Saznajte Svoj Broj Anđela
Kao bebe, mi smo fascinirani svojim tijelima - možemo provesti sate samo provjeravajući nožne prste. (Wow, ima ih toliko! I stanu mi u usta!) A kao djeca samouvjereno pokušavamo stajati na rukama i skateboard ollijima i lansiramo u improviziraneplesne zabave, zabavljajući se i ne razmišljajući puno o svom nastupu.
Možda ti se svidi
Pogledajte koliko se 'Savršeno' žensko tijelo promijenilo u 100 godina (to je ludo!)Ipak nekako na putu da budete plaćajući račune, radite posao,imati odnosSlužbena odrasla osoba, umjesto da cijenimo koliko su nam jake noge ili koliko jako možemo šutirati loptu, brinemo se o tome kako naše noge izgledaju u kratkim hlačama i drhte li kad trčimo.
Dame i gospodo: Vrijeme je da zaustavite mržnju prema tijelu.
Ne samo daudaranje tijelaneuspjeh kao motivacioni alat, može vam otežati pozitivne promjene. Uzmi ovo nedavna studija koji je gledao na vojničke novake koji su trebali smršavjeti. Istraživači su otkrili da su ljudi sa samilošću oslabili, čak i ispodstresne okolnosti(a služenje vojnog roka daje puno takvih), dok su oni koji su imali negativnu sliku o sebi udebljali.
A vaša percepcija samoga sebe ne utječe samo na vašu težinu. Istraživanje iz 2015. pokazalo je da ljudi koji su imali veće samopoštovanje imali su manje depresije, bolje odnose i više zadovoljstva poslom. Razvoj samopoštovanja tijekom čitavog životnog vijeka: longitudinalna studija s velikim uzorkom iz Njemačke. Orth U, Maes J, Schmitt M. Razvojna psihologija, 2014., prosinac; 51 (2): 1939-0599. O da: I oni su također živjeli duže.
Stoga na tijelo unesite ljubav i provedite je u praksi kad se pogledate u ogledalo. Zamolili smo 35 zdravstvenih radnika da podijele svoju omiljenu tjelesno pozitivnu mantru. Samo naprijed i ukradite njihove mudre riječi za vlastitu inspiraciju!
& ldquo; Ova mi se mantra posebno sviđa kada radim s klijentima jer ih podsjeća da mogu ostati jaki. Ne moraju popuštati pritiscima za koje smatraju da su savršeni ili slušati poruke o sramoćenju tijela u medijima. Oni su već lijepi i dovoljni baš kao što su i sada. Naša tijela trebala bi biti proslavljena! & Rdquo; - Vanessa Pawlowski, psiholog
Ovaj je namijenjen damama: Imate naše službeno dopuštenje za ljuljanje kupaćih kostima koji vam se sviđaju! Velike ili male, pastozne ili preplanule, celulitne ili pjegave: Golirajte ih s ponosom jer vjerujemo da su plaže za zabavu, a ne tjelesni funks. & ldquo; Volim svojim klijentima reći trik kako imati tijelo u bikiniju! Korak 1: Stavite bikini na tijelo. To je to. & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, bračni i obiteljski terapeut, vlasnica Savjetovalište Hop Brook
& ldquo; Za 20 godina osvrnut ćeš se i pomisliti: & lsquo; Opa, izgledao sam dobro! & rsquo; Pa zašto jednostavno ne preskočiti sve smeće i procijeniti kako dobro izgledaš sada? & Rdquo; - Alexandra Williams, stručnjakinja za vježbanje i govornica, suosnivačica tvrtke Fun and Fit
Prečesto vježbanje doživljavamo kao kaznu za previše jedenja ili uživanje u previše slatkiša. Ali ova negativnost ne motivira. Umjesto toga, usredotočite se na sve načine na koje vam kretanje tijelom pomaže da ga više volite: Lepršavo raspoloženje, nevjerojatna snaga ili blistava brzina daleko su nadahnutiji. - Katie Goulet, osnivačica Endeavour Fitnessa
