Kako čaj može ublažiti tjeskobu — plus 10 najboljih biljnih gutljaja koji će vas smiriti

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem poveznica na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Mnogi čajevi sadrže biljne sastojke koji se već dugo koriste za opuštanje ljudi. Evo znanosti koja stoji iza toga, zajedno s najboljim čajevima za ublažavanje tjeskobe i stresa.

Ponekad ritual a šalica čaja dovoljan je za smirivanje živaca, ali postoje neke vrste čajeva koje se dodatno trude ublažiti tjeskobu. Za vas smo zaokružili deset najboljih čajeva za otklanjanje tjeskobe. Razdvojit ćemo moguće biljne sastojke i zdravstvene dobrobiti svakog od njih, tako da možete odabrati onaj najbolji koji će donijeti smirenost koja vam je potrebna.

Kratak pregled najboljih čajeva za tjeskobu i stres

• Paprena metvica
• Kamilica
• Lavanda
• Matičnjak
• Pasiflora
• Zeleni čaj
• Kurkuma
• Odoljen
• Ruža
• Ginseng

Dobrobiti pijenja čaja za anksioznost

Postoji nekoliko načina na koje ispijanje šalice čaja može smanjiti vašu tjeskobu.

Mnogi čajevi sadrže biljne sastojke koji se već dugo koriste za opuštanje ljudi. Ući ćemo u znanost koja stoji iza nekih od tih sastojaka u nastavku.

sarah beard burn gorman

Čak i jednostavan postupak kuhanja čaja može djelovati umirujuće. Ako ga tretirate kao svjestan ritual , može vam dati trenutak za stanku.

Pokrenite kuhalo za vodu, odaberite šalicu koja vam je ugodna u rukama. Odaberi vrećicu čaja i udahnite. Dok vam se čaj kuha, sjednite na trenutak. Duboko dišite iznad zaparene šalice. Neka bude slatko ili kremasto, ljuto ili jako, kako god želite. Pijuckajte i pirjajte.

Čaj također može pomoći u smanjenju tjeskobe zahvaljujući starom dobrom aromaterapija . Prije gutljaja i tijekom cijelog iskustva s čajem udišete aromu svog čaja. Kao što ćete vidjeti na našem popisu 10 najboljih, mnogi od ovih čajeva su omiljeni po mirisu, npr paprena metvica , ruža i lavanda.

10 najboljih biljnih čajeva za anksioznost

Ako želite pokušati protiv anksioznosti čaja, evo 10 najboljih opcija, zajedno s onim što istraživanja govore o njihovom utjecaju. Krenimo s kuhanjem!

Paprena metvica

Postoje dokazi da paprena metvica koristio se u medicinske svrhe u staroj Grčkoj, Rimu i Egiptu. Nije ni čudo što je još uvijek popularan lijek za želučane bolesti, glavobolje , i stres.

Iako postoji duga tradicija korištenja paprena metvica , zapravo nema puno istraživanja. Čini se da je sigurno, ali također nema istraživanja o dugoročnim učincima unosa velike količine paprene metvice.

Jedan 2019 Studija je proučavala učinak udisanja esencije paprene metvice na pacijente koji su primali intravenski kateter. Studija udisanja mirisa peperminta značajno je smanjila bol i tjeskobu tijekom postupka. Istraživači teoretiziraju da aromaterapija potiče živčani sustav na povećanje endorfina i snižavanje kortizola.

• Kako bi moglo pomoći: može smanjiti bol, stres i tjeskobu
• Probati: Twinings of London Pure Peppermint biljni čaj

Kamilica

Svaka opuštena baka zna da je malo čaja od kamilice umirujuća tajna odbijanja. Studije sugeriraju da bi čaj od kamilice mogao pomoći generalizirani anksiozni poremećaj . Očekuje se da su male količine koje se koriste u čaju sigurne, ali ljudi koji uzimaju određene lijekove vole varfarin ili ciklosporin treba biti svjestan mogućih interakcija.

Nedavno studija provedeno na miševima pokazalo je da kamilica ima sedativni i anti-anksiozni učinak. U drugom studija od 93 osobe s umjerenim do teškim generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD), sudionici su 12 tjedana dobivali ekstrakt kamilice farmaceutske kvalitete. U drugoj 26-tjednoj fazi studije, dobili su kamilicu ili placebo. Kamilica je značajno smanjila simptome GAD-a s malo nuspojava.

Znanstvenici vjeruju apigenin , flavonoid u kamilici, može imati anti-anksiozne učinke. Međutim, studije o njegovim učincima na san i njegovu sigurnost su male i ograničene.

