Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Ne trebate biti strastveni posjetitelj teretane da biste u prehranu uvrstili proteinski prah. Istina je da pomaže u izgradnji mišića, ali pravi proteinski prah može to učinitiputviše od toga.
Proteini su važan makronutrijent koji koristi vašem imunološkom sustavu, održava funkcioniranje vaših organa i pomaže u kontroli apetita.
S toliko mnogo mogućnosti, razgradili smo najbolje proteinske praške u raznim kategorijama kako bismo vam pomogli da pronađete svoj spoj napravljen na nebeskim proteinima.
Koji su različiti proteinski prašci?
I životinjski i biljna hrana sadrže proteine i proteinski prah je samo razbijena verzija toga. Ovo su tri najčešća oblika:
- Koncentrati proteina: Sadrže 60 do 80 posto proteina, a preostalih 20 do 40 posto čine masti i ugljikohidrati. Stvoreni su korištenjem topline i kiseline ili enzima na cjelovitoj hrani za ekstrakciju proteina.
- Proteinski izolati: Postupak se još dalje filtrira tako da uklanja više masti i ugljikohidrata. Prah proteinskih izolata sadrži 90 do 95 posto proteina.
- Proteinski hidrolizati: Kada se postupak korištenja topline s kiselinom ili enzimima nastavi, aminokiselinske veze se razgrađuju. To omogućuje vašem tijelu da ih brže apsorbira, što se događa s proteinima u prahu koji sadrže proteinske hidrolizate.
DO Studija 2017. godine otkrili su da je dodatak hidrolizatima proteina sirutke smanjio simptome oštećenja mišića izazvane vježbanjem i poboljšao oporavak mišićne funkcije. To bi moglo poboljšati rast mišića nakon vježbanja.
Izolat i koncentrat sirutke su visokokvalitetni proteini i proizvest će slične učinke. A Pregled istraživanja iz 2016. godine otkrili su da su ljudi koji su uzimali proteine sirutke koji sadrže i izolat i koncentrat poboljšali svoju čistu mišićnu masu i snagu. Možda se želite odlučiti za izolat, a ne za koncentraciju ako želite ograničiti ugljikohidrate i masti.
Mnogi proteinski prašci sadrže mješavinu različitih oblika.
Kako smo izabrali
Kako bismo odabrali najbolji proteinski prah, pogledali smo sljedeće kriterije:
- Okusi. Raznolikost je začin života. Želimo proteinske praške koji nude više od jednog okusa koji nema okus poput krede.
- Prehrambena šminka. Očekujemo da će se ovi prašci spakirati u proteine, ali koje još blagodati donose na stol?
- Sastojci. Ako je popis sastojaka dugačak kao CVS potvrda, ne želimo ga. Tražimo kratko i slatko!
- Povratne informacije korisnika. Mnogo pozitivnih povratnih informacija iz recenzija kupaca znači veće šanse da budete zadovoljni kupnjom i proizvodom.
Najbolji proteinski prah
Proteinski prah najboljeg okusa
1. Ghost Whey proteinska mješavina
| Tip | izolat, koncentrat i hidrolizat sirutke |
| Kalorije | 120-140 |
| Protein | 25–16 g |
| Ugljikohidrati | 2–5 g |
| Šećer | 0 g (aroma tostera s borovnicama ima 1 g) |
| Okusi | mlijeko od žitarica, mlijeko od kikirikija, mlijeko od žitarica, voćno mlijeko od žitarica, mlijeko od žitarica s cimetom, sladoled od kave, toster od borovnica i mliječna čokolada |
| Kako to uzeti | Dodajte ga u svoje mlijeko da ima okus kao da ste upravo završili zdjelu žitarica. |
Jednostavno ne možete gledati mimo ovih opcija okusa! Što ima bolji okus od onog zadnjeg gutljaja mlijeka s dna vaše posude sa žitaricama ?! Mnogi recenzenti spominju da zadovoljava slatke želje bez sav šećer.
Bonus za one koji imaju alergiju na soju je što ova marka koristi proteine suncokreta. Svi su okusi bez soje i glutena (osim peciva s tosterom od borovnice, jer u sebi ima stvarno tijesto s tosterom).
Razmatranja: Postoji jedan nedostatak koji može utjecati na vas, ali ne mora - proizvod sadrži umjetna zaslađivača, posebno sukralozu. Iako je Odobrila FDA ne-hranjivo zaslađivač, neki ljudi koji su osjetljiviji na umjetna zaslađivači mogli bi osjetiti gastrointestinalnu nelagodu ako je unose previše.