Ljudi ponekad pretpostavljaju da lijepi ljudi moraju biti sretni, a u stvarnosti biti sretni dopušta da vaša prava ljepota zasja. & ldquo; Sreća nije nužno dobiti sve što želite. Uživa u malim stvarima u životu - bez obzira je li to počelo jesti zdravo ili se samo malo ranije probudilo kako biste uživali u većem broju dana. & Rdquo; —Jane Ko, urednica časopisa A Taste of Koko
& ldquo; Često se tinejdžeri s kojima surađujem pomiču kroz Facebook, Twitter i Instagram i vide sve & lsquo; savršene & rsquo; slike slavnih i njihovih prijatelja. To može imati poguban utjecaj na samopoštovanje. Dovraga, ja sam odrasli profesionalac i ponekad se spustim kad vidim sve nerealno retuširane i fotošopirane slike. Stoga ih moram podsjetiti i sebe da nitko ne objavljuje fotografije na kojima izgledaju loše & hellip; Nema smisla uspoređivati svoje najgore s nekima najboljima! & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, bračni i obiteljski terapeut, vlasnica Hop Brook Savjetovalište
Bez obzira što se dogodilo, ako uspijete imati na umu širu sliku, to će vam pomoći da svoje uspjehe i neuspjehe stavite u perspektivu. & ldquo; Uvijek ponavljam ovu mantru kad udarim u zid, mentalno ili fizički. Proteklih nekoliko godina imao sam nekih problema sa zdravljem, uključujući i potrebu za četiri operacije. Kad bi Darwin strogo gledao moju genetsku strukturu i moje obiteljsko stablo, vjerojatno bi predvidio da sam već mrtva. Ja sam, prema svim medicinskim iskazima, darvinistac. Međutim, vjerujem da sam više od biologije. Moje tijelo također definira moja prilagodljivost, ustrajnost i snaga. Dakle, iako sam frustriran svojim tijelom i ne uvijek tamo gdje želim biti, vjerujem da ću stići tamo. & Rdquo; - Krysten Bishop, preživjela od raka dojke i bolesti srca, motivacijska govornica za zdravlje i kondiciju
& ldquo; čujem riječ & lsquo; treba & rsquo; puno u radu s klijentima. Kao i u, & lsquo; trebao bih biti mršaviji & rsquo; ili & lsquo; trebao bih ići na pravni fakultet. & rsquo; Ali čiji bi & lsquo; trebao & rsquo; je li to? S čijim se vladarom mjeriš? Naša kultura & rsquo; s? Vaši roditelji & rsquo ;? Vaš poslodavac? Ako to učinite, hoće li vas to dovesti do vaših ciljeva ili će vas učiniti nesretnima ili ogorčenima? Na kraju, morate odlučiti je li to nešto što želite učiniti naspram nečega što činite kako biste usrećili druge. & Rdquo; - Megan Bearce, bračna i obiteljska terapeutkinja
Ljubaznost prema drugima može promijeniti život, ali ljubaznost prema sebi omogućuje nam da promijenimo svijet. & ldquo; Korisno je shvatiti da je upravo ovo tijelo koje imamo, a koje trenutno sjedi ovdje, sa svojim bolovima i užicima, upravo ono što nam treba da bismo bili u potpunosti ljudi, potpuno budni, potpuno živi. & rdquo; - Pema Chodron, budistička učiteljica, autorica, časna sestra
Samo zato što niste Victoria's Secret Angel ili model naslovnice časopisa za fitness ne znači da niste lijepi ili zgodni. Svatko od nas ima svoje jedinstvene značajke koje nas čine privlačnima. & ldquo; Za mene to znači raditi ono što je dobro za vas kao pojedinca, ne dopuštajući da kulturni pritisci budu seksi i seksualno utječu na vaše ponašanje ili da se osjećate loše zbog svog izgleda. & rdquo; - Susan Edelman, psihijatar, autor knjige Budi svoj vlastiti brend seksi
Sreća ima vrlo malo veze s onim kako izgledate i sa svim onim što jeste. & ldquo; Ovdje sam kako bih ohrabrio ljude svih veličina, oblika, godina, nivoa iskustva i sposobnosti da zgrabe život za obline - i nikad ne puštaju! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, osnivačica i izvršna direktorica Curvy Yoge
