Saznajte Svoj Broj Anđela
Spavanje, odlazak u kupaonicu, razgovori - to su stvari koje volim raditi sama. S druge strane, vježbanje jednostavno nikada nije bilo jedno od njih.
Za mene ne postoji ništa tako uzbudljivo kao dovođenje druga na moj omiljeni tečaj joge ili povezivanje s kolegama koje plešu i kraljicama tijekombaletne barevježbati.
Uvijek sam u potrazi za novim načinima vježbanja u grupi, posebno aktivnostima koje se ne čine sjajnim treningom kakav zapravo jesu.
Ovdje smo zaokružili 24 grupna treninga raznovrsna poput Dance Dance Revolution, kajakaštvo i Suzukijeva glumačka metoda (savjet: uključuje puno gaženja) . Za one koji vole samostalni sesh za vježbanje ili vole biti dio tima, sigurno će biti ponešto za svakoga.
Prednosti grupnog vježbanja
Grupni treninzi nisu samo u tome da se možemo sakriti u stražnjem kutu tamo gdje nas instruktor ne može vidjeti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju s drugima mogu proći bolje od onih koji to rade sami.Davis A, et al. (2015). Društvene veze i vježbanje: Dokazi o uzajamnom odnosu. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
Studija iz 2015. godine čak je otkrila da plesači mogu tolerirati višu razinu boli kad su okruženi drugima, a zajednički ples potiče povezivanje.Bronwyn T, et al. (2015). Sinkronizacija i napor tijekom plesa neovisno podižu prag boli i potiču društvenu povezanost. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Ali impresionirati kolege iz Zumbe bokovi koji ne lažu nije jedina vrsta grupne kondicije. 24 vježbe u nastavku su za hrapave (navucite planinarske cipele), jogije (plus njihove fleksibilne prijatelje) i tehničare (hej, Wii sport). Imate li trening planiran za ovaj tjedan? Pokušajte s jednim od ovih!
Izvrsno na otvorenom
1. Prošetajte
Trail mix, otmjene čizme, sjajna preplanula boja ... oh, točno i ozbiljan trening. Na slobodnom vikendu okupite grupu prijatelja i krenite prema prekrasnoj stazi na otvorenom.
Prilično je očito da sve što hodanje i penjanje čini izvrsnim kardio vježbama, ali šetači prirode imaju tendenciju biti manje pod stresom od nas ostalih.Marselle MR, et al. (2013.). Hodanje za dobrobit: Jesu li grupne šetnje u određenim vrstama prirodnih okruženja bolje za dobrobit od grupnih šetnji u urbanim sredinama? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Prijatelji nisu dovoljno hrskavi? Napravite neke nove u jednom od njih planinarske skupine .
južni čvor u strijelcu
dva. Udari ga na kajak
Veslaj, veslaj, veslaj taj čamac. Svaki je udar još jedan korak ka tjelesnoj spremnosti. Neočekivanotrening s malim utjecajem, kajak je savršen način da se cijeni izvrsno na otvorenom, a istovremeno jačaju ruke i jezgra te sagorijevaju stotine kalorija.
3. Napravite valove
Udar valova o neravne stijene, prskanje pjene o bokove gumenog čamca i nitko ne razmišlja o nevjerojatnim zdravstvenim blagodatimarafting bijelom vodom.
Splavari dobivaju vježbe za ruke, ab i osnovni trening i mogu sagorjeti neke ozbiljne kalorije u sat vremena. Osim toga, svaki splav kući donosi neke izvrsne grupne uspomene.
4. Izbaci bicikl
Nema ništa poput osjećaja vjetra u kosi i gledanja u tuđoj. Biciklizam je izvrstan za kardiovaskularno zdravlje. Zapravo toliko velik da može prepoloviti rizik od srčanih bolesti i raka.Celis-Morales CA, et al. (2017.). Povezanost aktivnog putovanja na posao i incidentnih kardiovaskularnih bolesti, raka i smrtnosti: Prospektivna kohortna studija. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Pođite, potražite neke druge zaljubljenike u biciklizam ili uhvatite prijatelje i krenite na put.
