Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Proteinske pločice sugoooood. Ali jesu li oni zapravo dobri * za * vas?
Odgovor: Ovisi o šanku. Prehrambene vrijednosti razlikuju se među mnogim markama i vrstama proteinskih pločica dostupnih u trgovinama. To također ovisi o vašim osobnim prehrambenim potrebama.
kako natjerati igrača da se zaljubi
Općenito, ako je proteinska pločica izrađena od cjelovite hrane, ima ograničene obrađene sastojke i sadrži prihvatljivu količinu šećera po obroku, to je dobro za vas. (The Američko udruženje za srce preporučuje da muškarci dodaju šećer na 36 grama dnevno, a žene na 25 grama dnevno.)
Znamo da je to puno ako, pa zato pogledajte opće prednosti i nedostatke ovih grickalica za punjenje.
Jupiterimages / Getty Images
Prehrana: Jesu li proteinske pločice dobre za vas?
Prehrambeni sastav proteinskih pločica može se značajno razlikovati među markama i okusima, zbog njihovih široka raznolikost sastojaka .
Mnoge proteinske pločice izrađene su od sastojaka poput datulja, suhog voća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovite žitarice poput zobi i kvinoje. Prosječna proteinska pločica sadrži 5 do 10 grama masti, 25 do 35 grama ugljikohidrata i 5 do 10 grama vlakana.
Mnogi su također dobri izvori mikroelemenata poput kalcija, Vitamini B skupine , kalij i željezo - sve dobre stvari za vaše tijelo!
U rijetkim ćete slučajevima možda vidjeti frazu „ vlasnička mješavina ”Na ambalaži proteinske pločice. To se obično nalazi na etiketama dodataka prehrani, a ne na hrani koju regulira FDA, i jednostavno znači da se sastojci smjese ne otkrivaju na pakiranju. To je nešto što biste trebali razmotriti ako želite pratiti sastojke svoje proteinske pločice.
Još jedna stavka na etiketi na koju treba paziti: Mnogo pločica sadrži velike količine dodan šećer ili zaslađivači poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom. Prema istraživanje iz 2009 , dodani šećeri poput ovih mogu povećati rizik od masnih bolesti jetre, pretilosti i dijabetesa kada se konzumiraju u velikim količinama.
Proteinske pločice obično sadrže od 150 do 400 kalorija i 10 do 20 grama proteina (prilično širok raspon), ali neke sadrže bliže 30 grama proteina po obroku.
Izvori proteina koji se koriste u pločicama razlikuju se i mogu uključivati sastojke poput jogurta u prahu, mlijeka i mliječnih proteina poput kazeina i sirutke. Veganske proteinske pločice često koriste biljnu hranu izvori proteina poput soje, graška ili smeđe riže.
Neki barovi mogu koristiti bjelanjke, orašaste plodove i sjemenke. Drugi koriste jače koncentrirane izvore, poput izolata proteina sirutke ili soje, umjesto manje obrađenih bjelančevina cjelovite hrane.
Proteini i ugljikohidrati zapravo jako dobro surađuju. Istraživanja iz 2004 sugerira da ovaj dvojac može pojačati energiju za vježbanje i pomoći u popravljanju mišića.
Neke proteinske pločice također su dobar izvor dijetalna vlakna , što je neophodno za zdravlje probavnog sustava i moglo bi spriječiti prejedanje između obroka.
Proteinske pločice s visokim količinama proteina mogu potencijalno pomoći u gubitku kilograma, budući da istraživanje sugerira da dijeta s visokim udjelom proteina može više poduprijeti gubitak kilograma nego dijeta s niskim udjelom proteina.
Sav taj protein također može pridonijeti dobivanju mišića. Američki koledž sportske medicine preporučuje da sportaši izdržljivosti i sportaši koji treniraju snagu pojedu 0,54 do 0,77 grama proteina po kilogramu (1,2 do 1,7 grama po kg) tjelesne težine dnevno.
Istraživanje također sugerira da dopunjavanje s proteinima može povećati mišićnu masu i performanse ako su vaša ukupna razina tjelesne aktivnosti i prehrana na mjestu.
Protiv: Zašto nisu uvijek izvrsni
Neke proteinske pločice doista imaju puno kalorija i dodanog šećera, toliko da se gotovo ne razlikuju od slatkiša. Dodano zaslađivači može im dovesti do izvrsnog okusa, ali na kraju mogu učiniti više štete nego koristi.
I dok neke proteinske pločice masti dobivaju iz cjelovitih sastojaka poput orašastih plodova i sjemenki, drugi koriste visoko prerađena biljna ulja poput palminog, repinog, kikirikijevog ili sojinog ulja.
Još ne znamo tonu o dugoročnim učincima prehrane s visokim udjelom proteina. Stručnjaci imajte na umu da su ove dijete općenito sigurne za zdrave ljude, ali potrebno je više istraživanja.
I na kraju, iako su proteinske pločice prikladne, obično nisu jeftine. Mnoge proteinske pločice skupe su i možda ne vrijede novca.
U osnovi će vaše specifične prehrambene potrebe i ciljevi odrediti jesu li proteinske pločice dobar dodatak vašoj prehrani.