Bez obzira gledate li se u ogledalo sa strahom ili veseljem, važno je zapamtiti da mi biramo ono što ćemo vidjeti. & ldquo; Ovo me podsjeća da živim i radim i jedem onako kako želim biti dugoročan i da je to način na koji definiram uspjeh, umjesto broja na ljestvici ili veličine odjeće. & rdquo; - Roni Noone, stručnjak za prehranu, koautor knjige Što možeš, kad možeš
Prestani govoriti 'ldquo; svidjet ću se sebi kad & hellip; & rdquo; i shvatite da možete voljeti nesavršenu osobu - čak i sebe. & ldquo; Volim napomenuti svojim klijentima da im se ne moraju nužno svidjeti određeni dijelovi tijela da bi ih prihvatili. Takva perspektiva pomaže mnogim ljudima da se puste i pronađu samoprihvaćanje i zadovoljstvo. Kažem im da ih Bog bezuvjetno voli i prihvaća onakve kakvi su trenutno, i stoga se mogu bezuvjetno voljeti i prihvaćati takvi kakvi su trenutno. & Rdquo; - Tres Adames, pastoralni savjetnik
& ldquo; Potičem svoje klijente da se pogledaju u ogledalo dok to govore nekoliko puta dnevno. Mnogi su rekli da je prvih nekoliko puta to rekli pred zrcalom, bilo je vrlo teško i zapravo plaču. Ipak postaje lakše, a uskoro će početi iskusiti više samopouzdanja i ljubavi prema sebi. & Rdquo; - Jim Kellner, hipnoterapeut, domaćin filma Istražujući sjajno
& ldquo; Nakon što sam se godinama borio s poremećajem prehrane, odlučio sam početi vjerovati svom tijelu. Naša su tijela izgrađena da učinkovito trče i metaboliziraju stvari koje jedemo. Jednom kad sam počeo vjerovati svom tijelu da će raditi točno ono što treba, slika mog tijela se dramatično promijenila. Ovu i slične mantre povjerenja koristim i sa svojim klijentima jer je toliko mnogo njih provelo toliko godina pokušavajući kontrolirati svoje tijelo da su potpuno zaboravili da naša tijela već znaju što treba učiniti. Samo im trebamo vjerovati i slušati ih i voljeti! & Rdquo; - Melanie Rudnick, životna trenerica, specijalistica za poremećaje prehrane
Težite savršenstvu i sigurno ćete propustiti, ali težite svakodnevnom poboljšanju i ne možete izgubiti. & ldquo; Savršenstvo je ionako dosadno! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, osobna trenerica, osnivačica tvrtke Fit Betty
Voljeti sebe zvuči tako jednostavno, ali to može biti jedna od najtežih stvari koje treba naučiti raditi. & ldquo; Učim svoje klijente da vole svoja tijela umjesto da ih razbijaju, a to ih pomaže potaknuti na cjeloživotne promjene. Wellness je u konačnici povezivanje vašeg uma, tijela i duše. & Rdquo; - Courtney Bentley, osobna trenerica, izumiteljica fitness programa Star Systemz
Natjerani ste da se maknete! Milijuni godina evolucije nisu nas osmislili da 12 sati dnevno sjedimo poput nakupina ispred računala. Moramo poštivati da su naša tijela sposobna učiniti mnogo više nego što im pripisujemo zasluge. Možeš ti to; ti si rođena za ovo. & ldquo; Ovo mi je najdraže reći klijentima! Jednostavno volim kako su naša tijela stvorena za kretanje. & Rdquo; - Lindsay Wright, osobna trenerica, vlasnica MoveMore Fitnessa
& ldquo; Molim sve svoje pacijente da naprave popis od četiri glavne stvari za koje misle da čine osobu vrijednom i vrijednom ljubavi. Izgled gotovo nikad nije na tom popisu, a opet kad ih zamolim da navedu stvari za koje misle da ih čine & lsquo; nedostojnima & rsquo; izgled se često pojavljuje na vrhu. Ta im neskladnost padne na pamet kad je vide! & Rdquo; - Erin Olivo, doktorica medicine, docentica medicinske psihologije sa Sveučilišta Columbia, autorica knjige Wise Mind Living
