Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako vam se od riječi S zasuzi voda, a slike krafni punjenih sladoledom plešu u vašoj glavi, shvatit ćemo. Šećer je sastojak za kojim je poželjno.
The American Heart Association's (AHA) preporučeni dnevni unos šećera je 36 grama za muškarce i 25 grama za žene. Slijediti ove smjernice može biti teško, jer je šećer u toni hrane, a dodani šećer posebno je pritajen i iskače na mjestima na koja možda i ne sumnjate.
Očekujete da će biti u sode, ali možda ne u umaku za tjesteninu. Pa ipak, tu je i puzanje u obliku ječmenog slada - ili nekog drugog čudnog imena.
trajna šminka usana
Bez obzira pokušavate li smanjiti dodani šećer ili samo želite biti pažljiviji kada ga konzumirate, imamo ovaj vodič koji će vam pokazati kako izgledaju preporučena ograničenja i kako ostati ispod njih.
Preporučena ograničenja za dodani šećer
Prosječni Amerikanac dnevno pojede oko 17 žličica dodanog šećera. Ali vladine prehrambene smjernice preporučite ograničavanje dodanog šećera na najviše 10 posto kalorija dnevno - u dijeti od 2.000 kalorija to je oko 12 žličica ili 200 kalorija šećera, a AHA-e granice dodanog šećera su još niže.
Pa što to točno znači? Zbunjujući je AF. Zbog toga smo sastavili dva hipotetska dnevna jelovnika kako bismo vam točno pokazali kako zapravo izgleda jedenje 50 grama i 25 grama dodanog šećera dnevno.
Kako izgleda jesti 25 grama dodanog šećera
Kako izgleda jesti 50 grama dodanog šećera
Napomena: Ako marka nije zabilježena na gornjim slikama, ovi su brojevi procjene iz USDA baze podataka o hranjivim sastojcima. Mislimo samo na dodani šećer, a ne na prirodne šećere (npr. One koji se nalaze u mlijeku ili batatu).
Pronalaženje šećera na prehrambenim naljepnicama
Možda ste primijetili da je dodani šećer u tim jelovnicima najveći u ' zdrav ”Stavke, kao što su cjelovite žitarice žitarica ,miješanica, salata od špinata sa sušenim brusnicama i kokicama.
Dodan šećervreba u prerađenoj hrani, sušenom voću, umacima i začini . “To znači da moraš naučiti bitibolji čitač etiketai poznavati razne oblike šećera kako biste ih mogli prepoznati ”, kaže dijetetičarka sa sjedištem u Chicagu i kuharica Sara Haas, RDN, LDN.
Provjerite svoj umak za tjesteninu, kečap, maslac od kikirikija i u osnovi bilo što drugo u staklenci.
najbolji položaji za izbjegavanje trudnoće
Šećer ima mnogo aliasi , kao što su kukuruzni sirup s visokom fruktozom, med, melasa, sladni sirup, saharoza, slastičarski šećer, dekstroza, agava i javorov sirup. Popis se nastavlja.
Dobra vijest je da je brojanje dodanog šećera u gramima lakše, zahvaljujući promjenama u zahtjevima na etiketama hrane. Mnogi proizvodi već uključuju uvučenu liniju za dodane šećere ispod ukupne količine šećera.
Do 2020. bit će tvrtke s prihodom većim od 10 milijuna dolara zahtijeva zakon da se uračuna ukupni dodani šećer u gramima. A do 2021. godine tvrtke s manjim prihodom morat će slijediti njihov primjer.
Zašto dodani šećer toliko brine?
Našim tijelima nije potreban dodani šećer da bi preživjeli. DiNicolantonio JJ i sur. (2016.). Dodani šećeri pokreću deficit hranjivih sastojaka i energije u pretilosti: nova paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2016-000469 Dosta prirodnih šećera dobivamo iz hrane, uključujući voće i mliječne proizvode. A ugljikohidrati se u krvotoku pretvaraju u šećer ili glukozu.
Nagomilavanje dodanog šećera može dovesti do rezistencije na inzulin, a to može pokrenuti čitav niz problema poput dijabetesa i koronarne bolesti. DiNicolantonio JJ i sur. (2017.). Dodani šećeri pokreću koronarnu bolest srca putem inzulinske rezistencije i hiperinsulinemije: Nova paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000729
vaš partner je vaše ogledalo
Osim toga, baš kao i cuga, dodani šećer uzima danak na vašoj jetri. Prekomjerna prehrana dovodi vas u veći rizik od razvoja bezalkoholne masne bolesti jetre (NAFLD), čak i ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu. Jensen T i sur. (2018.). Fruktoza i šećer: glavni posrednik bezalkoholne masne bolesti jetre. DOI: 10.1016 / j.jhep.2018.01.019
Preuzimanje odgovornosti za vašu potrošnju šećera
Znači li to da cijeli dan morate nadzirati svoje naljepnice s hranom? Naravno da ne.
Razumijevanje dodanog šećera odnosi se na osnaživanje i posjedovanje alata za smanjiti ako ste zabrinuti za mogućeučinci na zdravlje.
A ako ste se umorili od američkih tobogana šećera najviše nakon čega slijede strašni visci i želite li sići s vrtoglave vožnje, provjera dnevne potrošnje šećera vam može pomoći.
Nakon nekoliko dana čitanja etiketa s hranom, postat ćete profesionalni šećer. Tada ga možete jesti samo kada želite - kao na adesertspoj s prijateljem - umjesto da se popodne pojavi nepozvan međuobrok .