• Kako bi moglo pomoći: može imati blagi sedativni, anti-anksiozni učinak
• Probati: FGO vrećice organskog čaja od kamilice

Lavanda

Od losiona za bebe do lattes s mlijekom , lavanda ima široku reputaciju za umirujuće živce. Prema jednom sustavnom pregled od 90 studija, inhalacija lavande značajno smanjuje tjeskobu. Uzimanje lavande oralno ili putem masaže također se pokazalo učinkovitim u smanjenju tjeskobe. Međutim, istraživači ovog pregleda priznaju da je kvaliteta dostupnih studija niska i da postoji rizik od pristranosti.

U Studija iz 2021 , lavanda je smanjila anksioznost bolje od placeba ili bez liječenja i snizila krvni tlak. Međutim, rezultati koji pokazuju učinak na fiziološke simptome bili su mali i nedosljedni.

• Kako bi moglo pomoći: može smanjiti tjeskobu i krvni tlak
• Probati: Buddha čajevi Organski čaj od lavande

Matičnjak

Matičnjak , ili Melissa officinalis, koristi se u medicini više od 2000 godina. U Studija iz 2020 miševa, znanstvenici su otkrili da matičnjak ima anti-anksiozna i antidepresivna svojstva, te pokazuje znakove sprječavanja oksidativnog stresa i smrti stanica.

A Studija iz 2014 ljudi otkrilo je da progutani matičnjak smanjuje anksioznost, snižava kortizol i poboljšava pamćenje bez motoričkih oštećenja koja ljudi ponekad imaju s lijekovima protiv anksioznosti koji se izdaju na recept.

• Kako bi moglo pomoći: može imati anti-anksiozni, antidepresivni učinak; može spriječiti oksidativni stres; može smanjiti razinu kortizola; može poboljšati pamćenje
• Probati: Traditional Medicinals organski biljni čaj od matičnjaka

Pasiflora

Tradicionalno su ga koristili domorodački Amerikanci pasiflora kao sredstvo za smirenje. Sada se promovira za tjeskobu, spavanje, bol, simptome menopauze i poremećaj pažnje i hiperaktivnost ( ADHD ). Pasiflora nije opsežno proučavana, ali postoje neki pokazatelji da bi mogla smanjiti tjeskobu prije operacija i stomatoloških zahvata.

U Studija iz 2017 40 pacijenata dobilo je oralne doze pasiflore ili midazolam prije vađenja zuba. Učinci protiv anksioznosti bili su slični za obje tvari. U Pregled 2020 od 9 kliničkih ispitivanja, većina rezultata pokazala je da pasiflora smanjuje simptome tjeskobe bez štetnih učinaka.

Pasiflora se ne smije koristiti tijekom trudnoće. Siguran je u dozama do 800 mg dnevno, ali može izazvati nuspojave poput pospanosti, zbunjenosti i nekoordiniranih pokreta.

• Kako bi moglo pomoći: može smanjiti tjeskobu, nesanicu, stres i depresiju
• Probati: Traditional Medicinals organski biljni čaj od matičnjaka

Zeleni čaj

Zeleni čaj nije tajna. Njegove zdravstvene dobrobiti su temeljito ispitane. Ali možda postoji tajna kada je riječ o zelenom čaju i tjeskobi – smanjiti kofein .

nikita dragon wiki

Godine 2017. dvije su studije proučavale utjecaj zelenog čaja s manje kofeina. U jednom, znanstvenici sugeriraju da teanin , aminokiselina u zelenom čaju, smanjuje stres, ali učinak blokira kofein. U maloj studiji, 20 studenata je dobilo zeleni čaj s niskim sadržajem kofeina. Simptomi stresa bili su niži u testnoj skupini i njihov odgovor na stres bio je potisnut u usporedbi s placebo skupinom.

U drugom malom studija od 20 odraslih osoba srednje dobi, markeri stresa bili su niži u skupini koja je pila čaj sa smanjenim udjelom kofeina u usporedbi s običnim zelenim čajem. Također, skupina koja je pila zeleni čaj s niskim udjelom kofeina imala je bolju kvalitetu sna i manje umora.

• Kako bi moglo pomoći: može smanjiti stres, poboljšati kvalitetu sna, smanjiti umor
• Probati: Bigelow klasični zeleni čaj

Kurkuma

Član obitelji đumbira, kurkuma ima dugu povijest u tradicionalnoj medicini. Šareni rizom (korijen) koristi se kao začin za kuhanje i kao biljni lijek.

kurkume ljekovita svojstva leže u činjenici da je glavni izvor od polifenol kurkumin, koji je i antioksidans i protuupalni.

Pijuckajući čaj od kurkume ili a kurkuma latte jedan je od načina da iskoristite prednosti. Često ćete vidjeti kurkumu u kombinaciji s crnim paprom, koji povećava bioraspoloživost kurkumina.

Dakle, što znanost kaže? U jednom studija od 30 sudionika, dodatak kurkumina smanjio je tjeskobu.

