ... zastanite i opet oprostite.

Krenite korak po korak s meditacijom svjesnosti da biste prepoznali ta ponašanja.

Kako početi meditirati

Sad kad znate kako meditacija može pomoći vašem putu mršavljenja, kako, dovraga, započinjete?

Dajte si samo 10 minuta dnevno da se usredotočite na meditaciju kad započnete. Morat ćete donijeti odluku o preusmjeravanju svojih elemenata kako biste se usredotočili na sebe.

Isto vrijedi i za zdrav odnos s hranom. Ljubaznošću poradite na oslobađanju krivnje zbog hrane i uvježbajte svijest o tome što unosite u svoje tijelo i zašto.

hipi šminka izgleda

Pronađite mirno mjesto bez ometanja. Možete leći ili sjediti (što je ugodnije). Ako sjedite, pazite da su vam leđa ravna, ruke u krilu, vrat opušten, a brada lagano uvučena.

Evo nekoliko koraka za početak meditacije:

1. Udahnite duboko, zadržite nekoliko trenutaka, a zatim polako izdahnite.
2. Ponavljajte oko 20 sekundi, pazeći da vam pogled bude mekan ili zatvorenih očiju, a udišete na nos i na usta.
3. Nastavite disati prirodno.
4. Promatrati svoje držanje tijela, skenirajte svoje tijelo i prepoznajte svoja osjetila.
5. Usredotočite se na dah 5 do 10 minuta.
6. Razmislite zašto ste ovdje i promatrajte dah.
7. Dopustite svom tijelu da bude slobodno.
8. Postanite svjesni gdje ste i što ćete dalje raditi.

Vodene aplikacije za meditaciju za mršavljenje

Trebate pomoć u vođenoj meditaciji? Evo nekoliko aplikacija koje vam mogu pomoći u vođenju. Sve su ove aplikacije besplatneiponuditi plaćeni premijski sadržaj.

Aplikacija Mindfulness

Ova aplikacija sadrži vođene meditacije i informacije o tome kako započeti. Možete koristiti i tihu i tempiranu meditaciju od 3 do 30 minuta. Također ima personalizirane opcije za bilo koji način života, uključujući časopis za meditaciju i podsjetnike.

Prostor glave

Headspace je aplikacija za sve mirne stvari. Uz vođenu tehniku ​​meditacije i pažljivosti, izvrstan je za dnevnu, a također i za noćnu, sa svojim glazbenim numerama za spavanje i zvučnim prizorima prirode. Ova aplikacija pomoći će vam naučiti graditi vlastitu meditaciju.

Smiriti

Aplikacija Calm poznata je po nekoliko tehnika poput vježbi disanja, pažljive meditacije u hodu i vježbi smirivanja. Također ima odjeljke Priče o snu s istaknutim glumcima koji vam čitaju priče prije spavanja.

Meditacija i opuštanje Pro

Ova jednostavna aplikacija osmišljena je kako bi meditacija bila jednostavna, ali učinkovita. Možete pronaći meditacije za ublažavanje stresa, bolje spavanje i jačanje samopoštovanja.

Poanta

Meditacija se može koristiti u nekoliko oblika. To je način da osvijestite svoje želje i ciljeve i na kraju postanete svjesni onoga što unosite u svoje tijelo. Može vas naučiti kako razvijati svjesne prehrambene navike, a vodi vas i na vašem putu mršavljenja.