Saznajte Svoj Broj Anđela
Trenutno se čini da je svijet opterećen ogromnim događajima koji mijenjaju način života i borbama za moć kojima je zajedničko jedno - čine se beznadno, odlučno izvan naše kontrole.
Kao i svi ostali, išli smo na naše novogodišnje zabave misleći da će 2020. možda nastaviti s nizom neobičnosti koji je bio posljednjih nekoliko godina, ali posao će se nastaviti manje-više kao i obično.
Maska za lice, tri para jako treniranih trenirki itvojNetflixovih box setova kasnije, rado ćemo dignuti ruke i priznati da smo pogriješili. Svi smo bilitakopogrešno.
Razumljivo, to može učiniti da se pojedinac osjeća vrlo malom i krajnje uznemirenom. Prema preglednom radu objavljenom dok je svijet bio zaključan, rani dokazi sugeriraju da je 16 do 28 posto ljudi pokazalo simptome anksioznosti i depresije kao odgovor na COVID-19, a 8 posto izvijestilo o stresu. Rajkumar RP, et al. (2020.). COVID-19 i mentalno zdravlje: Pregled postojeće literature. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
U otkriću koje uopće neće iznenaditi one koji shvaćaju ogromnost onoga što se događa, neprospavane noći obično su bile povezane s tjeskobom i depresijom.
Čak i bez pandemije u mješavini, život može biti prilično kompliciran. Iako većina nas u svakodnevnom životu ima puno toga za upravljati - poslovi, odnosi, obitelj, vježbanje, spavanje, pitajući se kako „ Dječji morski pas ”Ima gotovo 6 milijardi pregleda - postoji samo nekoliko elemenata koje možemo istinski kontrolirati.
Vjerujemo da je presudno za sreću to što ih pregledate, posjedujete i prihvatite zamjenske znakove koje život izvlači u vaše ime.
Ovo bi moglo zvučati kao daleki koncept kada vam se 2020. godina nakači na vrata, zapjeni se na ustima i prevrne pticu. Iscrpljujuće je i razmišljati o promjeni načina razmišljanja. Znamo. Ako ste danas ustali iz kreveta, to se iskreno računa kao postignuće.
Ali saslušajte nas. Jednom kad se sjetimo sedam dijelova života kojima stopostotno moramo upravljati i svladati ih, možda ćemo moći doći do svjetlijeg mjesta.
Pustite to: Gubitak kontrole i postizanje ravnoteže
Umu je vrlo lako ući u zabrinjavajuću spiralu kada pokušava uzeti sve ono što ne možemo kontrolirati. Umjesto toga, produktivnije je ubaciti energiju u kontrolu nekoliko stvari koje možete.
kako dominirati u krevetu
Sedam nije puno. Na dvije ruke možete računati što je stvarno pod vašom nadležnošću. Ali još uvijek jenešto.A ako možete kontrolirati čak i neke elemente svog života, imate način da ostvarite stvarne promjene tijekom svog života.
Sreća i uspjeh (kako god definirali bilo koji od njih) redoviti su kreveti. Većina ljudi vjeruje da ne možete biti sretni dok ne uspijete. Ali studija iz 2005. godine pokazala je da sretniji ljudi imaju više uspjeha.Lyubomirsky S, et al. (2005.). Blagodati čestih pozitivnih utjecaja: Dovodi li sreća do uspjeha? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Naravno, uspjeh može dovesti do sreće, ali to nije jedini sastojak. I ima puno materijalno uspješnih, ali očajno nesretnih ljudi.)
Stvaranjem možete potaknuti svoj put do sreće i uspjehamali dotjerivanjasvojoj rutini. Malo po malo, ovo dovodi do velikih promjena u vašem načinu života i razmišljanju.
Ljudi cijelo vrijeme donose milijune naizgled beznačajnih odluka. Rezultat svakog od njih je neto pozitivan, neto negativan ili neutralan. Što više neto pozitivnih odluka možemo donijeti (i što je manje neto negativnih), to bolje.