Cijena: $$$
Kupite Ghost Whey putem interneta.
Najbolji protein u sirutki u prahu
2. Zlatni standard 100% sirutke
| Tip | izolat i koncentrat proteina sirutke |
| Kalorije | 120 |
| Protein | 24 g |
| Ugljikohidrati | 3 g |
| Šećer | 1 g |
| Okusi | 30 okusa, od krafni za kolače do pita od limete Key. Također se možete držati klasične čokolade, vanilije i jagode. |
| Kako to uzeti | Web stranica marke preporučuje kombiniranje praha s hladnom vodom, mlijekom ili vašim pićem po izboru. Ovi bi se okusi izvrsno uklopili i u smoothie! |
Ovaj zlatni standard udovoljava našim standardima kao najbolji prašak proteina sirutke. S više od 30 okusa na izbor, sigurno ćete pronaći protein iz snova. Osim toga, sadrži BCAA, za koje je dokazano da su smanjiti umor od vježbanja i bol u mišićima .
Razmatranja: Ovaj proteinski prah neće se dobro uklopiti ako ste alergični na mlijeko ili soju, jer sadrži oboje.
Cijena: $$ (za 2 funte) ili $$$ (za 5 funti)
Kupite Gold Standard 100% sirutku putem interneta.
Najbolji protein u obliku kazeina
3. Uspon nativno gorivo micelarni kazein
| Tip | protein kazein |
| Kalorije | 110-140 (prikaz, stručni) |
| Protein | 25 g |
| Ugljikohidrati | 1–6 g |
| Šećer | 0 g |
| Okusi | čokolada, čokoladni maslac od kikirikija i mahune vanilije |
| Kako to uzeti | Ascent preporučuje pravljenje pudinga. Trebate samo 1 mjericu praha i 8 oz mlijeka ili mliječne alternative. Opustite se i uživajte! |
Kazein je druga vrsta proteina koji se nalazi u mlijeku, pored sirutke. Sporije se probavlja od sirutke, treba joj 6 do 8 sati da se potpuno razgradi. To omogućuje sporo otpuštanje esencijalnih aminokiselina, koje vam mogu pomoći da se oporavite dok spavate! Dodatak esencijalnih aminokiselina je također važan jer ih vaše tijelo ne može proizvesti.
Ovaj specifični kazeinski protein u prahu nalazi se na popisu jer nema umjetne sastojke ili arome, a ne sadrži gluten, soju i hormone. Osim toga, ovaj puder ima BCAA i certificiran je za informirani sport (testirano od strane treće strane kako bi se osiguralo odsustvo zabranjenih tvari).
Razmatranja: Jedna je mana što ovaj puder dolazi u samo tri okusa, ali svi su oni klasika!
Cijena: $$$
Kupite micelarni kazein nativnog goriva Ascent putem interneta.
Najbolji veganski proteinski prah
4. Nuzest Clean Lean Protein
| Tip | protein graška |
| Kalorije | 90–100 |
| Protein | 19–20 g |
| Ugljikohidrati | 1-2 g |
| Šećer | 0–1 g |
| Okusi | glatka vanilija, samo prirodna, prava kava, bogata čokolada, šumska jagoda, kokosov orah + MCT, chai kurkuma + maca i matcha od vanilije |
| Kako to uzeti | Raznolikost okusa olakšat će uživanje u čaši vašeg omiljenog napitka, kombiniranom u smoothieju ili dodanom pečenim proizvodima. |
Ovaj protein na biljnoj bazi izrađen je od najkvalitetnijeg europskog graška. Također je prirodno zaslađen biljkom koja se naziva plod Katemfe (aka afrička bobica serendipity). Sadrži voćni protein zvan Thaumatin, koji mu daje slatkasti okus bez stvaranja skoka u šećeru u krvi.
Recenzenti zanose ograničenim ne-GMO sastojcima i kažu da je lakše probavljiv od ostalih proteina sirutke. Nuzest Clean Lean Protein prirodno sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, dobar je izvor željeza i bez alergena.
Razmatranja: Držite novčanik otvorenim i spremnim za ovaj proteinski prah. Trošak je na višem kraju, a veća veličina porcije znači da ćete proći puno toga, ovisno o tome koliko proteina u prahu koristite.
Cijena: $$$
Kupite Nuzest Clean Lean Protein putem interneta.