normalni tinder otvarači
Uvijek želite više možete prodati šminku i automobile, ali dovoljno je naučiti da jeste pravo bogatstvo. & ldquo; Ova mantra pomaže prizemljivanju mene i mojih klijenata kad se nezasitni svjetski zahtjevi nametnu u naša srca i glave i ostave da se osjećamo neadekvatno. Prizemljivanjem na mjesto koje je & lsquo; dovoljno, & rsquo; možemo biti proaktivni, a ne reaktivni. Bolje biramo kada radimo na mjestima snage, a ne slabosti. & Rdquo; - Paul Hokemeyer, doktor znanosti, stručnjak za emisiju Dr. Oz, savjetnik za Fox News
Ako čekate dok ne postignete tjelesno savršenstvo da biste bili u miru sa svojim tijelom, nikada nećete biti sretni. & ldquo; Volim podsjećati svoje klijente da mogu vjerovati svom tijelu - ono je jako i može učiniti velike stvari ako to dopustiš! & rdquo; - Jenny Ford, instruktorica grupne kondicije
Ne dopustite da vaš um maltretira vaše tijelo.
Nikada ne biste maltretirali druge, a stvari koje govorite često su ispunjene okrutnim vitriolom. Zaustavljanje negativnog brbljanja prvi je korak u učenju da cijenite tko ste zapravo. & ldquo; Vaš um bi trebao slušati svoje tijelo, a ne obrnuto. & rdquo; - lipanj Tomaso Wood, klinički socijalni radnik, psihoterapeut, tvorac aplikacije Calm Down Now
& ldquo; Jedno od najčešćih područja u kojima moji klijenti nemaju prihvaćanja je slika tijela, bez obzira na to koliko su lijepi ili privlačni. Koristim ovu mantru kako bih im pomogao da pozitivne misli povežu s mislima svog tijela. Ne radi se o savršenstvu, već o maksimiziranju vlastitih osjećaja samoprihvaćanja i samopouzdanja kako bi figurativno & lsquo; sjajili & rsquo; i privući druge k njima. Čitajući ovu mantru svakodnevno ujutro, moji su klijenti mogli prestati težiti savršenstvu i početi voljeti sebe onakvima kakvi jesu. & Rdquo; - Kelsey Silver, bračna i obiteljska terapeutkinja, autorica Crack the Social Code
Umjesto da budete djevojka (ili frajer) u nevolji i čekate da vas netko spasi, preuzmite vlastiti život i upotrijebite svoje jedinstvene moći da biste postali superheroj. & ldquo; Gdje god se danas nalazi vaše tijelo, savršeno je. Koristim ovo da podsjetim svoje klijente da njihova snaga dolazi iznutra i da nije važno što mislimo da bismo trebali moći ili kako bismo trebali izgledati, već da se trudimo najbolje što možemo. & Rdquo; - Erika Chau, osobna trenerica, registrirana učiteljica joge
Mnogi ljudi to dobivaju unatrag. Misle ako izgube pet kilograma ili pobijede u utrci, tada će biti sretni. Ali stav je sve. Vježbajte pozitivno razmišljati o sebi i tada ćete prirodno početi stvarati pozitivne promjene. & ldquo; Ako mislite da možete, možete postići bilo što! & rdquo; - Angelena Marie, osobna trenerica, autorica knjige Happy, Healthy & Balanced
& ldquo; Koncept savršenstva mijenja se sa svakom generacijom. Čim pomislite da ste negdje blizu, ideali društva promijenili su se i morate početi ispočetka. Samo se potrudite; to je ono što je pravo za vas. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, trener, trener, autor knjige Dugi i krivudavi put do wellnessa
Pa zašto se često ponašamo prema sebi kao da jesmo? Od knjiga o samopomoći, dijeta do plastične kirurgije, često razgovaramo o tome kako se popraviti kada bismo doista trebali slaviti sve što je ispravno u vezi s nama. - Geneen Roth, motivacijski govornik, autor knjige Žene, hrana i Bog