Neto pozitivne odluke - pranje zuba prije spavanja, jelozdravi obroci, i redovito odlazak u teretanu - pomažu vam da se osjećate dobro i približite vas svojim ciljevima, unatoč trudu koji oni podrazumijevaju.
Negativne odluke, poput punjenja hranom zbog koje se ne osjećate dobro, preskakanja noćnog pranja zubi, zabave do ranih sati tijekom 5 dana ili odlaska iz teretane - otežavaju postizanje vaših ciljeva.
Zbog ovih se odluka nećete osjećati zdravo, osnaženo ili samopouzdano. Oni vam uzimaju više nego što daju, ometaju vašu razinu energije, uništavaju vašu motivaciju i zamagljuju fokus.
Iako se zdraviji izbor može činiti težim, on donosi dividendu niže. I iznenadit ćete se koliko lako mogu biti ovi izbori nakon što se uložite truda.
Učeći svladavati ono što možete kontrolirati, počet ćete donositi više neto pozitivnih odluka, a manje neto negativnih. S vremenom i praksom osnaživanje, pozitivno ponašanje postat će druga priroda.
Stoga pustite sve stvari koje ne možete kontrolirati i počnite koristiti svoje vrijeme kako biste iskoristili ono što možete kontrolirati da biste se osjećali bolje i živjeli život u punijoj mjeri.
Možda ti se svidi
7 pitanja koja sam postavila i koja su mi ozbiljno promijenila život1. Vaš dah
Većina ljudi uopće ne razmišlja o svom disanju, ali sposobnost udisanja i izdisaja slatkog, slatkog kisika jedna je od rijetkih stvari koje su gotovo svima zajedničke. Ili ćete vi ili vaš prijatelj u jednom trenutku početi brbljati nekoliko minuta bez disanja.
Disanje je očito važno (ali nikada se ne viče u govorima s Oscara, nezahvalni šupci). Međutim, sposobnost fokusiranja na njega jednako je važna za vraćanje uma u njegovo središte. To je ugrađeni hack za usporavanje preusmjeravanja zabrinutog uma.
Ako vam fokusiranje može biti teško, postavit ćemo vam nekoliko pitanja dok duboko dišete:
Kada se usredotočite na dah, možete brojati 'jedan' dok udišete, 'dva' dok izdišete. Počnite ispočetka kad dosegnete 10.
- Osjećate li kako vam se prsa šire kad udahnete?
- Postaje li mekši kada izdahnete?
- Gdje najviše osjećate uspon i pad?
- Osjećate li kako se zrak kreće pokraj vaših usana?
Čim doživite nešto neugodno, samo duboko udahnite i usredotočite se ne na to kako je užasna bila situacija, već na to kako je strašno da ste živo ljudsko biće i da možetedisati.
Šanse da se to dogodi su tako male, ali vraški to radite. Ne možete kontrolirati užasnu stvar koja se događa. Ali disanje je početak .
2. Vaš samogovor
Trebate samo pogledati milion različitih rezova ' Blade Runner ”Za gledanje istog filma pretjerano je dramatičan i dosadan glas i nevjerojatan bez njega.
Naš mozak je sličan, a mi nemamo Ridleyja Scotta da ukloni naš samogovor u Final Cutu. Naš unutarnji monolog je tu da ostane. Stoga je korisno za naš rast učiniti ga suosjećajnim i pozitivnim.
Međutim, kod mnogih ljudi taj glas može biti puna guza. Zamislite iritantnog, jezivog muškarca koji vam je stalno privezan za rame i žali se zbog posljednjeg rižota koji ste napravili. Priznajte, to ne zvuči idealno. Pa zašto razgovarati sa sobom kao sranjem?
Teško je popraviti nešto što niste u potpunosti procijenili. Pokušajte brojati koliko se puta refleksno uključite u negativni samogovor svaki dan. Možda će vas iznenaditi koliko redovito dolazi do toga.
Prepoznavanje i rastjerivanje negativnog gnoma u vašem mozgu i njegovo zamjena ohrabrujuće izjave počet će preoblikovati vaše osjećaje prema svijetu. Pokušajte sami sa sobom razgovarati.