Najbolji proteinski prah sa zelenilom
5. Vega proteini i zelenilo
| Tip | protein graška |
| Kalorije | 110-120 (prikaz, stručni) |
| Protein | 20 g |
| Ugljikohidrati | 4 g |
| Šećer | 0 g |
| Okusi | bobica, čokolada, vanilija, slani karamel, obični nezaslađeni, kokosov badem i tropski |
| Kako to uzeti | Jednostavno ga dodajte omiljenom napitku ili smoothieju. Marka također preporučuje upotrebu u pečenju zamjenom praha za jednu osminu do četvrtinu brašna u receptu. |
Osim što je veganski, bez glutena i dostupan je u mnogim okusima, ovaj prah sadrži i zelje! Da biste povećali količinu željeza i vitamina K koji unosite, sadrži sastojke poput špinata, kelja i brokule u prahu. Ovi dodaci ističu se od mnogih drugih proteinskih prahova, a istovremeno pružaju izvrsne okuse.
Razmatranja: Zbog tog dodanog vitamina K, ljudi koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi (poput varfarina, zvanog Coumadin) trebaju biti oprezni. Prema Klinika Cleveland , unos vitamina K mora biti dosljedan jer može smanjiti učinak razrjeđivanja krvi.
Cijena: $
christina hendricks wiki
Kupite Vega proteine i zelje putem interneta.
Najbolji proteinski prašci na biljnoj bazi
6. Vrt života Sirovi organski proteini
| Tip | protein graška |
| Kalorije | 110-130 (prikaz, stručni) |
| Protein | 22 g |
| Ugljikohidrati | 2–5 g |
| Šećer | 0 g |
| Okusi | čokolada, bez okusa, vanilija i vanilija chai |
| Kako to uzeti | Možete ga popiti u svom omiljenom napitku ili dodati neukusnu raznolikost u slana jela! |
Osim proteina graška, Garden of Life sadrži 13 organskih klica koje doista nakupljaju taj protein. Ono što nas stvarno voli je dodavanje probiotika, BCAA i enzima. S 3 milijarde živih probiotika i 13 različitih enzima, ovaj proteinski prah bit će lak za vaš trbuh.
Razmatranja: Ovaj proizvod koristi stevija i eritritol da zaslade stvari. Eritritol je šećerni alkohol , koji pruža slatkoću bez kalorija. Ali šećerni alkoholi nekim ljudima mogu uzrokovati probavne smetnje.
Cijena: $$
Kupite sirove organske proteine Garden of Life putem interneta.
7. Puritan’s Pride sojin proteinski izolat
| Tip | izolat proteina soje |
| Kalorije | 110 |
| Protein | 24 g |
| Ugljikohidrati | 0–2 g |
| Šećer | 0 g |
| Okusi | čokolada, prirodna i vanilija |
| Kako to uzeti | Web stranica preporučuje miješanje 1 mjerice s mlijekom ili sokom od povrća (prirodnog okusa). Također se može dodati u juhu! |
Soja loše pogađa, ali zapravo je mit da utječe na hormone. Mnoga istraživanja, uključujući i ovaj iz 2018. godine , izbacili su tu tvrdnju na rubnik. Ovaj specifični sojin protein sadrži malo masnoća i ugljikohidrata, tako da se uklapa u različite stilove prehrane. Također je pristupačan, organski i bez glutena!
Razmatranja: Ovaj proizvod ima neke umjetne arome (i prirodne), a ne nudi mnogo više od dogovora s proteinima i malo ugljikohidrata / masti. I dolazi samo u osnovnim okusima.
Cijena: $
Kupite putem interneta Puritan’s Pride soy Protein Isolate.
8. NutriBiotic rižini proteini
| Tip | rižini proteini |
| Kalorije | 60 |
| Protein | 12 g |
| Ugljikohidrati | 2 g |
| Šećer | 1 g |
| Favorizira | čokolada, obična, vanilija i miješana bobica |
| Kako to uzeti | Dodajte 1 žlicu gomile bilo kojem napitku ili smoothieju koji želite. Ili ga dodajte u svoje omiljene recepte! |
Teško je pronaći protein na bazi riže koji dolazi u okusima koji nisu obični. Zbog toga je ovo na vrhu naše liste kao najbolji protein riže, s tri mogućnosti okusa, osim neukusnih. Popis sastojaka je jednostavan: enzimski obrađeni proteini riže iz cjelovitih žitarica, proklijala smeđa riža i prirodni okusi. Osim toga, bez glutena i GMO-a.