5. Rock na
Razgovarajte o vježbama za izgradnju povjerenja. Pokušajte se propeti uz liticu (naravno u odgovarajućoj opremi), a zatim vratite dolje. Niste spremni za veliko penjanje? Bouldering možda više vaš stil.
Početnici bi možda željeli započeti na zatvorenom kamenom zidu, a zatim prijeći na pravu stvar.Neke od najboljih pogodnostiuključuju poboljšanu aerobnu kondiciju i jače mišiće.
nije sretan u vezi
Volonterska služba
6. Lijepo po parku
Parkovi diljem SAD-a traže dobrovoljce, pa prijavi se danas da pomogne u očuvanju prirode. Bez obzira radi li se o nošenju teških vreća za smeće ili u čučnju za izvlačenje smeća iz jezera, spašavanje zemlje skupni je naporitimski trening.
7. Neka bude zeleno
Idi zeleno i sprijatelji se s drvećem. Možete čak i sprijateljiti se s nekim ljudima, dok se brinete o drveću ili sadite novo.
Osim pomaganja okolišu, metaanaliza iz 140 studija iz 2018. godine pokazala je da izloženost prirodi može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti.Twohigg-Benett C, et al. (2018.). Blagotvorne posljedice za zdravlje na otvorenom: Sustavni pregled i metaanaliza izloženosti zelenom prostoru i zdravstvenih rezultata. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Trčite za nečijim životom
Za one koji nisu čuli, trčanje jeizvrstan oblik vježbanja. A još je više motiva za trčanje kad je to dio društveno dobrog napora.
Zaboravite na mantru „Mislim da mogu“ - postoji mnoštvo dobrotvornih razloga za koje se vrijedi kandidirati, od borbe protiv beskućništva do prikupljanja novca za istraživanje raka. Pridružite se timu već danas i započnite trenirati trčanje ili hodanje utrke.
9. Budi brat (ili sestra)
Ako vježbanje za vlastito zdravlje nije dovoljno, pokušajte vježbati za tuđe. Grupa Big Brother ili Big Sister Sportski prijatelji udružit će odrasle i djecu koji se vezuju za košarku, nogomet i druge aktivnosti. Pronađite jedan u svojoj blizini i stavite veliki osmijeh na lice djeteta.
10. Učini to za pse
Jedna od najvećih dobrobiti pasa je vježbanje dok ih šetate po cijelom gradu. Osim toga, to je način da pokupite datume - e, upoznate nove prijatelje - u susjedstvu. Pridružite se grupi za šetnju pasa ili se dobrovoljno prijavite za šetnju kroz sklonište za životinje.
11. Posao u autopraonici
Čišćenje, savijanje i penjanje kako bi se ti kotači škripali možda bi mogao biti jednako trening kao i udaranje u teretanu. Okupite grupu i provedite popodne pranje automobila jedni drugima. Samo 30 minuta pjenjenja može izgorjeti 150 kalorija . Borbe u vodi neobavezne.
Um i tijelo
12. Otprilike vani
Jedna od blagodati partnerske joge je dodir - i ovdje govorimo o PG vrsti. Dakle, povedite druga (ili se pripremite za izradu novih) i pronađite predavanje u svojoj blizini.
Ako partnerske vježbe nisu vaša stvar, pronađite neke lokalne satove joge i okupite grupu pupova. Manje stresa, bolja ravnoteža i jači bod jednostavno su predobri da bi se moglo odustati.
13. Nikada ih nemojte vidjeti kako se znojite
Predavanja samoobrane pomažu u pripremi duha i tijela protiv potencijalnih prijetnji. Učite od instruktora i od školskih kolega dok imate sjajan trening.Muay tajlandski,Krav Maga, i Judo su samo nekoliko stilova samoobrane koji nude lekcije širom svijeta.
14. Nađi svoj chi
Za sporiji stil vježbanja, probaj Qigong . To je drevna kineska meditacijska praksa koja se fokusira na dah i ravnotežu.
