Saznajte Svoj Broj Anđela
To je opet vrijeme. Sezona dijeljenja i davanja ... prehlade, tj. Da, taman kad ste pomislili da je sigurno na poslu, Jill iz računovodstva zaključuje da ne troši jedan od svojih dragocjenih bolesnih dana i nastavlja kihati na vaš kroasan. Nepromišljen? Samo malo. I dok se svi i njihova baka zaklinju u neku kombinaciju hrane (očito koju samo nečija majka može napraviti), mi smo istražili istraživanje kako bismo utvrdili što zapravo pomaže u prevladavanju prehlade.
1. Operite proklete ruke
Prije svega, ovo nije ništa pametno. Ako je vaša mama preskočila ovu lekciju i krenula ravno na đumbir i juhu, možda je promašila cilj. Ako se ne osjećate dobro, ostanite kod kuće s posla, ne dodirujte lice, a za ljubav prema svemu svetom operite ruke. I puno ih perite! Ne, to ne znači brzi šamar pod tekućom vodom. Morate pjeniti i energično trljati ruke najmanje 20 sekundi prije ispiranja. Pjevajte 'Sretan rođendan' ako vam pomaže, samo nemojte biti grubi. A ako ste već bolesni, učinite uslugu svima oko sebe kihanjem ili kašljanjem u rukav (a ne ruku) i dezinficiranjem površina koje ste dodirnuli redovito nakon upotrebe.
2. Naspavajte se
Spavanje je dobro za vas, svi to znamo. A istraživanja potvrđuju da je to možda jedna od najvažnijih stvari koje činite da biste se zaštitili u ovoj sezoni prehlade i gripe. Mislite li da je dovoljno solidnih šest sati? Razmisli još jednom. Jedno je istraživanje pokazalo da odrasle osobe koje su spavale između pet i šest sati noću imaju četiri puta veću vjerojatnost da se prehlade od ljudi koji su spavali najmanje sedam sati. Kako temperatura opada i sunce zalazi ranije, idite u krevet rano kako biste se osjećali najbolje.
kim min seok brzoklizač
3. Chill Out
Ne može se poreći snažna povezanost tijela i uma, pa utjecaj stresa na imunološku funkciju nije iznenađenje. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su izvijestili da su pod stresom dvostruko su češći od drugih da prehlade. Čini se da je za to možda kriv zloglasni hormon stresa, kortizol. Kada je kronično pod stresom, imunološki sustav postaje manje osjetljiv na kortizol, povećavajući prirodni upalni odgovor tijela na viruse. Dobra vijest je da možemo nešto poduzeti po tom pitanju, a to vas neće koštati 200 dolara po satu terapijske naknade, odgovarajući na to, ' Kako se osjećate zbog toga? ' Jedno istraživanje iz 2012. pokazalo je da su ljudi koji su se upisali u program meditacije svjesnosti imali kraće i manje ozbiljne prehlade i infekcije te su izgubili manje radnih dana od onih u kontrolnoj skupini. Predlažemo da pronađete dnevnu rutinu koje se možete držati i koja vam pomaže da se opustite, bilo da se radi o dubokom disanju, progresivnom opuštanju mišića, meditaciji, jogi ili nečem drugom jedinstvenom za vaš um.
4. Razbijte znoj
Vježbanje vam se može činiti posljednjim što vas zanima kada iz svakog otvora curi sumnjiva tekućina, ali ostajanje aktivnim može biti ključ za smirivanje te prehlade. Studije su otkrile da redovite vježbe umjerenog intenziteta imaju koristi od jačanja imuniteta i mogu prepoloviti rizik od prehlade! Bez obzira uživate li u biciklizmu, šetnji, treningu snage ili jogi, težite svakodnevno barem 30 minuta aktivnosti kako bi imunološki sustav bio jak.
5. Uzmite dekongestiv (ako morate)
Kretali ste se, spavali i prakticirali dobru higijenu, ali ponekad vam treba samo malo farmaceutskog poticaja. Jedan pregled iz 2016. pokazao je da nazalni dekongestivi mogu imati blagotvoran, ali mali učinak na zagušenja kod odraslih s prehladom. Dakle, iako ne možemo reći da će vam izliječiti prehladu (vjerojatno neće), možda će vam dati malo poticaja da vas prođe. Ako ih uzmete, pobrinite se da povećate unos vode jer mogu dehidrirati.
Koje namirnice (i pića) zapravo pomažu?
Dakle, imate tih pet životnih strategija u svom džepu i želite poboljšati svoju igru borbe protiv hladnoće ove godine, može li vam jesti određenu hranu zapravo pomoći? Pogledajmo.
Trebate li nazvati vodenog dječaka i popeti se na H2O?
Čini se da je hidratacija legitimna preporuka u gotovo svakom scenariju, ali znanstvenici nisu sigurni da pijenje više zapravo pomaže. Znanstvenici u Australiji proučavali su smanjuju li dodatni udio tekućine ozbiljnost infekcije i premda nisu mogli opovrgnuti važnost odgovarajuće hidratacije, nisu uspjeli pronaći nijedan konačan dokaz da je pijenje poboljšalo ishode. Naše misli? Slušajte svoje tijelo i pripazite na one znakove dehidracije poput jarko žutog urina, žeđi ili suhih usana. Tada biste već trebali znati da je vrijeme za podizanje H2O.