Najbolje proteinske pločice za isprobavanje trenutno
Kad tražite najzdravije proteinske pločice, uvijek pročitajte popis sastojaka i hranjive vrijednosti . Općenito potražite pločice s niskim udjelom šećera i dobrom ravnotežom zdravih masti, vlakana i proteina. Usredotočite se na cijela hrana sastojaka, a ne obrađenih sastojaka.
U konačnici, najbolja proteinska pločica za vas je ona koja vam pomaže da ispunite svoje prehrambene ili kondicijske ciljeve. Evo nekih koji su na zdravijoj strani.
1. RXBar morska sol od čokolade
210 kalorija, 9 g masti, 240 mg natrija, 24 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 13 g šećera, 12 g proteina
Izravni popis sastojaka i niska kalorija čine ovo izvrsnim izborom.
Kupite RXBar čokoladnu morsku sol putem interneta.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, indijski karamel
260 kalorija, 11 g masti, 35 mg natrija, 30 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 10 g šećera, 11 g proteina
Uz puno proteina i zdravih masti, ovo je sjajno veganska opcija.
Kupite GoMacro Macrobar Protein Paradise u indijskom karamelu putem interneta.
3. Primarni kuhinjski začin od badema
200 kalorija, 16 g masti, 115 mg natrija, 9 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 2 g šećera, 8 g proteina
Ova pločica ima malo kalorija i, još bolje, vrlo malo šećera.
Kupite začin od badema Primal Kitchen putem interneta.
4. Aloha proteinska pločica na bazi biljke, čokoladni čips od maslaca od kikirikija
240 kalorija, 12 g masti, 85 mg natrija, 24 g ugljikohidrata, 13 g vlakana, 4 g šećera, 14 g proteina
Veganska, s niskim udjelom ugljikohidrata, s visokim udjelom proteina i organskim proizvodima od USDA, ovaj također ima dobar okus za pokretanje.
5. KIND Protein iz bara Real Foods, matica od tamne čokolade
250 kalorija, 17 g masti, 125 mg natrija, 17 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 6 g šećera, 12 g proteina
Izgleda i ima okus kao granola bar , ali ima puno proteina i malo šećera.
Kupite KIND Protein iz Real Foods bara, tamne čokoladne matice na mreži.
6. razmisli! Protein & Superfruit Bar
230 kalorija, 9 g masti, 140 mg natrija, 30 g ugljikohidrata, 10 g vlakana, 8 g šećera, 10 g proteina
Ova šipka je bez glutena i puna je antioksidansi i omega-3 masne kiseline.
Kupi misli! Protein & Superfruit Bar na mreži.
7. Zing bar, kokos od tamne čokolade
210 kalorija, 11 g masti, 55 mg natrija, 24 g ugljikohidrata, 7 g vlakana, 9 g šećera, 10 g proteina
Ova proteinska pločica na biljnoj osnovi ima okus poput slatkiša, a prepuna je vlakana kako bi vas ispunila.
Kupite Zing Bar, kokos od tamne čokolade putem interneta.
8. JEDNA proteinska pločica, glazirana krofna od javorova
220 kalorija, 8 g masti, 150 mg natrija, 23 g ugljikohidrata, 10 g vlakana, 1 g šećera, 20 g proteina
Ovaj ima tonu proteina i gotovo nimalo šećera i dolazi u neodoljivim okusima.
Kupite ONE Proteinsku pločicu, glaziranu krofnu od javorova putem interneta.
9. Perfect Bar Original hladnjača s proteinskim pločicama, badem od tamne čokolade
310 kalorija, 19 g masti, 40 mg natrija, 25 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 17 g šećera, 12 g proteina
Ovaj bar mora biti u hladnjaku, ali ima sastojke cjelovite hrane, puno proteina, pa čak i povrće.
Kupite Perfect Bar original rashlađeni proteinski bar, tamni čokoladni badem putem interneta.
10. Epic Bar, slanina od dimljenog javora
150 kalorija, 10 g masti, 590 mg natrija, 7 g ugljikohidrata,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo-prijateljski i bez glutena , ovaj je uglavnom napravljen samo od svinjetine, što nije loše za one koji jedu meso.
Kupite Epic Bar, dimljena javorova slanina putem interneta.
11. Zobena mješavina, čokoladni kikiriki
200 kalorija, 7 g masti, 120 mg natrija, 22 g ugljikohidrata, 7 g vlakana, 5 g šećera, 14 g proteina
Ova pločica izrađena je od proteina sirutke hranjene travom i sadrži puno omega-3 masnih kiselina i malo šećera.
Kupite ovsenu omega, čokoladni kikiriki putem interneta.
tl; dr
Proteinske pločice mogu biti izvrsni izvori proteina, vlakana, zdravih masti i mikroelemenata. Ali mnoge proteinske pločice sadrže puno šećera i masti i možda ne sadrže dovoljno nekih bitnih hranjivih sastojaka.
Ovisno o sastojcima, proteinske pločice mogu utažiti vašu glad, pomoći pri dobivanju mišića ili gubitku kilograma i biti dobri izvori vlakana i proteina.
Dostupna je široka paleta proteinskih pločica. Da biste pronašli one najbolje, pročitajte popis sastojaka i odlučite hoće li sastojci bara pridonijeti vašim kondicijskim i prehrambenim ciljevima.