Ili isprobajte tai chi, oblik kineskih borilačkih vještina koji uključuje nježne pokrete, fokusiranu meditaciju i vježbe disanja. Ovi ga elementi čine izvrsnim oblikom ublažavanje stresa , prema studiji iz 2018. godine na 50 sudionika.Zheng S, et al. (2018.). Učinci dvanaest tjedana tai chi prakse na anksioznost kod stresnih, ali zdravih ljudi u usporedbi s vježbama i skupinama s liste čekanja - Randomizirano kontrolirano ispitivanje. DOI: 10.1002 / jclp.22482
petnaest. Sinkronizirajte ili plivajte
Postoji li nešto što govori o 'timskom radu' više od grupe ljudi u identičnoj odjeći koja radi istu plesnu rutinu?Sinkronizirano plivanjenije samo za dame u ružičastim kapama za kupanje - to je olimpijski sport.
Pamćenje svih tih rutina intenzivna je vježba za um, a ponavljanje pokreta znači veliki trening za ruke i noge. Neke teretane i društveni centri nude satove sinkroniziranog plivanja, pa pronađite jedan u svojoj blizini.
Kulturne aktivnosti
16. Plešite kao što svi gledaju
Putujte u Španjolsku, Indiju ili zle ulice s plesnim treningom poput tanga,bhangra, break dance, iliZumba. Učenje nekih novih poteza izvrstan je način da uvidite drugu kulturu i upoznate nove pupoljke, sve dok se ozbiljno kardio vježbate.
17. Budi turist,Da?
Ti dvospratni autobusi mogu izgledati otmjeno, ali za pravi trening, skočite i napustite ga! Zgrabite prijatelje, obitelj i sve rašljare na ulici i pješice razgledajte znamenitosti.
Hodanje možda nije intenzivan treningpoput trčanja, ali svejedno može poboljšati našu kardiovaskularnu kondiciju dok uništava stres.
18. Korak do Suzukija
Ovaj Japanska metoda dramski trening nije toliko poznat kao recimo lutkarske predstave, ali neki se glumci u to kunu. Vježbe su usredotočene na cijelo tijelo, tako da se puno kreće uz glazbu, viče i povezuje sa zbunjenim kolegama iz razreda. Ne za one slabih srca.
19. Upisujte povijest
Za povijesne štrebere (er, stručnjake) repriza građanskog rata ili Oregonske staze gotovo je najhladnija stvar ikad. No, skupine za rekonstrukciju nisu sve oko mozga.
Nitko se nije vraćao kabinama ili vlakovima unazad, zato budite spremni na puno šetnje, trčanja i galopiranja na konjima. Očekuje vas grupa za rekonstrukciju u vašem gradu, zato krenite.
Unutarnje dijete
20. Što ima, Wii?
Ne savjetujemo nikome da postane tehničar, ali neki Wii sportovi mogu napraviti veliku razliku ukardiovaskularna kondicija.
Igre su uzbudljivije s prijateljem, zato uhvatite prijatelja, uđite u neku opremu za vježbanje i pripremite se za napuhavanje. Volimo se oznojiti uz tenis i boks.
21. Izvaljajte
Sve što vam treba je škrtica i začas ćete putovati natrag u 90-e. Rollering možda više nije zadnja pomama, ali bilo kakvo klizanje izvrstan je trening i još bolja aktivnost vezivanja. Kad zima zahvati, uputite se na klizalište na neko prohladno vrijeme.
dermaroller punašne usne
22. Budi baler
Cipele su cool, pizza je izvrsno gadna, a arkadne nagrade su primamljive. Kuglane su izvrsne za neko opušteno vrijeme druženja koje ne uključuje izdvajanje ispred cijevi.
Osim toga, to je suptilni trening. S prosječnom kuglanom kuglom teškom 14 kilograma, bez sumnje mišići ruku bit će vam bolni nakon nekoliko rundi. Pridružite se lokalnoj ligi ili se natječite protiv prijatelja da vidite tko stvarno treba te branike.
23. Pokrenite revoluciju
Dance Dance Revolution, tj. Ne postoji bolji način povezivanja s prijateljima od natjecanja tko će imati vruće poteze. Protresite je poput polaroidne slike u javnosti s drugim igračima ili se odreknite potencijalnog poniženja i zakačite Wii verziju.
24. Podigni ga
Za one koji žele da još uvijek igramo stickball na ulici, evo odgovora. Aplikacije, poput OpenSports , pokažite korisnicima gdje se događaju podizanje sportskih igara, kako bi mogli pogoditi bejzbol teren, teniski teren ili košarkaške obruče kad nagon pogodi.