Razmatranja: Ovaj je prah jeftiniji, ali ne sadrži toliko proteina kao neki drugi. Također je vrlo malo kalorija, pa ako biste ga željeli koristiti kao zamjenu za obrok, morat ćete ga napuniti drugom hranom poput voća, povrća ili orašastih plodova.
Cijena: $
Kupite NutriBiotic Rice Protein putem interneta.
9. Konoplja Da! Max vlaknasti proteinski prašak
| Tip | protein konoplje |
| Kalorije | 110-130 (prikaz, stručni) |
| Protein | 8–13 g |
| Ugljikohidrati | 14–16 g |
| Šećer | 5 g |
| Okusi | čokolada, nezaslađena i vanilija |
| Kako to uzeti | Pokušajte ga uklopiti u svoj omiljeni smoothie ili upotrijebiti umjesto brašna u pečenju. |
Proteini konoplje potječu iz sjemenki konoplje koje se beru iz biljke kanabis. Da, onaj istimarihuanadolazi iz - ali bez THC-a (psihoaktivnog dijela).
Konoplja je izvrstan izvor vlakana, što je važno od godine samo 5 posto odraslih uzimajte preporučenu količinu prehrambenih vlakana svaki dan. Kombinacija vlakana i omega-3 korisna je za nekoliko aspekata vašeg zdravlja, uključujući zdravlje probavnog sustava i srca.
Razmatranja: Ovaj dolazi u samo dva okusa. Također ima mnogo manje proteina od mnogih drugih marki, ima 9 grama proteina po obroku.
Cijena: $
Kupite konoplju da! Max vlaknasti proteinski prah na mreži.
Najbolji proteinski prah za muškarce
10. Prirodni izolat Bodylogix
| Tip | izolat proteina sirutke |
| Kalorije | 110 |
| Protein | 25 g |
| Ugljikohidrati | 2 g |
| Šećer | 0 g |
| Okusi | zrna vanilije i dekadentna čokolada |
| Kako to uzeti | Spojite u jutarnji smoothie ili jednostavno umiješajte svoj omiljeni napitak. |
Izolat proteina sirutke jedna je od najkvalitetnijih opcija proteina sirutke. Mali Studija 2017. godine na mladićima je otkrio da proteini sirutke poboljšavaju metabolizam proteina u cijelom tijelu i poboljšavaju oporavak nakon napornog vježbanja.
Sto posto proteina dolazi iz sirutke, a s 5,7 grama BCAA koji se prirodno javljaju, vidjet ćete kako ti mišići rastu!
Ovaj proizvod također ima certifikat NSF, što znači da su sve sirovine koje se u njemu koriste odobrene od strane FDA i da je ono što je navedeno na naljepnici upravo ono što se nalazi u proizvodu.
krvni obredi magija
Razmatranja: Profi su veći od nedostataka, ali jedan od nedostataka je taj da možete odabrati između dva ukusa.
Cijena: $$$
Kupite Bodylogix Natural Isolate putem interneta.
Najbolji proteinski prah za žene
11. KOS organski biljni protein
| Tip | na biljnoj bazi: protein graška, laneno sjeme, quinoa, protein sjemenki bundeve i chia sjemenke |
| Kalorije | 160 |
| Protein | 21 g |
| Ugljikohidrati | 9 g |
| Šećer | 2 g |
| Okusi | čokolada od mente, čokolada od maslaca od kikirikija, vanilija i čokolada |
| Kako to uzeti | Pomiješajte ga u hladnu vodu ili smoothie ili upotrijebite u pecivima. |
Ne nasjedajte marketingu i posegnite za proteinskim prahom koji se posebno reklamira za žene. Ovaj udovoljava našem standardu jer sadrži 40 posto dnevnih potreba ženki željeza. Žene koje imaju teški protok može biti na veći rizik od nedostatka željeza (željezo je u krvi, pa je gubitak krvi = gubitak željeza).
Ovaj proizvod ne sadrži soju, mliječne proizvode i gluten. Sadrži dobre količine makro i mikroelemenata, pa se lako može koristiti kao zamjena za obrok. Gledamo vas, dame u pokretu!
Razmatranja: Ovaj proteinski prah sadrži orašaste plodove, pa se maknite ako imate alergiju. Također ima malu količinu dodanog šećera i nešto je veći u ukupnoj masnoći i ugljikohidratima nego neki drugi prašci.
Cijena: $$$
Kupite KOS organske biljne bjelančevine putem interneta.
