Saznajte Svoj Broj Anđela
Uvod
Većina nas vjerojatno želi da imamo lijepo vitko i debelo tijelo, s izdašnim grudima, zaobljenim bedrima i ravnim trbuhom. Međutim, može se činiti nedostižnim zbog položaja naših kostiju kuka i zdjelice, kao i naše genetike koja utječe na to gdje se debljamo. Ove su slavne osobe, međutim, odbile trend i postigle vitko debelo tijelo pažljivom dijetom.
Slavne osobe
Dijeta Kim Kardashian
Izvor: www.instagram.com
Neki ljudi kažu da je Kim Kardashian rođena s figurom poput Barbie lutke, drugi kažu da je Kim Kardashian prošla plastičnu operaciju. Ali bez obzira na to, ako želite postići njezinu vitku i debelu figuru, možete isprobati njezinu poboljšanu Atkinsovu dijetu. I dalje izgleda zapanjujuće nakon troje djece, pa joj Atkins 40 dijeta vjerojatno jako dobro djeluje. Kao što broj u Atkins 40 dijeti implicira, hranila se s 40 grama ugljikohidrata i puno proteina dnevno (oko 110-170 grama) i umjerenom porcijom zdravih masti (2-4 porcije) dnevno. Ukupno, njezina ukupna kalorijska potrošnja iznosi samo 1800 kalorija dnevno ili čak manje. Njezina nutricionistica podijelila je uzorak prehrane s Business Insiderom, prikazan u nastavku.
Doručak: Rolane zobi i pekani preliveni jagodama
Međuobrok: ½ šalica narezane crvene paprike i 5 cherry rajčica s 2 žlice talijanskog dresinga
Ručak: Losos preliven pestom sa Cezar salatom
Međuobrok: ½ breskva s ½ šalica svježeg sira
Večera: Piletina na žaru sa salatom od šparoga i rajčica
Ukupno kalorija: 1530
Neto ugljikohidrati: 38,9 g
Općenito, pravilo je konzumirati hranu koja je bogata hranjivim tvarima i prepuna antioksidansa i kalorija, umjesto da jedete prazne ugljikohidrate kao što je prerađena hrana prepuna šećera i konzervansa. I ona ima dane varanja, a u pauzi je popila šalicu kave frapea. Također, ne suzdržava se u potpunosti od glutena. Ako imate problema s prilagodbom na Atkins 40 dijetu, možete uvesti malo soli u prehranu, ali se ne preporučuje pretjerani unos soli. Zdjela miso juhe bi dobro došla.
Dijeta Jennifer Lawrence
Izvor: www.instagram.com
Jennifer Lawrence pripada klubu protiv dijeta, no za određene filmske uloge morala se uobličiti i smršaviti. Njezina je prehrana bila prilično jednostavna i bez muke, a koristi se metodom kontrole porcija kako bi držala svoju težinu pod kontrolom. Držala se pravila dvojke: tj. imati dva predjela ili glavno i predjelo, ili desert i predjelo. Dakle, ako želite smršaviti, možda dekadentni desert mora otići. Također, ako ste veliki ljubitelj pića, možete odabrati zdravije alternative. Primjerice, organska vina i mikropripravljena vina superiornija su od tradicionalnih, a kako biste smanjili unos šećera, odlučite se za ultra brut šampanjac. Štoviše, trebali biste se kloniti miksera na bazi sirupa i miksera na bazi kreme, te se umjesto toga odlučiti za miksere na bazi vode. Kako bi zadovoljila svoju želju za čokoladom, umjesto slatke čokolade jela je crnu čokoladu s dodatkom šećera i mlijeka.
Katy Perry dijeta
Izvor: www.instagram.com
Katy Perry je vjerojatno mokri san svakog tinejdžera. Ima zavidnu figuru pješčanog sata, s tjelesnim mjerama 36-25-35. Za razliku od većine nas, ona se odlučuje za pet malih obroka dnevno, umjesto tri velika obroka u jednom danu. Ova se dijeta temeljila na prehrani s pet faktora Haley Pasternak. Osnovne smjernice navode da svaki obrok mora sadržavati proteine, zdrave ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, najmanje 5-10 grama vlakana u svakom obroku, zdrave masti i napitak koji ima minimalno kalorija i bez šećera. Voli grickati guacamole, hummus kao i povrće umjesto čipsa. Također, veliki naglasak stavlja na ispijanje hladno prešanih sokova i kokosove vode.
Rita Ora
Izvor: www.instagram.com
Slično Katy Perry, Rita Ora koristi kontrolu porcija kao način da smanji svoje kalorije. Većinu vremena završi samo polovicu onoga što joj je na tanjuru. Također, izmjenjuje zdrave obroke s nezdravim obrocima. Izjavila je da se ujutro i poslijepodne hrani zdravo, ali za večeru će imati nešto za užitak, poput tjestenine s tartufima ili pizze. Iz prehrane ne izbacuje gazirana ni gazirana pića, ali ih pije umjereno.