Primjerice, umjesto da sebi kažete da niste dovoljno dobri, podsjetite se da ste vrijedni ljubavi i pažnje ili da je u redu griješiti - svi radimo!
(Na primjer, upotrijebili smo riječ 'Negativnost Gnom' da bismo opisali vaš negativni unutarnji glas, što je bilo užasno. Rookie pogreška. Dalje ...)
3. Vaša zahvalnost
Rezultati studije iz 2003. sugeriraju da osjećaj zahvalnosti - jednostavan čin prebrojavanja vaših blagoslova - može biti od koristi kako vašem osjećaju, tako i načinu na koji komunicirate s ljudima. Emmons RA, et al. (2003.). Brojanje blagoslova naspram tereta: Eksperimentalno istraživanje zahvalnosti i subjektivne dobrobiti u svakodnevnom životu. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Sadnjom sjemena zahvalnosti svakodnevno se umovi navikavaju na nadu, nadahnuće i optimizam. Ne trebaju vam zastoji da se ne bi dogodili - potreban vam je način da prizovete otpornost na neuspjehe kako bi vas malo manje vraćali sa svakim prolaznim događajem.
Uz to, malo zahvaljivanja na onome što imate pruža vam poboljšanje raspoloženja koje će vas držati u vibraciji dovoljno dugo da prođete kroz teže dane.
Zaključavanje bi moglo biti teško, ali svatko ima na čemu ili nekome biti zahvalan, čak i ako je to mačka koja se kreće oko vaše kuće i na vas zurio ili rođaka na kraju poziva za zumiranje.
Možda se vaše veze sa svijetom trenutno čine udaljenima, ali pokušajte usredotočite se na ljude koji vam čine zahvalne . Osjećat ćete se bolje čak i ako su kilometrima daleko.
4. Govor vašeg tijela
Ljudi mogu potrošiti toliko dugo brinući se o sitnicama svakodnevnog postojanja da izgube iz vida ono što rade rukama, licem i držanjem tijela.
Ako ste svjesni svog govora tijela, opustite se - nitko drugi ne vozi autobus i vi imate kontrolu. Što je sjajno, jer to znači da na tome možete raditi i postati ugodniji kao fizički komunikator.
Autori studije iz 2010. godine otkrili su da poljuljani stav moći može povećati testosteron i smanjiti razinu hormona stresa, kortizola.Carney DR i sur. (2010.). Poziranje snage: Kratki neverbalni prikazi utječu na razinu neuroendokrinog sustava i toleranciju na rizik. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Na primjer, zauzimanje moćnog stava - ruke na bokovima i stopalima široko postavljene, zbog čega zauzimate više prostora - povećava testosteron i smanjuje hormon stresa kortizol.
U novije vrijeme, 2019. godine, istraživači su proveli sličan eksperiment i otkrili da 'poziranje snage' ne utječe značajno na razinu tih hormona, tako da žiri još uvijek odlučuje hoće li redovito udaranje dominantne poze stvoriti više hormona oko vašeg tijela .Metzler H i sur. (2019.). Neprestano usvajanje položaja moći ne utječe na hormonalne korelate dominacije i pripadničkog ponašanja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Međutim, ako se poziranjem snage osjećate sigurnijima, krenite. Razmislite o tome prije nego što se sretnete s potencijalnim klijentom, odete na razgovor za posao ili čak neposredno prije nego što izađete iz kuće.
Joga može biti prekrasan način rješavanja mnogih kontroliranih aspekata života, posebno držanja tijela i tjelesne udobnosti. Naučiti 30 osnovnih joga poteza .
5. Vaša mentalna i fizička spremnost
Vaš um i tijelo su kuća i vrt vaše duše. Samo vi imate ključeve za pristup onome što vam odgovara, a korištenje discipline za unapređenje zdravlja obojice može biti moćan alat za vraćanje osjećaja kontrole nad vašim životom.
Da, znamo da to može biti teško. Ali zanemarite znojenje na trenutak. Vježbanje je prilika da slušate svoju glazbu i ne razmišljate ni o čemu. Sjajno je.
