4 koraka za povratak na pravi put kad se dogodi nešto užasno

Odglavni slom srcaili gubitka voljene osobe zbog ozbiljne bolesti, nesreće ili profesionalnog zastoja, život vam može oduzeti ozbiljne krivine.

Određeni čimbenici, poput vašeg kućnog života i snage vaše IRL društvene mreže, mogu vam pomoći odrediti koliko ćete brzo odskočiti. Ali ono što je također važno jest što radite u danima, tjednima i mjesecima nakon traumatičnog događaja. Te radnje daju ton koliko brzo i učinkovito se usmjerite od katastrofe.

kako dobiti meku kosu

Ako ste se našli stvarnim, udarili ste se u lice, pričekajte. Uz ovaj savjet podržan od stručnjaka možete se početi vraćati na pravi put, čak i kad imate osjećaj kao da se sve raspada.

4 koraka za resetiranje

1. Stanite nogama na zemlju.

Kad se vaš svijet poljulja, vaše povjerenje u svijet oko vas, druge ljude, a ponekad i vas same dovodi se u pitanje, kaže psihijatar i specijalist za traumu Sudhir Gadh Kao posljedica toga možda se osjećate manje stabilno, više se bojite i svoju svakodnevnu stvarnost smatrate daleko prijetećom nego što uistinu jest.

& ldquo; Kad nas povrijede - emocionalno ili fizički - prirodno želimo pronaći kut u kojem ćemo se sakriti i očajavati zbog toga kako ili zašto nam se dogodilo nešto grozno, & rdquo; Gadh kaže. & Ldquo; Ali udovoljavanje ovom impulsu može upaliti preživljavanje, samooptuživanje i strah. & Rdquo;

Sram i krivnja također igraju veliku ulogu u poticanju ljudi na izolaciju - ili, u mnogim slučajevima, na tajnost, dodaje Paul D. Hokemeyer , Dr. Sc., Certificirani stručnjak za kliničku traumu. & ldquo; Oni osjećaju da sami trebaju riješiti ono što se dogodilo ili ne žele opterećivati ​​druge, & rdquo; objašnjava.

Ali ponovno uspostavljanje osjećaja sigurnosti putem socijalne podrške ključno je za ponovno postavljanje na noge. Obratite se voljenima i drugim ljudima kojima vjerujete, odlučujući se za osobne razgovore, a ne za virtualne, kad je to moguće, kaže Gadh. Fizička blizina, međuljudski dodir , i kontakt očima poticati jači osjećaj povezanosti od tekstnih poruka i e-mailova, a istovremeno i suosjećajnog kontakta je prikazan za snižavanje krvnog tlaka, otkucaja srca i razine kortizola.

To je reklo, ako trauma utječe na vašu sposobnost funkcioniranja unatoč tome što ste o tome razgovarali s pouzdanim krugom, razmislite o savjetovanju s doktorom o lijekovima, kaže Gadh. Lijekovi su poput štaka, dodaje: & ldquo; Nema srama u njihovoj upotrebi - oni su privremeni, podržavaju i ubrzavaju zacjeljivanje. & Rdquo;

Radosna sjećanja i osjećaji pomažu vam da vas spriječe da preduboko ne utonete u dubinu očaja.

2. Nastavite s pozitivnošću.

Uključivanje u ugodne aktivnosti koje donose pozitivne emocije velik je dio brige o sebi i podrške, kaže Barbara O. Rothbaum , Dr. Sc., Direktor programa oporavka od traume i anksioznosti Sveučilišta Emory i autor knjige Povrat svog života iz traumatičnog iskustva: Program liječenja s produljenom izloženošću (tretmani koji djeluju ).Radosna sjećanja i osjećaji pomažu vam da vas spreče da preduboko utonete u dubinu očaja, istraživanje pokazuje.

Nekoliko načina za njegovanje pozitivnosti: okružite se prijateljima, poljubi svog romantičnog partnera ili jednostavno emitirajte smiješni film s prijateljem. Možda biste čak htjeli reći da društvenom događaju iz kojeg ste skloni iskočiti i izazvati se da potražite poticajni razgovor. Što god napravio,sudjelovati. Istraživanje pokazuje što više ostanete prisutni u situaciji, to je vjerojatnije da ćete se osjećati bolje.

Isprobajte i tehnike smirivanja poputpažljivost, posredovanje ljubaznosti , i samilost , za koje je klinički dokazano da pomažu u ponovnom postavljanju, stat.

