Saznajte Svoj Broj Anđela
Nikad nisam upoznao nikoga tko je pomislio: „Isuse, stvarno bih volio uzetivišelijekovi na recept! '
Približno 29 posto odraslih Amerikanaca imaju visok krvni tlak, što može imati ozbiljne posljedice. Ali čak i uz obrazovanje, mnogi ljudi ne uzimaju lijekove kako je propisano.
Istraživanje pokazuje da otprilike polovica pacijenata čiji krvni tlak ne dolazi pod kontrolu, jer pacijenti ne nastavljaju uzimati lijekove. Ipak, povišen krvni tlak ljude dovodi u veći rizik od srčanih bolesti, a nikad nisam upoznao nikoga tko je pomislio: 'Donesite srčanu bolest!'
Dakle, ako imate povišeni krvni tlak, jeste li zaglavili uzimanje lijekova do kraja života? Nije nužno. Postoje prirodni načini za smanjenje krvnog tlaka i potencijalno izbjegavanje lijekova.
Važna nota: Ako je liječnik propisao lijekove za krvni tlak, uzmite ih. Nemojte davati lijekove bez dopuštenja vašeg zdravstvenog radnika.
Bez obzira uzimate li lijekove za hipertenziju ili želite izbjeći probleme prije nego što započnu, ovi prirodni tretmani za povišeni krvni tlak možda će moći održati vaš broj pod kontrolom.
Krvni tlak 101
Kad vam liječnik stavi onu stisnutu manžetnu na ruku, oni će otkriti vašu sistolički i dijastolički krvni tlak . Sistolički mjeri pritisak koji vaša krv vrši na vaše arterije kad vam srce otkuca. Dijastolički mjeri pritisak između otkucaja.
Većinu vremena liječnika brine vaš sistolički krvni tlak (gornji broj), koji bi u idealnom slučaju trebao biti ispod 120. Ako je ispod 130, povišen ste, ali lijekovi vam vjerojatno neće trebati. Ako je iznad 130, u potpunosti ste na hipertenziji i trebate smanjiti broj, prema Američko udruženje za srce .
Ako je vaš krvni tlak u rasponu od 120 do 129, najbolje je napraviti neke promjene prije nego što se stvari pogoršaju. A najbolji način za to je kroz vašu prehranu.
1. Održavajte zdravu težinu
Ako želite smanjiti krvni tlak, prvo što ćete možda čuti od svog liječnika je 'smršaviti'. Viša težina može vam povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Ali, prekomjerna tjelesna težina ne dovodi automatski do hipertenzije, a gubitak kilograma automatski se ne rješava problema.
I sama kao teška žena ne volim ulaziti u liječničku ordinaciju i slušati 'mršavljenje' kao jedini liječnički savjet.
Dakle, smatrajte težinu jednim malim aspektom hipertenzije. Umjesto da brinete o svojoj težini, čini se mnogo učinkovitijim usredotočiti se na zdravu prehranu.
2. Nabavite kalij i magnezij
“Kad klijent dođe s povišenim krvnim tlakom, nekoliko je stvari s kojima odmah razgovaramo. Prvo je jednostavno prilagođavanje prehrane pristupu zasnovanom na biljkama “, kaže Alison Clayshulte, nutricionistička savjetnica u Promijenite wellness programe . 'U idealnom slučaju želimo da naši klijenti imaju tri puta više povrća od proteina.' Povrće sadrži puno vlakana, što je općenito plus, ali Clayshulte je posebno zainteresiran za sadržaj minerala u ovoj zdravoj hrani.
„Molimo klijente da se posebno usredotoče na povrće s visokim udjelom kalij , jer je ovaj mineral pokazao blagotvorne učinke na one s povišenim krvnim tlakom ”, kaže Clayshulte. „Najveće količine kalija nalaze se u lisnatom zelju (zelje cikle, blitva,špinat, i bok choy ), slatki krumpir, tuna bez žive, cikla i prokulica. '
Prvi izbor ovih esencijalnih minerala je kroz prirodnu hranu. Neki ljudi ne mogu dobiti dovoljno hrane.
Uz hranu s visokim udjelom kalija, Clayshulte kaže da dodatak magnezija pokazuje puno obećanja u nedavnim studijama. 'Uzimanje oko 300 mg magnezija kao dodatak tijekom tri mjeseca smanjilo je očitanja sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka', kaže ona. 'Magnezij također potiče opuštanje i smanjenje stresa, što pomaže u snižavanju mjerenja krvnog tlaka.'
3. Pogledajte DASH dijetu
Iako svi mogu imati koristi od uzimanja više povrća i lisnatog zelenila, studija objavljena u časopis American College of Cardiology utvrdio da bi određena prehrana mogla biti nevjerojatno učinkovita u smanjenju krvnog tlaka.
DASH dijeta, koja se zalaže za dijetalne pristupe zaustavljanju hipertenzije, usredotočena je na jesti puno voća i povrća, kao i neke mliječne proizvode s malo masnoće. Također ograničava proizvode s visokim udjelom masti i kolesterola. Prerađena hrana nije zabranjena.