Ne morate ići u teretanu, ali svi bismo trebali uzeti 20 minuta od svojih dana ipremjestiti ga. Istraživači su čak otkrili da hodanje, koliko god se smireno činilo, može pojačati kreativno razmišljanje. Oppezzo M, et al. (2014). Dajte svojim idejama neke noge: Pozitivan učinak hodanja na kreativno razmišljanje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Davanje mozga na treningu također je lako i presudno za dobrobit. U početku bi se moglo činiti naporan posao. Ali to je puno lakše nego prolaziti kroz zabrinjavajuće hipoteze i njihove ishode u glavi. Ugasite buku nekim dobrim, staromodnim razmišljanjem.
Bilo da igrate Sudoku, razbijate križaljke, igrate video igre ili čitate knjige, vaš mozak će osjetiti razliku. Sličnu korist možete dobiti i meditacijom.
Ljudi mogu osjetiti blagodati mentalnog zdravlja već nakon 30 minuta vježbanja dnevno, poput osjećaja manje tjeskobe i depresije te poboljšanja kognitivne funkcije.
A ako imate zdravstvenih problema koji ometaju vježbanje, razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom o vježbama koje možete raditi, a koje su udobne i održive.
U srži, vježba čini da vaš mozak radi i osjeća se bolje , a vi možete kontrolirati ulogu koju ona igra u vaše doba.Sharma A, et al. (2006.). Vježba za mentalno zdravlje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. Vaša prehrana
Iako bi mogao imati izvrstan okus, bezvrijedna hrana neto je negativna. To čini vaš mozak i tijelo usporenim i tužnim. Konzumacija previše šećera povezana je sa svim vrstama medicinskih stanja (uključujući metabolički sindrom i kardiovaskularne bolesti).
nikad te nije volio
Međutim, hrana koju jedemo također napaja naš mozak. A kako bi vozio vaš automobil kad biste spremnik benzina napunili Cheetosima? Da, nisam mislila. Zdrava prehrana jednostavno znači da imamo dovoljno hranjivih sastojaka kako bi svi potrebni procesi u tijelu nesmetano tekli.
Pregledom studija iz 2020. utvrđeno je da izrezivanje prerađene hrane i pridržavanje prehrambenih potreba mogu imati značajan smanjeni učinak na depresiju, pomažući u prevenciji i liječenju. Ljungberg T, et al. (2020.). Dokazi o važnosti prehrambenih navika u pogledu simptoma depresije i depresije. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Jednostavni popravci poput držanja vrećice mrkve ili zdjele voća pomažu nam da odaberemo zdraviji izbor kada smo iscrpljeni i gladni i posežemo za najbližim zalogajem.
Prijenosni zalogaji koji se lako mogu umutiti, a koji se lako nose, mogu biti ukusni i hranjivi. Smislili smo 32 ideje za zdravo grickanje u pokretu .
7. Vaš san
Zzz-a. Tako dobro. Konzistentni, održivi obrazac spavanja jedan je odkamenčići za sreću. Depresija i anksioznost možda predstavljaju prepreku za spavanje, ali možete uzvratiti udarac njegujući svoj ciklus spavanja do pravilnosti.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) kaže da je dovoljno spavanja u pravo vrijeme presudno za boravak u vrhunac mentalnog i tjelesnog zdravlja , kao i održavanje dobre kvalitete života.
Hakiranje vašeg ciklusa spavanja može se osjećati tako daleko tih neprospavanih noći, ali rješenje je prilično jednostavno: najbolje je postaviti rutinu. Donesite aktivnu odluku da isključite sve ekrane i smetnje do, recimo, 21:00. i zapravo slijede.
Tada se možete počastiti izlaskom sunca kad se probudite.
Ako se vaš mozak ne može smiriti dok pokušavate zaspati, recite sebi: 'Ponosan sam na posao koji sam danas obavio, pustit ću mozak i tijelo da se odmaraju sada.'
pravila kakanja na poslu
Također možete isprobati druge pouzdane metode 'uspavaj-pobijedi', uključujući smanjenje alkohola (jer ljudi koji više piju manje spavaju, prema istraživanju). Ebrahim IO i sur. (2013.). Alkohol i spavanje I: Učinci na normalno spavanje. DOI: 10.1111 / acer.12006
Postizanje ciljeva korak po korak
Osvježavajuća je stvar kad shvatite da imate kontrolu nad nekim bitnim aspektima života. Ovo je prvi korak u izgradnji neke otpornosti na životnije ljepše događaje: znajući da imate i možete kontrolirati alate kako biste nadživjeli nekontrolirane događaje.