Beyonce dijeta
Izvor: www.instagram.com
tetovaža križa i krila
Beyonce je vjerojatno bila genetski blagoslovljena vitkim i debelim tijelom. Međutim, slijedila je strogu dijetu i režim vježbanja. Njezina dijeta bila je neslavno poznata kao Coachella dijeta, jer se navodno u potpunosti suzdržavala od kruha, ugljikohidrata, šećera, mliječnih proizvoda, mesa, ribe i alkohola. Stručnjaci primjećuju da to može biti opasno, pa ako želite usvojiti njezin plan prehrane, možda ćete morati napraviti neke promjene. Čak je i sama kraljica priznala da je njezina prehrana bila na neodrživoj strani te da je stalno imala gladne napade. Izbacite šećer i alkohol jer su nepotrebni i nezdravi. Međutim, trebali biste nastaviti s konzumiranjem ugljikohidrata kao i obično, ali možda biste mogli jesti manje riže i jesti hranu s nižim glikemijskim indeksom kao što je smeđa riža ili tjestenina od integralnog brašna. Također, trebali biste nastaviti jesti ribu, meso i mliječne proizvode osim ako niste alergični na njih.
Jennifer Lopez
Izvor: www.instagram.com
Jennifer Lopez se kune u vodu, koja smanjuje apetit. Stoga ona svaki dan uvijek pije velike količine vode. Jennifer Lopez također se suzdržava od alkohola i pića s kofeinom, poput kave i čaja. Također jede prirodnu i cjelovitu hranu te izbjegava hranu koja je previše obrađena ili umjetna. Njezina prehrana slična je keto dijeti, koja je puna proteina i zelenila, a malo ugljikohidrata. Kada jede hranu bogatu ugljikohidratima, odlučuje se za smeđu rižu i slatki krumpir, hranu s višim glikemijskim indeksom zbog čega će dulje ostati sita. Kad god joj se javi želja za grickalicama, umjesto da jede čips ili nezdravu hranu, ona odluči grickati voće i povrće.
Pola ruže
Izvor: instagram.com
Demi Rose je nekada bolovala od anoreksije, ali je pobijedila bolest. Njezinu vitku debelu figuru pripisali su njezinoj strogoj dijeti i intenzivnoj rutini u teretani. Njezina prehrana slična je Beyonce i Jennifer Lopez, ali je definitivno održivija od Beyonceine prehrane. Drži se podalje od slatke hrane, pržene hrane i kruha. Iz prehrane je izbacila ugljikohidrate jer je navodno rekla: “Uvijek sam vrlo svjesna što jedem i volim jesti zdravo. Trudim se izbjegavati što više ugljikohidrata i nikad ne jedem kruh, tjesteninu i izbjegavam šećer po svaku cijenu.” Demi Rose svoje obroke pripremaju restorani koji poslužuju hranu koja se pridržava njezinih prehrambenih zahtjeva, jer je uvijek u pokretu. U rijetkim prilikama kada je kod kuće, obično sama kuha, a dijeta joj je puna hrane bogate proteinima kao što su jaja, riba i orašasti plodovi, kao i puno povrća.
Kate Upton
Izvor: instagram.com
Njezina prehrana slična je prehrani Katy Perry, jer konzumira tri obroka dnevno, s dva međuobroka. Ona kreće na 48-satno čišćenje sokom kad god treba obaviti fotografiranje. Povremeno ima dane varanja u kojima se upušta u prženu i slanu hranu. Putem svojih planova obroka koje pruža dobavljač hrane, Kate Upton jede dovoljne količine proteina, od 4 do 6 unci. Također, ona se suzdržava od zašećerene ili pretjerano prerađene hrane, umjesto toga odlučuje se za cjelovitu hranu. Surađivala je s Benom Brunom, svojim fitness instruktorom, kako bi objavila plan prehrane i vježbanja pod nazivom ' Strong4Me fitness ', stoga, ako ste zainteresirani za usvajanje njezinog plana prehrane, možda biste ga željeli provjeriti.
U intervjuu za Londonski večernji standard , spomenula je da njen uzorak obroka ide ovako:
Doručak, 7 ujutro: Kajgana (jedno bijelo, jedno cijelo) sa špinatom i zelenim čajem.
Međuobrok, 10 ujutro: 10 sirovih badema i zeleni sok.
Ručak: Quinoa s pečenom piletinom na žaru i povrćem na žaru.
Međuobrok, 16:00: Proteinska pločica.
