Pitajte stručnjaka: Pomažu li jastučići za grijanje nakon treninga smanjenju bolnosti mišića?
Saznajte Svoj Broj Anđela
Neki to vole - posebno bolne mišiće. Zamolili smo našu fitnes stručnjakinju Kristy Wilson da podijeli kako toplina pomaže ublažiti bolove nakon treninga.
Uzmi stručnjak
Kristy Wilson, NSCA, NASM: Bez obzira jeste li tek počeli vježbati ili ste vjerodostojni pacov u teretani, bolnost nakon treninga sigurno će se dogoditi jednom; posebno kad započinje novi program vježbanja.
Bol je odgovor tijela na prilagodbu na nešto novo. To je normalna reakcija na neobičan napor. Međutim, osjećaj boli nakon vježbanja nije mjera učinkovitosti. Mnogo je čimbenika koji mogu nastupiti, uključujući kvalitetu zagrijavanja i hlađenja, intenzitet treninga, prehranu prije i poslije treninga, pa čak i koliko ste spavali.
Bolnost mišića nakon treninga obično se naziva DOMS-om odgođena pojava mišića. Nakon završetka treninga možemo se osjećati pomalo umorno, ali tijekom sljedećih 12-24 sata bolnost nastupa. Kad vježbamo, stavljamo stres na svoje mišiće, što zapravo uzrokuje male mikroskopske suze (to je dobra stvar jer dovodi do jači ponovni rast!). Uz upale, one uzrokuju bol u mišićima i nelagodu poznatu kao DOMS.
Osnovno pravilo: kada je riječ o uganućima i bolovima, koristite led, ali zagrijte kad ga bole mišići. (Led je bolji za akutne ozljede, pogotovo ako postoje otekline i modrice. Također možete koristiti led na bolnim mišićima u akutnoj fazi. Ali za kroničnu bol mišića koja traje dulje od nekoliko dana, toplina je bolja.)
Da biste umanjili bol, dugo se opuštajte potopite u toploj kupki (bonus bodovi za dodavanje epsom soli). No, budući da vrijeme kupanja na poslu nije održiva opcija, pokušajte upotrijebiti grijaću podlogu. Toplina pomaže zagrijavanju mišića, povećavajući protok krvi u tom području. Grijači jastučići ublažavaju bol u mišićima primjenom niske topline, izravno na izvor boli. Ostavite da djeluje oko 20 minuta i svakako stavite ručnik između jastučića i kože kako biste izbjegli potencijalne opekline.
Ako bolnost potraje i nakon 7 dana ili se iznenada osjeti jaka bol u mišićima, obratite se liječniku.