Međutim, to je ključ za podnošenje nedaća, a ne za izgradnju uravnoteženog, pažljivog i radosnog života. Postavljanje ciljeva sebi je način kako od haotičnog napuštenog Lego svemira stvoriti uredan mali Milenijski sokol koji izgleda točno onako kako ste zamislili.
Osim toga, točno kao Lego Milenijski sokol , dobivate zadovoljstvo znajući da ste ga izgradili. Tri su koraka za koja smatramo da su ključni za postavljanje i postizanje ciljeva.
Evo kako izgraditi sustav koji pomaže u postizanju bilo kojeg cilja vi ste postavili za sebe.
1. Vizualizirajte to
Što god da najviše želite raditi, morate biti u mogućnosti vidjeti sebe kako to radite.
Za većinu nas posao koji radimo dok odgađamo vjerojatno je posao koji bismo trebali raditi do kraja života. Vježbajte vizualiziranje ovog koncepta zatvorenih očiju nekoliko sekundi.
Za postavljanje vizualizacije možete si postaviti nekoliko pitanja, kao što su:
- Gdje radiš?
- Kakva je soba?
- Kakva je temperatura?
- Kakva je rasvjeta?
- Kako se osjećaš?
- Pijete li šalicu kave ili čašu vode?
- Koje je doba dana?
Što više osjetila uključite, to je ovo živopisnijevizualizacija vaše budućnostibit će, i što se više osjećate motivirano za postizanje svojih ciljeva.
2. Vjerujte u to
Morate vjerovati da već imate sve što je potrebno za uspjeh. Znanje koje nemate može se naučiti. Za resurse koje nemate može se raditi.
Zapamtite: Ne treba vam novac da biste isprobali ideju. Puno je besplatnih i jeftinih načina da započnete sa svim vrstama projekata - da nabrojimo samo neke od društvenih mreža, blogova, aplikacija za pametne telefone ili web mjesta za prikupljanje sredstava.
Kad je riječ o posjedovanju hrabrost i duh koji može - Pa, to vas ne čeka na polici kod Sama. To je besplatno i u vamasada. I besplatno sranje je super.
3. Razgovarajte
Razgovarajte o onome što radite gdje god idete. Pomoć može doći iz svih kutova. Obznanite svoje ciljeve i izgradite odnose, kako profesionalne tako i osobne, koji će vam pomoći da svoj život usmjerite prema ciljevima koji vas čine sretnima.
Koji god problem riješili ili projekt koji pokrećete, podijelite svoje znanje i iskustva sa svima koji od njih mogu imati koristi.
Kad pomognete što većem broju ljudi, oni će vas povezati sa svime što vam je potrebno za početak. Samo pustite da se to dogodi i nasmiješite se tome kad možete.
Ruka pomoći nije ona koju treba odbiti kada osjećate da se cijelim svemirom ne može kontrolirati i da vas mrzi. Ne postoji ništa kao da znate da vam je osoba nad kojom nemate kontrolu pomogla svojom voljomjer im se sviđaš.
tl; dr
Provedbom bilo kojeg od naših prijedloga iz ovog članka svijet neće odmah postati potpuno ljubazno, ugodno i predvidljivo mjesto. Cilj nam je bio, međutim, pružiti vam nekoliko alata za snalaženje u osjećajima nemoći.
Usredotočite se na nekoliko stvari koje možete kontrolirati i pokušajte otpustiti svaki strah od stvari koje ne možete.
Možete kontrolirati što jedete, koliko pažnje posvećujete disanju i koliko dugo spavate. Možete kontrolirati koliko vježbate i način na koji razgovarate sami sa sobom.
Podsjetite se da imate sreće što imate moć nad takvim elementarnim dijelovima bivanja sretan, zdrav čovjek .