Večera, 19 sati: sashimi ili salata od kelja s lososom na žaru i indijskim orahom.
Blake Lively
Izvor: instagram.com
Blake Lively usvaja plan prehrane 80-20, poznat i kao 'plitka dijeta'. Ovu dijetu je relativno lako slijediti jer nije vrlo stroga dijeta. U 80 posto vremena izbjegava nezdravu ili prerađenu hranu, ali u 20 posto vremena ima cheat obroke u kojima može jesti što god želi, kao što je fudge sundae. Ona je veliki obožavatelj superhrane, prepuna puno antioksidansa i hranjivih tvari, poput borovnica, kvinoje i kelja. U svoju prehranu uključuje zdrave masti poput kokosovog ulja i avokada, a izbjegavala je gluten i soju tijekom snimanja. Nikada ne broji svoje kalorije, ali pije vodu dosljedno tijekom dana kako bi smanjila apetit i hidratizirala se. Također, ona jede dok nije sita i sita, obraćajući pažnju na svoje znakove gladi.
Lady Gaga
Izvor: instagram.com
Slično Katy Perry i Kate Upton, Lady Gaga voli dijetu s pet faktora. Ima tri redovna obroka dnevno, s dva grickalice. Za doručak se odlučuje za obroke na bazi jaja, s povrćem, voćem ili granolom. Ako ima želju za francuskim tostom, odlučuje se za zdraviju alternativu jelu, zamjenjujući bijeli kruh kruhom od cjelovitog zrna. Tijekom dana gricka granole, orašaste plodove i druge zdrave grickalice, u kombinaciji s maslacem od badema ili gorko-slatkom čokoladom. Također pije puno svježih sokova, kao i kokosovu vodu kako bi bila hidrirana. Što se tiče ručka, Lady Gaga obično bira obrok na bazi salate, s puno povrća koje daje vlakna i zdrave proteine poput piletine. Ona je bona fide Talijanka, pa često sama radi tjesteninu za večeru, koristeći integralno/integralno brašno. Zeleni čaj smanjuje apetit i pomaže kod zadržavanja vode, a Lady Gaga ga obožava.
Angelina Jolie
Snimak zaslona s Instagrama Angeline Jolie
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
Prema SS zdrava hrana , ovako prolazi jedan tipičan dan u njenom životu:
Doručak:
Omlet od bjelanjaka na tostiranom engleskom muffinu s pola žličice kokosovog ulja, bez šećera zobene pločice, voće.
užina:
Voće, svijetli sir (50g) i 3-4 ražena krekera
Ručak:
Sendvič od tune: riba od tune pomiješana s majonezom s malo masti ili nemasnom majonezom i zelenom salatom, rajčicom, lukom, celerom, narančom/drugim voćem. Malo dječje mrkve.
Večernji zalogaj:
Zdjela jogurta bez masti i sirovih badema.
Večera:
Pečena ili pečena pileća prsa bez kože s pečenim krumpirom ili pola malog pečenog batata kuhanog povrća na pari s pola žličice kokosovog ulja.
Večera/užina prije spavanja:
Mala kadica nemasnog svježeg sira s miješanim bobicama i sjemenkama
Angelina Jolie fanatik je orašastih plodova i cjelovitih žitarica, opsesivno uključuje kvinoju, proso, chia sjemenke i heljdu u svoju prehranu. Također voli jesti nemasne i zdrave proteine s minimalnim količinama masti. Povremeno svoju prehranu nadopunjuje nekim zdravim mastima kao što su svježi sir, kokosovo ulje i sirovi bademi.
Sofija vergara
Izvor: instagram.com
Zaobljena Latina ima vitku i debelu figuru na kojoj mnogi zavide. Voli jesti različite vrste hrane i kuhinje, naime japansku i bliskoistočnu kuhinju. Ona isključuje hranu bogatu natrijem i ugljikohidratima jer njezin trener Gunnar Peterson navodi da će uzrokovati zadržavanje vode i nadutost. Ona je zagovornica da se sve jede umjereno, a konzumira puno ribe, povrća i salata. Obožava se upuštati u deserte i slatkiše jer voli slatko, ali ih jede samo umjereno.
Sažetak
Suprotno uvriježenom mišljenju, većina slavnih ne gladuje da bi smršavila. Uostalom, žele postići fit i zdravo tijelo, sa seksi oblinama, a ne skeletnom tjelesnom građom. Oni također radije slijede ketogenu dijetu, koja se sastoji od visokog proteina i niske količine ugljikohidrata, umjesto da u potpunosti izbace neke skupine hrane. Ove dijete je zapravo vrlo lako slijediti, a vitko tijelo možete postići tako da pažljivo pratite njihove planove obroka, zajedno s vježbanjem u teretani.