Trčite, skačite, igrajte se, radite, slikajte remek-djela ili napišite sljedeći sjajni roman: Istina je da su naša tijela trebala raditi, a ne samo biti. Zato prestanite razmišljati o sebi na kozmetički način i prihvatite sve stvari koje vaše tijelo omogućuje da izrazite tko ste! Ariane Machin surađuje s profesionalnim sportašima, ljudima čija su tijela na vrhuncu, a opet još uvijek vidi puno tjelesnog nezadovoljstva. & ldquo; Obožavam ovu mantru jer je to rsquo; podsjetnik da svi težimo napretku, a ne savršenstvu! & rdquo; - Ariane Machin, klinička i sportska psihologinja
& ldquo; Mnogi će ljudi pomisliti da su & lsquo; debeli & rsquo; ili & lsquo; ružno & rsquo; ali ne i dovoditi u pitanje istinitost misli. U stvarnosti je toj osobi jednostavno sve individualno. Potaknuti ljude da misle da ono što misle možda nije istina prvi je korak ka ukidanju takvih destruktivnih misli. & Rdquo; - Mallory Moss, liječnica psihijatrijske sestre, doktorat za njegu bolesnika
Briga o vašem tijelu zdravom prehranom i vježbanjem jedan je od najbržih načina za jačanje vaše slike o sebi. A najbolji dio je što biti zdrav i zdrav ne znači mršav model, bez celulita ili bilo koji drugi kozmetički problem zbog kojeg ste zabrinuti. - Jess C. Scott, autorica knjige Wicked Lovely
Život je u konačnici ono što mi stvaramo. Ali lako možemo zaboraviti da možemo birati kako ćemo se osjećati prema sebi i svom životu. & ldquo; Udahnem u miru i izdahnem mir. Udišem radost i izdišem radost. U ludostima života, ova mi mantra pomaže da se usredotočim na svoju najvišu namjeru: odabir da živim onako kako želim. & Rdquo; - Audrey Hope, motivacijska govornica, savjetnica za odnose
Moć pozitivnog razmišljanja ponekad može zvučati otrcano, ali ispostavlja se da ipak slušamo kako pričamo o sebi. Stoga prekinite negativno brbljanje! & ldquo; Svaka pozitivna misao pokreće vas u pravom smjeru i doista vjerujem da će vam pozitivnost (ne samo & lsquo; može & rsquo;) promijeniti život. Ima jedinstvenu sposobnost da svoju perspektivu preusmjeri na sebe i pomogne vam da vidite svoje jedinstvene mogućnosti. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, osnivačica CHAARG-a
& ldquo; Klijenti koji pate od anksioznosti obično se identificiraju sa svojim simptomima. Kažu stvari poput: & lsquo; Ja sam debela & rsquo; ili & lsquo; tjeskobna sam. & rsquo; Kao rezultat, oni pokvare svoje napore pristupajući stvarima iz stanja slomljenosti. Ova mantra podsjeća ljude da su mnogo više od njihovih simptoma. Uči ih da razgovaraju sa svojim višim jastvom / dušom, svojim dijelom koji je beskonačan i cjelovit. Iz naše cjelovitosti možemo se uspješno kretati kroz izazove. & Rdquo; - Sherianna Boyle, psihologinja, autorica knjige Četiri dara tjeskobe
& ldquo; Ja sam čvrsto uvjeren da ako se nigdje ne uklapate, možete se uklopiti svugdje. & rdquo; - Glenn Marla, umjetnik performansa, književnik, kraljica izbora ljepote
& ldquo; Ova Zen poslovica rječito prenosi normalnost različitih veličina i oblika u prirodi, kako u velikoj mjeri, tako i laganim dodirom. Ljepota je konstanta stvaranja. & Rdquo; - Lisa Geraud, bračna i obiteljska terapeutkinja, registrirana dijetetičarka, izvršna klinička direktorica Washingtonskog centra za oporavak prehrane
Izvorno objavljeno u veljači 2015. Ažurirano u travnju 2016.