Najbolji organski protein u prahu
12. Organski organski protein
| Tip | na biljnoj bazi: sjeme graška, riže i chia |
| Kalorije | 150 |
| Protein | 21 g |
| Ugljikohidrati | 15 g |
| Šećer | 0 g |
| Okusi | kremasta čokoladna krema, čokoladni kokos, maslac od kikirikija od čokolade, maslac od kikirikija, prirodni nezaslađeni i grah vanilije |
| Kako to uzeti | Orgain preporučuje isprobavanje “smoothieja za napajanje”: Pomiješajte 2 kašike proteinskog praha s 12 unci željenog mlijeka, 1 žlicom maslaca od badema i 1 smrznutom bananom. |
Ovaj je USDA certificirani organski protein na vrhu naše liste, jer osim što je organski, zadovoljava potrebe širokog spektra ljudi i prehrambenih navika. Košer je, veganski i bez soje i glutena. I dolazi u šest ukusnih okusa.
Razmatranja: Ovaj prah ima više ugljikohidrata nego neki drugi. Sadrži šećerni alkohol eritritol, koji nekim ljudima može uzrokovati želučane probleme.
Cijena: $$
Organske proteine Orgain kupite putem interneta.
Najbolji proteinski prah hranjen travom
13. Gola sirutka (koncentrat)
| Tip | koncentrat sirutke |
| Kalorije | 110-120 (prikaz, stručni) |
| Protein | 22-25 g |
| Ugljikohidrati | 2–8 g |
| Šećer | 1–7 g |
| Okusi | čokolada, jagoda, vanilija, bez okusa i matcha |
| Kako to uzeti | Shakeovi, smoothieji, jogurt - mogućnosti s ovim klasičnim okusima su bezbrojne! |
Ovaj proizvod kaže da je od krava koje se hrane travom i da to znači. Na web mjestu marke tvrdi se da su krave koje koristi iz sjeverne Kalifornije i provode više od 300 dana godišnje i 19 sati dnevno pasući na pašnjacima. To je u usporedbi s nekim markama koje koriste krave iz Wisconsina, gdje je paša moguća samo dio godine (jer, znate, snijeg).
Popis sastojaka je vrlo kratak - neukusni ima samo jedan sastojak, a ostali okusi ne više od tri. Ovaj proizvod također ne sadrži gluten, sadrži 5,9 grama BCAA i nema umjetna zaslađivača, arome ili boje.
Razmatranja: Najveći je ding veličina porcije. Iako su troškovi na donjem kraju, ovaj puder dolazi u pakiranju od samo 1 kilogram s 15 porcija. Ako ovo upotrebljavate na reg, morat ćete se opskrbiti.
Cijena: $
Kupite golu sirutku putem interneta.
Najbolji proteinski bjelanjak u prahu
14. MRM Nutrition protein od bjelanjaka
| Tip | protein bjelanjaka |
| Kalorije | 120 |
| Protein | 23 g |
| Ugljikohidrati | 4-5 g |
| Šećer | 0 g |
| Okusi | čokolade i vanilije |
| Kako to uzeti | Pomiješajte 1 mjericu s 8 unci vode, bademovim mlijekom ili kokosovim mlijekom. Ili ga dodajte u svoj smoothie! |
Umjesto da pojedete šest jaja, samo dodajte jednu mjericu ovog praha u svoje omiljeno piće ili hranu kako biste unijeli 23 grama proteina. Konzistencija bjelančevina bjelanjka također izbjegava tu 'kredu' teksturu i čini prah laganim i glatkim za miješanje.
Ovaj proizvod također uključuje vegetarijanske probavne enzime koji podržavaju zdravu probavu i mogu ograničiti plinove i nadutost.
Razmatranja: Pomalo smo napasti što postoje samo dva okusa, ali mnogi proteinski prašci od bjelanjaka nemaju čak i okuse!
Cijena: $$
Kupite MRM Nutrition Egg White puder putem interneta.
Najbolji proteinski kolagen u prahu
15. Vitalni proteini Kolagen Proteini sirutke
| Tip | koncentrat proteina sirutke |
| Kalorije | 130-150 (prikaz, stručni) |
| Protein | 25 g |
| Ugljikohidrati | 5-8 g |
| Šećer | 2–5 g |
| Okusi | voda od vanilije i kokosa, tamna čokolada i voda od kokosa te banana cimet i vanilija |
| Kako to uzeti | Koristite u desertima, smoothiejima ili samo u vodi. |
Vitalni proteini daju vam dobru kombinaciju proteina i kolagena sa zanimljivim okusima. Znamo da protein sirutke pomaže u izgradnji i popravljanju mišića, a kolagen može pružiti ruku održavanjem kostiju jakim i ublažavanjem bolova u zglobovima. Dodatak kokosove vode daje elektrolite koji mogu spriječiti dehidraciju.