Trebate li pitati mamu za pileću juhu?
Prilično smo sigurni da je ovaj započeo kako bi se majka mogla osjećati ponovno potrebnom svom 30-godišnjem sinu. Bez obzira na to što ispijanje zdjelice tople juhe za utjehu može imati neke blage blagodati. Većina simptoma prehlade povezana je s upalnim odgovorom poput oslobađanja citokina i stvaranja bijelih krvnih stanica nazvanih neutrofili. Kada se neutrofili oslobode, to ima tendenciju da poveća stvaranje sluznice, zbog čega toliko naših prehlada dolazi zajedno s flegmijskim kašljem i curenjem nosa. Mm, divno. Iako još uvijek nedostaju istraživanja na ljudima, istraživači iz Medicinskog centra Nebraska otkrili su da je pileća juha (napravljena od raznih povrća, piletine i juhe bogate antioksidansima) bila u stanju inhibirati kretanje neutrofila, što sugerira da juha može promovirati neke blage anti- upalna aktivnost. Iako su nam još potrebne visokokvalitetne studije na ljudima kako bi potvrdili ove nalaze, ako se zbog zdjelice maminog najboljeg osjećate voljeno i zbrinuto, zovite je, svakako.
Drži li žlicu meda dnevno doktora?
Hej, uzet ćemo bilo koji razlog da jedemo med iz tegle, ali hoće li to zapravo pomoći u ubijanju ove prehlade? Jedno istraživanje iz 2007. uspoređivalo je med, sredstvo za suzbijanje kašlja farmaceutske kvalitete i placebo u ublažavanju dječjih infekcija gornjih dišnih putova. Rezultat? Roditelji su med ocijenili najboljim iz skupine! Još jedan veliki sustavni pregled iz 2014. zaključio je da, iako se činilo da je med bolji od nikakvog tretmana za ublažavanje dosadnog kašlja, nije bilo dovoljno snažnih dokaza za ili protiv njegove redovite upotrebe. Kažemo da nema puno štete ako u čaj ili tost umiješate malo meda, pa ako uživate u okusu, zasladite dan.
cool jednostavne pletenice za kratku kosu
Trebate li jesti dugu svaki obrok?
U redu, znali ste da dijetetičar neće proći cijeli članak o bilo čemu, a da se povrćem ne depilira poetično. Povrće je prepuno moćnih antioksidansa poput vitamina C, koji je najpoznatiji po svojoj ulozi u jačanju imunološke funkcije. Nažalost, dokazi ne sugeriraju da ćete se, ako progutate šaku tableta, trenutno izliječiti. Jedan veliki sustavni pregled za 2013. godinu otkrio je da iako se čini da redovite nadoknade vitamina C ne smanjuju učestalost prehlade u općoj populaciji, to može pomoći u smanjenju njegovog trajanja ili težine. Također se čini najkorisnijim za sportaše koji su izloženi kratkim razdobljima jakog fizičkog stresa i vježbanja. Naš savjet? Budući da je istraživanje još uvijek pomalo nejasno, uštedite novac od dodataka prehrani i umjesto toga nastojte svoju prehranu spakirati sa šarenim nizom proizvoda bogatih antioksidantima. Najbolji izvori vitamina C uključuju citrusno voće, tamno lisnato zelje, bobičasto voće, rajčice, papriku, brokulu i papaju, zato napunite.
Je li ginseng drevni lijek?
Ginseng se u istočnoj medicini tisućama godina koristi za jačanje imuniteta i prevenciju bolesti, no postoje li istraživanja koja bi to potkrijepila? Jedna velika metaanaliza korištenjem ginsenga uzgajanog u sjevernoj Americi otkrila je da je smanjio učestalost prehlade za 25 posto, a skratio je trajanje za oko šest dana. Rekavši to, istraživači nisu bili uvjereni da postoji dovoljno visokokvalitetnih dokaza za davanje čvrstih preporuka. Kažemo da nema potrebe da se maknete s puta dok ste bolesni, ali ako vam se sviđa njegov gorak okus, pokušajte skuhati šalicu ginsenga čaj prije spavanja, namakanje korijena ginsenga u juhu ili miješanje žlice korijena ginsenga u prahu u zobene pahuljice ili jogurt.
Trebate li pucati cink?
Ako počnete čitati stražnji dio pastila za kašalj, možda ćete češće vidjeti kako cink iskače. Posao cinka je usporiti naš imunološki odgovor, kontrolirati upalu i pomoći u zacjeljivanju dosadnih rana, pa je logično da se često reklamira kao prirodno sredstvo protiv prehlade i gripe. Jedna studija na inače zdravoj djeci otkrila je da je pojava prehlade značajno smanjena u skupina koja je dobivala dodatke cinku. Također je smanjio bolovanje s 1,3 na 0,9 dana po djetetu. Ova su otkrića odjeknula u drugoj nedavnoj studiji i metaanalizi. Iako su dosadašnja istraživanja rađena na suplementima, ako želite prirodno povećati unos, posegnite za još kamenica, rakova, nemasnog mesa, peradi, mahunarki, mliječnih proizvoda, orašastih plodova , sjemenke i cjelovite žitarice.