U drugom studija , istraživači kažu da je nedostatak DHA u prehrani povezan s anksioznošću, a kurkumin potiče proizvodnju DHA. To su pokazali pokazujući smanjenje kurkumina anksioznost ponašanja kod glodavaca.

• Kako bi moglo pomoći: može djelovati kao antioksidans, protuupalno, protiv anksioznosti; može pospješiti proizvodnju DHA
• Probati: Yogi čaj med čaj kurkuma vitalnost

Odoljen

Odoljen koristio se u ranoj Grčkoj i Rimu za liječenje nesanica , migrena i umor. Nema mnogo istraživanja i nedosljednih dokaza o tome pomaže li kod spavanja. Također, nema dovoljno dokaza da se zaključi pomaže li kod tjeskobe ili stresa. Dakle, korištenje valerijane za opuštanje uglavnom se temelji na tradiciji i vibracijama, ali općenito je sigurno za kratkotrajnu upotrebu.

A 2021 pregled istraživanja pokazuju neka obećanja za korijen valerijane. Znanstvenici su pregledali istraživanja o 23 ljekovite biljke za liječenje anksioznosti. Potrebna su dodatna istraživanja, kažu oni, ali valerijana je jedna od tri biljke za koje je utvrđeno da imaju najveći potencijal. Istraživači su rekli da je valerijana u kombinaciji s hmeljom i pasiflorom dala najbolje rezultate u studijama koje su pregledali.

• Kako bi moglo pomoći: tradicionalno se vjeruje da pomaže kod nesanice, migrene, umora, stresa, tjeskobe
• Probati: Traditional Medicinals organski noćni noćni čaj za opuštanje od valerijane

Ruža

Miriše slatko, izgleda lijepo, ali ima li ikakvog učinka na anksioznost? Istraživači pregledali su 13 kliničkih ispitivanja ružinog ulja sa 772 sudionika. Studije su koristile inhalacijske i lokalne metode, a ružino ulje pokazalo se korisnim za fizičko i psihičko opuštanje, smanjenje boli i protiv tjeskobe.

Još studija otkrili su da udisanje damaščanske ruže smanjuje tjeskobu i poboljšava kvalitetu sna za osoblje operacijskih sala tijekom pandemije COVID-19. U 2016 , istraživači su zaključili da udisanje ružine vodice značajno smanjuje tjeskobu kod pacijenata na hemodijalizi.

• Kako bi moglo pomoći: može djelovati opuštajuće, protiv anksioznosti; može smanjiti bol; može poboljšati san
• Probati: Vrećice čaja Allegro Tea Organic Rose Tulsi

Ginseng

Ginseng pripravci se obično rade od korijena biljke. Nažalost, studije o njegovoj uporabi općenito su preniske kvalitete da bi bile konačne. Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir – nesanica je najčešća nuspojava ginsenga, a to nije dobro za tjeskobu. Ginseng nije siguran u trudnoći jer su komponente uzrokovale urođene mane kod životinja.

Pitate se zašto se onda nalazi na popisu? Pa, uz sva ta upozorenja, još uvijek smo pronašli nekoliko trunaka istraživanja na tu temu. U malom studija od 38 pacijenata sa fibromijalgija , skupina koja je uzimala ginseng imala je manju bol, poboljšan umor, bolji san i smanjenu tjeskobu nakon 12 tjedana liječenja. Još studija pokazalo je da se čini da ginseng pomaže kod tjeskobe i fizioloških bolesti povezanih sa stresom i upalnih bolesti. Istraživači ga podržavaju kao adaptogeni koji promovira homeostaza kao odgovor na stres.

• Kako bi moglo pomoći: može smanjiti bol i umor, poboljšati san, smanjiti anksioznost, smanjiti stres
• Probati: Nutra čaj Čaj od đumbira i ginsenga

Često postavljana pitanja

Koji je najbolji čaj za anksioznost?

Probajte paprenu metvicu, lavandu, pasifloru, kamilicu ili ružu, ovisno o okusu koji vam se najviše sviđa.

Smiruje li čaj tjeskobu?

Bilo da se radi o biljnim sastojcima, aromaterapiji ili ritualu umirivanja, ispijanje čaja definitivno može smanjiti tjeskobu.

Koji je čaj dobar za anksioznost i depresiju?

Postoje dokazi da i matičnjak i čaj od pasiflore mogu ublažiti tjeskobu i depresiju.

Je li med dobar za tjeskobu?

Postoji neki dokazi da med smanjuje anksioznost, pa stavite malo slatkog u svoj čaj protiv anksioznosti, ako tako volite.

Smanjuje li zeleni čaj anksioznost?

Može, ali uzmite napitak s malo kofeina. Kofein može blokirati protiv anksioznosti posljedica.

Oduzeti

Pijenje čaja može biti vaš bijeg od tjeskobe. Proces kuhanja, namakanja i ispijanja usporava vaš um, a neki sastojci čaja obećavaju smanjenje simptoma tjeskobe.