Razmatranja: Potrebne su vam dvije mjerice po porciji, a postoji samo 15 porcija po kontejneru. To znači da ako ovo koristite svaki dan, nakon otprilike 2 tjedna potreban vam je drugi spremnik. To se stvarno može zbrajati!
Cijena: $$$
Kupite vitalne proteine kolagen proteine sirutke putem interneta.
Najbolji proteinski prah za izgradnju mišića
16. Apollo čisti proteinski prah
| Tip | izolat i koncentrat sirutke, smjesa kazeina i bjelanjaka |
| Kalorije | 120 |
| Protein | 25 g |
| Ugljikohidrati | 5 g |
| Šećer | 2 g |
| Favorizira | slasni milkshake od sladoleda od vanilije, maslac od kikirikija s čokoladom, glatki zamrznuti kolut cimeta, krem pita od banane tete Judy, otopljeni shake od lave od čokolade, kolačići i kremšnite, kolačići s rođendanskim kolačima, slastičarnice slani karamel kvadrati i domaći cheesecake od jagoda |
| Kako to uzeti | Ispeci ili popij! Koristite ga u palačinkama ili kolačićima ili ga jednostavno dodajte hladnom napitku. |
Uvijek se raspravlja o tome koja vrsta proteinskog praha pomaže u izgradnji mišića. Umjesto da odaberete jedan, zašto ih ne biste imali sve?
Apollo sadrži omjer proteina sirutke, kazeina i bjelanjaka od 2: 2: 1. Kombinacija ove tri mogućnosti omogućuje vam da se osjećate sitije i duže od 6 sati. To znači više vremena za vaše tijelo da se izliječi i pripremi za sljedeći sesh za dizanje utega.
Razmatranja: Bolje neka novčanik bude pun ako se želite posvetiti ovom proteinu. Jedan je od najskupljih na ovom popisu, a s 27 porcija po kontejneru mogli biste ga probiti brže nego što ga vaši mišići koriste.
Cijena: $$$
Kupite Apollo čisti proteinski prah putem interneta.
Najbolji proteinski prah za mršavljenje
17. Truefit
| Tip | koncentrat proteina sirutke |
| Kalorije | 160-170 (prikaz, stručni) |
| Protein | 25 g |
| Ugljikohidrati | 10–14 g |
| Šećer | 3 g |
| Okusi | curo churro, čokolada, bez okusa i vanilija |
| Kako to uzeti | Stavite ga u svoj omiljeni napitak za shake nakon treninga ili čak u obroku u pokretu. |
Truefit ne samo da pruža 25 grama proteina po obroku, već sadrži i 12 voća i povrća koji nisu GMO. Dodatak ovog voća i povrća zajedno s milijardu živih probiotika znači da je prepuna vlakana, što vam može pomoći da se duže osjećate siti. Ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata u ovom prahu omogućuje jednostavan obrok u pokretu!
Razmatranja: Ako ne podnosite laktozu, morat ćete preskočiti ovaj prah. Još uvijek sadrži mlijeko koje će zahuktati trbuh (na loš način). Ako se pridržavate dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, ugljikohidrati po obroku mogu vas prebaciti preko dnevnog ograničenja.
Cijena: $$$
Kupite Truefit putem interneta.
Je li proteinski prah siguran?
Nema mnogo razloga za brigu kada su u pitanju proteinski prašci - oni se normalno dobro podnose s malo nuspojava. Određene vrste proteina ili sastojci nekim bi ljudima mogli uzrokovati probavne smetnje. Moguće nuspojave uključuju:
- plin
- nadimanje
- grčevi u trbuhu
- kožne reakcije (ako ste alergični na neki sastojak)
Uvijek je najbolje porazgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uskočite u proteinski prah. Neki bjelančevine mogu komunicirati s lijekovima (poput antibiotika) ili utjecati na medicinska stanja.
Ne pretjerujte ni s unosom. Preporučeni unos proteina je 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine. Ali neki stručnjaci kažu da je taj iznos prenizak za neke ljude, posebno za aktivne ljude. The Međunarodno društvo za sportsku prehranu preporučuje da konzumirate 1,4 do 2 grama po kilogramu tjelesne težine ako ste aktivni.