U jedna studija , sudionici su jeli prema prehrani i smanjili natrij. Utvrđeno je da se razina krvnog tlaka i kolesterola smanjuje nakon osam tjedana.
To ne dokazuje da je DASH dijeta jedini način za smanjenje krvnog tlaka, ali zasad je najistraženija prehrana.
Ako doista trebate preokrenuti krvni tlak, čini se da je ova dijeta jedan od najsigurnijih načina smanjenja krvnog tlaka i ukupnih zdravstvenih dobrobiti.
Iako je smanjenje unosa natrija pokazalo značajne rezultate u ovoj studiji, uloga soli i krvnog tlaka malo je spornija nego što mislite.
4. Odbacite prerađenu hranu
Godinama se ljudima govorilo da jedu manje soli ako žele sniziti sistolički krvni tlak. Studija s Harvarda, Sveučilišta Kalifornija, San Francisco i Sveučilišta Simon Fraser zaključila je da smanjenje unosa soli moglo bi spasiti preko 280 000 života .
Naravno, smanjenje unosa natrija obično ne znači uklanjanje slanike sa stola. Većinu vremena natrij dobivamo iz prerađene i konzervirane hrane kojastvarnospakiraj na sol. To je veliki razlog zašto DASH dijeta i nutricionisti poput Clayshulte preporučuju rezanje (ili izrezivanje) prerađene hrane.
Ali ne slažu se svi da je sol takav negativac. Prema a rad objavljen u JAMA-i , postojali su znakovi pedesetih godina da je šećer igrao glavnu ulogu u bolestima srca.
Godine 1965. Zaklada za istraživanje šećera provela je vlastito istraživanje srčanih bolesti i zaključila da su masnoća, kolesterol i sol najveći krivci. U osnovi su skinuli naglasak sa šećera i stavili ga na sol i masnoću. Usprkos tome, istraživanje je platila industrija šećera, pa nije nimalo iznenađujuće što su slatke stvari bile izostavljene iz razgovora o srčanim bolestima u narednim desetljećima.
Za nastavak rasprave o soli i šećeru, rad objavljen u kardiološkom časopisu Otvori srce utvrdio je da dodani šećeri povećavaju broj otkucaja srca i krvni tlak te uzrokuju razne metaboličke probleme i inzulin u studijama na ljudima i životinjama. Iako također savjetuju da jedu manje obrađenu hranu, za nuspojave su krivili visoki šećer (ne natrij).
Sve u svemu, postoje studije s obje strane problema s natrijem, ali svi se slažu u jednom: Izbjegavajte prerađenu hranu. Znam da su Pop Tarts i Doritos ukusni, ali nikome ne pomažu da izbjegne bolesti srca.
najbolji oblici nosa za piercing
5. Jedite (malo) čokoladu
Nakon što prođete cijelu tu raspravu o šećeru i soli, reći vam da jedete čokoladu izgleda prilično čudno. Ali a studija iz 2010 otkrio da je crna čokolada pomogla smanjiti krvni tlak hipertenzivcima.
Iako vam studija ne govori koliko tamne čokolade treba pojesti, sigurno je reći da je pločica od 1 kilograma tvrtke Trader Joe's previše. Također, ako mislite da možete pojesti Taco Bell i Funyuns, a zatim iskočiti kvadrat Ghirardellija, da podmirite krvni tlak, varate se. Volio bih da je to istina, ali tamna čokolada vjerojatno djeluje samo u malim količinama uz zdravu prehranu.
6. Minimalizirajte stres
Dokazano je da stres povisite krvni tlak . Dakle, sve što možete učiniti za smanjenje stresa i promicanje opuštanja izvrsno je za hipertenziju.
'Vježbanje pažljive meditacije i duboko disanje izvrsni su alati za snižavanje krvnog tlaka', kaže Dr. Elizabeth Rice , licencirani liječnik naturopat i liječnik primarne zdravstvene zaštite na Southwest College of Naturopathic Medicine. 'Sve ove preporuke izazivaju reakciju opuštanja, izvlačenje tijela iz režima borbe ili leta i opuštanje krvnih žila radi pada krvnog tlaka.'
Bez obzira potrošite li 10 minuta meditirajući u zamračenoj sobi ili si date dodatnih pola sata za gledanje nove epizode 'Drag Race' (ili vaše odabrane udobne TV emisije), baveći se opuštajućom aktivnošću fizički utječe na vaš krvni tlak. Ako meditacija nije za vas, pokušajte izraditi, crtati, čitati, okupati se ili šetati svojim kvartom. Sve dok svakodnevno dajete malo opuštanja, to će vam pomoći smanjiti broj. Iako ne postoji čarobna biljka ili dodatak za smanjenje krvnog tlaka, postoji mnoštvo prirodnih mogućnosti za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Dakle, sljedeći put kad vas netko kritizira jer jedete tamnu čokoladu na kauču dok gledate 'Pravila Vanderpumpa', samo im govoreći da brinete o svom srcu.