Je li bakina ehinaceja najbolji lijek?
Ne znamo za vas, ali nas su kao djecu hranili ehinacejom svake sezone prehlade i gripe, a očito je to bilo nepotrebno mučenje. Jedno randomizirano kontrolno ispitivanje iz 2010. pokazalo je da u usporedbi s placebom ehinaceja nije smanjila trajanje ili težinu prehlade. Drugi pregled iz 2006. godine proučavao je širok spektar pripravaka od ehinaceje i složio se da niti jedan od njih nije dao dosljedna obećanja u odnosu na placebo. Kažemo da vjerojatno možete preskočiti ove skupe dodatke i usmjeriti svoje vrijeme (i novac) na jedenje prave hrane.
znakovi da mu nedostaješ
Je li vitamin za sunčanje ključ manje tmurnog dana?
Samo grebemo po površini kad je u pitanju razumijevanje svih načina na koje vitamin D može koristiti našem tijelu, pa ne čudi da toliko ljudi promovira njegovu upotrebu i u sezoni prehlade i gripe. Jedno obećavajuće istraživanje pokazalo je da su djeca koja su dobivana 1200 IU vitamina D imalo je 40 posto manje šansi da dobije virus uobičajene gripe od djece koja to nisu. Drugo istraživanje pokazalo je da će odrasli s niskom razinom vitamina D vjerojatnije prijaviti kašalj, prehladu ili infekciju gornjih dišnih putova nego odrasli sa zdravom razinom. Čini se da vitamin D može pomoći imunološkim stanicama da identificiraju i unište bakterije i viruse koji ponekad nam može pozliti. Da biste povećali unos, potražite obogaćene mliječne proizvode ili druge alternative, žumanjke i masnu ribu i pitajte svog liječnika o uzimanju dodatka.
Mogu li nas dobre bakterije zaštititi?
Poput vitamina D, znanstvenici neprestano kopaju dublje kako bi shvatili kako funkcioniraju te sitne bakterije u našem trbuhu, a s vremenom ćemo moći vidjeti još nekih blagodati jačanja imuniteta. U jednom randomiziranom kontrolnom ispitivanju, davanje fermentiranog probiotičkog napitka djeci u vrtiću je smanjio učestalost uobičajenih zaraznih bolesti u usporedbi s placebom. Još jedno ispitivanje na hospitaliziranoj djeci pokazalo je da je probiotičko piće smanjilo učestalost infekcija gornjih dišnih putova, proljeva i povraćanja. Ova su otkrića odjeknula u većoj analizi istraživanja iz 2015. godine, sugerirajući da, iako je istraživanje još uvijek u povojima i može imati ograničenja, probiotici mogu igrati ulogu u prevenciji prehlade.
Trebate li zamijeniti kavu za zeleni čaj?
Zeleni čaj je superhrana koja samo nastavlja biti ... super. Sadrži antioksidante katehina, jedinstveni spojevi za koje istraživanje sugerira da mogu pomoći u ubijanju bakterija i inhibiranju rasta virusa. Studija iz 2007. provedena na zdravim odraslim osobama imala je za cilj utvrditi je li kamelija sinensis, sastojak zelenog čaja, smanjila učestalost prehlade i gripe. Rezultati studije pokazali su da je među ispitanicima koji su uzimali ključnu komponentu čaja bilo 32,1 posto manje simptoma prehlade, 22,9 posto manje potvrđenih bolesti i 35,6 posto manje dana simptoma u usporedbi s ispitanicima u skupini koja je primala placebo. Iako još uvijek trebamo više istraživanja u ovo područje, ako volite gorak taninski zalogaj zelenog čaja, to je antioksidans bogat način popravljanja kofeina.
Može li češnjak odbiti vampire i prehladu?
Češnjak možda nije prikladan za noćne izlaske, ali ni kašljanje pluća. Jedno randomizirano kontrolno ispitivanje iz 2012. otkrilo je da, iako dodaci češnjaka nisu smanjivali učestalost prehlade i gripe, u nekim slučajevima čini se da su smanjili težinu i trajanje. U drugom je pregledu istraživanja zaključeno da, iako određene studije pokazuju određeni utjecaj, jednostavno nema dovoljno dokaza koji ukazuju na to da je češnjak siguran lijek. Dakle, samo naprijed, bacite nekoliko dodatnih klinčića u svoj Cezar preljev ili svoj omiljeni umak od tjestenine, ali vjerojatnije je da ćete se riješiti spoja nego prehlade.
Poanta
Tako da porota još uvijek nije na broju jestivih lijekova, ali dobro se osjeća puno više od samog odsustva bolesti. Da biste krenuli na pravi način da se osjećate najbolje, odmorite se, često se krećite, operite ruke, smanjite stres i, naravno, jedite na način koji vam odgovara.