To ne treba reći da biste uopće trebali izbjegavati negativne osjećaje; umjesto toga, trebali biste tražiti radost kako biste uklonili uznemirujuća sjećanja na njihovu moć kako bi vas uvjerili da je svaka nada izgubljena.

fotografija thomas brodie-sangster

3. Suočite se sa svojim osjećajima.

Moramo smisliti - i pronaći smisao - neuspjehe kako bismo ih spriječili da nas zatvore, kaže Gadh. To znači suočavanje sa sramom, krivnjom, bijesom, tugom, bespomoćnošću i drugim teškim osjećajima bez gužve u žrtvi ili zarobljavanja bijesa i ogorčenja. Ako se ne osjećate sigurno radeći to s bliskim prijateljem, partnerom ili članom obitelji, pametno je potražiti pomoć nekoga tko je upućen u oporavak od traume.

U tom pogledu posebno je koristan protokol nazvan & ldquo; terapija produljenim izlaganjem, & rdquo; Kaže Rothbaum. To uključuje pripovijedanje o traumatičnom događaju u sadašnjem vremenu, raspravu o emocijama povezanim s njim i, uz pomoć terapeuta, identificiranje beskorisnih misli (kao što je & ldquo; I & rsquo; nikad više neću pronaći ljubav, & rdquo; & ldquo; Nitko ne može biti pouzdan, & rdquo; ili & ldquo; ja & rsquo; imam totalni neuspjeh & rdquo;) i zamijenjen ih otpornima (kao što je & ldquo; mogu naći nekoga tko me voli, & rdquo; & ldquo; mnogim ljudima se može vjerovati, & rdquo; ili & ldquo; nije neuspjeh jer na greškama mogu učiti i rasti & rdquo;).

Kako bi se poboljšale šanse za to učinkovito, ključno je svesti piće na minimum i izbjeći rekreacijske droge ili kompulzivna ponašanja (od kockanja i seksa do kupovine, pa čak i prekomjerne tjelovježbe), kaže Gadh. Iako ova prodajna mjesta nude iluzorne uzvratnike od teško suočenih emocija, & ldquo; ne pomažu nam da preoblikujemo i razriješimo svoja nedavna iskustva tako da se uklope u narativni luk našega života. & Rdquo;

Osim toga, supstance stresa i rizična ponašanja mogu uzrokovati daljnju patnju, dodaje, pogotovo ako vas tjeraju u opasne situacije u kojima biste mogli naići na daljnje nedaće.

4. Vrati se tamo.

Iako ćete možda htjeti izbjegavati ljude, mjesta i stvari koje pokreću uspomene na nedavne životne preokrete - ili vas podsjećati na načine na koje vjerujete da ste propali - jedna od najvećih pogrešaka ljudi nije vraćanje u igru, kaže Rothbaum .

Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi čine je ne vraćanje u igru.

Učini to prije nego kasnije, predlaže ona. Povratak svakodnevnoj rutini pomaže vam da nastavite svoj život, potičući vas da prijeđete iz prošlosti nakon traume, stvorite nova sjećanja i vratite osjećaj majstorstva nad sobom i svijetom.

kako izgledati lijepo bez šminke

Doduše, postoje neka upozorenja. Na primjer, ako ste ozlijeđeni, nemojte se prisiljavati natrag u svoju prethodnu rutinu vježbanja dok ne dobijete medicinsku dozvolu. & ldquo; Svrha izlaganja nije uklanjanje straha od stvarne opasnosti, & rdquo; Rothbaum kaže, & ldquo; ali da se opet ugodno osjeća s ljudima, mjestima i situacijama koje su objektivno sigurne i važne za osobu koja živi njezin život. & Rdquo;

Neki primjeri: Učenje vožnje javnim prijevozom ili ponovna vožnja automobilom nakon nesreće, izlasci nakon razornog prekida ili uzimanje vremena za intimne odnose s novim ljubavnikom nakon što ste napadnuti. Ili možda učimo vjerovati novim poznanicima ako vas je bliski prijatelj izdao ili se prijavio i obavio razgovor za posao nakon otpuštanja, otkaza ili prestanka zbog tjelesnog ili mentalnog zdravlja.

Za poneti

Ljudi nisu napravljeni od teflona, ​​kaže Gadh, pa nemojte očekivati ​​da će se preko noći odbiti od velikih životnih zastoja. Iskustva (i dobra i loša) mijenjaju nas. Otpadite prosudbe o tome što proživljavate ili napredujete li dovoljno u određenom vremenskom roku, kaže Rothbaum.

I upamtite: & ldquo; Svatko ima otpornost negdje u sebi. Evolucijski je povezan s nama, & rdquo; Kaže Hokemeyer. Ponovno uspoređivanje te urođene sposobnosti - koja zahtijeva od vas da tražite podršku, suočite se sa svojim najvećim strahovima i izazovete beskorisne misli i uvjerenja o sebi i svijetu oko sebe - ono je što se & ldquo; vraća na pravi put & rdquo; uistinu znači.